Tutto il necessario per creare la camera da letto dei tuoi sogni

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persona che dorme con una maschera per gli occhiIllustrazioni di Maya Chastain

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    Quando si tratta di arredare la camera da letto, molte persone si concentrano su elementi che riflettono le loro esigenze quando sono svegli.

    Vestiti sulla sedia? Più facile da prendere la mattina. Mobili disordinati? Hai bisogno del tuo letto, scrivania, cassettiera e sedia. Cesto della biancheria traboccante? Con tutto quello che devi fare, il bucato è piuttosto in basso nella tua lista di priorità.

    Inoltre, tieni il computer e il telefono a portata di mano, perché non sai mai quando potresti averne bisogno. Cerchi di evitare di guardarli dopo aver spento le luci, ma la tua determinazione non sempre mantiene, soprattutto quando hai difficoltà ad addormentarti.

    La tua camera da letto potrebbe offrire comodità di giorno, ma è possibile che abbia un impatto diverso di notte. Anche se non fai altro che dormire nella tua camera da letto, passi comunque lì circa un terzo della tua giornata. Una stanza calda, luminosa e disordinata può disturbare il tuo sonno e tenerti sveglio per gran parte del tempo, il che può significare cattive notizie per la tua salute da sveglio.

    Ma ecco la buona notizia: rinnovare la tua camera da letto può aiutarti a dormire meglio, il che può, a sua volta, migliorare il benessere generale. La nostra guida qui sotto può aiutarti a iniziare.

    Suggerimenti per creare la tua oasi di sonno ideale 

    Molte persone decorano la propria camera da letto per attirare l'attenzione i loro sensi di veglia. Ciò potrebbe significare colori vivaci, dipinti divertenti, tanto sole e una luce forte che ti consenta di portare a termine il tuo lavoro.

    L'attività più importante che si svolge nella tua camera da letto, tuttavia, è il sonno. Quando non dormi abbastanza, il tuo cervello e il tuo corpo non hanno la possibilità di riposarsi, ricaricarsi ed eseguire i processi essenziali che ti permettono di funzionare come dovresti.

    La quantità di tempo che trascorri dormendo è importante, sì, ma lo è anche la qualità del sonno. Se trascorri 4 delle tue 8 ore a letto girandoti e rigirandoti, potresti non sentirti molto riposato il giorno successivo.

    Apportare alcune modifiche può aiutarti a creare un ambiente di sonno più confortevole. Secondo gli esperti del sonno su Johns Hopkins, le seguenti caratteristiche della camera da letto possono fare una grande differenza nella qualità del tuo sonno:

  • Temperatura. Una stanza e un letto più freschi possono riduce la sudorazione notturna e migliora il sonno. Cerca di mantenere il termostato della tua camera da letto impostato su 65°F, più o meno qualche grado.
  • Luce. Brillante la luce blu, proveniente dal sole o dai dispositivi elettronici, può disturbare il sonno. Mettere giù i dispositivi, usare tende oscuranti e usare luci molto fioche di notte può migliorare il tuo riposo.
  • Animali domestici. Puoi amare i tuoi amici pelosi senza amare la loro confusione notturna. Se non riesci a dormire bene con un animale domestico irrequieto, valuta la possibilità di tenerlo lontano dal letto.
  • Ordine. Potresti non vedere il disordine della tua camera da letto mentre dormi, ma non è così. potrebbe comunque avere un impatto sul tuo riposo. Per dormire meglio, prova a mettere in ordine e a rifare il letto ogni giorno.

    • Ti chiedi se potrebbe essere il momento di rinnovare la camera da letto? Di seguito sono riportati suggerimenti più dettagliati e consigli sui prodotti.

    Migliora la tua biancheria da letto (e il letto, se puoi farlo oscillare)

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    La biancheria da letto, comprese lenzuola, coperte, cuscini e materasso, può avere un impatto piuttosto significativo sul sonno. Se la biancheria da letto è vecchia, logora o in uno stato che ti impedisce di mantenere un temperatura ideale per dormire, potresti non sentirti bene a letto.

    La biancheria da letto di qualità non deve necessariamente costare un sacco, ma dovrebbe essere comoda. Chi vuole infilarsi nel letto e tirare su le stesse lenzuola ruvide, o annidarsi sotto coperte troppo sottili, troppo pesanti o che cadono a pezzi? Probabilmente non tu. Una biancheria da letto migliore non solo migliora il riposo, ma può anche rendere più invitante l’ora di andare a dormire.

    Lenzuola e piumino

    Ognuno ha preferenze diverse in fatto di lenzuola, quindi ti consigliamo di cercare quelle che ti fanno sentire a tuo agio. Esistono molti tipi di lenzuola di cotone, dal percalle leggero e arioso al raso liscio. Potresti anche preferire la sensazione del jersey super morbido ed elasticizzato.

    Fai un giro al tuo grande magazzino locale per testare diversi tipi di lenzuola. Non tutti i marchi hanno la stessa sensazione, ma questo può darti un'idea migliore di quali tessuti preferisci.

    Cerca tessuti naturali, tra cui cotone, seta, bambù o lino, se dormi sul lato più caldo. Il poliestere e altri fogli sintetici possono intrappolare il calore, lasciandoti appiccicoso e sudato.

    Alcuni set di lenzuola da considerare:

  • Set di lenzuola Simply Vera Vera Wang Supima in cotone a 600 fili. Le lenzuola preferite di questo scrittore sono disponibili in tonalità tenui per ispirare un sonno più sognante. Sono freschi e accoglienti allo stesso tempo e diventano un po' più morbidi ad ogni lavaggio.
  • Set di lenzuola in lyocell di bambù Ettitude. Il tessuto di bambù sostenibile utilizzato in queste lenzuola traspiranti ha lo scopo di conferire loro una sensazione liscia e morbida. Sono ottimi per la pelle sensibile, chi ha il sonno caldo e le persone che desiderano dormire in modo più ecologico.
  • Set lenzuola in jersey con ciuffo e ago. Ti piace dormire con la tua maglietta preferita? Regala a tutto il tuo corpo lo stesso comfort coccolandoti nelle lenzuola di jersey. Il set in maglia di Tuft & Needle unisce cotone e lyocell per traspirabilità e comfort.

    • Opzioni per il livello superiore:

  • The Buffy Breeze. Se hai il sonno caldo, un piumino rinfrescante, come questa opzione sostenibile in eucalipto, può aiutarti a stare al caldo senza surriscaldarti.
  • Coperta con pesi Layla. Sentimenti di ansia che ti tengono sveglio la notte? Una coperta ponderata, come questa opzione di peluche lavabile, può aiutare a ridurre l'ansia.

    • Cuscini

    Il posto in cui appoggi la testa è importante e il cuscino sbagliato può mantenerti alzato di notte. Tratti la tua testa con cura durante il giorno, quindi è logico che tu voglia darle la stessa considerazione mentre dormi.

    Un buon cuscino dovrebbe sostieni la curva del collo per mantenere la colonna vertebrale allineata durante il sonno. Dovrai anche considerare la tua posizione normale quando dormi. Chi dorme sul fianco può riposare più comodamente su cuscini più solidi e pieni. Cuscini sottili e morbidi aiuteranno chi dorme sullo stomaco a mantenere un buon allineamento della colonna vertebrale. E una fermezza media potrebbe funzionare meglio se dormi sulla schiena.

    Naturalmente, se dormi su cuscini ingialliti, macchiati o piatti (o con uno strano odore) è ora di buttarli via e portare dentro qualcosa di nuovo.

    Alcuni cuscini da provare:

  • Coop Home Goods The Original. Questo cuscino in memory foam triturato funziona per tutte le posizioni del sonno. Puoi aggiungere o rimuovere l'imbottitura per ottenere l'altezza giusta.
  • Scopri altri cuscini da prendere in considerazione per chi dorme sulla schiena, sul fianco, sulla pancia o per le persone con dolore al collo.

    • Materasso

    Un vecchio materasso, o quello sbagliato per la posizione in cui dormi, può contribuire al dolore e disagio notturno.

    Anche se potresti pensare che dormiresti meglio sul materasso più morbido, in realtà non è così per la maggior parte delle persone. Chi dorme sul fianco potrebbe trarre vantaggio dal sollievo dalla pressione offerto dai materassi in schiuma più morbidi, ma una ricerca suggerisce che un materasso di media rigidità è una buona opzione per la maggior parte delle persone che desiderano migliorare la qualità e il comfort del sonno. Se dormi solo a pancia in giù o sulla schiena, potresti anche voler diventare un po' più sodo.

    Secondo il Better Sleep Council, è consigliabile sostituire il materasso una volta superata la veneranda età di 7 anni, anche se alcuni materassi di qualità superiore potrebbero durare un po' più a lungo. Cerca di sostituirlo il prima possibile se senti le molle, ti svegli regolarmente con dolore o rigidità o temi il pensiero di passarci un'altra notte sopra.

    Pronto per acquistare un nuovo materasso?

  • Materasso originale Tuft & Needle. Questo materasso in schiuma di base è molto apprezzato e la sua sensazione di media rigidità è progettata per soddisfare le esigenze della maggior parte dei dormienti.
  • Scopri altre opzioni di materassi per chi dorme sulla schiena, sul fianco e dormienti addominali, combination-sleepers e persone con mal di schiena.

    • Non lasciare entrare la luce del sole (o la luce dei tuoi dispositivi)

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    La luce naturale ha molti vantaggi, ma questi vengono vanificati quando si tratta di un sonno ristoratore.

    Qualsiasi luce intensa può interrompi il tuo ritmo circadiano e influenza i livelli di melatonina, l'ormone che ti aiuta a sentirti stanco e segnala l'ora di andare a dormire.

    A seconda del tuo programma, potresti andare a letto prima che il sole tramonti completamente o svegliarti molto dopo l'alba. Ciò significa che la luce del giorno potrebbe svegliarti prima che tu abbia intenzione di alzarti.

    Ma anche le luci all'interno della tua stanza possono avere un impatto. Accendere luci o lampade luminose la sera e usarle fino al momento di andare a dormire può anche sopprimere la melatonina, mantenere il corpo in “modalità sveglio” e potenzialmente impedirti di addormentarti.

    Una buona soluzione potrebbe comportare l'abbassamento delle luci. Se hai bisogno di una luce intensa per lavorare e non hai un'altra stanza da utilizzare, considera l'acquisto di una lampada da tavolo con lampadina color ambra calda. Non appena metti da parte il lavoro per la notte, spegni la luce e mantieni le luci basse.

    Tende oscuranti

    Le tende o le tende pesanti che oscurano la stanza possono aiutarti a sfruttare al massimo la luce solare durante il giorno e a bloccarla quando hai bisogno di dormire.

    Bonus: le tende oscuranti potrebbero anche aiutarti a ridurre le bollette energetiche .

  • Pannello per tenda singolo con occhiello oscurante solido Wayfair Basics. Queste tende semplici aiutano a ridurre sia il rumore che la luce e sono disponibili in una vasta gamma di colori per adattarsi meglio all'arredamento della tua camera da letto.
  • Scopri qui altre opzioni per le tende oscuranti.

    • Maschere per dormire

    Non riesci a bloccare tutta la luce? Una maschera per dormire può aiutarti a dormire meglio. Le maschere per dormire infuse alla lavanda possono anche aiutarti a rilassarti allo stesso tempo.

  • Maschera occhi Ettitude Bamboo Lyocell. Questa maschera ipoallergenica in bambù organico blocca delicatamente la luce mentre riposa facilmente sulla pelle.
  • Kitsch la maschera per gli occhi in raso ponderato alla lavanda. La lavanda essiccata aggiunge un profumo calmante a questa maschera per dormire, mentre le microsfere le danno un po' di peso per aiutare ad alleviare la tensione.
  • Scopri altre opzioni per le maschere per dormire qui.

    • Occhiali anti-luce blu

    Sapere che spegnere i dispositivi prima di andare a dormire aiuta a ridurre l'esposizione a luce blu è una cosa. In realtà portarlo a termine è un'altra cosa.

    Forse lavori tutta la sera o usi le ore notturne per aggiornarti sulle notizie e chiacchierare con gli amici. Insomma, non tutti riescono a staccare la spina la notte. Gli occhiali anti-luce blu possono aiutarti a ridurre l'esposizione alla luce blu quando hai difficoltà a spegnere completamente gli schermi.

    Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per sapere esattamente in che modo questi occhiali influenzano il sonno, un piccolo studio del 2014 ha scoperto che gli occhiali che bloccano la luce blu riducono la soppressione della melatonina indotta dai LED negli adolescenti.

    Quindi, anche se potrebbe essere l'ideale spegnere completamente questi schermi prima di andare a letto, sappiamo anche che potrebbe essere un'abitudine difficile da eliminare. Usare un paio di occhiali che bloccano la luce blu può essere un buon compromesso per perfezionare la tua routine del sonno.

  • 4EST Tonalità che bloccano la luce blu Occhiali. Questi occhiali ecologici sono progettati per bloccare fino al 97% della luce blu proveniente dagli schermi. Per ogni coppia acquistata l'azienda pianta due alberi.
  • Scopri qui altre opzioni per gli occhiali che bloccano la luce blu.

    • Scambia i suoni che distraggono con quelli rilassanti

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    Se hai il sonno leggero, probabilmente sai quanto i piccoli suoni possono disturbare il tuo sonno. I rumori provenienti dall'esterno della tua camera da letto (o da un partner che russa accanto a te) possono tenerti sveglio, preoccupandoti della perdita del riposo.

    Le soluzioni audio, come tappi per le orecchie, apparecchi per il rumore bianco o cuffie per dormire, possono aiutarti a tornare a sonnecchiare invece di girarti e rigirarti o svegliarti di soprassalto ogni volta che la portiera di un'auto sbatte.

    Se preferisci non dormire con i tappi per le orecchie, considera questi metodi alternativi per bloccare i suoni che distraggono:

  • Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Questa semplice macchina sonora di Yogasleep ha sei diverse opzioni audio, dal classico rumore bianco a una dolce risacca e un temporale. Dispone inoltre di una morbida luce ambrata. Non avrai nemmeno bisogno di batterie, poiché si ricarica con un cavo micro USB.
  • HIGHEVER Cuffie per dormire. Queste cuffie con cancellazione del rumore ti consentono di riprodurre i tuoi suoni rilassanti o playlist di rumore bianco (prova myNoise app) bloccando anche alcuni rumori esterni. La struttura dell'archetto mantiene gli altoparlanti in posizione, quindi non dovrai preoccuparti che ti scivolino via dalle orecchie quando ti giri.
  • Scopri altre opzioni per macchine a rumore bianco e cuffie per dormire.

    • Considera le novità pigiami

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    Forse non presti tanta attenzione al tuo pigiama quanto ai vestiti che indossi ogni giorno, ma i tuoi indumenti da notte meritano comunque una certa considerazione.

    I migliori pigiami dovrebbero essere morbidi sulla pelle e dovrebbero essere abbastanza caldi da tenerti comodo, ma abbastanza traspiranti da mantenerti fresco e asciutto.

    Inutile dire che cinture, polsini, colletti e tessuti ruvidi stretti potrebbero non favorire un sonno ristoratore. Il miglior pigiama, infatti, potrebbe essere il tuo abito di compleanno.

  • Scopri di più sui vantaggi di dormire nudi.
  • Dai un'occhiata ai nostri consigli per i migliori pigiami qui.

    • Da dove dovresti iniziare?

    Con così tanti potenziali cambiamenti da considerare, potresti sentirti un po' sopraffatto in questo momento . Cosa dovresti fare prima per rendere la tua camera da letto un luogo più riposante?

    Beh, dipende in gran parte da te.

    Un buon primo passo è fare il punto sulle tue attuali abitudini di sonno. Hai notato qualcosa di specifico che ti tiene sveglio?

    Potresti avere un vicino rumoroso o un nido di uccelli proprio fuori dalla tua finestra. Forse avevi intenzione di aggiornare la tua biancheria da letto per, beh, anni. Inizia da lì e guarda come migliora il tuo sonno. Non devi necessariamente buttare via l'intera stanza.

    D'altra parte, potresti sentirti pronto per rinnovare completamente la camera da letto, magari anche per rinfrescare le pareti con un colore più favorevole al sonno (Suggerimento: scegli tonalità tenui di blu, verde o giallo. )

    Prenditi del tempo per esaminare le opzioni migliori per te. Sul mercato troverai tantissimi materassi, lenzuola e cuscini, quindi investire in quelli giusti può aiutarti a ottenere un riposo di qualità per gli anni a venire. Quando scegli un nuovo materasso, dovrai considerare anche aspetti come la posizione in cui dormi e le esigenze di regolazione della temperatura.

    Stai considerando un letto nuovo di zecca? Se hai poco spazio, perché non cambiare la tua stanza con un letto a soppalco o un target letto con cassetti portaoggetti? Queste opzioni funzionano bene per evitare disordine in piccoli spazi (e, sì, sono disponibili in taglie per adulti).

    Upgrade delle camere a basso costo

    Ristrutturare una camera può diventare un po' costoso e potresti non avere spazio nel tuo budget per un nuovo letto o materasso.

    Questi suggerimenti possono darti idee per piccoli cambiamenti che fanno comunque la differenza:

  • Fai uscire allo scoperto il tuo fan. Un fan può essere economico opzione per bloccare i rumori molesti e mantenerti più fresco durante la notte.
  • Lava lenzuola e coperte. Mantenere le lenzuola pulite sul letto può rendere più allettante il momento di andare a dormire. Rannicchiarsi tra le lenzuola appena lavate sembra davvero diverso.
  • Rifai il letto. Quando ti svegli, rifai il letto. Potrebbe non sembrare molto, ma può cambiare l'atmosfera della tua stanza e darle un aspetto più ordinato.
  • Declutter. Visto che siamo in tema di ordine nelle stanze, un corso studio del 2010 ha scoperto che i partecipanti che descrivevano la propria casa come disordinata si sentivano più stressati mentre erano a casa. Ti sembra familiare? Se stai cercando modi per rendere la tua casa più rilassante, considera di eliminare il disordine nella tua camera da letto. Metti via qualsiasi cosa sul pavimento per favorire l'ordine e la sicurezza. I cassetti della scrivania puliti possono facilitare il lavoro, mentre un tessuto economico può rinfrescare la parte superiore del comò o della libreria. Anche gli organizzatori sospesi o i cassetti portaoggetti rappresentano ottime soluzioni di riordino convenienti.
  • Sposta alcuni mobili. La tua stanza ti sembra angusta o leggermente fuori casa? Considera l'idea di spostare le cose per creare un ambiente aperto e pacifico. Questi suggerimenti sul feng shui della camera da letto possono aiutarti a iniziare.
  • Considera i tuoi sensi. Dormire in una stanza che ha un odore strano o che sembra soffocante potrebbe non essere particolarmente piacevole. Aprire la finestra per circa un'ora ogni giorno (o più a lungo quando il tempo è bello) può rinfrescare l'aria e il tuo umore. Anche un diffusore a bastoncini con oli essenziali può aggiungere un tocco di fragranza. Il tuo olio preferito potrebbe avere anche altri benefici: forse è edificante, calmante o rilassante.

    • Ora tutto ciò di cui hai bisogno è una buona routine della buonanotte.

    Il risultato finale

    Forse non trascorri molte delle tue ore di veglia in camera da letto, ma dovrebbe comunque essere una sorta di rifugio.

    Il sonno ti rinnova e ti prepara per un altro giorno e avrai maggiori probabilità di ottenere il riposo ristoratore e di qualità di cui hai bisogno in un ambiente calmo e pulito.

    La parte migliore? Non devi spendere una fortuna per creare quello spazio riposante.

    Crystal Raypole ha già lavorato come scrittrice ed editrice per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letterature asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, è impegnata a contribuire a ridurre lo stigma relativo ai problemi di salute mentale.

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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