Усе, що вам потрібно, щоб створити спальню вашої мрії

Підпишіться на Drugslib
людина, яка спить із маскою для очейІлюстрації Майї Честейн

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:
  • Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?
  • Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?
  • Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?
    • Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та гарного самопочуття.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

    Коли мова йде про дизайн спальні, багато людей зосереджуються на елементах, які відповідають їхнім потребам, коли вони не сплять.

    Одяг на стільці? Легше схопити вранці. Завалені меблі? Вам потрібні ліжко, стіл, комод і стілець. Переповнена корзина для білизни? З усім, що вам потрібно зробити, прання займає низьку позицію у вашому списку пріоритетів.

    Ви також тримаєте комп’ютер і телефон під рукою, оскільки ніколи не знаєте, коли вони вам знадобляться. Ви намагаєтеся не дивитися на них після того, як вимкнете світло, але ваша рішучість не завжди залишається — особливо коли вам важко заснути.

    Ваша спальня може бути зручною вдень, але є ймовірність, що вночі вона матиме інший вплив. Навіть якщо все, що ви робите, це спите у своїй спальні, ви все одно проводите там близько третини кожного дня. Гаряча, яскрава, захаращена кімната може порушити ваш сон і не дати вам спати деякий час, що може означати погані новини для вашого здоров’я під час неспання.

    Але ось хороша новина: оновлення спальні може допомогти вам краще спати, що, у свою чергу, покращить загальне самопочуття. Наш посібник, наведений нижче, допоможе вам почати роботу.

    Поради щодо створення ідеального оазису для сну 

    Багато людей прикрашають свої спальні так, щоб їхні чуття в стані неспання. Це може означати яскраві кольори, веселі картини, багато сонячного світла та яскраве світло, яке дозволить вам виконувати свою роботу.

    Однак найважливішою діяльністю, яка відбувається у вашій спальні, є сон. Коли ви не висипаючись, ваш мозок і тіло не отримають можливості відпочити, відновити сили та виконати основні процеси, які дозволяють вам функціонувати належним чином.

    Кількість часу, який ви витрачаєте на сон, так, має значення, але також має значення якість цього сну. Якщо ви проводите 4 з 8 годин у ліжку, ворочаючись, ви можете не почуватися відпочилим наступного дня.

    Внесення деяких змін може допомогти вам створити комфортніше середовище для сну. За словами експертів зі сну на Джона Гопкінса, такі функції спальні можуть значно змінити якість вашого сну:

  • Температура. Прохолодніша кімната та ліжко можуть зменшити нічне потовиділення та покращити сон. Намагайтеся, щоб термостат вашої спальні був встановлений на 65°F, плюс-мінус на кілька градусів.
  • Світлий. Яскравий синє світло, від сонця чи електроніки, може порушити сон. Відкладання пристроїв, використання затемнених штор і використання дуже слабкого світла вночі можуть покращити ваш відпочинок.
  • Домашні тварини. Ви можете любити своїх пухнастих друзів, не люблячи їх нічну метушню. Якщо ви не можете добре виспатися з неспокійною домашньою твариною, подумайте про те, щоб її не було в ліжку.
  • Охайність. Можливо, під час сну ви не бачите безладу у своїй спальні, але це все ще може вплинути на ваш відпочинок. Щоб краще спати, намагайтеся щодня наводити порядок і застеляти ліжко.

    • Диваєтесь, чи не час оновити спальню? Нижче наведено детальніші поради та рекомендації щодо продуктів.

    Оновіть свою постільну білизну (і ліжко, якщо ви можете його розгойдувати)

    Поділитися на Pinterest

    Постільна білизна, включно з простирадлами, ковдрами, подушками та матрацом, може мати досить великий вплив на сон. Якщо ваша постільна білизна стара, зношена або в такому стані, що не дозволяє підтримувати ідеальна температура для сну, ви можете не почувати себе добре в ліжку.

    Якісна постільна білизна не обов’язково має коштувати цілий комплект, але вона має бути зручною. Кому хочеться заповзти в ліжко й натягнути ті самі подряпані простирадла чи втиснутися під надто тонкі, надто важкі чи розвалювані ковдри? Напевно не ти. Краща постільна білизна не тільки покращує ваш відпочинок, але й може зробити час сну більш привабливим.

    Простирадла та ковдри

    Кожен має різні переваги щодо простирадл, тому ви захочете шукати простирадла, які вам зручні. Існує багато видів бавовняних простирадл: від легкого і повітряного перкалю до гладкого сатину. Ви також можете віддати перевагу надм’якому та еластичному трикотажу.

    Вирушайте в місцевий універмаг, щоб перевірити різні типи простирадл. Не всі бренди мають однакове відчуття, але це може дати вам краще уявлення про те, яким тканинам ви віддаєте перевагу.

    Зверніть увагу на натуральні тканини, зокрема бавовну, шовк, бамбук або льон, якщо ви спите на теплій стороні. Поліестер та інші синтетичні простирадла можуть затримувати тепло, залишаючи вас липкими та пітнілими.

    Декілька наборів простирадл для розгляду:

  • Simply Vera Vera Wang Supima Cotton 600 Thread Count Sheet Set. Улюблені аркуші цього письменника мають приглушені відтінки, щоб надихнути на мрійливий сон. Вони водночас прохолодні й затишні, а з кожним пранням стають трохи м’якшими.
  • Набір простирадл Ettitude Bamboo Lyocell. Надійна бамбукова тканина, яка використовується в цих дихаючих простирадлах, створена для того, щоб надати їм гладкість і м’якість. Вони чудово підходять для чутливої ​​шкіри, людей, які сплять у теплі, і людей, які хочуть спати екологічніше.
  • Набір трикотажних простирадл із пучками та голками. Любите спати в улюбленій футболці? Подаруйте всьому тілу такий самий комфорт, обнімаючись у трикотажних простирадлах. Трикотажний комплект Tuft & Needle складається з бавовни та ліоцелю для повітропроникності та комфорту.

    • Параметри для верхнього шару:

  • Баффі Бриз. Якщо ви спите жарко, охолоджувальна ковдра, як-от цей екологічно чистий варіант із евкаліпта, може допомогти вам залишатися теплими, не перегріваючись.
  • Ковдра Layla Weighted Blanket. Відчуття тривоги не дають вам спати вночі? Вагова ковдра, як цей плюшевий варіант, який можна прати, може допомогти зменшити тривогу.

    • Подушки

    Місце, де ви кладете голову, має значення, а неправильно підібрана подушка може вас утримати вночі. Ви дбайливо дбаєте про свою голову протягом дня, тому є сенс, що ви захочете приділити їй таку ж увагу під час сну.

    Хороша подушка повинна підтримуйте вигин шиї, щоб утримувати хребет вирівняним під час сну. Ви також захочете розглянути своє звичайне положення під час сну. Людям, які сплять на боках, зручніше лежати на більш твердих і повних подушках. Тонкі м’які подушки допоможуть тим, хто спить на животі, підтримувати правильне вирівнювання хребта. А середня жорсткість може працювати найкраще, якщо ви спите на спині.

    Звичайно, якщо ви спите на пожовклих, заплямованих або плоских подушках — чи на подушках із дивним запахом — час викинути їх і взяти щось нове.

    Кілька подушок, які варто перевірити:

  • Coop Home Goods The Original. Ця подушка з подрібненої піни з ефектом пам’яті підходить для всіх положень сну. Ви можете додавати або видаляти наповнювач, щоб отримати потрібну висоту.
  • Ознайомтеся з іншими подушками для тих, хто спить на спині, на боці, на животі або для людей, у яких болить шия.

    • Матрац

    Старий матрац або той, який не підходить для вашого положення під час сну, може призвести до нічний біль і дискомфорт.

    Хоча ви можете подумати, що найкраще спатимете на найм’якшому матраці, насправді для більшості людей це не так. Для тих, хто спить на боках, може бути корисним скидання тиску завдяки м’яким спіненим матрацам, але дослідження показує, що матрац середньої жорсткості є хорошим вибором для більшості людей, які хочуть покращити якість сну та комфорт. Якщо ви спите лише на животі чи спині, ви навіть можете стати трохи твердішими.

    Згідно з Better Sleep Council, доцільно замінити матрац, коли йому виповниться 7 років, хоча деякі якісніші матраци можуть прослужити трохи довше. Постарайтеся замінити його швидше, ніж пізно, якщо відчуваєте пружини, регулярно прокидаєтеся від болю чи скутості або боїтеся думки провести на ньому ще одну ніч.

    Готові купувати новий матрац?

  • Оригінальний матрац Tuft & Needle. Цей основний пінопластовий матрац має високу оцінку, а його відчуття середньої жорсткості розроблено для задоволення потреб більшості сплячих.
  • Перегляньте інші варіанти матраців для тих, хто спить на спині, на боках, сплять на животі, combination-sleepers і люди з болем у спині.

    • Не допускайте сонячного світла (або світла від ваших пристроїв) у

    Поділитися на Pinterest

    Природне світло має багато переваг, але воно виходить за межі вікна, коли йдеться про спокійний сон.

    Будь-яке яскраве світло може порушити ваш циркадний ритм і вплинути на рівень мелатоніну, гормону, який допомагає вам почуватися втомленим і сигналізує про час спати.

    Залежно від вашого розкладу, ви можете лягти спати до повного заходу сонця або прокинутися після світанку. Це означає, що денне світло може розбудити вас до того, як ви збираєтеся встати.

    Але світло у вашій кімнаті також може впливати. Вмикання яскравого верхнього світла або лампи ввечері та використання їх аж до сну також може пригнічувати мелатонін, підтримувати ваше тіло в «режимі неспання» і потенційно перешкоджати вам заснути.

    Одним із хороших рішень може бути приглушення світла. Якщо вам потрібне яскраве світло для роботи, і у вас немає іншої кімнати, подумайте про придбання настільної лампи з лампочка теплого бурштину. Як тільки ви відкладаєте роботу на ніч, вимкніть верхнє світло та зробіть тихе світло.

    Темні штори

    Важкі штори або штори, які затемнюють кімнату, можуть допомогти вам максимально використати сонячне світло вдень і заблокувати його, коли вам потрібно спати.

    Додатковий бонус: затемнені штори також можуть допомогти зменшити рахунки за електроенергію .

  • Wayfair Basics Solid Blackout Grommet Single Curtain Panel. Ці базові штори допомагають зменшити як шум, так і світло, і вони пропонуються в різних кольорах, щоб краще підходити до декору вашої спальні.
  • Ознайомтеся з іншими варіантами затемнених штор тут.

    • Маски для сну

    Не можете закрити все світло? Маска для сну може допомогти врятувати ваші закриті очі. Маски для сну, наповнені лавандою, можуть навіть допомогти вам розслабитися в той же час.

  • Маска під очі Ettitude Bamboo Lyocell. Ця гіпоалергенна маска з органічного бамбука м’яко блокує світло, легко лягаючи на шкіру.
  • Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. Сушена лаванда надає цій масці для сну заспокійливий аромат, а мікрокульки надають їй трохи ваги, щоб зменшити напругу.
  • Перегляньте інші варіанти масок для сну тут.

    • Окуляри з синім світлом

    Знання того, що вимикання пристроїв перед сном допомагає зменшити вплив блакитне світло - це одне. Насправді слідувати – це зовсім інше.

    Можливо, ви працюєте ввечері або використовуєте нічні години, щоб дізнатися про новини та поспілкуватися з друзями. Коротше кажучи, не всі можуть вимкнутися на ніч. Окуляри проти синього світла можуть допомогти зменшити вплив синього світла, коли вам важко повністю вимкнути екрани.

    Хоча потрібні додаткові дослідження, щоб точно дізнатися, як ці окуляри впливають на сон, невеликий дослідження 2014 р. виявили, що окуляри, що блокують синє світло, зменшують індуковане світлодіодами пригнічення мелатоніну у підлітків.

    Тож, хоча було б ідеально повністю вимкнути ці екрани перед сном, ми також знаємо, що від цієї звички важко позбутися. Використання пари синіх окулярів, що блокують світло, може бути гарним компромісом, оскільки ви вдосконалюєте свій режим сну.

  • 4EST Shades Blue Light Blocking Окуляри. Ці екологічно чисті окуляри створені для блокування до 97 відсотків синього світла від екранів. За кожну закуплену пару компанія висаджує два дерева.
  • Ознайомтеся з іншими варіантами окулярів, що блокують синє світло, тут.

    • Змінити відволікаючі звуки на заспокійливі

    Поділитися на Pinterest

    Якщо ви погано спите, ви, мабуть, знаєте, наскільки невеликі звуки можуть заважати вашому сну. Шуми ззовні вашої спальні (або хропіння поруч із вами) можуть не давати вам спати, турбуючись про втрачений відпочинок.

    Звукові рішення, як-от затички для вух, апарати білого шуму або навушники для сну, можуть допомогти вам повернутися до дрімоті замість того, щоб кидатися й крутитися чи прокидатися щоразу, коли грюкають двері автомобіля.

    Якщо ви не хочете спати з берушами, розгляньте ці альтернативні методи блокування відволікаючих звуків:

  • Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Ця проста звукова машина від Yogasleep має шість різних варіантів звуку, від класичного білого шуму до ніжного прибою та грози. Він також має м’яке бурштинове світло. Вам також не знадобляться батареї, оскільки він заряджається за допомогою кабелю micro USB.
  • ВИЩЕ Навушники для сну. Ці шумопоглинаючі навушники дозволяють відтворювати власні заспокійливі звуки або списки відтворення білого шуму (спробуйте myNoise додаток), а також блокує деякі зовнішні шуми. Конструкція наголів’я утримує динаміки на місці, тому вам не доведеться турбуватися про те, що вони зісковзуть з ваших вух, коли ви перевернетеся.
  • Ознайомтеся з іншими варіантами машин із білим шумом і навушників для сну.

    • Розгляньте нові одяг для сну

    Поділитися на Pinterest

    Можливо, ви не так багато думали про свою піжаму, як про одяг, який носите щодня, але одяг для сну все одно заслуговує певної уваги.

    Найкраща піжама має бути м’якою на вашій шкірі, достатньо теплою, щоб вам було комфортно, але достатньо дихаючою, щоб ви були прохолодними та сухими.

    Зрозуміло, що вузькі пояси, манжети, коміри та грубі тканини можуть не сприяти спокійному сну. Найкращим піжамним костюмом, насправді, може бути костюм на день народження.

  • Дізнайтеся більше про переваги сну голим.
  • Перегляньте наші рекомендації щодо найкращих піжам тут.

    • З чого почати?

    З такою кількістю потенційних змін, які потрібно розглянути, ви можете відчувати себе трохи приголомшеними зараз . Що потрібно зробити в першу чергу, щоб ваша спальня стала більш спокійним місцем?

    Це багато в чому залежить від вас.

    Хорошим першим кроком є ​​аналіз ваших поточних звичок сну. Чи помітили ви щось конкретне, що не дає вам спати?

    Можливо, за вікном у вас є галасливий сусід або пташине гніздо. Можливо, ви хотіли оновити свою постільну білизну протягом багатьох років. Почніть із цього й подивіться, як покращиться ваш сон. Вам не обов’язково кидати всю кімнату.

    З іншого боку, ви можете відчувати себе готовими повністю оновити спальню, можливо, навіть оновити стіни більш сприятливим кольором для сну (Порада: вибирайте приглушені відтінки синього, зеленого або жовтого. )

    Виділіть трохи часу, щоб розглянути найкращі варіанти для вас. На ринку ви знайдете багато матраців, простирадл і подушок, тож придбавши правильні, ви зможете відпочити якісніше протягом багатьох років. Вибираючи новий матрац, ви також захочете врахувати такі речі, як положення для сну та потреби в регулюванні температури.

    Розглядаєте на нове ліжко? Якщо у вас мало місця, чому б не змінити свою кімнату за допомогою ліжко-горище або ціль ліжко з ящиками для зберігання? Ці варіанти добре працюють для запобігання безладу в невеликих приміщеннях (і, так, вони доступні у розмірах для дорослих).

    Покращення категорії номера за низькою ціною

    Ремонт кімнати може обійтися дещо дорого, і у вашому бюджеті може не вистачити місця на нове ліжко чи матрац.

    Ці поради можуть дати вам ідеї для невеликих змін, які все ж мають значення:

  • Виявіть свого шанувальника. Віяло може бути дешевим опція для блокування руйнівного шуму та збереження прохолоди протягом ночі.
  • Виперіть простирадла та ковдри. Зберігання свіжих простирадл на вашому ліжку може зробити час сну більш привабливим. Загорнувшись у щойно випрані простирадла, справді відчуваєш себе інакше.
  • Застели своє ліжко. Коли ти прокинешся, застели своє ліжко. Це може здатися незначним, але воно може змінити відчуття вашої кімнати та надати їй більш цілісного вигляду.
  • Розчищення. Поки ми говоримо про охайні кімнати, Дослідження 2010 року показало, що учасники, які описували свої домівки як захаращені, відчували більший стрес, перебуваючи вдома. Звучить знайомо? Якщо ви шукаєте способи зробити свій дім більш спокійним, подумайте про те, щоб прибрати безлад у вашій спальні. Приберіть будь-що на підлозі, щоб забезпечити охайність і безпеку. Чисті ящики столу можуть полегшити роботу, а дешева тканина може освіжити комод або книжкову полицю. Підвісні органайзери або ящики для зберігання також є чудовими доступними рішеннями для прибирання.
  • Пересуньте трохи меблів. Ваша кімната здається тісною чи трохи віддаленою? Подумайте про перенесення речей, щоб створити відкрите, мирне середовище. Ці поради фен-шуй для спальні допоможуть вам почати.
  • Зважайте на свої почуття. Спати в кімнаті, де пахне дивно або здається задушливим, може бути не дуже приємно. Відкриваючи вікно протягом години або близько того щодня (або довше, коли у вас гарна погода), ви можете освіжити повітря та свій настрій. Очеретяний дифузор з ефірними оліями також може додати нотку аромату. Масло, яке ви віддаєте перевагу, може також мати інші переваги: ​​можливо, воно піднімає настрій, заспокоює або розслабляє.

    • Тепер усе, що вам потрібно, це правильний розпорядок перед сном.

    Суть

    Можливо, ви не проводите багато часу неспання у своїй спальні, але це все одно має бути свого роду притулком.

    Сон оновлює вас і готує до наступного дня, і ви, швидше за все, отримаєте якісний, відновлюючий відпочинок, який вам потрібен у спокійній чистій обстановці.

    Найкраща частина? Вам не потрібно розбивати гроші, щоб створити такий спокійний простір.

    Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.

    Опубліковано : 2024-08-29 10:50

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова