夢の寝室を作るために必要なものがすべて揃っています

イラスト: Maya Chastain

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寝室のデザインに関しては、多くの人は起きているときのニーズを反映する要素に焦点を当てます。

椅子の上に服が置いてありますか？朝も取りやすくなりました。散らかった家具？ベッド、机、ドレッサー、椅子が必要です。洗濯かごから溢れている？やらなければならないことがすべてある中で、洗濯の優先順位はかなり低いです。

また、いつ必要になるかわからないので、コンピュータや携帯電話を手元に置いておくこともできます。電気を消した後はそれらを見ないように努めますが、その決意がいつも持続するとは限りません。特に眠りにつきにくい場合はそうです。

寝室は日中は便利ですが、夜になるとまた違った印象を与える可能性があります。たとえ寝室で寝るだけだったとしても、毎日の約 3 分の 1 は寝室で過ごします。暑く、明るく、散らかった部屋は睡眠を妨げ、しばらくの間起きたまま横たわることになり、起きているときの健康に悪い知らせとなる可能性があります。

しかし、ここに良いニュースがあります。寝室を更新すると睡眠の質が向上し、ひいては全体的な健康状態が向上する可能性があります。以下のガイドは、始めるのに役立ちます。

理想的な睡眠のオアシスを作るためのヒント

多くの人は、寝室を魅力的に飾るために装飾しています。彼らの目覚めた感覚。これは、明るい色、楽しい絵、たくさんの太陽の光、そして仕事を成し遂げるための強い光を意味するかもしれません。

しかし、寝室で行われる最も重要な活動は睡眠です。十分な睡眠が取れていないと、脳と体が休息し、充電し、本来の機能を維持するために不可欠なプロセスを実行する機会が得られません。

睡眠時間は確かに重要ですが、睡眠の質も重要です。 8 時間のうち 4 時間をベッドで寝返りに費やすと、次の日はあまり休めたと感じられない可能性があります。

いくつかの変更を加えることで、より快適な睡眠環境を作り出すことができます。睡眠の専門家によると、ジョンズホプキンスでは、次の寝室の機能が睡眠の質に大きな違いをもたらす可能性があります。

温度。部屋とベッドを涼しくすると、夜間の発汗を軽減し、睡眠を改善します。寝室のサーモスタットを、多少の誤差はあれど 65°F に設定するようにしましょう。

明るい。 明るいブルーライトは、太陽であれ電子機器であれ、睡眠を妨げる可能性があります。デバイスを置き、遮光カーテンを使用し、夜間は非常に暗い照明を使用することで、より良い休息が得られます。

ペット。 夜の騒ぎを愛さずに、毛皮で覆われた友達を愛することはできます。落ち着きのないペットと一緒によく眠れない場合は、ペットをベッドから遠ざけることを検討してください。

整理整頓 寝ている間は寝室が散らかっていることに気づかないかもしれませんが、まだ休息に影響を与える可能性があります。より良い睡眠を得るために、毎日片づけとベッドメイキングをしてみましょう。

寝室をアップグレードする時期が来たかどうか疑問に思っていますか?さらに詳しいヒントと製品の推奨事項を以下に示します。

寝具 (スイングできる場合はベッドも) をアップグレードします

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シーツ、毛布、枕、マットレスなどの寝具は、睡眠に大きな影響を与える可能性があります。寝具が古い、使い古されている、または維持できない状態にある場合は、理想的な睡眠温度に達していない場合、ベッドで快適に感じられない可能性があります。

高品質の寝具はまとめ買いする必要はありませんが、快適である必要があります。ベッドに潜り込んで、同じチクチクのシーツをめくったり、薄すぎたり、重すぎたり、バラバラになったりする毛布の下に寄り添いたいと思う人はいないでしょうか。おそらくあなたではありません。より良い寝具は休息を改善するだけでなく、就寝時間をより快適なものにすることもできます。

シーツと掛け布団

シーツの好みは人それぞれ異なるため、自分にとって快適なシーツを探す必要があります。軽くて風通しの良いパーケールから滑らかなサテンまで、コットンシーツにはさまざまな種類があります。非常に柔らかく伸縮性のあるジャージニットの感触も好みかもしれません。

地元のデパートに行って、さまざまなタイプのシートのタッチテストを行ってください。すべてのブランドがまったく同じ感触を持っているわけではありませんが、これにより、どの生地が好みかをよりよく知ることができます。

暖かい側で寝る場合は、綿、シルク、竹、リネンなどの天然素材を探してください。ポリエステルやその他の合成繊維のシーツは熱がこもり、べたべたして汗ばむ可能性があります。

考慮すべきいくつかのシートセット:

Simply Vera Vera Wang スーピマコットン 600 スレッドカウントのシーツセットです。筆者のお気に入りのシーツは、夢見心地な眠りを促す、落ち着いた色合いです。涼しさと心地よさを同時に感じられ、洗うたびに少し柔らかくなります。

エティテュードバンブーリヨセルシートセット。これらの通気性のあるシートに使用されている持続可能な竹生地は、滑らかで柔らかな感触を与えることを目的としています。敏感肌、暖かく眠る人、より環境に優しい睡眠を求める人に最適です。

タフト＆ニードルジャージシーツセットです。お気に入りのTシャツを着て寝るのは好きですか？ジャージーのシーツに包まれて、体全体を同じ快適さで満たしてください。 Tuft & Needle のジャージセットは、コットンとリヨセルをブレンドし、通気性と快適さを実現しています。

最上位レイヤーのオプション:

バフィーブリーズ。暑がりな方は、この持続可能なユーカリのオプションのような冷却掛け布団を使用すると、熱くなりすぎずに暖かく過ごすことができます。

レイラ加重ブランケット。不安な気持ちで夜も眠れなくなりませんか？この洗えるぬいぐるみオプションのような加重ブランケット、不安を軽減するのに役立つ可能性があります。

枕

頭を休める場所は重要であり、間違った枕は気持ちを落ち着かせる可能性があります。夜起きて。日中は頭を大切に扱っているので、睡眠中にも同じように配慮したいと思うのは当然のことです。

良い枕とは、首のカーブをサポートし、睡眠中に背骨を一直線に保ちます。通常の寝姿勢も考慮する必要があります。横向きで寝る人は、硬めでボリュームのある枕を使用するとより快適に休むことができます。薄くて柔らかい枕は、うつぶせ寝の人が背骨の位置を良好に保つのに役立ちます。仰向けに寝る場合は、中程度の硬さが最適です。

もちろん、黄ばんでいたり、汚れていたり、平らな枕で寝ている場合、または変な臭いがする枕を使用している場合は、それらを捨てて新しいものを導入する時期です。

チェックすべきいくつかの枕:

コープホームグッズザ・オリジナルです。この細断された低反発枕は、あらゆる寝姿勢に適しています。詰め物を追加または削除して、適切な高さを調整できます。

仰向きで寝る人、横向きで寝る人、うつ伏せで寝る人、または首に痛みがある人向けに検討すべき枕をさらに確認してください。

マットレス

古いマットレス、または寝姿勢に合わないマットレスは、夜間の痛みと不快感。

最も柔らかいマットレスで最高の睡眠が得られると思うかもしれませんが、実際には、ほとんどの人にとってそうではありません。横向きで寝る人は、柔らかいフォームマットレスによる体圧軽減の恩恵を受ける可能性がありますが、研究によると、睡眠の質と快適性の向上を求めるほとんどの人にとって、中程度の硬さのマットレスが良い選択肢であることが示唆されています。うつ伏せや仰向けでしか寝ない場合は、もう少し硬めの方が良いかもしれません。

Better Sleep Council によると、マットレスが 7 年という熟した寿命を過ぎたら交換するのが賢明ですが、高品質のマットレスの中にはもう少し長持ちするものもあります。バネの感触を感じたり、定期的に痛みやこわばりで目が覚めたり、その上でもう一晩過ごすのが怖い場合は、早めに交換することを目指してください。

新しいマットレスを購入する準備はできましたか?

タフト＆ニードルのオリジナルマットレスです。このベーシックなフォームマットレスは高く評価されており、中程度の硬さの感触がほとんどの睡眠者のニーズを満たすように設計されています。

仰向きで寝る人、横向きで寝る人、うつ伏せ寝、コンビネーションスリーパー、および腰痛のある人。

太陽光 (またはデバイスからの光) が入らないようにします

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自然光にはたくさんの利点がありますが、安らかな睡眠に関してはそれは役に立ちません。

明るい光は、概日リズムを乱し、疲労感を助け、就寝時刻を知らせるホルモンであるメラトニンのレベルに影響を与えます。

スケジュールに応じて、太陽が完全に沈む前に就寝することも、夜明けのかなり後に起床することもできます。これは、起きようとする前に日光が当たると目が覚めてしまう可能性があることを意味します。

しかし、部屋の中の照明も影響を与える可能性があります。夕方に明るい頭上の照明やランプをつけて就寝時間まで使用すると、メラトニンが抑制され、体が「覚醒モード」に保たれ、眠りが妨げられる可能性があります。

良い解決策の 1 つは、照明を暗くすることです。仕事に明るい光が必要で、他に使用できる部屋がない場合は、温かみのある琥珀色の電球。夜に仕事を片付けたらすぐに頭上の照明を消し、照明を暗くしてください。

遮光カーテン

部屋を暗くする厚手のシェードやカーテンは、日中は太陽光を最大限に活用し、就寝時に光を遮るのに役立ちます。

おまけ: 遮光カーテンは光熱費の削減にも役立ちます。。

Wayfair Basics 無地遮光グロメットシングルカーテンパネル。これらのベーシックなカーテンは騒音と光の両方を軽減し、寝室の装飾に合わせてさまざまな色を取り揃えています。

遮光カーテンのその他のオプションについては、こちらをご覧ください。

睡眠マスク

すべての光を遮断することはできませんか?スリープマスクは目を閉じたままにするのに役立ちます。ラベンダーを注入したスリープマスクは、同時にリラックスするのにも役立ちます。

エティテュードバンブーリヨセルアイマスクです。この低刺激性のオーガニック竹マスクは、肌にやさしく光を遮断します。

キッチュラベンダー加重サテンアイマスク。ドライラベンダーがこのスリープマスクに心を落ち着かせる香りを加え、マイクロビーズが少し重さを与えて緊張を和らげます。

スリープマスクのその他のオプションについては、こちらをご覧ください。

ブルーライトメガネ

就寝前にデバイスの電源を切ると、ブルーライトもその 1 つです。実際にやり遂げることは全く別のことです。

おそらく、あなたは夕方まで仕事をしたり、夜の時間をニュースをチェックしたり友人とチャットしたりするために利用しているでしょう。つまり、誰もが夜にスイッチをオフにできるわけではありません。画面を完全にオフにするのが難しい場合は、ブルーライト防止メガネを使用すると、ブルーライトへの曝露を軽減できます。

これらのメガネが睡眠にどのような影響を与えるかを正確に知るにはさらなる研究が必要ですが、2014 年の調査は、青色光遮断メガネが青少年の LED 誘発性メラトニン抑制を軽減することを発見しました。

したがって、就寝前にこれらの画面を完全にオフにするのが理想的かもしれませんが、それを断ち切るのが難しい習慣であることもわかっています。睡眠習慣を完璧にするためには、ブルーライトブロックメガネを使用することも良い妥協点となります。

4EST シェードブルーライトブロックメガネです。これらの環境に優しいメガネは、画面からのブルーライトを最大 97% ブロックするように設計されています。同社は購入したペアごとに 2 本の木を植えます。

ブルーライトブロックメガネのその他のオプションについては、こちらをご覧ください。

気を散らす音を代わりに心地よいもの

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眠りが浅い人なら、小さな音がどれだけ睡眠を妨げるかご存知でしょう。寝室の外からの騒音（または隣のいびきをかいているパートナー）により、休息が失われるのではないかと心配して、眠れなくなることがあります。

耳栓、ホワイトノイズマシン、スリープヘッドフォンなどのサウンドソリューションは、寝返りを打ったり、車のドアが閉まるたびに揺れて目が覚めたりするのではなく、居眠りに戻るのに役立ちます。

耳栓をしたまま寝たくない場合は、気が散る音を遮断する次の代替方法を検討してください。

Yogasleep トラベルミニサウンドマシン。 Yogasleep のこのシンプルなサウンドマシンには、クラシックなホワイトノイズから穏やかな波や雷雨まで、6 つの異なるサウンドオプションがあります。柔らかな琥珀色の光も特徴です。マイクロUSBケーブルで充電するので電池も必要ありません。

HIGHEVERスリープヘッドフォン。これらのノイズキャンセリングヘッドフォンを使用すると、独自の心地よいサウンドやホワイトノイズプレイリストを再生できます (myNoise アプリ）を利用しながら、外部の騒音も遮断します。ヘッドバンド構造によりスピーカーが所定の位置に固定されるため、寝返りを打っても耳から滑り落ちる心配がありません。

睡眠用のホワイトノイズマシンとヘッドフォンのその他のオプションを確認してください。

新しいものを検討してください寝間着

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パジャマについては、毎日着る服ほど深く考えていないかもしれませんが、パジャマについては考慮する価値があります。

最高のパジャマは、肌に柔らかく感じられ、快適に過ごせるほど暖かく、涼しくドライに保つのに十分な通気性を備えている必要があります。

言うまでもなく、きついウエストバンド、袖口、襟、粗い生地は安眠を促進しない可能性があります。実際、パジャマに最適なのは、誕生日のスーツかもしれません。

裸で寝ることの利点について詳しくは、こちらをご覧ください。

最高のパジャマに関する推奨事項は、こちらをご覧ください。

どこから始めるべきですか?

考慮すべき変更の可能性が非常に多いため、現時点では少し圧倒されているように感じるかもしれません。。寝室をより安らぎの場所にするために、まず何をすべきでしょうか?

そうですね、それは主にあなた次第です。

最初のステップは、現在の睡眠習慣を棚卸しすることです。何か具体的に眠れなくなっていることに気づきましたか?

騒々しい隣人がいたり、窓のすぐ外に鳥の巣があるかもしれません。もしかしたら、何年も前から寝具を新調するつもりだったのかもしれません。そこから始めて、睡眠がどのように改善されるかを確認してください。必ずしも部屋全体を捨てる必要はありません。

その一方で、寝室を完全に改装する準備ができていると感じるかもしれません。おそらく、より眠りやすい色で壁をリフレッシュすることもできます (ヒント: 青、緑、または黄色の落ち着いた色合いを選びましょう。 )

時間をかけて、自分にとって最適なオプションを検討してください。マットレス、シーツ、枕はたくさん市販されているので、適切なものに投資することで、今後何年にもわたってより質の高い休息を得ることができます。新しいマットレスを選ぶときは、寝姿勢や温度調節のニーズなども考慮する必要があります。

新品のベッドをご検討ですか?スペースが足りない場合は、ロフトベッドまたは引き出し収納付きベッドですか?これらのオプションは、狭いスペースでの散らかりを防ぐのに効果的です（もちろん、大人用サイズもあります）。

低コストの客室アップグレード

部屋の改装には少し費用がかかり、予算内に新しいベッドやマットレスを購入する余裕がない場合もあります。

これらのヒントは、変化をもたらす小さな変更のアイデアを提供します。

扇風機を持ち出しましょう。 扇風機は安価なものでも構いません。騒音を遮断し、一晩中涼しく過ごすためのオプションです。

シーツや毛布を洗いましょう。 シーツを常に新鮮な状態にしておくと、就寝時間がより魅力的になります。洗いたてのシーツにくるまると、本当に気持ちが違います。

ベッドを整えます 目が覚めたら、ベッドを整えてください。大したことではないように思えるかもしれませんが、部屋の雰囲気が変わり、見た目もすっきりします。

整理整頓。 部屋の整理整頓について話している間、2010 年の調査では、自宅が散らかっていると回答した参加者は、在宅中によりストレスを感じていることがわかりました。おなじみですね？家をもっとリラックスできる方法をお探しの場合は、寝室に散らかったものを片づけることを検討してください。整理整頓と安全性を高めるために、床にあるものはすべて片づけてください。机の引き出しをきれいにしておくと仕事がしやすくなりますし、安い布地を使えばドレッサーや本棚の天板もリフレッシュできます。吊り下げ式オーガナイザーや引き出し収納も、手頃な価格の優れた整理整頓ソリューションになります。

家具を移動します 部屋が狭く感じたり、少しずれているように感じますか?オープンで平和な環境を作り出すために、物を移動することを検討してください。これらの寝室の風水のヒントがあなたを始めるのに役立ちます。

自分の感覚を考えてみましょう。 異臭がしたり、息苦しく感じたりする部屋で寝るのは、あまり快適ではないかもしれません。毎日 1 時間ほど (天気の良い日はそれ以上) 窓を割ると、空気も気分もリフレッシュできます。エッセンシャルオイルを入れたリードディフューザーで香りをプラスすることもできます。あなたの好みのオイルには、気分を高揚させたり、落ち着かせたり、リラックスさせたりするなど、他の利点もあるかもしれません。

あとは、就寝前の正しい習慣を身につけるだけです。

結論

起きている時間の多くを寝室で過ごすことは少ないかもしれませんが、ここは依然としてある種の安息の地であるはずです。

睡眠は気分をリフレッシュし、次の日への準備を整えます。また、静かで清潔な環境では、必要な質の高い休息が得られる可能性が高くなります。

一番いいところは何ですか？安らぎの空間を作るために大金を投じる必要はありません。

Crystal Raypole は、以前は GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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