꿈의 침실을 만드는 데 필요한 모든 것

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눈 마스크를 쓰고 자는 사람Maya Chastain의 일러스트레이션

우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본 페이지의 링크를 통해 구매하시면, 당사에서 소액의 커미션을 받을 수 있습니다. 저희 프로세스는 다음과 같습니다.

브랜드와 제품을 조사하는 방법

Healthline은 우리가 지지하는 브랜드와 제품만을 보여줍니다.

저희 팀은 당사 사이트에서 제공하는 권장 사항을 철저히 조사하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 유효성 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는 다음을 수행합니다.
  • 성분 및 구성을 평가합니다. 해를 끼칠 가능성이 있습니까?
  • 모든 건강 관련 주장에 대한 사실 확인: 현재의 과학적 증거와 일치합니까?
  • 브랜드 평가: 정직하게 운영되고 업계를 준수합니까? 모범 사례?
    • 우리는 귀하의 건강과 웰빙을 위해 신뢰할 수 있는 제품을 찾을 수 있도록 연구를 수행합니다.심사 과정에 대해 자세히 알아보세요.도움이 되었나요?

    침실 디자인에 있어서 많은 사람들은 깨어 있을 때 자신의 필요를 반영하는 요소에 중점을 둡니다.

    의자 위에 옷? 아침에 잡기가 더 쉽습니다. 어수선한 가구? 침대, 책상, 옷장, 의자가 필요합니다. 빨래 바구니가 넘쳐나요? 해야 할 모든 일 중에서 세탁은 우선순위 목록에서 매우 낮습니다.

    언제 필요할지 모르므로 컴퓨터와 휴대전화도 가까이에 두세요. 불을 끈 후에는 그것들을 보지 않으려고 노력하지만, 결심이 항상 굳어지는 것은 아닙니다. 특히 잠들기 어려울 때 더욱 그렇습니다.

    낮에는 침실이 편리할 수 있지만 밤에는 다른 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 비록 당신이 침실에서 잠만 자더라도 하루 중 약 3분의 1을 침실에서 보냅니다. 덥고 밝고 어수선한 방은 수면을 방해하고 상당 시간 동안 깨어 있게 누워 있을 수 있으며, 이는 깨어 있는 건강에 나쁜 소식을 의미할 수 있습니다.

    하지만 좋은 소식이 있습니다. 침실을 업데이트하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되고 결과적으로 전반적인 웰빙도 향상될 수 있습니다. 아래 가이드는 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    이상적인 수면 오아시스를 만들기 위한 팁 

    많은 사람들이 침실을 매력적으로 장식합니다. 그들의 깨어있는 감각. 이는 밝은 색상, 재미있는 그림, 충분한 햇빛, 작업을 완료할 수 있는 강한 빛을 의미할 수 있습니다.

    그러나 침실에서 일어나는 가장 중요한 활동은 수면입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌와 신체가 휴식을 취하고 재충전할 기회를 얻지 못하고 제대로 기능하도록 유지하는 필수 과정을 수행하지 못합니다.

    잠을 자는 시간이 중요합니다. 하지만 수면의 질도 중요합니다. 8시간 중 4시간을 침대에서 뒤척이고 보낸다면 다음날 몸이 별로 편하지 않을 수도 있습니다.

    몇 가지 사항을 변경하면 더욱 편안한 수면 환경을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. Johns Hopkins, 다음 침실 기능은 수면의 질에 큰 변화를 가져올 수 있습니다:

  • < Strong>온도. 더 시원한 방과 침대는 야간 발한을 줄이고 수면을 개선합니다. 침실 온도 조절 장치를 65°F로 유지하는 것을 목표로 하세요. 온도는 몇 도 정도 오르거나 내려갑니다.
  • 빛. 밝음 청색광은 태양이나 전자 제품에서 나오는 빛으로 인해 수면을 방해할 수 있습니다. 밤에는 기기를 내려놓고 암막 커튼을 사용하고 매우 어두운 조명을 사용하면 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다.
  • 애완동물. 야간 소란을 즐기지 않고도 털복숭이 친구들을 사랑할 수 있습니다. 불안한 애완동물과 함께 잠을 잘 수 없다면, 침대에서 치워 두는 것을 고려해 보세요.
  • 정돈. 자는 동안 침실이 어수선해 보이지 않을 수도 있지만, 여전히 휴식에 영향을 미칠 수 있습니다. 더 나은 잠을 위해 매일 침대를 정리하고 정돈해 보세요.

    • 침실을 업그레이드할 때가 되었는지 궁금하시나요? 아래에 더 자세한 팁과 제품 권장 사항이 있습니다.

    침구(및 흔들 수 있는 경우 침대)를 업그레이드하세요.

    Pinterest에서 공유

    시트, 담요, 베개, 매트리스를 포함한 침구는 수면에 꽤 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 침구가 ​​오래되었거나 낡았거나 이상적인 수면 온도가 없으면 침대에서 기분이 좋지 않을 수 있습니다.

    고급 침구는 묶음으로 구입할 필요는 없지만 편안함을 느껴야 합니다. 침대에 기어들어 똑같은 긁힌 시트를 끌어당기고 싶거나, 너무 얇거나 무겁거나, 부서지는 담요 아래에 눕고 싶은 사람이 누가 있겠습니까? 아마도 당신은 아닐 것입니다. 좋은 침구는 휴식을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 취침 시간을 더욱 편안하게 만들어줍니다.

    이불과 이불

    시트에 대한 선호도는 사람마다 다르기 때문에 자신에게 편안함을 주는 시트를 찾는 것이 좋습니다. 가볍고 바람이 잘 통하는 퍼케일부터 부드러운 새틴까지 다양한 종류의 면 시트가 있습니다. 매우 부드럽고 신축성이 뛰어난 저지 니트의 느낌을 선호할 수도 있습니다.

    가까운 백화점을 방문하여 다양한 종류의 시트에 대해 터치 테스트를 해보세요. 모든 브랜드가 똑같은 느낌을 갖고 있는 것은 아니지만 이를 통해 어떤 원단을 선호하는지 더 잘 알 수 있습니다.

    더 따뜻한 방향으로 자고 싶다면 면, 실크, 대나무, 리넨 등 천연 소재를 찾으세요. 폴리에스테르 및 기타 합성 시트는 열을 가두어 끈적거리고 땀을 흘리게 할 수 있습니다.

    고려해야 할 몇 가지 시트 세트:

  • Simply Vera Vera Wang 수피마 코튼 600수 시트 세트. 이 작가가 가장 좋아하는 시트는 차분한 색조로 제공되어 더 몽환적인 수면을 선사합니다. 시원함과 편안함을 동시에 느끼며 세탁할 때마다 조금씩 부드러워집니다.
  • Ettitude 대나무 리오셀 시트 세트. 통기성이 뛰어난 이 시트에 사용된 지속 가능한 대나무 직물은 부드럽고 부드러운 느낌을 주기 위해 만들어졌습니다. 민감한 피부, 따뜻한 수면자, 친환경적인 수면을 원하는 사람들에게 적합합니다.
  • 터프트 앤 니들 저지 시트 세트. 좋아하는 티셔츠를 입고 자는 것을 좋아하시나요? 저지 시트를 껴안고 몸 전체를 편안하게 즐겨보세요. Tuft & Needle의 저지 세트는 면과 리오셀을 혼합하여 통기성과 편안함을 제공합니다.

    • 최상위 레이어 옵션:

  • 버피 브리즈. 더위를 많이 타는 사람이라면 지속 가능한 유칼립투스 옵션과 같은 시원한 이불을 사용하면 과열 없이 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 레일라 가중 담요. 불안한 감정 때문에 밤잠을 설칠 수 있나요? 세탁 가능한 봉제 옵션과 같은 무게가 있는 담요, 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

    • 베개

    머리를 눕히는 위치가 중요하며, 잘못된 베개를 사용하면 숙면을 취할 수 있습니다. 밤에 일어나. 낮 동안 머리를 소중하게 관리하는 만큼, 자는 동안에도 머리를 소중하게 생각하는 것이 당연합니다.

    좋은 베개는 목의 곡선을 지지하여 수면 중에 척추를 정렬 상태로 유지합니다. 또한 규칙적인 수면 자세도 고려해야 합니다. 옆으로 자는 사람은 더 단단하고 풍성한 베개를 사용하면 더 편안하게 쉴 수 있습니다. 얇고 부드러운 베개는 엎드려 자는 사람이 척추 정렬을 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 등을 대고 자면 중간 정도의 견고함이 가장 잘 작동할 수 있습니다.

    물론, 누렇거나 얼룩이 졌거나 납작한 베개나 이상한 냄새가 나는 베개에서 자고 있다면 이제는 버리고 새로운 것을 가져와야 할 때입니다.

    확인해야 할 몇 가지 베개:

  • Coop Home Goods The Original. 이 조각난 메모리폼 베개는 모든 수면 자세에 적합합니다. 충전재를 추가하거나 제거하여 딱 맞는 높이를 얻을 수 있습니다.
  • 뒤로 자는 사람, 옆으로 자는 사람, 배로 자는 사람 또는 목 통증이 있는 사람을 위해 고려해야 할 더 많은 베개를 확인하세요.

    • 매트리스

    오래된 매트리스나 수면 자세에 맞지 않는 매트리스는 야간 통증과 불편함.

    가장 부드러운 매트리스에서 최고의 잠을 잘 수 있을 것이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 대부분의 사람들에게 그렇지 않습니다. 옆으로 자는 사람은 부드러운 폼 매트리스가 제공하는 압력 완화의 이점을 누릴 수 있지만 연구에서는 중간 정도의 단단한 매트리스가 수면의 질과 편안함을 향상시키려는 대부분의 사람들에게 좋은 선택이라고 제안합니다. 엎드려 자거나 등을 대고 자는 경우에는 좀 더 단단하게 자고 싶을 수도 있습니다.

    더 나은 수면 위원회에 따르면 매트리스의 수명이 7년이 지나면 매트리스를 교체하는 것이 현명하지만 일부 고품질 매트리스는 수명이 조금 더 길 수 있습니다. 스프링이 느껴지거나, 통증이나 뻣뻣함으로 인해 정기적으로 깨어나거나, 그 위에 또 밤을 보낼 생각이 두렵다면 조만간 교체하는 것을 목표로 하십시오.

    새 매트리스를 구입할 준비가 되셨나요?

  • Tuft & Needle 오리지널 매트리스. 이 기본 폼 매트리스는 높은 평가를 받고 있으며, 중간 정도의 단단한 느낌은 대부분의 수면자의 요구 사항을 충족하도록 설계되었습니다.
  • 뒤로 자는 사람, 옆으로 자는 사람, 위 침목, 콤비네이션 슬리퍼 및 허리 통증이 있는 사람.

    • 공유에 햇빛(또는 장치의 빛)을 허용하지 마세요.

    Pinterest

    자연광에는 많은 이점이 있지만, 편안한 잠을 자려면 이러한 이점이 소용이 없습니다.

    어떤 밝은 빛이라도 일주기 리듬을 방해하고 피곤함을 느끼고 취침 시간을 알리는 호르몬인 멜라토닌 수치에 영향을 미칩니다.

    스케줄에 따라 해가 완전히 지기 전에 잠자리에 들 수도 있고, 새벽이 뜬 후에 푹 일어날 수도 있습니다. 이것은 당신이 일어나려고 하기 전에 햇빛이 당신을 깨울 수 있다는 것을 의미합니다.

    하지만 방 안의 조명도 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁에 머리 위의 밝은 조명이나 램프를 켜고 취침 시간까지 바로 사용하면 멜라토닌을 억제하고 신체를 "깨어 있는 모드"로 유지하며 잠재적으로 잠들지 못하게 할 수 있습니다.

    좋은 해결책 중 하나는 조명을 어둡게 하는 것입니다. 작업을 위해 밝은 조명이 필요하고 사용할 공간이 없다면 따뜻한 호박색 전구. 밤에 일을 치우자마자 머리 위 조명을 끄고 조명을 낮게 유지하세요.

    암막 커튼

    방을 어둡게 만드는 두꺼운 차양이나 커튼은 낮 동안 햇빛을 최대한 활용하고 잠이 필요할 때 햇빛을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    보너스: 암막 커튼은 에너지 비용을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. .

  • Wayfair Basics 솔리드 암막 그로밋 단일 커튼 패널. 이 기본 커튼은 소음과 빛을 모두 줄이는 데 도움이 되며 침실 장식에 더 잘 어울리는 다양한 색상으로 제공됩니다.
  • 여기에서 암막 커튼에 대한 더 많은 옵션을 확인하세요.

    • 수면 마스크

    빛을 모두 차단할 수는 없나요? 수면 마스크는 눈을 감는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더가 함유된 수면 마스크는 휴식을 취하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

  • 에티튜드 뱀부 리오셀 아이 마스크. 저자극성 유기농 대나무 마스크는 피부에 편안하게 닿으면서 빛을 부드럽게 차단합니다.
  • Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. 말린 라벤더는 수면 마스크에 차분한 향기를 더하고, 마이크로비드는 긴장을 완화하는 데 도움이 되도록 무게를 줍니다.
  • 여기에서 수면 마스크에 대한 더 많은 옵션을 확인하세요.

    • 블루라이트 안경

    취침 전에 기기를 끄면 블루라이트가 한 가지입니다. 실제로 따라가는 것은 전혀 다른 일입니다.

    아마도 저녁 내내 일하거나 밤 시간을 이용해 뉴스를 확인하고 친구들과 대화를 나눌 수도 있습니다. 즉, 모든 사람이 밤에 전원을 끌 수 있는 것은 아닙니다. 블루라이트 방지 안경은 화면을 완전히 끄는 데 어려움이 있을 때 블루라이트에 대한 노출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

    이 안경이 수면에 어떤 영향을 미치는지 정확히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 작은 2014년 연구 청소년의 청색광 차단 안경이 LED로 인한 멜라토닌 억제를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

    따라서 잠자리에 들기 전에 화면을 완전히 끄는 것이 이상적일 수도 있지만, 깨지기 힘든 습관일 수도 있다는 것도 알고 있습니다. 청색광 차단 안경을 사용하는 것은 완벽한 수면 루틴을 위한 좋은 절충안이 될 수 있습니다.

  • 4EST 쉐이드 블루라이트 차단 안경. 이 친환경 안경은 화면에서 나오는 청색광을 최대 97% 차단하도록 설계되었습니다. 구매한 각 쌍에 대해 회사는 두 그루의 나무를 심습니다.
  • 여기에서 블루라이트 차단 안경에 대한 더 많은 옵션을 확인하세요.

    • 방해되는 소리를 마음을 달래주는 소리

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    잠을 깊게 자는 사람이라면 작은 소리가 얼마나 잠을 방해하는지 알 것입니다. 침실 외부(또는 옆에서 코를 고는 파트너)의 소음으로 인해 잠을 못 자고 휴식을 잃을까 봐 걱정할 수 있습니다.

    귀마개, 백색 소음기, 수면 헤드폰과 같은 음향 솔루션을 사용하면 자동차 문이 쾅 닫힐 때마다 몸을 뒤척이거나 덜컥 깨는 대신 다시 잠을 잘 수 있게 도와줄 수 있습니다.

    귀마개를 끼고 잠을 자고 싶지 않다면 방해가 되는 소리를 차단할 수 있는 다음과 같은 대체 방법을 고려해 보세요:

  • Yogasleep 여행용 미니 사운드 머신. Yogasleep의 이 간단한 사운드 머신에는 고전적인 백색 소음부터 잔잔한 파도 소리, 천둥번개 소리까지 6가지의 다양한 사운드 옵션이 있습니다. 부드러운 호박색 조명도 특징입니다. 마이크로 USB 케이블로 충전되기 때문에 배터리도 필요하지 않습니다.
  • 높음 수면용 헤드폰. 이 소음 제거 헤드폰을 사용하면 자신만의 편안한 소리나 백색 소음 재생 목록을 재생할 수 있습니다. myNoise 앱) 외부 소음도 일부 차단합니다. 헤드밴드 ​​구조로 스피커가 제자리에 고정되므로 뒤집을 때 귀에서 미끄러질 염려가 없습니다.
  • 백색소음 기계 및 수면용 헤드폰에 대한 더 많은 옵션을 확인하세요.

    • 새로운 것을 고려해보세요. 잠옷

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    매일 입는 옷만큼 잠옷에 신경을 쓰지 않을 수도 있지만 잠옷은 여전히 ​​고려할 가치가 있습니다.

    최고의 잠옷은 피부에 닿는 느낌이 부드러워야 하며, 아늑함을 유지할 만큼 따뜻하면서도 시원하고 건조함을 유지할 수 있을 만큼 통기성이 있어야 합니다.

    단단한 허리밴드, 소맷단, 칼라, 거친 옷감은 편안한 수면에 도움이 되지 않을 수 있다는 것은 말할 필요도 없습니다. 실제로 가장 좋은 잠옷은 생일 정장일 수 있습니다.

  • 알몸으로 자는 것의 이점에 대해 자세히 알아보세요.
  • 여기에서 최고의 잠옷에 대한 권장 사항을 확인하세요.

    • 어디서 시작해야 합니까?

    고려해야 할 잠재적인 변경 사항이 너무 많아서 지금 당장은 약간 부담스러울 수도 있습니다. . 침실을 더욱 편안한 공간으로 만들기 위해 가장 먼저 무엇을 해야 할까요?

    글쎄, 그건 전적으로 당신에게 달려있습니다.

    좋은 첫 번째 단계는 현재 수면 습관을 살펴보는 것입니다. 잠을 못 이루게 만드는 특별한 현상을 발견하셨나요?

    창 바로 밖에 시끄러운 이웃이 있거나 새 둥지가 있을 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 몇 년 동안 침구를 업데이트하려고 했을 수도 있습니다. 거기서 시작하여 수면이 어떻게 향상되는지 확인하세요. 반드시 방 전체를 던질 필요는 없습니다.

    반면에 침실을 완전히 개조하고 싶을 수도 있고, 잠에 더 잘 어울리는 색상으로 벽을 새롭게 꾸밀 수도 있습니다. (팁: 파란색, 녹색 또는 노란색의 차분한 색조를 선택하세요. )

    시간을 내어 귀하에게 가장 적합한 옵션을 찾아보세요. 시중에는 수많은 매트리스, 시트, 베개가 있으므로 올바른 제품에 투자하면 앞으로 몇 년 동안 더 질 높은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새 매트리스를 선택할 때는 수면 자세, 온도 조절 요구 사항 등도 고려해야 합니다.

    새 침대를 고려하시나요? 공간이 부족하다면 로프트 침대 또는 수납 서랍이 있는 침대? 이러한 옵션은 작은 공간의 어수선함을 방지하는 데 적합합니다(예, 성인용 크기로 제공됩니다).

    저렴한 비용으로 객실 업그레이드

    방 개조에는 약간의 비용이 들 수 있으며 새 침대나 매트리스를 구입할 예산이 부족할 수도 있습니다.

    이러한 팁은 여전히 ​​변화를 가져오는 작은 변화에 대한 아이디어를 제공할 수 있습니다.

  • 부채를 가져오세요. 팬은 저렴할 수 있습니다. 방해가 되는 소음을 차단하고 밤새도록 시원함을 유지하는 옵션입니다.
  • 시트와 담요를 세탁하세요. 침대에 새 시트를 놔두면 취침 시간이 더 좋아질 수 있습니다. 갓 세탁한 시트에 껴안는 느낌은 정말 다릅니다.
  • 침대를 정리하세요. 아침에 일어나면 침대를 정리하세요. 별거 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 방의 느낌을 바꾸고 좀 더 조화롭게 보이게 할 수 있습니다.
  • 정리. 방 정리에 관한 주제를 다루는 동안 2010년 연구에서는 집이 어수선하다고 묘사한 참가자들이 집에 있는 동안 스트레스를 더 많이 느끼는 것으로 나타났습니다. 익숙한 것 같나요? 집을 더욱 편안하게 만들 방법을 찾고 있다면 침실의 어수선한 것들을 치우는 것을 고려해 보세요. 바닥에 있는 물건은 모두 치워서 깔끔하고 안전함을 유지하세요. 깨끗한 책상 서랍을 사용하면 작업하기가 더 쉬워지고, 값싼 천을 사용하면 옷장이나 책장 상판을 산뜻하게 꾸밀 수 있습니다. 걸이식 정리함이나 보관 서랍도 저렴하고 훌륭한 정리 솔루션이 됩니다.
  • 가구를 옮기세요. 방이 좁거나 약간 어수선한 느낌이 드나요? 개방적이고 평화로운 환경을 조성하기 위해 물건을 옮기는 것을 고려해보세요. 이러한 침실 풍수 팁을 통해 시작할 수 있습니다.
  • 감각을 고려하세요. 이상한 냄새가 나거나 답답한 방에서 자는 것은 특별히 즐겁지 않을 수 있습니다. 매일 한 시간 정도(날씨가 좋을 때는 그 이상) 창문을 열어두면 공기와 기분이 상쾌해집니다. 에센셜 오일이 함유된 리드 디퓨저는 향을 더할 수도 있습니다. 선호하는 오일에는 다른 이점도 있을 수 있습니다. 기분을 좋게 하거나 진정시키거나 휴식을 취하는 것일 수도 있습니다.

    • 이제 필요한 것은 좋은 취침 시간 루틴뿐입니다.

    결론

    깨어 있는 시간 중 많은 시간을 침실에서 보내지는 않을 수도 있지만, 여전히 일종의 안식처여야 합니다.

    수면은 활력을 되찾고 다음 하루를 준비할 수 있게 해주며, 조용하고 깨끗한 환경에서 필요한 양질의 회복력이 있는 휴식을 얻을 가능성이 더 높아집니다.

    가장 좋은 점은 무엇인가요? 편안한 공간을 만들기 위해 큰 돈을 들이지 않아도 됩니다.

    Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.

    게시됨 : 2024-08-29 10:50

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