Alles wat je nodig hebt om de slaapkamer van je dromen te creëren

Volg Drugslib op
persoon slaapt met oogmaskerIllustraties door Maya Chastain

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:
  • Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?
  • Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?
  • Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?
    • Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

    Als het om slaapkamerontwerp gaat, concentreren veel mensen zich op elementen die hun behoeften weerspiegelen als ze wakker zijn.

    Kleding op de stoel? Makkelijker te pakken in de ochtend. Rommelige meubels? Je hebt je bed, bureau, dressoir en stoel nodig. Overvolle wasmand? Met alles wat je moet doen, staat de was vrij laag op je prioriteitenlijst.

    Je houdt ook je computer en telefoon bij de hand, omdat je nooit weet wanneer je ze nodig hebt. Je probeert er niet naar te kijken nadat je het licht hebt uitgedaan, maar je besluit blijft niet altijd hangen, vooral als je moeite hebt om in slaap te vallen.

    Je slaapkamer biedt overdag misschien gemak, maar de kans bestaat dat deze 's nachts een andere impact heeft. Zelfs als je alleen maar in je slaapkamer slaapt, breng je daar nog steeds ongeveer een derde van de dag door. Een warme, heldere, rommelige kamer kan uw slaap verstoren en ervoor zorgen dat u een deel van deze tijd wakker blijft liggen, wat slecht nieuws kan betekenen voor uw wakkere gezondheid.

    Maar hier is het goede nieuws: het moderniseren van je slaapkamer kan je helpen beter te slapen, wat op zijn beurt het algehele welzijn kan verbeteren. Onze onderstaande gids kan u op weg helpen.

    Tips voor het creëren van uw ideale slaapoase

    Veel mensen richten hun slaapkamers zo in dat ze aantrekkelijk zijn hun wakkere zintuigen. Dit kan felle kleuren, leuke schilderijen, veel zonneschijn en krachtig licht zijn, zodat u uw werk gedaan kunt krijgen.

    De belangrijkste activiteit die zich in je slaapkamer afspeelt is echter slapen. Wanneer je niet genoeg slaap krijgt, krijgen uw hersenen en lichaam geen kans om te rusten, op te laden en de essentiële processen uit te voeren die ervoor zorgen dat u blijft functioneren zoals u zou moeten.

    De hoeveelheid tijd die je slaapt is belangrijk, ja, maar dat geldt ook voor de kwaliteit van die slaap. Als je 4 van de 8 uur in bed doorbrengt met woelen en draaien, voel je je de volgende dag misschien niet erg uitgerust.

    Door een paar veranderingen aan te brengen, kunt u een comfortabelere slaapomgeving creëren. Volgens slaapexperts van Johns Hopkins kunnen de volgende slaapkamerkenmerken een groot verschil maken in de kwaliteit van uw slaap:

  • Temperatuur. Een koelere kamer en bed kunnen verminder nachtelijk zweten en verbeter de slaap. Probeer de thermostaat in je slaapkamer op 20°C te houden, met een paar graden verschil of temperatuur.
  • Licht. Helder blauw licht, of het nu van de zon of van elektronica is, kan de slaap verstoren. Door uw apparaten neer te leggen, verduisteringsgordijnen te gebruiken en 's nachts zeer zwak licht te gebruiken, kunt u uw rust verbeteren.
  • Huisdieren. Je kunt van je harige vrienden houden zonder van hun nachtelijke drukte te houden. Als u niet goed kunt slapen met een rusteloos huisdier, kunt u overwegen hem uit bed te houden.
  • Netheid. U ziet uw slaapkamer misschien niet rommelig terwijl u slaapt, maar het kan nog steeds invloed hebben op uw rust. Voor een betere nachtrust kun je proberen je bed elke dag op te ruimen en op te maken.

    • Vraag je je af of het misschien tijd is voor een slaapkamerupgrade? Hieronder vindt u meer gedetailleerde tips en productaanbevelingen.

    Upgrade uw beddengoed (en bed, als u het kunt schommelen)

    Deel op Pinterest

    Beddengoed, inclusief lakens, dekens, kussens en je matras, kan een behoorlijk grote invloed hebben op de slaap. Als uw beddengoed oud of versleten is, of in een staat verkeert waardoor u geen ideale slaaptemperatuur, het kan zijn dat u zich niet lekker voelt in bed.

    Kwaliteitsbeddengoed hoeft niet veel te kosten, maar het moet wel comfortabel aanvoelen. Wie wil nu in bed kruipen en dezelfde krassende lakens optrekken, of zich nestelen onder dekens die te dun, te zwaar of uit elkaar vallen? Waarschijnlijk niet jij. Beter beddengoed verbetert niet alleen uw rust, het kan het slapengaan ook uitnodigender maken.

    Lakens en dekbed

    Iedereen heeft een andere voorkeur wat betreft lakens, dus je zult op zoek moeten gaan naar lakens die jij prettig vindt. Er zijn veel soorten katoenen lakens, van licht en luchtig percal tot glad satijn. Misschien geef je ook de voorkeur aan het gevoel van superzacht en rekbaar jerseybreisel.

    Maak een uitstapje naar uw plaatselijke warenhuis om verschillende soorten vellen een aanraaktest te laten doen. Niet alle merken voelen precies hetzelfde aan, maar dit kan je een beter idee geven van welke stoffen je voorkeur heeft.

    Zoek naar natuurlijke stoffen, waaronder katoen, zijde, bamboe of linnen, als je aan de warmere kant slaapt. Polyester en andere synthetische lakens kunnen de warmte vasthouden, waardoor u plakkerig en bezweet raakt.

    Een paar sets lakens om te overwegen:

  • Simply Vera Vera Wang Supima katoenen lakenset met een draadtelling van 600. De favoriete lakens van deze schrijver zijn verkrijgbaar in gedempte tinten om een ​​dromerige slaap te stimuleren. Ze voelen tegelijkertijd koel en gezellig aan en worden bij elke wasbeurt een beetje zachter.
  • Ettitude Bamboo Lyocell-lakenset. De duurzame bamboestof die in deze ademende lakens wordt gebruikt, is bedoeld om ze een soepel, zacht gevoel te geven. Ze zijn geweldig voor de gevoelige huid, warme slapers en mensen die groener willen slapen.
  • Tuft- en naaldjerseylakenset. Slaap jij graag in je favoriete T-shirt? Gun je hele lichaam hetzelfde comfort door te knuffelen in jerseylakens. De jerseyset van Tuft & Needle combineert katoen en lyocell voor ademend vermogen en comfort.

    • Opties voor je bovenste laag:

  • The Buffy Breeze. Als je een warme slaper bent, kan een verkoelend dekbed, zoals deze duurzame eucalyptusoptie, je helpen warm te blijven zonder oververhitting.
  • Layla verzwaarde deken. Angstige gevoelens die u 's nachts wakker houden? Een verzwaarde deken, zoals deze wasbare pluche-optie, kan angst helpen verminderen.

    • Kussens

    De plaats waar u uw hoofd laat rusten is belangrijk, en het verkeerde kussen kan u tegenhouden 's nachts op. Overdag behandel je je hoofd met zorg, dus het is logisch dat je er tijdens het slapen dezelfde aandacht aan wilt besteden.

    Een goed kussen moet ondersteun de ronding van uw nek om uw wervelkolom tijdens de slaap in lijn te houden. U zult ook uw normale slaaphouding willen overwegen. Zijslapers kunnen comfortabeler rusten op stevigere, vollere kussens. Dunne, zachte kussens helpen buikslapers een goede uitlijning van de wervelkolom te behouden. En een gemiddelde stevigheid werkt misschien het beste als u op uw rug slaapt.

    Als je op vergeelde, bevlekte of platte kussens slaapt (of op kussens die een vreemde geur ruiken), is het natuurlijk tijd om ze weg te gooien en iets nieuws in huis te halen.

    Een paar kussens om uit te proberen:

  • Coop Home-artikelen het origineel. Dit versnipperde kussen van traagschuim is geschikt voor alle slaapposities. Je kunt vulling toevoegen of verwijderen om precies de juiste hoogte te krijgen.
  • Bekijk meer kussens die je kunt overwegen voor rugslapers, zijslapers, buikslapers of mensen met nekpijn.

    • Matras

    Een oud matras, of het verkeerde matras voor uw slaaphouding, kan bijdragen aan het nachtelijke pijn en ongemak.

    Hoewel je misschien denkt dat je het beste slaapt op het zachtste matras, is dat voor de meeste mensen niet het geval. Zijslapers kunnen profiteren van de drukverlichting die wordt geboden door zachtere schuimmatrassen, maar onderzoek suggereert dat een middelhard matras een goede optie is voor de meeste mensen die de slaapkwaliteit en het comfort willen verbeteren. Als je alleen op je buik of rug slaapt, wil je misschien zelfs wat steviger gaan.

    Volgens de Better Sleep Council is het verstandig om uw matras te vervangen zodra deze de rijpe leeftijd van 7 jaar heeft bereikt, hoewel sommige matrassen van hogere kwaliteit iets langer mee kunnen gaan. Probeer het zo snel mogelijk te vervangen als u de veren kunt voelen, regelmatig wakker wordt met pijn of stijfheid, of bang bent voor de gedachte er nog een nacht bovenop te moeten doorbrengen.

    Klaar om een ​​nieuw matras te kopen?

  • Originele Tuft & Needle-matras. Deze basisschuimmatras wordt hoog gewaardeerd en voelt middelmatig stevig aan om aan de behoeften van de meeste slapers te voldoen.
  • Bekijk meer matrasopties voor rugslapers, zijslapers, buikslapers, combinatieslapers, en mensen met rugpijn.

    • Laat de zon (of het licht van uw apparaten) niet binnen

    Delen op Pinterest

    Natuurlijk licht heeft tal van voordelen, maar deze gaan verloren als het gaat om een ​​goede nachtrust.

    Elk fel licht kan verstoor uw circadiane ritme en beïnvloed uw melatonineniveau, het hormoon dat ervoor zorgt dat u zich moe voelt en dat het bedtijd aangeeft.

    Afhankelijk van je schema kun je naar bed gaan voordat de zon volledig ondergaat of ruim na het aanbreken van de dag wakker worden. Dit betekent dat daglicht u kan wekken voordat u van plan bent op te staan.

    Maar de verlichting in je kamer kan ook een impact hebben. Als u 's avonds felle lampen of lampen aanzet en deze tot het slapengaan gebruikt, kunt u ook de melatonine onderdrukken, uw lichaam in de 'wakkere modus' houden en mogelijk voorkomen dat u in slaap valt.

    Een goede oplossing zou het dimmen van de lichten kunnen zijn. Als je helder licht nodig hebt om te werken en je hebt geen andere kamer om te gebruiken, overweeg dan om een ​​tafellamp te kopen met een warme amberkleurige lamp. Zodra u uw werk voor de nacht opbergt, schakelt u het plafondlicht uit en houdt u het licht laag.

    Verduisteringsgordijnen

    Zware, verduisterende gordijnen of gordijnen kunnen je helpen overdag het meeste uit het zonlicht te halen en het buiten te houden als je moet slapen.

    Bonus: verduisteringsgordijnen kunnen ook helpen je energierekening te verlagen .

  • Wayfair Basics Effen verduisterend doorvoertule met enkel gordijn. Deze basisgordijnen helpen zowel geluid als licht te verminderen, en zijn verkrijgbaar in een reeks kleuren die beter bij uw slaapkamerinrichting passen.
  • Bekijk hier meer opties voor verduisteringsgordijnen.

    • Slaapmaskers

    Kun je niet al het licht blokkeren? Een slaapmasker kan u helpen uw gesloten ogen te redden. Slaapmaskers doordrenkt met lavendel kunnen u zelfs helpen tegelijkertijd te ontspannen.

  • Ettitude Bamboo Lyocell Oogmasker. Dit hypoallergene organische bamboemasker blokkeert zachtjes het licht terwijl het gemakkelijk op uw huid rust.
  • Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. Gedroogde lavendel voegt een kalmerende geur toe aan dit slaapmasker, terwijl microkralen het wat gewicht geven om de spanning te verlichten.
  • Bekijk hier meer opties voor slaapmaskers.

    • Blauwlichtbril

    Wetende dat het uitschakelen van apparaten vóór het slapengaan de blootstelling aan blauw licht is één ding. Het daadwerkelijk doorzetten is iets heel anders.

    Misschien werk je de hele avond door of gebruik je de nachtelijke uren om nieuws bij te houden en te chatten met vrienden. Kortom, niet iedereen kan 's nachts uitschakelen. Een anti-blauwlichtbril kan helpen uw blootstelling aan blauw licht te verminderen als u problemen ondervindt bij het volledig uitschakelen van schermen.

    Hoewel er meer onderzoek nodig is om precies te weten hoe deze bril de slaap beïnvloedt, is een kleine Onderzoek uit 2014 ontdekte dat een bril die blauw licht blokkeert de door LED veroorzaakte melatonine-onderdrukking bij adolescenten verminderde.

    Hoewel het misschien ideaal is om deze schermen helemaal uit te zetten voordat je naar bed gaat, weten we ook dat het lastig kan zijn om deze gewoonte te doorbreken. Het gebruik van een bril die blauw licht blokkeert kan een goed compromis zijn als u uw slaaproutine wilt perfectioneren.

  • 4EST tinten blauw licht blokkeren Bril. Deze milieuvriendelijke bril is ontworpen om tot 97 procent van het blauwe licht van schermen te blokkeren. Voor elk gekocht paar plant het bedrijf twee bomen.
  • Bekijk hier meer opties voor brillen die blauw licht blokkeren.

    • Verwissel afleidende geluiden voor rustgevende

    Deel op Pinterest

    Als je een lichte slaper bent, weet je waarschijnlijk hoeveel kleine geluiden je slaap kunnen verstoren. Geluiden van buiten je slaapkamer (of van een snurkende partner naast je) kunnen ervoor zorgen dat je wakker blijft liggen en je zorgen maakt over verloren rust.

    Geluidsoplossingen, zoals oordopjes, witte-ruismachines of slaapkoptelefoons, kunnen u helpen weer in slaap te vallen in plaats van te woelen en te draaien of wakker te schrikken wanneer een autodeur dichtslaat.

    Als je liever niet met oordopjes slaapt, overweeg dan deze alternatieve methoden om afleidende geluiden te blokkeren:

  • Yogasleep Travel Mini-geluidsmachine. Deze eenvoudige geluidsmachine van Yogasleep heeft zes verschillende geluidsopties, van klassieke witte ruis tot een zachte branding en een onweersbui. Het beschikt ook over een zacht oranje licht. Je hebt ook geen batterijen nodig, omdat hij wordt opgeladen met een micro-USB-kabel.
  • HOOG Slaaphoofdtelefoon. Met deze hoofdtelefoon met ruisonderdrukking kunt u uw eigen rustgevende geluiden of afspeellijsten met witte ruis afspelen (probeer de myNoise app) en blokkeert ook wat geluid van buitenaf. De hoofdbandstructuur houdt de luidsprekers op hun plaats, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat ze uit uw oren glijden als u zich omdraait.
  • Bekijk meer opties voor white noise-machines en slaaphoofdtelefoons.

    • Overweeg nieuw nachtkleding

    Deel op Pinterest

    Je besteedt misschien niet zoveel aandacht aan je pyjama als aan de kleding die je elke dag draagt, maar je nachtkleding verdient toch enige aandacht.

    De beste pyjama's moeten zacht aanvoelen op je huid en warm genoeg zijn om je behaaglijk te houden, maar ademend genoeg om je koel en droog te houden.

    Het spreekt voor zich dat strakke taillebanden, manchetten, kragen en ruwe stoffen mogelijk niet bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust. Het beste pyjamapak is misschien wel je verjaardagspak.

  • Lees meer over de voordelen van naakt slapen.
  • Bekijk hier onze aanbevelingen voor de beste pyjama's.

    • Waar moet u beginnen?

    Met zoveel mogelijke veranderingen die u moet overwegen, voelt u zich op dit moment misschien een beetje overweldigd . Wat moet u als eerste doen om van uw slaapkamer een rustgevendere plek te maken?

    Nou, dat hangt grotendeels van jou af.

    Een goede eerste stap is het inventariseren van je huidige slaapgewoonten. Heb je iets specifieks gemerkt dat je wakker houdt?

    Misschien heb je een luidruchtige buurman of een vogelnest net buiten je raam. Misschien was het de bedoeling dat je je beddengoed al jaren zou vernieuwen. Begin daar en kijk hoe uw slaap verbetert. Je hoeft niet per se je hele kamer weg te gooien.

    Aan de andere kant ben je er misschien klaar voor om je slaapkamer volledig te vernieuwen, en misschien zelfs je muren op te frissen met een slaapvriendelijkere kleur (Tip: kies voor gedempte tinten blauw, groen of geel. )

    Neem even de tijd om te kijken wat de beste opties voor u zijn. Er zijn voldoende matrassen, lakens en kussens op de markt, dus als je in de juiste slaapt, kun je de komende jaren meer kwaliteitsrust krijgen. Wanneer u een nieuwe matras kiest, moet u ook rekening houden met zaken als uw slaaphouding en behoeften op het gebied van temperatuurregulering.

    Overweegt u een gloednieuw bed? Als je weinig ruimte hebt, verander dan je kamer met een hoogslaper of een bed met opberglades? Deze opties werken goed om rommel in kleine ruimtes te voorkomen (en ja, ze zijn verkrijgbaar in maten voor volwassenen).

    Voordelige kamerupgrades

    Het opknappen van een kamer kan een beetje prijzig worden, en het kan zijn dat je binnen je budget geen ruimte hebt voor een nieuw bed of matras.

    Deze tips kunnen je ideeën geven voor kleinere veranderingen die toch een verschil maken:

  • Haal je ventilator tevoorschijn. Een ventilator kan een goedkope optie om storend geluid te blokkeren en u de hele nacht koeler te houden.
  • Was uw lakens en dekens. Door schone lakens op uw bed te leggen, kunt u het slapengaan aantrekkelijker maken. Lekker liggen in vers gewassen lakens voelt echt anders.
  • Maak je bed op. Als je wakker wordt, maak dan je bed op. Het lijkt misschien niet veel, maar het kan de sfeer van je kamer veranderen en het een meer verzorgde uitstraling geven.
  • Opruimen. Nu we het toch over opgeruimde kamers hebben, een bleek dat deelnemers die hun huis als rommelig omschrijven, zich thuis meer gestrest voelden. Klinkt bekend? Als je op zoek bent naar manieren om je huis meer ontspannen te maken, overweeg dan om de rommel in je slaapkamer op te ruimen. Berg alles op de vloer op om zowel de netheid als de veiligheid te bevorderen. Schone bureauladen kunnen het werken vergemakkelijken, en een goedkope strook stof kan de bovenkant van een dressoir of boekenplank opfrissen. Hangende organizers of opberglades zijn ook uitstekende, betaalbare opbergoplossingen.
  • Verplaats wat meubels. Voelt uw kamer krap of enigszins ongezellig aan? Overweeg om dingen te verplaatsen om een ​​open, vredige omgeving te creëren. Met deze feng shui-tips voor de slaapkamer kunt u aan de slag.
  • Houd rekening met je zintuigen. Slapen in een kamer die vreemd ruikt of benauwd aanvoelt, is misschien niet bijzonder prettig. Elke dag een uur of langer het raam openzetten (of langer als het mooi weer is) kan de lucht en uw humeur verfrissen. Een rietverspreider met essentiële oliën kan ook een vleugje geur toevoegen. De olie van jouw voorkeur kan ook andere voordelen hebben: misschien is het opbeurend, kalmerend of ontspannend.

    • Het enige wat je nodig hebt is een goede bedtijdroutine.

    Waar het op neerkomt

    Je brengt misschien niet veel van je wakkere uren door in je slaapkamer, maar het zou nog steeds een soort toevluchtsoord moeten zijn.

    Slaap vernieuwt je en bereidt je voor op een nieuwe dag, en de kans is groter dat je de kwalitatieve, herstellende rust krijgt die je nodig hebt in een kalme, schone omgeving.

    Het beste deel? U hoeft niet veel geld uit te geven om die rustgevende ruimte te creëren.

    Crystal Raypole heeft eerder gewerkt als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich vooral in om het stigma rond geestelijke gezondheidsproblemen te helpen verminderen.

    Geplaatst : 2024-08-29 10:50

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden