Kabeh Sampeyan Perlu Nggawe Kamar Tidur Impen

Ilustrasi dening Maya Chastain

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:

Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?

Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?

Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?

Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

Nalika nerangake desain kamar turu, akeh wong fokus ing unsur sing nggambarake kabutuhan nalika lagi tangi.

Sandhangan ing kursi? Luwih gampang dijupuk ing wayah esuk. Furnitur berantakan? Sampeyan butuh amben, meja, lemari, lan kursi. Hamper umbah-umbah kebanjiran? Kanthi kabeh sing kudu ditindakake, umbah-umbah cukup sithik ing dhaptar prioritas sampeyan.

Sampeyan uga nyimpen komputer lan telpon cedhak, amarga sampeyan ora ngerti kapan sampeyan butuh. Sampeyan nyoba supaya ora ndeleng wong-wong mau sawise mateni lampu, nanging tekad sampeyan ora tansah tetep - utamané yen sampeyan duwe masalah kanggo turu.

Kamar turu sampeyan bisa uga menehi penak ing wayah awan, nanging ana kemungkinan pengaruhe beda ing wayah wengi. Sanajan sampeyan mung turu ing kamar turu, sampeyan isih nglampahi kira-kira sapratelon saben dina ing kana. Kamar sing panas, padhang lan rame bisa ngganggu turu lan njaga sampeyan turu kanggo sawetara wektu iki, sing bisa nyebabake kabar ala kanggo kesehatan sampeyan.

Nanging, iki kabar apik: Nganyari kamar turu bisa mbantu sampeyan turu luwih apik, sing bisa uga nambah kesejahteraan umum. Pandhuan kita ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan miwiti.

Tips kanggo nggawe oasis turu sing cocog

Akeh wong dekorasi kamar turu kanggo narik kawigaten. raos tangi. Iki bisa uga tegese warna sing cerah, lukisan sing nyenengake, sinar matahari sing akeh, lan cahya sing kuat sing ngidini sampeyan ngrampungake pakaryan.

Nanging, kegiatan paling penting sing ditindakake ing kamar turu yaiku turu. Nalika sampeyan aja turu cukup, otak lan awak ora entuk kesempatan kanggo ngaso, ngisi daya maneh, lan nindakake proses penting supaya sampeyan bisa mlaku kaya sing dikarepake.

Jumlah wektu turu iku penting, ya, nanging uga kualitas turu kuwi. Yen sampeyan nglampahi 4 saka 8 jam ing amben muter-muter, sampeyan bisa uga ora ngaso banget ing dina sabanjure.

Nggawe sawetara owah-owahan bisa mbantu nggawe lingkungan turu sing luwih nyaman. Miturut ahli turu ing Johns Hopkins, fitur kamar turu ing ngisor iki bisa nggawe prabédan gedhe ing kualitas turu:

< kuwat>Suhu. Kamar lan amben sing luwih adhem bisa ngurangi kringet ing wayah wengi lan nambah turu. Tujuane supaya termostat kamar turu disetel dadi 65 ° F, menehi utawa njupuk sawetara derajat.

Padhang. Padhang cahya biru, bisa saka srengenge utawa elektronik, bisa ngganggu turu. Nyelehake piranti, nggunakake gorden sing peteng, lan nggunakake lampu sing surem ing wayah wengi bisa nambah istirahat sampeyan.

Kéwan. Sampeyan bisa tresna marang kanca-kanca sing wuluné tanpa tresna marang gegeran wengi. Yen sampeyan ora bisa turu kanthi nyenyak karo kewan sing ora tenang, coba ndhelikake dheweke saka amben.

Kerapihan. Sampeyan bisa uga ora weruh kamar turu sing rame nalika sampeyan turu, nanging isih bisa duwe pengaruh ing istirahat sampeyan. Kanggo turu sing luwih apik, coba rapi lan resiki amben saben dina.

Panjenengan kepingin weruh apa iki wektu kanggo nganyarke kamar turu? Kita entuk tips sing luwih rinci lan rekomendasi produk ing ngisor iki.

Nganyarke sprei (lan amben, yen sampeyan bisa ngayun)

Tuduhake ing Pinterest

Sprei, kalebu sprei, selimut, bantal, lan kasur, bisa nduwe pengaruh gedhe kanggo turu. Yen sprei sampeyan wis lawas, usang, utawa ing kahanan sing ngalangi sampeyan njaga suhu turu sing becik, sampeyan bisa uga ora kepenak ing amben.

Sprei sing berkualitas ora kudu larang regane, nanging kudu kepenak. Sapa sing pengin nyusup menyang amben lan narik seprai sing padha, utawa nyusup ing ngisor kemul sing tipis banget, abot banget, utawa ambruk? Mbokmenawa ora sampeyan. Sprei sing luwih apik ora mung nambah istirahat, uga bisa nggawe wektu turu luwih nyenengake.

Sprei lan panglipur

Kabeh wong duwe pilihan sing beda-beda ing lembaran, mula sampeyan pengin nggoleki seprai sing kepenak kanggo sampeyan. Ana pirang-pirang jinis sprei katun, saka percale sing entheng lan hawane nganti satin sing alus. Sampeyan bisa uga luwih seneng rajutan jersey sing super lembut lan elastis.

Mlaku-mlaku menyang department store lokal kanggo menehi macem-macem jinis sheet test tutul. Ora kabeh merek duwe rasa sing padha, nanging iki bisa menehi ide sing luwih apik babagan kain sing disenengi.

Temokake kain alami, kalebu katun, sutra, pring, utawa linen, yen sampeyan turu ing sisih sing luwih anget. Poliester lan lembaran sintetis liyane bisa nahan panas, nggawe sampeyan lengket lan kringet.

Sawetara set lembar sing kudu ditimbang:

Cukup Vera Vera Wang Supima Cotton 600 Thread Count Sheet Set. Lembar favorit penulis iki teka ing warna sing bisu kanggo menehi inspirasi turu. Padha krasa kelangan lan mulyo ing wektu sing padha lan dadi luwih alus saben wisuh.

Ettitude Bambu Lyocell Sheet Set. Kain pring sustainable digunakake ing lembaran breathable iki dimaksudaké kanggo menehi aran Gamelan lan alus. Iku apik kanggo kulit sensitif, turu sing anget, lan wong sing pengin turu luwih ijo.

. Seneng turu nganggo T-shirt favorit? Nambani awak kabeh kanthi kepenak kanthi ngeluk ing lembaran jersey. Set jersey Tuft & Needle campuran katun lan lyocell kanggo ambegan lan nyaman.

Pilihan kanggo lapisan ndhuwur sampeyan:

The Buffy Breeze. Yen sampeyan lagi turu panas, selimut sing adhem, kaya pilihan kayu putih sing lestari iki, bisa mbantu sampeyan tetep anget tanpa panas banget.

Selimut Bobot Layla. Perasaan kuatir njaga sampeyan ing wayah wengi? Selimut sing bobot, kaya pilihan mewah sing bisa dicuci iki, bisa nyuda rasa kuwatir.

Bantal

Panggonan sampeyan ngaso sing penting, lan bantal sing salah bisa njaga sampeyan. munggah ing wayah wengi. Sampeyan ngurus sirah kanthi ati-ati ing wayah awan, mula sampeyan kudu menehi pertimbangan sing padha nalika sampeyan turu.

Bantal sing apik kudu nyengkuyung lengkungan gulu kanggo njaga utomo nalika turu. Sampeyan uga pengin nimbang posisi turu biasa. Sisih turu bisa ngaso luwih nyaman ing bantal sing luwih kenceng lan luwih lengkap. Bantal sing tipis lan alus bakal mbantu wong turu weteng njaga keselarasan balung mburi sing apik. Lan firmness medium bisa paling apik yen sampeyan turu ing punggung.

Mesthi wae, yen sampeyan lagi turu nganggo bantal sing kuning, diwarnai, utawa sing rata — utawa sing mambu aneh — wektune kanggo nyemplungake lan nggawa sing anyar.

Sawetara bantal kanggo dipriksa:

Barang Omah Coop Asli. Bantal busa memori sing diiris iki bisa digunakake kanggo kabeh posisi turu. Sampeyan bisa nambah utawa mbusak isi kanggo entuk dhuwur sing tepat.

Pirsani bantal liyane kanggo dipikirake kanggo turu mburi, turu sisih, turu weteng, utawa wong sing lara gulu.

Kasur

Kasur lawas, utawa sing salah kanggo posisi turu, bisa nyumbang kanggo target nyeri lan rasa ora nyaman ing wayah wengi.

Nalika sampeyan mikir yen sampeyan bakal entuk turu sing paling apik ing kasur sing paling empuk, nanging ora kaya ngono kanggo umume wong. Sisih turu bisa entuk manfaat saka relief tekanan sing ditawakake kasur busa sing luwih alus, nanging riset nyaranake kasur medium-firm minangka pilihan sing apik kanggo umume wong sing pengin nambah kualitas turu lan kepenak. Yen sampeyan mung turu ing weteng utawa mburi, sampeyan bisa uga pengin luwih kenceng.

Miturut Dewan Turu sing Luwih Apik, luwih becik ngganti kasur yen wis umur 7 taun, sanajan sawetara kasur sing luwih dhuwur bisa tahan luwih suwe. Tujuane kanggo ngganti luwih cepet tinimbang mengko yen sampeyan bisa ngrasakake springs, ajeg tangi karo pain utawa kaku, utawa wedi panginten nglampahi wengi liyane ing ndhuwur iku.

Siap tuku kasur anyar?

Tuft & Needle Kasur Asli. Kasur umpluk dhasar iki dirating dhuwur, lan aran medium-teguh dirancang kanggo nyukupi kabutuhan umume turu.

Pirsani opsi kasur liyane kanggo turu mburi, turu sisih, wong turu, kombinasi turu, lan wong lara punggung.

Aja nganti srengenge (utawa cahya saka piranti sampeyan) mlebu

Tuduhake on Pinterest

Cahya alami akeh mupangate, nanging iki metu saka jendhela nalika nerangake turu sing tenang.

Sembarang cahya padhang bisa ngganggu irama sirkadianlan nyebabake tingkat melatonin, hormon sing mbantu sampeyan kesel lan menehi sinyal wektu turu.

Gumantung jadwal sampeyan, sampeyan bisa turu sadurunge srengenge surup utawa tangi sawise awan. Iki tegese awan bisa tangi sadurunge sampeyan arep tangi.

Nanging lampu ing njero ruangan sampeyan uga bisa duwe pengaruh. Nguripake lampu nduwur sirah utawa lampu sing padhang ing wayah sore lan nggunakake nganti wayahe turu uga bisa nyuda melatonin, njaga awak ing "mode tangi," lan duweni potensi nyegah sampeyan turu.

Salah sawijining solusi sing apik bisa uga kalebu mateni lampu. Yen sampeyan butuh cahya sing padhang kanggo nyambut gawe lan sampeyan ora duwe ruangan liyane kanggo digunakake, coba tuku lampu meja kanthi botol amber anget. Sanalika sampeyan nindakake pakaryan ing wayah wengi, mateni lampu nduwur sirah lan tetepake lampu.

Gedhong ireng

Bahan utawa gorden sing atos lan peteng ing kamar bisa mbantu sampeyan ngoptimalake sinar srengenge ing wayah awan lan ngalangi yen sampeyan kudu turu.

Bonus: Gorden sing peteng uga bisa nyuda tagihan energi sampeyan. .

Dasar Wayfair Solid Blackout Grommet Panel Tirai Tunggal. Tirai dhasar iki mbantu nyuda swara lan cahya, lan ana macem-macem warna sing cocog karo dekorasi kamar turu.

Pirsani opsi liyane kanggo gorden ing kene.

Topeng turu

Apa ora bisa ngalangi kabeh cahya? Topeng turu bisa mbantu nylametake mripatmu. Topeng turu sing disedhiyakake karo lavender bisa uga mbantu sampeyan santai ing wektu sing padha.

Topeng Mripat Lyocell Bambu Ettitude. Topeng pring organik hypoallergenic iki alon-alon ngalangi cahya nalika santai ing kulit.

Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. Lavender garing nambahake aroma sing nyenengake kanggo topeng turu iki, dene manik-manik mikro menehi bobot kanggo nyuda ketegangan.

Pirsani opsi liyane kanggo topeng turu ing kene.

Kacamata biru

Ngerti yen mateni piranti sadurunge turu mbantu nyuda paparan cahya biru iku siji bab. Sejatine ngetutake iku liyane.

Bisa uga sampeyan kerja ing wayah sore utawa nggunakake wayah wengi kanggo golek warta lan ngobrol karo kanca-kanca. Ing cendhak, ora kabeh wong bisa mateni ing wayah wengi. Kacamata anti-cahaya biru bisa mbantu nyuda cahya biru nalika sampeyan ngalami masalah mateni layar kabeh.

Nalika riset luwih akeh dibutuhake kanggo ngerti persis carane kaca tingal iki mengaruhi turu, 2014 sinau nemokake yen kaca tingal pamblokiran cahya biru nyuda penekanan melatonin sing disebabake dening LED ing remaja.

Dadi, sanajan luwih becik kanggo mateni layar iki kabeh sadurunge turu, kita uga ngerti manawa bisa dadi kebiasaan sing angel dibuwang. Nggunakake kaca tingal biru sing ngalangi cahya bisa dadi kompromi sing apik nalika sampeyan nyempurnakake rutinitas turu.

4EST Shades Blue Light Blocking Kacamata. Kacamata sing ramah lingkungan iki dirancang kanggo ngalangi nganti 97 persen cahya biru saka layar. Kanggo saben pasangan sing dituku, perusahaan nandur wit loro.

Pirsani opsi liyane kanggo kaca tingal pamblokiran cahya biru ing kene.

Ganti swara sing ngganggu kanggo sing nyenengake

Tuduhake ing Pinterest

Yen sampeyan lagi turu entheng, sampeyan bisa uga ngerti sepira swara cilik sing bisa ngganggu turu. Swara saka njaba kamar turu (utawa pasangan ngorok ing jejere sampeyan) bisa nggawe sampeyan turu, kuwatir yen ilang istirahat.

Solusi swara, kayata penyumbat kuping, mesin white noise, utawa kuping turu, bisa mbantu sampeyan turu maneh tinimbang muter-muter utawa tangi yen lawang mobil dibanting.

Yen sampeyan luwih seneng ora turu nganggo tutup kuping, coba cara alternatif iki kanggo ngalangi swara sing ngganggu:

Mesin Swara Mini Yogasleep Travel. Mesin swara prasaja saka Yogasleep iki nduweni enem opsi swara sing beda, saka swara putih klasik nganti ombak sing lembut lan badai gludhug. Uga nduweni cahya amber alus. Sampeyan uga ora mbutuhake baterei, amarga ngisi daya nganggo kabel USB mikro.

TINGGI Headphone turu. Headphone sing mbatalake gangguan iki ngidini sampeyan muter swara sing nyenengake utawa dhaptar lagu swara putih (coba myNoise app) nalika uga ngalangi sawetara gangguan njaba. Struktur headband njaga speaker ing panggonane, dadi sampeyan ora perlu kuwatir yen kupinge ilang nalika sampeyan nguripake.

Pirsani opsi liyane kanggo mesin white noise lan headphone kanggo turu.

Coba sing anyar sandhangan turu

Bagikan ing Pinterest

Sampeyan bisa uga ora mikir babagan piyama kaya sandhangan sing sampeyan gunakake saben dina, nanging sandhangan turu isih kudu dipikirake.

Piyama sing paling apik kudu krasa alus ing kulit, lan kudu cukup anget supaya sampeyan nyaman, nanging cukup ambegan supaya sampeyan tetep adhem lan garing.

Pancen ikat pinggang sing ketat, manset, kerah, lan kain sing kasar bisa uga ora nggawe turu sing nyenyak. Setelan piyama sing paling apik, nyatane, bisa dadi setelan ulang tahun sampeyan.

Sinau luwih lengkap babagan mupangat yen turu wuda.

Deleng rekomendasi piyama sing paling apik ing kene.

Sampeyan kudu miwiti saka endi?

Kanthi akeh owah-owahan potensial sing kudu dipikirake, sampeyan bisa uga rumangsa bingung saiki. . Apa sing kudu ditindakake dhisik supaya kamar turu dadi papan sing luwih tenang?

Inggih, iku gumantung banget marang sampeyan.

Langkah pisanan sing apik yaiku mriksa kabiasaan turu saiki. Apa sampeyan ngerteni apa wae sing nggawe sampeyan siyaga?

Sampeyan bisa uga duwe pepadhamu sing rame utawa sarang manuk ing njaba jendhela. Mungkin sampeyan wis arep nganyari sprei kanggo, uga, taun. Miwiti ing kana, lan deleng kepiye turumu mundhak. Sampeyan ora kudu mbuwang kabeh kamar.

Saliyane, sampeyan bisa uga wis siyap nindakake renovasi kamar turu sing lengkap, bisa uga nyegerake tembok kanthi warna sing luwih ramah turu (Tips: Pilih warna biru, ijo, utawa kuning sing bisu. )

Entuk sawetara wektu kanggo nggoleki pilihan sing paling apik kanggo sampeyan. Sampeyan bakal nemokake akeh kasur, sprei, lan bantal ing pasar, supaya nandur modal ing sing bener bisa mbantu sampeyan entuk istirahat sing luwih apik kanggo taun-taun sing bakal teka. Nalika milih kasur anyar, sampeyan uga pengin nimbang prekara kaya posisi turu lan kabutuhan regulasi suhu.

Nganggep amben anyar? Yen sampeyan kurang spasi, kok ora ngganti kamar sampeyan nganggo kasur loteng utawa target amben karo laci panyimpenan? Opsi iki bisa digunakake kanthi apik kanggo nyegah keruwetan ing papan cilik (lan, ya, ukuran diwasa).

Nganyarke kamar sing murah

Renovasi kamar bisa dadi rada larang, lan sampeyan bisa uga ora duwe kamar ing budget kanggo amben utawa kasur anyar.

Tips iki bisa menehi ide kanggo owah-owahan sing luwih cilik sing isih nggawe prabédan:

Gawe penggemar sampeyan. Penggemar bisa murah. pilihan kanggo mblokir gangguan gangguan lan supaya sampeyan adhem ing wayah wengi.

Wisuh sprei lan kemul. Nyedhiyakake sprei seger ing amben bisa nggawe wektu turu luwih nyenengake. Snuggling ing sprei anyar sakabeheng tenan rasane beda.

Aturna ambenmu. Yen wis tangi turu, tatana ambenmu. Iku bisa uga ora katon kaya akeh, nanging bisa ngganti aran saka kamar lan menehi tampilan liyane sijine-bebarengan.

Declutter. Nalika kita lagi ing topik kamar rapi, kelas Panaliten 2010 nemokake manawa para peserta sing nyatakake omah sing rame ngrasa luwih stres nalika ana ing omah. Swara akrab? Yen sampeyan nggoleki cara kanggo nggawe omah luwih santai, coba mbusak keruwetan ing kamar turu. Nyelehake apa wae ing lantai kanggo ningkatake kebersihan lan keamanan. Laci meja sing resik bisa nggampangake makarya, lan kain sing murah bisa nyegerake lemari utawa rak buku. Penyelenggara gantung utawa laci panyimpenan uga nggawe solusi rapi sing terjangkau.

Pindahake sawetara perabotan. Apa kamar sampeyan krasa sempit utawa rada macet? Coba obahake samubarang kanggo nggawe lingkungan sing mbukak lan tentrem. Iki tips feng shui kamar turu bisa miwiti.

Elinga pangrasamu. Turu ing kamar sing ambune aneh utawa krasa sesak bisa uga ora nyenengake. Mbukak jendhela sak jam utawa luwih saben dina (utawa luwih suwe yen cuaca apik) bisa nyegerake hawa lan swasana ati. Diffuser reed karo minyak atsiri uga bisa nambah sentuhan wewangian. Lenga sing disenengi uga duwe mupangat liyane: bisa uga nyenengake, nyenengake, utawa nyenengake.

Saiki, sampeyan mung butuh rutinitas sadurunge turu.

Intine

Sampeyan bisa uga ora nglampahi akeh jam tangi ing kamar turu, nanging kudune isih dadi papan panggonan.

Sleep gawe anyar sampeyan lan nyiapake sampeyan kanggo dina liyane, lan sampeyan luwih cenderung entuk kualitas, istirahat restoratif sing dibutuhake ing lingkungan sing tenang lan resik.

Sing paling apik? Sampeyan ora kudu ngilangi bank kanggo nggawe papan sing tenang.

Crystal Raypole sadurunge makarya minangka panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat dheweke kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positif seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke duwe komitmen kanggo mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.