Все, что вам нужно, чтобы создать спальню вашей мечты
Иллюстрации Майи ЧестейнМы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Как мы проверяем бренды и продукты
Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.
Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:Когда дело доходит до дизайна спальни, многие люди сосредотачивают внимание на элементах, которые отражают их потребности, когда они бодрствуют.
Одежда на стуле? Утром легче взять. Захламленная мебель? Вам нужна кровать, письменный стол, комод и стул. Переполненная корзина для белья? Несмотря на все ваши дела, стирка занимает последнее место в вашем списке приоритетов.
Вы также держите свой компьютер и телефон под рукой, поскольку никогда не знаете, когда они могут вам понадобиться. Вы стараетесь не смотреть на них после того, как выключите свет, но ваша решимость не всегда сохраняется, особенно когда у вас проблемы с засыпанием.
Ваша спальня может быть удобной днем, но есть вероятность, что ночью она будет иметь другое воздействие. Даже если все, что вы делаете, это спите в своей спальне, вы все равно проводите там около трети каждого дня. Жаркая, яркая, захламленная комната может нарушить ваш сон и заставить вас бодрствовать некоторое время, что может означать плохие новости для вашего здоровья бодрствующего состояния.
Но есть и хорошие новости: обновление вашей спальни может помочь вам лучше спать, что, в свою очередь, может улучшить общее самочувствие. Наше руководство ниже может помочь вам начать работу.
Советы по созданию идеального оазиса для сна
Многие люди украшают свои спальни, чтобы понравиться их пробуждающиеся чувства. Это могут быть яркие цвета, веселые картины, много солнечного света и сильный свет, который позволит вам выполнить свою работу.
Однако самое важное занятие, которое происходит в вашей спальне, — это сон. Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг и тело не получают возможности отдохнуть, подзарядиться и выполнить необходимые процессы, которые поддерживают ваше функционирование должным образом.
Да, количество времени, которое вы проводите во сне, имеет значение, но не менее важно и качество этого сна. Если вы проведете 4 из 8 часов в постели, ворочаясь, возможно, на следующий день вы не почувствуете себя отдохнувшим.
Некоторые изменения помогут вам создать более комфортные условия для сна. По мнению экспертов по сну из Джонс Хопкинс, следующие особенности спальни могут существенно улучшить качество вашего сна:
Интересно, не пора ли обновить спальню? Более подробные советы и рекомендации по продуктам приведены ниже.
Обновите свое постельное белье (и кровать, если вы можете ее раскачивать)
Поделитесь на PinterestПостельные принадлежности, в том числе простыни, одеяла, подушки и матрас, могут существенно влиять на сон. Если ваше постельное белье старое, изношенное или находится в состоянии, которое не позволяет вам поддерживать идеальная температура сна, вы можете чувствовать себя не очень хорошо в постели.
Качественное постельное белье не обязательно должно стоить дорого, но оно должно быть удобным. Кому захочется залезть в постель и натянуть одни и те же царапающие простыни или устроиться под слишком тонкими, слишком тяжелыми или разваливающимися одеялами? Наверное, не ты. Лучшее постельное белье не только улучшит ваш отдых, но и сделает время сна более приятным.
Простыни и одеяла
У каждого разные предпочтения в отношении простыней, поэтому вам стоит поискать те простыни, которые вам удобны. Существует множество видов хлопковых простыней: от легкого и воздушного перкаля до гладкого сатина. Вы также можете предпочесть ощущение очень мягкого и эластичного трикотажа.
Сходите в местный универмаг и протестируйте различные типы простыней на ощупь. Не все бренды вызывают одинаковые ощущения, но это поможет вам лучше понять, какие ткани вы предпочитаете.
Если вы спите на более теплой стороне, выбирайте натуральные ткани, в том числе хлопок, шелк, бамбук или лен. Полиэстер и другие синтетические простыни могут удерживать тепло, оставляя вас липкими и потными.
Несколько комплектов листов, на которые стоит обратить внимание:
Параметры верхнего уровня:
Подушки
Место, где вы кладете голову, имеет значение, и неправильная подушка может удержать вас ночью. Вы бережно относитесь к своей голове в течение дня, поэтому имеет смысл уделять ей такое же внимание и во время сна.
Хорошая подушка должна поддерживайте изгиб шеи, чтобы позвоночник оставался ровным во время сна. Вам также стоит подумать о своем обычном положении для сна. Людям, спящим на боку, будет удобнее отдыхать на более твердых и полных подушках. Тонкие, мягкие подушки помогут тем, кто спит на животе, поддерживать правильное положение позвоночника. А средняя жесткость подойдет лучше всего, если вы спите на спине.
Конечно, если вы спите на пожелтевших, испачканных, плоских подушках или подушках со странным запахом — самое время их выбросить и принести что-то новое.
Несколько подушек, на которые стоит обратить внимание:
Матрац
Старый матрас или матрас, который не подходит для вашего положения во время сна, может способствовать достижению ночная боль и дискомфорт.
Хотя вы думаете, что лучше всего выспитесь на самом мягком матрасе, на самом деле для большинства людей это не так. Те, кто спит на боку, могут получить выгоду от снижения давления, обеспечиваемого более мягкими пенопластовыми матрасами, но исследования показывают, что матрас средней жесткости — хороший вариант для большинства людей, желающих улучшить качество и комфорт сна. Если вы спите только на животе или спине, возможно, вам даже захочется стать немного тверже.
Согласно Совет по улучшению сна, разумно заменить матрас, когда ему исполнится 7 лет, хотя некоторые матрасы более высокого качества могут прослужить немного дольше. Постарайтесь заменить его как можно раньше, если вы чувствуете пружины, регулярно просыпаетесь с болью или скованностью или боитесь мысли провести на нем еще одну ночь.
Готовы купить новый матрас?
Не допускайте попадания солнечного света (или света ваших устройств)
Поделиться на PinterestЕстественный свет имеет множество преимуществ, но они теряются, когда дело доходит до спокойного сна.
Любой яркий свет может нарушить циркадный ритм и повлиять на уровень мелатонина — гормона, который помогает вам чувствовать усталость и сигнализирует о том, что пора спать.
В зависимости от вашего графика вы можете лечь спать до того, как солнце полностью сядет, или проснуться после рассвета. Это означает, что дневной свет может разбудить вас раньше, чем вы захотите встать.
Но освещение внутри вашей комнаты тоже может иметь влияние. Включение яркого верхнего света или ламп вечером и использование их вплоть до сна может также подавить выработку мелатонина, держать ваше тело в «режиме бодрствования» и потенциально мешать вам заснуть.
Хорошим решением может быть приглушение света. Если для работы вам нужен яркий свет и у вас нет другой комнаты, подумайте о покупке настольной лампы с теплая янтарная лампочка. Как только вы отложите работу на ночь, выключите верхний свет и оставьте свет приглушенным.
Плотные шторы
Тяжелые, затемняющие комнату шторы или шторы помогут вам максимально использовать солнечный свет в течение дня и блокировать его, когда вам нужно поспать.
Бонус: плотные шторы также могут помочь снизить счета за электроэнергию. .
Маски для сна
Не можете заблокировать весь свет? Маска для сна поможет сохранить сон. Маски для сна с добавлением лаванды могут даже помочь вам расслабиться.
Очки с синим светом
Зная, что отключение устройств перед сном помогает снизить воздействие синий свет — это одно. На самом деле довести дело до конца – это совсем другое.
Возможно, вы работаете по вечерам или используете ночные часы, чтобы узнать новости и пообщаться с друзьями. Короче говоря, не каждый может отключиться на ночь. Очки с защитой от синего света могут помочь снизить воздействие синего света, когда у вас возникают проблемы с полным выключением экранов.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно узнать, как эти очки влияют на сон, небольшой исследование 2014 г. обнаружили, что очки, блокирующие синий свет, уменьшают вызванное светодиодами подавление мелатонина у подростков.
Поэтому, хотя было бы идеально полностью выключать эти экраны перед сном, мы также знаем, что избавиться от этой привычки может оказаться непросто. Использование очков, блокирующих синий свет, может стать хорошим компромиссом для улучшения режима сна.
Замените отвлекающие звуки на успокаивающие
Поделиться на PinterestЕсли вы чутко спите, вы, вероятно, знаете, насколько мелкие звуки могут нарушить ваш сон. Шумы снаружи вашей спальни (или храпящего партнера рядом с вами) могут не давать вам спать, беспокоясь о потерянном отдыхе.
Звуковые решения, такие как беруши, устройства с белым шумом или наушники для сна, помогут вам снова уснуть, а не ворочаться или просыпаться, когда хлопает дверь автомобиля.
Если вы не хотите спать с затычками для ушей, рассмотрите эти альтернативные методы блокировки отвлекающих звуков:
Рассмотрите новые одежда для сна
Поделиться на PinterestВозможно, вы не так много внимания уделяете пижаме, как одежде, которую носите каждый день, но одежда для сна все равно заслуживает некоторого внимания.
Лучшая пижама должна быть мягкой на ощупь, достаточно теплой, чтобы вам было уютно, но при этом достаточно дышащей, чтобы вам было прохладно и сухо.
Само собой разумеется, что узкие пояса, манжеты, воротники и грубые ткани могут не способствовать спокойному сну. Фактически, лучшим костюмом для пижамы может стать ваш костюм на день рождения.
С чего начать?
При таком большом количестве потенциальных изменений, которые нужно учитывать, вы можете почувствовать себя немного растерянным прямо сейчас . Что нужно сделать в первую очередь, чтобы ваша спальня стала более спокойным местом?
Ну, это во многом зависит от вас.
Хорошим первым шагом будет проанализировать свои текущие привычки сна. Заметили ли вы что-нибудь особенное, что мешает вам уснуть?
Возможно, прямо за окном у вас шумный сосед или птичье гнездо. Возможно, вы хотели обновить свое постельное белье на долгие годы. Начните с этого и посмотрите, как улучшится ваш сон. Вам не обязательно выбрасывать всю комнату.
С другой стороны, вы можете почувствовать готовность провести полную реконструкцию спальни, возможно, даже освежить стены, придав им более приятный для сна цвет (Совет: выбирайте приглушенные оттенки синего, зеленого или желтого). )
Потратьте некоторое время, чтобы рассмотреть наиболее подходящие для вас варианты. На рынке вы найдете множество матрасов, простыней и подушек, поэтому инвестиции в правильные матрасы помогут вам обеспечить более качественный отдых на долгие годы. Выбирая новый матрас, вам также следует учитывать такие факторы, как положение во время сна и потребности в регулировании температуры.
Рассматриваете новую кровать? Если у вас мало места, почему бы не изменить свою комнату на кровать-чердак или цель кровать с ящиками для хранения вещей? Эти варианты хорошо помогают предотвратить беспорядок в небольших помещениях (и да, они бывают размеров для взрослых).
Недорогое повышение категории номера
Ремонт комнаты может оказаться довольно дорогим, и в вашем бюджете может не хватить места на новую кровать или матрас.
Эти советы могут дать вам идеи для небольших изменений, которые все равно имеют значение:
Теперь все, что вам нужно, — это хороший распорядок дня перед сном.
Итог
Возможно, вы не проводите большую часть времени бодрствования в спальне, но это все равно должно быть своего рода убежищем.
Сон обновляет вас и подготавливает к следующему дню, и у вас больше шансов получить качественный восстанавливающий отдых, который вам нужен, в спокойной и чистой обстановке.
Лучшая часть? Вам не нужно грабить банк, чтобы создать это спокойное пространство.
Кристал Рэйпол ранее работала автором и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Опубликовано : 2024-08-29 10:50
Читать далее
- Как долго длятся симптомы менопаузы?
- Употребление марихуаны повышает уровень прогулов среди работников: исследование
- Влияние гормональных контрацептивов на ваш организм
- Астма у детей
- Популярные бренды пероральных антигистаминных препаратов, отпускаемых без рецепта
- Трансдети чаще обращаются за помощью к учителям, чем к родителям
Отказ от ответственности
Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.
Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.
Популярные ключевые слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions