Tot ce ai nevoie pentru a crea dormitorul visurilor tale

persoană care doarme cu mască pentru ochi

Ilustrații de Maya Chastain

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Când vine vorba de designul dormitorului, mulți oameni se concentrează pe elemente care reflectă nevoile lor atunci când sunt trezi.

Haine pe scaun? Mai ușor de luat dimineața. Mobilier aglomerat? Ai nevoie de patul, biroul, dulapul și scaunul tău. Coș de rufe debordant? Cu tot ce trebuie să faci, rufele sunt destul de jos pe lista ta de priorități.

Îți ții computerul și telefonul la îndemână, deoarece nu știi niciodată când ai putea avea nevoie de ele. Încercați să evitați să vă uitați la ele după ce stingeți luminile, dar hotărârea dvs. nu rămâne întotdeauna - mai ales când aveți probleme cu adormirea.

Dormitorul dvs. poate oferi confort ziua, dar există șansa să aibă un impact diferit noaptea. Chiar dacă tot ce faci este să dormi în dormitorul tău, tot petreci acolo aproximativ o treime din fiecare zi. O cameră fierbinte, luminoasă și aglomerată îți poate perturba somnul și te poate ține treaz o parte din acest timp, ceea ce poate însemna vești proaste pentru sănătatea ta treaz.

Dar, iată vestea bună: actualizarea dormitorului vă poate ajuta să dormiți mai bine, ceea ce poate, la rândul său, să îmbunătățească starea generală de bine. Ghidul nostru de mai jos vă poate ajuta să începeți.

Sfaturi pentru a vă crea oaza de somn ideală

Mulți oameni își decorează dormitoarele pentru a atrage simțurile lor de veghe. Acest lucru ar putea însemna culori strălucitoare, picturi distractive, multă lumină solară și lumină puternică care vă permite să vă duceți la bun sfârșit munca.

Totuși, cea mai importantă activitate care are loc în dormitorul tău este somnul. Când nu dormi suficient, creierul și corpul tău nu au șansa să se odihnească, să se reîncarce și să efectueze procesele esențiale care te mențin să funcționezi așa cum ar trebui.

Timpul pe care îl petreci dormind contează, da, dar la fel contează și calitatea somnului respectiv. Dacă îți petreci 4 din cele 8 ore în pat răsturnându-te, s-ar putea să nu te simți foarte odihnit a doua zi.

Făcând câteva modificări, vă poate ajuta să creați un mediu de somn mai confortabil. Potrivit experților în somn de la Johns Hopkins, următoarele caracteristici ale dormitorului pot face o mare diferență în calitatea somnului dvs.:

Temperatura. O cameră și un pat mai răcoroase pot reduceți transpirația pe timp de noapte și îmbunătățiți somnul. Încercați să mențineți termostatul dormitorului setat la 65°F, dați sau luați câteva grade.

Luminare. Luminoasă lumina albastră, fie de la soare sau de la electronice, poate perturba somnul. Puneți dispozitivele jos, folosirea draperiilor opace și folosirea luminilor foarte slabe pe timp de noapte vă poate îmbunătăți odihna.

Animale de companie. Îți poți iubi prietenii blăniți fără să-ți iubești agitația pe timp de noapte. Dacă nu reușiți să dormiți bine cu un animal de companie agitat, luați în considerare să-l țineți departe de pat.

Ordinea. Este posibil să nu vedeți dormitorul dvs. dezordine în timp ce dormi, dar este ar putea avea încă un impact asupra odihnei tale. Pentru un somn mai bun, încercați să faceți ordine și să vă faceți patul în fiecare zi.

Vă întrebați dacă ar fi timpul pentru un upgrade de dormitor? Avem sfaturi mai detaliate și recomandări de produse mai jos.

Îmbunătățiți-vă lenjeria de pat (și patul, dacă puteți să-l balansați)

Distribuiți pe Pinterest

Lenjeria de pat, inclusiv cearșafurile, păturile, pernele și salteaua dvs. pot avea un impact destul de mare asupra somnului. Dacă lenjeria de pat este veche, uzată sau într-o stare care vă împiedică să mențineți un temperatura ideală de somn, este posibil să nu vă simțiți grozav în pat.

Lenjeria de pat de calitate nu trebuie să coste un pachet, dar ar trebui să fie confortabilă. Cine vrea să se târască în pat și să tragă în sus aceleași cearșafuri zgâriate sau să se cuibărească sub pături prea subțiri, prea grele sau care se destramă? Probabil nu tu. Așternutul mai bun nu numai că vă îmbunătățește odihna, ci poate face ora de culcare mai primitoare.

Lenjerie de pat și cuvertură

Toată lumea are o preferință diferită în ceea ce privește foile, așa că veți dori să căutați foi care să vă fie confortabile. Există multe tipuri de cearșafuri din bumbac, de la percal lejer și aerisit până la satin neted. Ați putea prefera, de asemenea, senzația de tricot din jerse super moale și extensibil.

Faceți o călătorie la magazinul dvs. local pentru a testa diferite tipuri de foi. Nu toate mărcile au exact aceeași senzație, dar acest lucru vă poate oferi o idee mai bună despre țesăturile pe care le preferați.

Căutați țesături naturale, inclusiv bumbac, mătase, bambus sau in, dacă dormiți pe partea mai caldă. Poliesterul și alte foi sintetice pot reține căldura, lăsându-vă lipicios și transpirat.

Câteva seturi de foi de luat în considerare:

Simply Vera Vera Wang Supima Cotton Set cearșafuri 600 fire. Foile preferate ale acestui scriitor vin în nuanțe decolorate pentru a inspira un somn mai visător. Se simt reci și confortabile în același timp și devin puțin mai moi la fiecare spălare.

Set de foi Ettitude Bamboo Lyocell. Țesătura durabilă din bambus utilizată în aceste cearșafuri respirabile este menită să le ofere o senzație netedă și moale. Sunt grozave pentru pielea sensibilă, pentru cei care dorm cald și pentru persoanele care doresc să doarmă mai verde.

. Îți place să dormi în tricoul tău preferat? Tratează-ți întregul corp cu același confort, îmbrățișându-te în cearșafuri de tricou. Setul de tricouri de la Tuft & Needle combină bumbac și lyocell pentru respirabilitate și confort.

Opțiuni pentru stratul superior:

Buffy Breeze. Dacă dormi fierbinte, un cuvertură răcoritoare, cum ar fi această opțiune durabilă de eucalipt, te poate ajuta să rămâi cald fără a te supraîncălzi.

Pătură ponderată Layla. Sentimentele anxioase te țin treaz noaptea? O pătură ponderată, precum această opțiune de pluș lavabil, poate ajuta la reducerea anxietății.

Perne

Locul în care îți odihnești capul contează, iar perna greșită te poate menține treaz noaptea. Îți tratezi capul cu grijă în timpul zilei, așa că este logic să-i acorzi aceeași atenție în timp ce dormi.

O pernă bună ar trebui să sprijină curba gâtului pentru a-ți menține coloana aliniată în timpul somnului. De asemenea, veți dori să luați în considerare poziția dvs. obișnuită de dormit. Dormitorii laterali se pot odihni mai confortabil pe perne mai ferme, mai pline. Pernele subțiri și moi vor ajuta cei care dorm pe stomac să mențină o aliniere bună a coloanei vertebrale. Și o fermitate medie ar putea funcționa cel mai bine dacă dormi pe spate.

Desigur, dacă dormi pe perne îngălbenite, pătate sau plate – sau pe cele cu un miros ciudat – este timpul să le arunci și să aduci ceva nou.

Câteva perne de verificat:

Coop Home Goods The Original. Această pernă mărunțită din spumă cu memorie funcționează pentru toate pozițiile de dormit. Puteți adăuga sau elimina umplutura pentru a obține exact înălțimea potrivită.

Căutați mai multe perne de luat în considerare pentru cei care dorm pe spate, pe lateral, pe stomac sau pentru persoanele cu dureri de gât.

Saltea

O saltea veche sau cea greșită pentru poziția dvs. de dormit poate contribui la durere și disconfort nocturn.

Deși ați putea crede că veți dormi cel mai bine pe cea mai moale saltea, de fapt nu este cazul pentru majoritatea oamenilor. Traversele laterale ar putea beneficia de reducerea presiunii oferite de saltelele din spumă mai moale, dar cercetarea sugerează că o saltea cu fermitate medie este o opțiune bună pentru majoritatea oamenilor care doresc să îmbunătățească calitatea și confortul somnului. Dacă dormi doar pe burtă sau pe spate, s-ar putea chiar să vrei să fii puțin mai ferm.

Conform Better Sleep Council, este înțelept să înlocuiți salteaua odată ce trece de vârsta de 7 ani, deși unele saltele de calitate superioară pot dura puțin mai mult. Încercați să-l înlocuiți mai devreme decât mai târziu dacă simțiți izvoarele, vă treziți regulat cu durere sau rigiditate sau vă este teamă de gândul de a petrece încă o noapte deasupra.

Ești gata să faci cumpărături pentru o saltea nouă?

Saltea Tuft & Needle Original. Această saltea de bază din spumă este foarte apreciată, iar senzația sa de fermitate medie este concepută pentru a satisface nevoile majorității celor care dorm.

Descoperiți mai multe opțiuni de saltele pentru dormitoarele pe spate, cele laterale, traverse de stomac, traverse combinate și persoane cu dureri de spate.

Nu lăsați soarele (sau lumina de pe dispozitivele dvs.) să intre

Partajați pe Pinterest

Lumina naturală are o mulțime de beneficii, dar acestea ies pe fereastră atunci când vine vorba de un somn odihnitor.

Orice lumină puternică poate Îți perturbă ritmul circadian și influențează nivelul de melatonină, hormonul care te ajută să te simți obosit și care semnalează ora de culcare.

În funcție de programul tău, s-ar putea să te culci înainte de apusul complet al soarelui sau să te trezești bine după ziuă. Aceasta înseamnă că lumina zilei te poate trezi înainte de a intenționa să te trezești.

Dar luminile din camera ta pot avea un impact, de asemenea. Aprinderea luminilor sau a lămpilor luminoase de deasupra capului seara și utilizarea lor până la culcare poate, de asemenea, suprima melatonina, vă poate menține corpul în „modul de veghe” și vă poate împiedica să adormi.

O soluție bună ar putea implica reducerea luminii. Dacă aveți nevoie de lumină puternică pentru a lucra și nu aveți altă cameră de folosit, luați în considerare cumpărarea unei lampe de masă cu bec chihlimbar cald. De îndată ce vă lăsați de lucru pentru noapte, stingeți lumina de deasupra capului și mențineți luminile scăzute.

Perdele opace

Nuanțele sau draperiile grele care întunecă încăperea vă pot ajuta să profitați la maximum de lumina soarelui în timpul zilei și să o blocați atunci când trebuie să dormi.

Bonus: draperiile opace vă pot ajuta, de asemenea, să vă scădeți facturile la energie. .

Wayfair Basics Panou unic cu ochiuri opace pentru perdea. Aceste perdele de bază ajută la reducerea atât a zgomotului, cât și a luminii și vin într-o gamă largă de culori pentru a se potrivi mai bine cu decorul dormitorului tău.

Descoperiți mai multe opțiuni pentru perdele opace aici.

Măști de somn

Nu puteți bloca toată lumina? O mască de somn vă poate ajuta să vă salvați ochii. Măștile de somn infuzate cu lavandă vă pot ajuta chiar să vă relaxați în același timp.

Mască de ochi Ettitude Bamboo Lyocell. Această mască hipoalergenică din bambus organic blochează ușor lumina în timp ce se odihnește ușor pe pielea ta.

Mască de ochi din satin ponderată Kitsch The Lavender. Levănțica uscată adaugă un parfum calmant acestei măști de somn, în timp ce microbilele îi conferă un pic de greutate pentru a ajuta la atenuarea tensiunii.

Descoperiți mai multe opțiuni pentru măști de somn aici.

Ochelari cu lumină albastră

Știind că oprirea dispozitivelor înainte de culcare ajută la reducerea expunerii la lumină albastră este un lucru. De fapt, urmărirea este cu totul alta.

Poate că lucrați seara sau folosiți orele de noapte pentru a afla știri și pentru a discuta cu prietenii. Pe scurt, nu toată lumea se poate opri noaptea. Ochelarii anti-lumină albastră pot ajuta la reducerea expunerii la lumina albastră atunci când întâmpinați probleme la oprirea completă a ecranelor.

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla exact cum acești ochelari afectează somnul, un mic Studiu din 2014 a constatat că ochelarii care blochează lumina albastră reduc suprimarea melatoninei indusă de LED-uri la adolescenți.

Așadar, deși poate fi ideal să opriți complet aceste ecrane înainte de culcare, știm, de asemenea, că ar putea fi un obicei greu de spart. Folosirea unei perechi de ochelari care blochează lumina albastră poate fi un compromis bun pe măsură ce îți perfecționezi rutina de somn.

4EST Shades Blue Light Blocking Ochelari. Acești ochelari ecologici sunt proiectați să blocheze până la 97% din lumina albastră de pe ecrane. Pentru fiecare pereche achiziționată, compania plantează doi copaci.

Descoperiți mai multe opțiuni pentru ochelarii care blochează lumina albastră aici.

Schimbați sunete care distrag atenția pentru liniștitoare

Distribuie pe Pinterest

Dacă dormi ușor, probabil știi cât de mult îți pot perturba somnul sunetele mici. Zgomotele din afara dormitorului tău (sau ale unui partener care sforăie lângă tine) te pot ține treaz, îngrijorându-te că nu te odihnești.

Soluțiile de sunet, cum ar fi dopurile de urechi, aparatele cu zgomot alb sau căștile pentru somn, vă pot ajuta să reveniți la amânare în loc să vă răsuciți și să vă întoarceți sau să vă treziți zgomotos ori de câte ori o ușă se trântește.

Dacă preferați să nu dormiți cu dopuri de urechi, luați în considerare aceste metode alternative de a bloca sunetele care vă distrag atenția:

Mașină de sunet Yogasleep Travel Mini. Acest aparat de sunet simplu de la Yogasleep are șase opțiuni de sunet diferite, de la zgomot alb clasic la o navigare blândă și o furtună. Are, de asemenea, o lumină chihlimbar moale. Nici nu veți avea nevoie de baterii, deoarece se încarcă cu un cablu micro USB.

HIGHEVER Căști pentru somn. Aceste căști cu anulare a zgomotului vă permit să vă redați propriile sunete liniștitoare sau liste de redare cu zgomot alb (încercați myNoise) blocând în același timp unele zgomote din exterior. Structura benzii menține difuzoarele la locul lor, astfel încât nu va trebui să vă faceți griji că vă vor aluneca de pe urechi atunci când vă întoarceți.

Descoperiți mai multe opțiuni pentru aparatele cu zgomot alb și căști pentru somn.

Luați în considerare noutăți pijama

Distribuie pe Pinterest

S-ar putea să nu te gândești atât de mult în pijamalele tale ca la hainele pe care le porți în fiecare zi, dar îmbrăcămintea de dormit merită totuși puțină atenție.

Cele mai bune pijamale ar trebui să fie moi pe piele și ar trebui să fie suficient de calde pentru a vă menține confortabil, dar suficient de respirabile pentru a vă menține răcoros și uscat.

Este de la sine înțeles că benzile, manșetele, gulerele și țesăturile aspre ar putea să nu promoveze un somn odihnitor. Cel mai bun costum de pijamale, de fapt, poate fi costumul de ziua ta.

Aflați mai multe despre beneficiile dormitului gol.

Consultați recomandările noastre pentru cele mai bune pijamale aici.

De unde ar trebui să începi?

Cu atâtea modificări potențiale de luat în considerare, s-ar putea să te simți puțin copleșit în acest moment . Ce ar trebui să faci mai întâi pentru a face dormitorul tău un loc mai odihnitor?

Ei bine, asta depinde în mare măsură de tine.

Un prim pas bun este să faci un bilanț al obiceiurilor tale actuale de somn. Ați observat ceva anume care vă ține treaz?

Este posibil să aveți un vecin zgomotos sau un cuib de pasăre chiar în afara ferestrei dvs. Poate ai vrut să-ți actualizezi așternuturile de, ei bine, ani de zile. Începeți de acolo și vedeți cum se îmbunătățește somnul. Nu trebuie neapărat să-ți arunci întreaga cameră.

Pe de altă parte, s-ar putea să vă simțiți pregătiți să faceți o renovare completă a dormitorului, poate chiar să vă reîmprospătați pereții cu o culoare mai prietenoasă cu somnul (Sfat: alegeți nuanțe mai reduse de albastru, verde sau galben. )

Acordați-vă timp pentru a căuta cele mai bune opțiuni pentru dvs. Veți găsi pe piață o mulțime de saltele, cearșafuri și perne, așa că investiția în cele potrivite vă poate ajuta să vă odihniți de mai multă calitate pentru anii următori. Atunci când alegeți o saltea nouă, veți dori, de asemenea, să luați în considerare lucruri precum poziția dvs. de dormit și nevoile de reglare a temperaturii.

Te gândești la un pat nou-nouț? Dacă aveți puțin spațiu, de ce să nu vă schimbați camera cu un pat mansardă sau o țintă pat cu sertare de depozitare? Aceste opțiuni funcționează bine pentru a preveni dezordinea în spații mici (și, da, vin în dimensiuni pentru adulți).

Actualizări de camere la preț redus

Renovarea camerei poate deveni puțin costisitoare și este posibil să nu aveți loc în bugetul dvs. pentru un pat sau o saltea nouă.

Aceste sfaturi vă pot oferi idei pentru modificări mai mici, care încă fac diferența:

Aduceți-vă fanul în evidență. Un ventilator poate fi ieftin. opțiune pentru a bloca zgomotul perturbator și a vă menține mai rece pe tot parcursul nopții.

Spălați cearșafurile și păturile. Păstrarea lenjeriei de pat proaspete pe pat poate face ora de culcare mai atrăgătoare. A te ghemui în cearșafuri proaspăt spălate chiar se simte diferit.

Fă-ți patul. Când te trezești, fă-ți patul. Poate că nu pare prea mult, dar poate schimba senzația camerei tale și îi poate oferi un aspect mai armonios.

Deglomerare. În timp ce vorbim despre camerele ordonate, o clasă studiu din 2010 a constatat că participanții care și-au descris casele ca fiind aglomerate s-au simțit mai stresați în timp ce erau acasă. Sună cunoscut? Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă face casa mai relaxantă, luați în considerare eliminarea dezordinei din dormitorul dvs. Puneți deoparte orice pe podea pentru a promova atât ordinea, cât și siguranța. Sertarele curate ale biroului pot facilita lucrul, iar o bucată ieftină de material textil poate împrospăta blaturile dulapului sau raftului de cărți. Organizatoarele suspendate sau sertarele de depozitare reprezintă, de asemenea, soluții excelente de aranjare la prețuri accesibile.

Mutați niște mobilier. Camera dvs. se simte înghesuită sau ușor dezactivată? Luați în considerare mutarea lucrurilor pentru a crea un mediu deschis și pașnic. Aceste sfaturi feng shui pentru dormitor vă pot ajuta să începeți.

Ia în considerare simțurile tale. A dormi într-o cameră care miroase ciudat sau care se simte înfundat poate să nu fie deosebit de plăcut. Crăparea ferestrei timp de aproximativ o oră în fiecare zi (sau mai mult când aveți vreme frumoasă) vă poate împrospăta aerul și starea de spirit. Un difuzor de stuf cu uleiuri esențiale poate adăuga și o notă de parfum. Uleiul tău preferat poate avea și alte beneficii: poate este înălțător, calmant sau relaxant.

Acum, tot ce ai nevoie este o rutină bună la culcare.

Concluzia

E posibil să nu vă petreceți multe din orele de veghe în dormitor, dar ar trebui să fie în continuare un fel de refugiu.

Somnul te reînnoiește și te pregătește pentru o altă zi și este mai probabil să obții odihna de calitate și reparatoare de care ai nevoie într-un mediu calm și curat.

Cea mai bună parte? Nu trebuie să spargi banca pentru a crea acel spațiu odihnitor.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.