Tudo que você precisa para criar o quarto dos seus sonhos

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pessoa dormindo com máscara para os olhosIlustrações de Maya Chastain

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    Quando se trata de design de quartos, muitas pessoas se concentram em elementos que refletem suas necessidades quando estão acordadas.

    Roupas na cadeira? Mais fácil de pegar pela manhã. Móveis desordenados? Você precisa de sua cama, mesa, cômoda e cadeira. Cesto de roupa suja transbordando? Com tudo o que você precisa fazer, lavar roupa está no final da sua lista de prioridades.

    Você também mantém seu computador e telefone à mão, pois nunca sabe quando poderá precisar deles. Você tenta evitar olhar para eles depois de apagar as luzes, mas sua determinação nem sempre funciona – especialmente quando você tem dificuldade para adormecer.

    Seu quarto pode oferecer comodidade durante o dia, mas há uma chance de que tenha um impacto diferente à noite. Mesmo que tudo o que você faça seja dormir no seu quarto, você ainda passa cerca de um terço de cada dia lá. Um quarto quente, claro e desordenado pode atrapalhar seu sono e mantê-lo acordado durante grande parte desse tempo, o que pode significar más notícias para sua saúde quando acordado.

    Mas aqui estão as boas notícias: atualizar seu quarto pode ajudá-lo a dormir melhor, o que pode, por sua vez, melhorar o bem-estar geral. Nosso guia abaixo pode ajudá-lo a começar.

    Dicas para criar seu oásis de sono ideal 

    Muitas pessoas decoram seus quartos para atrair seus sentidos despertos. Isso pode significar cores brilhantes, pinturas divertidas, muito sol e luz forte que permite realizar seu trabalho.

    A atividade mais importante que acontece no seu quarto, entretanto, é dormir. Quando você não durma o suficiente, seu cérebro e corpo não têm a chance de descansar, recarregar as energias e realizar os processos essenciais que o mantêm funcionando como deveria.

    A quantidade de tempo que você passa dormindo é importante, sim, mas a qualidade desse sono também. Se você passa 4 de suas 8 horas na cama se revirando e revirando, talvez não se sinta muito descansado no dia seguinte.

    Fazer algumas alterações pode ajudar você a criar um ambiente de sono mais confortável. De acordo com especialistas em sono em Johns Hopkins, as seguintes características do quarto podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono:

  • Temperatura. Um quarto e uma cama mais frescos podem reduza a transpiração noturna e melhore o sono. Procure manter o termostato do seu quarto ajustado para 65 ° F, mais ou menos alguns graus.
  • Luz. Brilhante luz azul, seja do sol ou de eletrônicos, pode atrapalhar o sono. Deixar seus dispositivos de lado, usar cortinas blackout e usar luzes muito fracas à noite pode melhorar seu descanso.
  • Animais de estimação. Você pode amar seus amigos peludos sem amar sua agitação noturna. Se você não consegue dormir bem com um animal de estimação inquieto, considere mantê-lo fora da cama.
  • Arrumação. Você pode não ver seu quarto bagunçado enquanto dorme, mas ainda pode ter um impacto no seu descanso. Para dormir melhor, tente arrumar e arrumar sua cama todos os dias.

    • Está se perguntando se não é hora de fazer um upgrade no quarto? Temos dicas mais detalhadas e recomendações de produtos abaixo.

    Atualize sua roupa de cama (e cama, se puder balançá-la)

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    A roupa de cama, incluindo lençóis, cobertores, travesseiros e colchão, pode ter um grande impacto no sono. Se sua roupa de cama estiver velha, desgastada ou em um estado que impeça você de manter uma temperatura ideal para dormir, você pode não se sentir bem na cama.

    Roupa de cama de qualidade não precisa custar caro, mas deve ser confortável. Quem quer se deitar na cama e puxar os mesmos lençóis ásperos ou se aninhar sob cobertores muito finos, muito pesados ​​ou que estão caindo aos pedaços? Provavelmente não você. Roupas de cama melhores não apenas melhoram o seu descanso, mas também tornam a hora de dormir mais convidativa.

    Lençóis e edredons

    Cada pessoa tem uma preferência diferente por lençóis, então você deve procurar lençóis que sejam confortáveis ​​para você. Existem muitos tipos de lençóis de algodão, desde percal claro e arejado até cetim liso. Você também pode preferir a sensação da malha jersey supermacia e elástica.

    Faça uma visita à loja de departamentos local para testar diferentes tipos de lençóis. Nem todas as marcas têm exatamente o mesmo toque, mas isso pode lhe dar uma ideia melhor de quais tecidos você prefere.

    Procure tecidos naturais, incluindo algodão, seda, bambu ou linho, se você dormir no lado mais quente. O poliéster e outros lençóis sintéticos podem reter o calor, deixando-o pegajoso e suado.

    Alguns conjuntos de planilhas a serem considerados:

  • Conjunto de lençóis de algodão Simply Vera Vera Wang Supima com 600 fios. Os lençóis favoritos deste escritor vêm em tons suaves para inspirar um sono mais sonhador. Eles são frescos e aconchegantes ao mesmo tempo e ficam um pouco mais macios a cada lavagem.
  • Conjunto de folhas de lyocell de bambu Ettitude. O tecido de bambu sustentável usado nestes lençóis respiráveis ​​tem como objetivo proporcionar-lhes um toque suave e macio. Eles são ótimos para peles sensíveis, pessoas com sono quente e pessoas que procuram dormir de maneira mais verde.
  • Conjunto de folhas de jersey tufo e agulha. Adora dormir com sua camiseta favorita? Trate todo o seu corpo com o mesmo conforto, aconchegando-se em lençóis de jersey. O conjunto de jersey da Tuft & Needle combina algodão e liocel para respirabilidade e conforto.

    • Opções para sua camada superior:

  • The Buffy Breeze. Se você tem sono quente, um edredom refrescante, como esta opção sustentável de eucalipto, pode ajudá-lo a se manter aquecido sem superaquecimento.
  • Cobertor ponderado Layla. Sentimentos de ansiedade mantêm você acordado à noite? Um cobertor pesado, como esta opção de pelúcia lavável, pode ajudar a reduzir a ansiedade.

    • Almofadas

    O lugar onde você descansa a cabeça é importante, e o travesseiro errado pode mantê-lo acordado à noite. Você trata sua cabeça com cuidado durante o dia, então faz sentido que você queira dar a mesma atenção a ela enquanto dorme.

    Um bom travesseiro deve apoie a curva do pescoço para manter a coluna alinhada durante o sono. Você também deve considerar sua posição normal para dormir. As travessas laterais podem descansar mais confortavelmente em travesseiros mais firmes e cheios. Travesseiros finos e macios ajudam quem dorme no estômago a manter um bom alinhamento da coluna vertebral. E uma firmeza média pode funcionar melhor se você dormir de costas.

    Claro, se você estiver dormindo em travesseiros amarelados, manchados ou chatos (ou com cheiro estranho), é hora de jogá-los fora e trazer algo novo.

    Alguns travesseiros para conferir:

  • Coop Home Goods The Original. Esta almofada de espuma viscoelástica desfiada funciona em todas as posições de dormir. Você pode adicionar ou remover o enchimento para obter a altura certa.
  • Confira mais travesseiros a serem considerados para pessoas que dormem nas costas, nas laterais, no estômago ou para pessoas com dores no pescoço.

    • Colchão

    Um colchão velho, ou errado para sua posição de dormir, pode contribuir para a dor e desconforto noturno.

    Embora você possa pensar que dormiria melhor no colchão mais macio, esse não é o caso para a maioria das pessoas. Travessas laterais podem se beneficiar do alívio de pressão oferecido por colchões de espuma mais macios, mas pesquisa sugere que um colchão de média firmeza é uma boa opção para a maioria das pessoas que buscam melhorar a qualidade e o conforto do sono. Se você dorme apenas de bruços ou de costas, pode até querer ficar um pouco mais firme.

    De acordo com o Better Sleep Council, é aconselhável substituir seu colchão assim que ele passar dos 7 anos de idade, embora alguns colchões de qualidade superior possam durar um pouco mais. Procure substituí-lo mais cedo ou mais tarde se sentir as molas, acordar regularmente com dor ou rigidez ou temer a ideia de passar mais uma noite em cima dele.

    Pronto para comprar um colchão novo?

  • Tuft & Needle Original Colchão. Este colchão de espuma básico é altamente avaliado e seu toque de firmeza média foi projetado para atender às necessidades da maioria das pessoas que dormem.
  • Confira mais opções de colchões para travessas traseiras e laterais, travessas estomacais, travessas combinadas e pessoas com dores nas costas.

    • Não deixe a luz do sol (ou a luz dos seus dispositivos) entrar

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    A luz natural traz muitos benefícios, mas eles vão embora quando se trata de um sono reparador.

    Qualquer luz brilhante pode perturbe seu ritmo circadiano e afete seus níveis de melatonina, o hormônio que ajuda você a se sentir cansado e sinaliza a hora de dormir.

    Dependendo da sua agenda, você pode ir para a cama antes do sol se pôr ou acordar bem depois do amanhecer. Isso significa que a luz do dia pode acordá-lo antes de você querer se levantar.

    Mas as luzes dentro do seu quarto também podem ter impacto. Acender luzes ou lâmpadas brilhantes no teto à noite e usá-las até a hora de dormir também pode suprimir a melatonina, manter seu corpo no “modo acordado” e potencialmente impedir que você adormeça.

    Uma boa solução pode envolver diminuir a intensidade das luzes. Se você precisa de luz forte para trabalhar e não tem outro cômodo para usar, considere comprar um abajur de mesa com lâmpada âmbar quente. Assim que você deixar seu trabalho de lado durante a noite, apague a luz do teto e mantenha as luzes baixas.

    Cortinas blackout

    Cortinas ou persianas pesadas que escurecem o ambiente podem ajudar você a aproveitar ao máximo a luz solar durante o dia e bloqueá-la quando precisar dormir.

    Bônus: cortinas blackout também podem ajudar a reduzir suas contas de energia. .

  • Wayfair Basics Solid Blackout Grommet Painel de cortina única. Essas cortinas básicas ajudam a reduzir o ruído e a luz e vêm em uma variedade de cores para melhor se adequar à decoração do seu quarto.
  • Confira mais opções de cortinas blackout aqui.

    • Máscaras de dormir

    Não consegue bloquear toda a luz? Uma máscara de dormir pode ajudar a salvar o seu sono. Máscaras de dormir com infusão de lavanda podem até ajudá-lo a relaxar ao mesmo tempo.

  • Máscara para olhos Ettitude Bamboo Lyocell. Esta máscara hipoalergênica de bambu orgânico bloqueia suavemente a luz enquanto descansa facilmente na pele.
  • Máscara de olhos de cetim com peso de lavanda Kitsch. A lavanda seca adiciona um aroma calmante a esta máscara de dormir, enquanto as microesferas dão um pouco de peso para ajudar a aliviar a tensão.
  • Confira mais opções de máscaras de dormir aqui.

    • Óculos de luz azul

    Saber que desligar os dispositivos antes de dormir ajuda a reduzir a exposição a luz azul é uma coisa. Na verdade, seguir em frente é outra bem diferente.

    Talvez você trabalhe à noite ou use o período noturno para acompanhar as notícias e conversar com amigos. Resumindo, nem todo mundo consegue desligar à noite. Os óculos antiluz azul podem ajudar a reduzir a exposição à luz azul quando você tem problemas para desligar totalmente as telas.

    Embora sejam necessárias mais pesquisas para saber exatamente como esses óculos afetam o sono, um pequeno estudo de 2014 descobriram que os óculos bloqueadores de luz azul reduziram a supressão de melatonina induzida por LED em adolescentes.

    Portanto, embora possa ser ideal desligar totalmente essas telas antes de dormir, também sabemos que pode ser um hábito difícil de abandonar. Usar um par de óculos com bloqueio de luz azul pode ser um bom compromisso para aperfeiçoar sua rotina de sono.

  • 4EST Shades Bloqueio de luz azul Óculos. Esses óculos ecológicos foram projetados para bloquear até 97% da luz azul das telas. Para cada par adquirido, a empresa planta duas árvores.
  • Confira mais opções de óculos bloqueadores de luz azul aqui.

    • Troque sons que distraem por calmantes

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    Se você tem sono leve, provavelmente sabe o quanto pequenos sons podem atrapalhar seu sono. Ruídos de fora do seu quarto (ou de um parceiro que ronca próximo a você) podem mantê-lo acordado, preocupado com a perda de descanso.

    Soluções de som, como tampões de ouvido, máquinas de ruído branco ou fones de ouvido para dormir, podem ajudá-lo a voltar a cochilar, em vez de ficar se revirando ou acordando sempre que a porta de um carro bate.

    Se você preferir não dormir com protetores de ouvido, considere estes métodos alternativos para bloquear sons que distraem:

  • Máquina de som Yogasleep Travel Mini. Esta máquina de som simples da Yogasleep tem seis opções de som diferentes, desde o clássico ruído branco até ondas suaves e trovoadas. Ele também possui uma luz âmbar suave. Você também não precisará de baterias, pois ele carrega com um cabo micro USB.
  • MAIS Fones de ouvido para dormir. Esses fones de ouvido com cancelamento de ruído permitem que você reproduza seus próprios sons suaves ou listas de reprodução de ruído branco (experimente myNoise app) e também bloqueia algum ruído externo. A estrutura da faixa de cabeça mantém os alto-falantes no lugar, para que você não precise se preocupar com a possibilidade de eles escorregarem dos ouvidos ao virar.
  • Confira mais opções de máquinas de ruído branco e fones de ouvido para dormir.

    • Considere novos roupa de dormir

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    Você pode não pensar tanto em seu pijama quanto nas roupas que usa todos os dias, mas sua roupa de dormir ainda merece alguma consideração.

    O melhor pijama deve ser macio para a pele e deve ser quente o suficiente para mantê-lo confortável, mas respirável o suficiente para mantê-lo fresco e seco.

    Nem é preciso dizer que cós, punhos, golas e tecidos ásperos apertados podem não promover um sono reparador. O melhor pijama, na verdade, pode ser o seu terno de aniversário.

  • Saiba mais sobre os benefícios de dormir nu.
  • Confira aqui nossas recomendações dos melhores pijamas.

    • Por onde você deve começar?

    Com tantas mudanças potenciais a considerar, você pode se sentir um pouco sobrecarregado agora . O que você deve fazer primeiro para tornar seu quarto um lugar mais tranquilo?

    Bem, isso depende muito de você.

    Um bom primeiro passo é fazer um balanço dos seus hábitos atuais de sono. Você notou algo específico que o manteve acordado?

    Você pode ter um vizinho barulhento ou um ninho de pássaro do lado de fora da sua janela. Talvez você pretenda atualizar sua roupa de cama há, bem, anos. Comece por aí e veja como seu sono melhora. Você não precisa necessariamente revirar todo o seu quarto.

    Por outro lado, você pode se sentir pronto para fazer uma reforma completa no quarto, talvez até mesmo renovar suas paredes com uma cor mais adequada para dormir (Dica: opte por tons suaves de azul, verde ou amarelo. )

    Reserve algum tempo para analisar as melhores opções para você. Você encontrará muitos colchões, lençóis e travesseiros no mercado, portanto, investir nos itens certos pode ajudá-lo a ter um descanso de mais qualidade nos próximos anos. Ao escolher um novo colchão, você também deve considerar coisas como sua posição de dormir e necessidades de regulação de temperatura.

    Considerando uma cama nova? Se você tiver pouco espaço, por que não mudar seu quarto com um cama alta ou um alvo cama com gavetas de armazenamento? Essas opções funcionam bem para evitar desordem em espaços pequenos (e, sim, vêm em tamanhos adultos).

    Upgrades de quarto de baixo custo

    Uma reforma no quarto pode ficar um pouco cara, e você pode não ter espaço no seu orçamento para uma cama ou colchão novo.

    Essas dicas podem lhe dar ideias para pequenas mudanças que ainda fazem a diferença:

  • Dê destaque ao seu leque. Um leque pode ser barato. opção para bloquear ruídos perturbadores e mantê-lo mais fresco durante a noite.
  • Lave seus lençóis e cobertores. Manter lençóis limpos na cama pode tornar a hora de dormir mais atraente. Aconchegar-se em lençóis recém-lavados realmente parece diferente.
  • Arrume sua cama. Ao acordar, arrume sua cama. Pode não parecer muito, mas pode mudar a aparência do seu ambiente e dar-lhe uma aparência mais organizada.
  • Organize. Já que estamos falando de quartos arrumados, uma aula estudo de 2010 descobriu que os participantes que descreveram suas casas como desordenadas se sentiram mais estressados ​​enquanto estavam em casa. Parece familiar? Se você está procurando maneiras de tornar sua casa mais relaxante, considere limpar a bagunça do seu quarto. Guarde tudo o que estiver no chão para promover arrumação e segurança. Gavetas de mesa limpas podem facilitar o trabalho, e um pedaço de tecido barato pode refrescar o tampo da cômoda ou da estante. Organizadores suspensos ou gavetas de armazenamento também são ótimas soluções de arrumação acessíveis.
  • Mova alguns móveis. Seu quarto parece apertado ou um pouco estranho? Considere mover as coisas para criar um ambiente aberto e pacífico. Estas dicas de feng shui para quartos podem ajudá-lo a começar.
  • Considere seus sentidos. Dormir em um quarto com cheiro estranho ou abafado pode não ser particularmente agradável. Abrir a janela por cerca de uma hora todos os dias (ou mais quando o tempo está bom) pode refrescar o ar e o seu humor. Um difusor de palheta com óleos essenciais também pode adicionar um toque de fragrância. O seu óleo preferido também pode ter outros benefícios: talvez seja edificante, calmante ou relaxante.

    • Agora, tudo que você precisa é de uma boa rotina na hora de dormir.

    O resultado final

    Você pode não passar muitas horas do seu dia no quarto, mas ainda deve ser uma espécie de refúgio.

    O sono renova e prepara você para mais um dia, e é mais provável que você obtenha o descanso reparador e de qualidade que precisa em um ambiente calmo e limpo.

    A melhor parte? Você não precisa gastar muito para criar esse espaço tranquilo.

    Crystal Raypole já trabalhou como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de problemas de saúde mental.

    Postou : 2024-08-29 10:50

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