كل ما تحتاج لمعرفته حول الأرق
يحدث الأرق عندما لا تتمكن من الحصول على النوم الذي تحتاجه لتشعر بالانتعاش. تتراوح الأسباب من الإجهاد إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى الحمل إلى الحالات الصحية المزمنة. تشمل العلاجات العلاج والأدوية وتغيير نمط الحياة.
ما هو الأرق؟
يشير الأرق إلى نوع من اضطرابات النوم.
إذا كنت تعاني من الأرق، فقد:
يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في الصحة العامة. إن عدم الحصول على النوم الذي تحتاجه بشكل منتظم يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة العقلية والجسدية، ناهيك عن نوعية الحياة.
من بين اضطرابات النوم، يعد الأرق هو الأكثر شيوعًا. وفقًا لـ الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA):
تابع القراءة لتتعرف على كل ما يتعلق بالأعراض والأسباب الرئيسية للأرق، بالإضافة إلى نصائح حول الاستراتيجيات والعلاجات الممكنة لمساعدتك على العودة إلى ما كانت عليه النوم بشكل سليم.
ملاحظة للمحاربين القدامى
يعد الأرق عقبة شائعة ومعقدة بالنسبة للمحاربين القدامى. من أجل معالجة مشكلة النوم، قد يكون من المفيد للمحاربين القدامى ومقدمي الرعاية لهم استكشاف كيف تلعب عناصر الصحة الأخرى، مثل التغذية والصحة العقلية واللياقة البدنية، دورًا في تحسين الراحة.
ألق نظرة على مواردنا.
أعراض الأرق
يمكنك عادةً التعرف على الأرق من خلال الأعراض التالية:
ونتيجة لذلك، قد تبدأ في الشعور بأعراض أخرى تتعلق بقلة النوم، بما في ذلك:
تعرف على المزيد حول تأثيرات الأرق على الجسم.
أنواع الأرق
يصف الخبراء الأرق بعدة طرق مختلفة، اعتمادًا على خصائصه المحددة:
يمكن أيضًا أن يكون الأرق أوليًا (مجهول السبب) أو ثانويًا (مرضًا مصاحبًا).
لا ينبع الأرق الأولي من أي سبب واضح أو حالة صحية أو عقلية موجودة. في المقابل، يرتبط الأرق الثانوي بالأسباب الكامنة، بما في ذلك:
تعرف على المزيد حول أنواع الأرق.
أسباب الأرق
عادةً ما يكون النوع إن الأرق الذي تعاني منه له علاقة كبيرة بالأسباب الكامنة وراء الأرق.
قد تشمل الأسباب المحتملة للأرق الحاد، على سبيل المثال، ما يلي:
عوامل خطر الأرق
يمكن أن يؤثر الأرق على الأشخاص من أي عمر أو جنس، على الرغم من أنه يتطور بشكل شائع في:
تعرف على المزيد حول أسباب الأرق وعوامل الخطر المحتملة.
الأرق والحمل
الأرق وهو أمر شائع خلال فترة الحمل، وخاصة في الثلث الأول والثالث.
قد تواجه مشكلة في النوم لعدة أسباب، بما في ذلك:
الخبر السار هو أن الأرق المرتبط بالحمل عادةً يمر ولا يؤثر على نمو طفلك. ومع ذلك، فإن الحصول على القدر المناسب من النوم مهم لرفاهيتك بشكل عام.
تشمل تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في علاج الأرق أثناء الحمل ما يلي:
راجعي فريق الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة أي تمارين روتينية جديدة أو أدوية أو مكملات غذائية للتأكد من أنها آمنة أثناء الحمل.
تعرف على المزيد حول الأرق المرتبط بالحمل.
الأرق عند الأطفال
يمكن أن يتطور الأطفال الأرق أيضًا، وغالبًا ما يكون للأسباب نفسها التي يعاني منها البالغون. قد تشمل هذه الأسباب ما يلي:
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، أو إذا كان يستيقظ مبكرًا في كثير من الأحيان، فقد يعاني من الأرق.
تشمل أعراض الأرق عند الأطفال غالبًا ما يلي:
تتضمن الخطوة الأولى لعلاج الأرق عند الأطفال عمومًا تحديد وقت ثابت للنوم والالتزام به. تتضمن النصائح المفيدة الأخرى ما يلي:
يمكن للمعالج أو طبيب الأطفال تقديم المزيد من الإرشادات حول علاج الأرق عند الأطفال.
اكتشف المزيد من الطرق لمساعدة طفلك على النوم بشكل أفضل.
الأرق في مرحلة البلوغ الأكبر
وفقًا لأبحاث عام 2019، ما يصل إلى 75 بالمائة من كبار السن يعانون من بعض أعراض الأرق.
تساهم بعض العوامل المختلفة في حدوث الأرق في مرحلة البلوغ المتقدم، ويمكن أن يكون لها تأثير الدومينو:
إذا كنت تعاني من الأرق، فيمكن للمعالج أو الطبيب تقديم المزيد من الدعم من خلال إيجاد خيارات علاجية مفيدة.
اقرأ المزيد عن اضطرابات النوم لدى كبار السن.
الأرق والقلق
من أي وقت مضى ليلة مستيقظة قلقة بشأن شيء لا يمكنك السيطرة عليه؟
يحدث الأرق عادةً مع القلق، ويمكن أن يسير الارتباط في الاتجاهين.
قد تجد صعوبة في النوم عندما لا تتمكن من تهدئة مشاعر القلق والخوف المستمرة. لكن الأرق المزمن يمكن أن يجعلك قلقًا بشأن كل النوم الذي لا تحصل عليه، ناهيك عن أنه يزيد من صعوبة التعامل مع المشاعر الصعبة وغير المرغوب فيها خلال اليوم.
سواء كنت تتعامل مع اضطراب القلق أو القلق قصير المدى المرتبط بضغوط معينة، مثل موقف عمل صعب أو صراع في علاقتك، يمكن أن يساعدك الدعم الذي يقدمه أخصائي الصحة العقلية على البدء في معالجة جميع الأعراض التي تعاني منها .
إذا كان الأرق لديك مرتبطًا بالقلق، فقد يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وسيلة فعالة لإدارة كلتا الحالتين (المزيد حول هذا لاحقًا).
يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لإدارة القلق المعتدل بنفسك عن طريق:
احصل على المزيد من النصائح للتعامل مع القلق.
الأرق والاكتئاب
تشير الأدلة إلى وجود صلة وثيقة بين الأرق والاكتئاب:
والأكثر من ذلك، أن صعوبات النوم - بما في ذلك الأرق - هي من بين الأعراض الرئيسية للاكتئاب.
ولكن إليك الأخبار الجيدة: غالبًا ما تساعد نفس العلاجات في علاج كل من الاكتئاب والأرق، بغض النظر عن الحالة التي تأتي أولاً.
وأكثر العلاجات شيوعًا هي:
تعرف على المزيد حول العلاقة بين الأرق والاكتئاب.
الحصول على التشخيص
متى عند تشخيص الأرق، سيطرح أخصائي الرعاية الصحية عمومًا أسئلة حول:
يمكن أن تساعدهم هذه المعلومات في تحديد الأسباب الكامنة وراء مشاكل نومك. وقد يطلبون منك أيضًا الاحتفاظ بسجل نوم لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وتتبع:
سيوفر لك سجل نوم مكتوب أو قائم على التطبيق فريق الرعاية الصحية الخاص بك صورة أوضح لأنماط نومك.
يمكنهم أيضًا طلب إجراء اختبارات طبية أو تحليل الدم للمساعدة في استبعاد الحالات الطبية التي يمكن أن تتداخل مع نومك. إذا اشتبهوا في احتمال إصابتك باضطراب نوم أساسي، مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، فقد يوصون بالمشاركة في دراسة النوم.
ما الذي تتضمنه دراسة النوم؟
هناك طريقتان للمشاركة في دراسة النوم:
يتضمن كلا الخيارين لدراسة النوم وضع أقطاب كهربائية على جسمك في أماكن مختلفة، بما في ذلك رأسك. تسجل الأقطاب الكهربائية موجات دماغك للمساعدة في تصنيف حالات النوم واكتشاف حركات الجسم أثناء نومك.
ستزود نتائج دراسة نومك طبيبك بمعلومات عصبية كهربائية وفسيولوجية مهمة يمكنه استخدامها لتحديد تشخيص اضطرابات النوم بشكل أفضل.
تعرف على المزيد حول دراسات النوم.
من المحتمل أن تتلقى تشخيصًا سريريًا للأرق إذا كنت تعاني مما يلي:
تعرّف على أنواع الأطباء التي يمكنها تشخيص الأرق.
علاج الأرق
لديك عدد من الخيارات لعلاج الأرق، بما في ذلك العلاج والأدوية والمكملات الغذائية والعلاجات الطبيعية.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للأرق
الأمريكية توصي كلية الأطباء (ACP) بالعلاج السلوكي المعرفي كعلاج أولي للأرق المزمن لدى البالغين. في الواقع، طور الخبراء نوعًا فرعيًا محددًا من العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الأرق: العلاج السلوكي المعرفي-I
بدعم من معالج عبر الإنترنت أو شخصيًا، يمكنك تعلم تقنيات محددة لمعالجة الأرق، بما في ذلك:
قد يقدم المعالج الخاص بك أيضًا إرشادات حول تقنيات الاسترخاء، إلى جانب ممارسات النوم الصحية التي تساعدك على معالجة السلوكيات التي تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
قد ينصحونك، على سبيل المثال، بتجنب:
يمكن أن يساعد المعالج أيضًا في تحديد أعراض الصحة العقلية الأساسية التي تساهم في الأرق أو تجعل الأعراض أسوأ. معالجة هذه المحفزات والعوامل المساهمة يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو المساعدة في تخفيف الأرق.
الأدوية والمكملات الغذائية
قد يصف لك طبيبك أيضًا أدوية لعلاج الأرق، مثل:
يمكن لمساعدات النوم والمكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية مثل الميلاتونين أن توفر بعض الراحة من الأرق.
ينتج جسمك بشكل طبيعي هرمون الميلاتونين أثناء دورة النوم، ويُعتقد أن مكملات الميلاتونين قد تقلل قليلاً من الوقت الذي تستغرقه في النوم.
ومع ذلك، فإن دعم الميلاتونين كعلاج للأرق لا يزال غير حاسم. علاوة على ذلك، لم يؤكد الخبراء بعد ما إذا كان استخدام الميلاتونين آمنًا على المدى الطويل، على الرغم من أنه يعتبر آمنًا بشكل عام للاستخدام على المدى القصير.
استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة المكملات الغذائية مثل الميلاتونين أو الأدوية المتاحة دون وصفة طبية للمساعدة في تخفيف الأرق. قد تتفاعل هذه الأدوية مع الوصفات الطبية الأخرى والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أو تسبب آثارًا جانبية. إذا كنتِ حاملاً، اسألي دائمًا فريق الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية.
أساليب أخرى
يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة والعلاجات المنزلية في كثير من الأحيان في إدارة أعراض الأرق.
تتضمن الأفكار التي يمكنك تجربتها ما يلي:
ابحث عن المزيد من العلاجات المنزلية للأرق.
تسوق منتجاتنا التي تم التحقق من صحتها من قبل الخبراء لتحقيق نوم أعمق.
الزيوت الأساسية
الزيوت الأساسية هي سوائل عطرية قوية مصنوعة من الأعشاب والزهور والأشجار.
غالبًا ما يستنشق الأشخاص هذه الزيوت أو يقومون بتدليكها على بشرتهم للمساعدة في تخفيف أعراض الحالات المختلفة. وتسمى هذه الممارسة بالعلاج بالروائح.
A2015 وجدت مراجعة 12 دراسة أدلة تشير إلى أن العلاج العطري يمكن أن يحسن نوعية النوم.
يمكن أن يؤدي اختيار الزيت العطري المناسب إلى تحسين فرص نجاح العلاج بالروائح. تشمل الزيوت الأساسية التي يعتقد أنها تعزز النوم المريح ما يلي:
بالإضافة إلى ذلك، وجدت أبحاث عام 2020 أن كلا من زيوت اللافندر والنعناع الأساسية ساعدت في تحسين جودة النوم لمرضى القلب.
لا تسبب الزيوت العطرية عمومًا آثارًا جانبية عند استخدامها وفقًا للتعليمات. الغذاء و صنفت إدارة الأدوية (FDA) معظم الزيوت العطرية على أنها آمنة بشكل عام.
تعرف على كيفية استخدام الزيوت العطرية بأمان.
المضاعفات المحتملة للأرق
عندما لا تحصل على النوم الذي تحتاجه، فعقلك ليس لديه الفرصة التي يحتاجها للقيام بالوظائف المهمة التي تجعله يعمل بسلاسة. وهذا جزء من سبب شعورك بالضباب وصعوبة التركيز عندما تعاني من قلة النوم.
يمكن أن يكون للأرق آثار صحية أكثر خطورة مع مرور الوقت. إن الحصول على بضع ساعات فقط من النوم كل ليلة يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بعدد من الحالات، بما في ذلك:
يمكن للأرق أيضًا:
تعرف على المزيد حول تأثير الحرمان من النوم.
الوقاية من الأرق
ليس الأمر كذلك دائمًا من الممكن منع الأرق، ولكن هذه النصائح قد تساعدك في الحصول على النوم الذي تحتاجه:
الخلاصة
الأرق ليس مجرد مصدر إزعاج أو إزعاج بسيط. إنه اضطراب في النوم يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية والعاطفية إلى جانب الصحة البدنية.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الأرق، فتواصل مع أخصائي الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن. يمكنهم مساعدتك في استكشاف الأسباب المحتملة وتقديم الدعم للعثور على أفضل علاج للأرق يناسب احتياجاتك.
اقرأ هذه المقالة باللغة الإسبانية.
نشر : 2024-08-29 10:50
اقرأ أكثر
- أفضل تطبيقات النوم الصحي لعام 2020
- 27 علاجًا منزليًا لفيروس الهربس البسيط 1 والفيروس 2
- ما مدى قدرة الأطفال حديثي الولادة على الرؤية؟
- ما الذي يسبب الحساسية على مدار السنة؟
- هل يمكن لحبوب سولثيامي المعتمدة في أوروبا لعلاج الصرع أن تساعد في تخفيف انقطاع التنفس أثناء النوم؟
- 7 تذكيرات يجب أن تحملها معك في رحلة التعافي من الصدمات
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions