Alles, was Sie über Schlaflosigkeit wissen müssen

Schlaflosigkeit tritt auf, wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um sich erfrischt zu fühlen. Die Ursachen reichen von Stress über Jetlag und Schwangerschaft bis hin zu chronischen Gesundheitszuständen. Zu den Behandlungen gehören Therapie, Medikamente und Änderungen des Lebensstils.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit bezieht sich auf eine Art von Schlafstörung.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, kann es sein, dass Sie:

Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, durchzuschlafen oder beides zu tun

nach mehreren Stunden Schlaf gefühllos aufwachen Erfrischt

erleben Sie den ganzen Tag über Müdigkeit und Leistungsschwierigkeiten

Guter Schlaf spielt eine wichtige Rolle für das allgemeine Wohlbefinden. Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, kann dies erhebliche Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben, ganz zu schweigen von der Lebensqualität.

Unter den Schlafstörungen ist Schlaflosigkeit die häufigste. Laut American Psychiatric Association (APA):

Etwa ein Drittel aller Erwachsenen berichten über Schlaflosigkeitssymptome

6 bis 10 Prozent der Erwachsenen Sie haben Symptome, die schwerwiegend genug sind, um die diagnostischen Kriterien für eine Schlaflosigkeitsstörung zu erfüllen.

Lesen Sie weiter, um alles über die Hauptsymptome und Ursachen von Schlaflosigkeit zu erfahren, sowie Tipps zu möglichen Strategien und Behandlungen, die Ihnen bei der Rückkehr helfen können tief und fest schlafen.

Ein Hinweis für Veteranen

Schlaflosigkeit ist ein häufiges und komplexes Hindernis für Veteranen. Um das Schlafproblem anzugehen, kann es für Veteranen und ihre Betreuer hilfreich sein, zu untersuchen, wie andere Gesundheitselemente wie Ernährung, geistiges Wohlbefinden und Fitness eine Rolle bei der Verbesserung der Ruhe spielen.

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Symptome von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit lässt sich typischerweise an den folgenden Symptomen erkennen:

zu früh aufwachen und nicht wieder einschlafen können

die meiste Zeit der Nacht wach liegen, Sie befürchten, dass Sie nicht einschlafen können.

ein beständiges Muster von unterbrochenem oder unterbrochenem Schlaf, das Sie nicht erfrischt.

Einschlafprobleme nach dem Zubettgehen

Infolgedessen können bei Ihnen andere Symptome im Zusammenhang mit Schlafmangel auftreten, darunter:

Müdigkeit

Reizbarkeit und andere Stimmungsschwankungen

Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich Dinge zu merken

Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf den Körper.

Arten von Schlaflosigkeit

Experten beschreiben Schlaflosigkeit je nach ihren spezifischen Merkmalen auf unterschiedliche Weise:

Akute Schlaflosigkeitbezieht sich auf kurzfristige Schlafstörungen, die in der Regel nicht länger als ein paar Wochen anhalten .

Chronische Schlaflosigkeit bezieht sich auf Schlaflosigkeit, die Ihren Schlaf regelmäßig an drei oder mehr Tagen pro Woche beeinträchtigt, typischerweise über einen Zeitraum von drei Monaten oder länger.

Einsetzende Schlaflosigkeit beschreibt Schwierigkeiten beim Einschlafen. Einschlafstörungen können durch Koffeinkonsum, psychische Symptome oder andere häufige Auslöser von Schlaflosigkeit verursacht werden, können aber auch bei anderen Schlafstörungen auftreten.

Erhaltungsschlaflosigkeit bezieht sich auf Probleme, durchzuschlafen, sobald man eingeschlafen ist, oder wenn man ständig zu früh aufwacht. Diese Art von Schlaflosigkeit kann mit zugrunde liegenden gesundheitlichen und psychischen Symptomen zusammenhängen – aber wach zu liegen und sich Sorgen zu machen, dass man nicht genug Schlaf bekommt, kann die Situation verschlimmern.

Verhaltensbedingte Schlaflosigkeit im Kindesalter beinhaltet anhaltende Probleme beim Einschlafen, die Weigerung, ins Bett zu gehen, oder beides. Kinder mit dieser Erkrankung profitieren oft davon, wenn sie Selbstberuhigungsstrategien erlernen und einer regelmäßigen Schlafroutine folgen.

Schlaflosigkeit kann auch primär (idiopathisch) oder sekundär (komorbid) sein.

Primäre Schlaflosigkeit ist nicht auf eine eindeutige Ursache oder einen bestehenden gesundheitlichen oder psychischen Zustand zurückzuführen. Sekundäre Schlaflosigkeit hingegen hängt mit zugrunde liegenden Ursachen zusammen, darunter:

chronische Schmerzen oder Krankheiten

psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände

Schichtarbeit

bestimmte Medikamente

Erfahren Sie mehr über die Arten von Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit verursacht

Typischerweise die Art Welche Art von Schlaflosigkeit Sie erleben, hat viel mit den zugrunde liegenden Ursachen der Schlaflosigkeit zu tun.

Mögliche Ursachen für akute Schlaflosigkeit können beispielsweise sein:

Stress

ein beunruhigendes oder traumatisches Ereignis

Veränderungen Ihrer Schlafgewohnheiten , wie Schlafen in einem Hotel, einem neuen Zuhause oder zum ersten Mal mit einem Partner

körperliche Schmerzen oder Krankheiten

Jetlag

bestimmte Medikamente

Chronische Schlaflosigkeit kann allein oder als Folge von:

chronischen Schmerzzuständen wie Arthritis oder Rückenschmerzen

psychischen Problemen auftreten , wie Angstzustände, Depressionen oder Substanzstörungen

Schlafapnoe und andere Schlafstörungen

Gesundheitszustände wie Diabetes, Krebs, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Risikofaktoren für Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann Menschen jeden Alters und Geschlechts betreffen, am häufigsten tritt sie jedoch auf:

älteres Erwachsenenalter

kurz vor, während und nach der Menopause

Zu den mit Schlaflosigkeit verbundenen Risikofaktoren gehören:

hohes Maß an Stress, der mit Lebensherausforderungen, finanziellen Schwierigkeiten oder familiären und Beziehungsproblemen zusammenhängen kann

Reisen in verschiedene Zeitzonen

ein sitzender Lebensstil

variierende Schlaf-Wach-Zeiten oder ein unregelmäßiger Zeitplan, der bei häufigen Änderungen der Arbeitszeiten oder Schichtarbeit auftreten kann

Nickerchen machen

viel Koffein trinken

Alkohol- und Tabakkonsum

Schwierigkeiten, vor dem Schlafengehen abzuschalten

Erfahren Sie mehr über die möglichen Ursachen und Risikofaktoren von Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit und Schwangerschaft

Schlaflosigkeit kommt häufig während der Schwangerschaft vor, insbesondere im ersten und dritten Trimester.

Schlafstörungen können aus verschiedenen Gründen auftreten, darunter:

Körperveränderungen wie hormonelle Schwankungen, Übelkeit und ein erhöhter Harndrang

erhöhter Stress und Angst vor der zunehmenden Verantwortung, mit der Sie als frischgebackene Eltern konfrontiert werden

Schmerzen wie Krämpfe und Rückenbeschwerden

Die gute Nachricht ist, dass schwangerschaftsbedingte Schlaflosigkeit normalerweise auftritt vergeht und hat keinen Einfluss auf die Entwicklung Ihres Babys. Dennoch ist die richtige Menge Schlaf wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Änderungen des Lebensstils, die bei Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft helfen können, umfassen:

regelmäßige körperliche Aktivität

eine ausgewogene Ernährung

eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

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einen konsistenten Schlafrhythmus einhalten

Entspannungstechniken tagsüber anwenden, um Ängste zu lindern und Ruhe zu fördern

vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen

Fragen Sie bei Ihrem Gesundheitsteam nach, bevor Sie neue Trainingsroutinen, Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um sicherzustellen, dass diese während der Schwangerschaft sicher sind.

Erfahren Sie mehr über schwangerschaftsbedingte Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit bei Kindern

Kinder können sich entwickeln Auch Schlaflosigkeit – und oft aus den gleichen Gründen wie Erwachsene. Zu diesen Gründen können gehören:

Stress

Medikamente

starker Koffeinkonsum

körperliche oder psychische Erkrankungen

Wenn Ihr Kind Probleme beim Ein- oder Durchschlafen hat oder häufig zu früh aufwacht, kann es an Schlaflosigkeit leiden.

Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit bei Kindern gehören häufig:

Tagesschläfrigkeit oder Unruhe

Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen

wiederholte Disziplinarprobleme

Probleme mit dem Gedächtnis und der Konzentration

Der erste Schritt zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Kindern besteht im Allgemeinen darin, eine feste Zubettgehzeit festzulegen und diese einzuhalten. Zu den weiteren hilfreichen Tipps gehören:

eine beruhigende Schlafenszeitroutine schaffen

gute Schlafhygienepraktiken befolgen, z. B. Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen meiden

Stressquellen reduzieren im Leben Ihres Kindes

Ein Therapeut oder Kinderarzt kann Ihnen weitere Hinweise zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Kindern geben.

Entdecken Sie weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind helfen können, besser zu schlafen.

Schlaflosigkeit im höheren Erwachsenenalter

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 bis zu 75 Prozent der älteren Erwachsenen leiden unter einigen Symptomen von Schlaflosigkeit.

Einige verschiedene Faktoren tragen zur Schlaflosigkeit im höheren Erwachsenenalter bei, und diese können so etwas wie einen Dominoeffekt haben:

Altersbedingte Veränderungen im zirkadianen Rhythmus, der für Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist, können dazu führen erschweren das Ein- oder Durchschlafen.

Wenn Sie im Ruhestand sind, haben Sie möglicherweise keinen festen Tagesplan mehr oder keine regelmäßige soziale Interaktion mehr, was beides zu Schlaflosigkeit führen kann.

Soziale Isolation kann zur Einsamkeit beitragen und das Risiko einer Depression erhöhen, was auch das Risiko von Schlafproblemen erhöhen kann.

Gesunde Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit dem Alter, einschließlich chronischer Schmerzzustände, können sich ebenfalls auf Ihren Schlaf auswirken.

Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, können Sie sich tagsüber schläfrig und müde fühlen. Dadurch sind Sie möglicherweise eher geneigt, ein Nickerchen zu machen. Ein Nickerchen kann natürlich dazu führen, dass Sie vor dem Schlafengehen weniger müde werden und den Kreislauf der Schlaflosigkeit befeuern.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, kann Ihnen ein Therapeut oder Kliniker weitere Unterstützung bei der Suche nach hilfreichen Behandlungsmöglichkeiten bieten.

Lesen Sie mehr über Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen.

Schlaflosigkeit und Angstzustände

Jedermal ausgegeben Eine Nacht lang wach liegen und sich über etwas Sorgen machen, das man nicht kontrollieren konnte?

Schlaflosigkeit geht häufig mit Angstzuständen einher und der Zusammenhang kann in beide Richtungen gehen.

Zum einen fällt es Ihnen möglicherweise schwer einzuschlafen, wenn Sie anhaltende Sorgen- und Angstgefühle nicht lindern können. Aber chronische Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass Sie sich wegen des Schlafmangels Sorgen machen, ganz zu schweigen davon, dass es schwieriger wird, mit schwierigen und unerwünschten Emotionen während des Tages umzugehen.

Ganz gleich, ob Sie mit einer Angststörung oder einer kurzfristigen Angststörung im Zusammenhang mit einem bestimmten Stressfaktor zu kämpfen haben, beispielsweise einer herausfordernden Arbeitssituation oder einem Konflikt in Ihrer Beziehung, die Unterstützung durch einen Psychologen kann Ihnen dabei helfen, alle Ihre Symptome zu bekämpfen .

Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit Angstzuständen zusammenhängt, kann eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) eine wirksame Methode zur Behandlung beider Erkrankungen sein (mehr dazu später).

Sie können auch selbst Maßnahmen ergreifen, um leichtere Angstzustände in den Griff zu bekommen, indem Sie:

Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzufügen, die helfen, Angstzustände zu reduzieren

Täglich etwas körperliche Aktivität ausüben

Entspannungsstrategien zu Ihrer Selbstpflegeroutine hinzufügen

Zeit für Hobbys und angenehme Aktivitäten gewinnen

Weitere Tipps zum Umgang mit Angstzuständen erhalten.

Schlaflosigkeit und Depression

Es gibt Hinweise auf einen engen Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Depression:

A Metaanalyse von 34 Studien aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass schlechter Schlaf, insbesondere in stressigen Zeiten, offenbar die … Risiko einer Depression.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 mit 1.126 Erwachsenen, bei denen zu Beginn der Studie weder Schlaflosigkeit noch Depression diagnostiziert wurde, das Risiko von Die Depression nahm zu, da sich die anhaltenden Schlaflosigkeitssymptome mit der Zeit verschlimmerten.

Darüber hinaus gehören Schlafstörungen – einschließlich Schlaflosigkeit – zu den Hauptsymptomen einer Depression.

Aber hier ist die gute Nachricht: Die gleichen Behandlungen helfen oft sowohl bei Depressionen als auch bei Schlaflosigkeit, unabhängig davon, welche Erkrankung zuerst auftritt.

Die häufigsten Behandlungen sind:

Therapie , einschließlich CBT

Antidepressiva

Änderungen des Lebensstils, einschließlich verbesserter Schlafgewohnheiten, regelmäßiger Bewegung und Meditation

Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Depression.

Eine Diagnose erhalten

Wann Bei der Diagnose Schlaflosigkeit stellt ein medizinisches Fachpersonal im Allgemeinen Fragen zu:

bestehenden Erkrankungen

körperlichen und psychischen Symptomen, die Sie bemerkt haben

Stressfaktoren in Ihrem Privat- oder Berufsleben

Schlafgeschichte, einschließlich der Dauer Ihrer Schlaflosigkeitssymptome und deren Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben

Diese Informationen können dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Schlafprobleme zu ermitteln. Möglicherweise werden Sie auch gebeten, 2 bis 4 Wochen lang ein Schlafprotokoll zu führen, in dem Folgendes festgehalten wird:

wann Sie ins Bett gehen

die ungefähre Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen

alle Fälle von wiederholtem Aufwachen in der Nacht

zu welcher Uhrzeit Sie jeden Tag aufwachen

Ein schriftliches oder App-basiertes Schlafprotokoll gibt Aufschluss Ihrem Gesundheitsteam ein klareres Bild Ihrer Schlafmuster.

Sie können auch medizinische Tests oder Blutuntersuchungen anordnen, um Erkrankungen auszuschließen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Wenn sie den Verdacht haben, dass bei Ihnen eine Schlafstörung, wie zum Beispiel obstruktive Schlafapnoe, vorliegt, empfehlen sie möglicherweise die Teilnahme an einer Schlafstudie.

Was beinhaltet eine Schlafstudie?

Es gibt zwei Möglichkeiten, an einer Schlafstudie teilzunehmen:

eine Übernachtung in einem Schlafzentrum

zu Hause, im eigenen Bett

Bei beiden Schlafstudienoptionen werden an verschiedenen Stellen Ihres Körpers, einschließlich Ihres Kopfes, Elektroden angebracht. Die Elektroden zeichnen Ihre Gehirnwellen auf, um die Schlafzustände zu kategorisieren und Körperbewegungen während des Schlafs zu erkennen.

Die Ergebnisse Ihrer Schlafstudie liefern Ihrem Arzt wichtige neuroelektrische und physiologische Informationen, die er nutzen kann Schlafstörungen besser diagnostizieren.

Erfahren Sie mehr über Schlafstudien.

Sie erhalten wahrscheinlich eine klinische Diagnose von Schlaflosigkeit, wenn bei Ihnen beide der folgenden Symptome aufgetreten sind:

Schlafschwierigkeiten, die auftreten mindestens 3 Nächte pro Woche für mindestens 3 Monate

Schlafschwierigkeiten, die zu erheblichen Belastungen oder Schwierigkeiten im täglichen Leben führen

Erfahren Sie, welche Arten von Ärzten Schlaflosigkeit diagnostizieren können.

Schlaflosigkeit behandeln

Sie haben eine Es gibt zahlreiche Möglichkeiten zur Behandlung von Schlaflosigkeit, darunter Therapie, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sowie natürliche Heilmittel.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei Schlaflosigkeit

Der Amerikaner Das College of Physicians (ACP) empfiehlt CBT als Erstbehandlung bei chronischer Schlaflosigkeit bei Erwachsenen. Tatsächlich haben Experten einen speziellen Subtyp der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zur Behandlung von Schlaflosigkeit entwickelt: CBT-I

Mit der Unterstützung eines Online- oder Präsenztherapeuten können Sie bestimmte Techniken zur Behandlung von Schlaflosigkeit erlernen, darunter:

Reizkontrolle. Mit dieser Technik lernen Sie, aus dem Bett aufzustehen und eine ruhige und entspannende Aktivität zu finden, bis Sie sich schläfrig fühlen. Dadurch wird die Zeit begrenzt, die Sie damit verbringen, wach zu liegen und sich Gedanken über das Einschlafen zu machen .

Schlafbeschränkung. Diese Technik beschränkt zunächst die Zeit, die Sie im Bett verbringen, und erhöht sie dann schrittweise, was zur Verbesserung der Schlafeffizienz und -qualität beitragen kann.

Therapie mit hellem Licht. Bei dieser Technik werden Sie morgens oder abends hellem Licht ausgesetzt, je nachdem, ob Sie größere Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben.

Ihr Therapeut kann Ihnen auch Ratschläge zu Entspannungstechniken sowie zu Schlafhygienepraktiken geben, die Ihnen dabei helfen, Verhaltensweisen anzugehen, die Sie daran hindern, ausreichend guten Schlaf zu bekommen.

Sie könnten Ihnen beispielsweise empfehlen, Folgendes zu vermeiden:

Koffeinhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen zu trinken

Große oder schwere Mahlzeiten oder scharfe Speisen kurz vor dem Schlafengehen zu essen

Machen Sie sich kurz vor dem Schlafengehen intensiv körperlich betätigen

Benutzen Sie Ihr Bett für etwas anderes als zum Schlafen oder Sex

Ein Therapeut kann auch dabei helfen, zugrunde liegende psychische Symptome zu identifizieren, die zur Schlaflosigkeit beitragen oder Ihre Symptome verschlimmern. Die Bekämpfung dieser Auslöser und beitragenden Faktoren kann einen großen Beitrag zur Linderung von Schlaflosigkeit leisten.

Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschreiben, wie zum Beispiel:

Eszopiclon (Lunesta)

Zolpidem (Ambien)

Triazolam (Halcion)

Auch rezeptfreie (OTC) Schlafmittel und Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin können eine gewisse Linderung bei Schlaflosigkeit bieten.

Ihr Körper produziert auf natürliche Weise das Hormon Melatonin während des Schlafzyklus und es wird angenommen, dass Melatoninpräparate die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen, leicht verkürzen können.

Dennoch ist die Unterstützung für Melatonin als Mittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit noch nicht schlüssig. Darüber hinaus müssen Experten noch bestätigen, ob die langfristige Anwendung von Melatonin sicher ist, obwohl es im Allgemeinen für die kurzfristige Anwendung als sicher gilt.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin oder rezeptfreie Medikamente zur Linderung von Schlaflosigkeit ausprobieren. Diese Medikamente können mit anderen verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie immer Ihr medizinisches Team, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Andere Ansätze

Änderungen des Lebensstils und Hausmittel können oft helfen, die Symptome der Schlaflosigkeit zu lindern.

Zu den Ideen, die Sie ausprobieren sollten, gehören:

Natürliche Schlafmittel. Sie könnten zum Beispiel warme Milch, Kräutertee und Baldrian vor dem Schlafengehen probieren . Entspannende Düfte wie Lavendel können ebenfalls einige Vorteile bieten.

Meditation. Diese Technik hilft, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und die Entspannung zu fördern. Es hilft nicht nur, die Schlafqualität zu verbessern und das Einschlafen zu erleichtern. Es kann auch helfen, Stress, Ängste und Schmerzen zu lindern – allesamt Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen können. Viele Apps können Ihnen den Einstieg in die Meditation erleichtern.

Akupunktur. Viele Menschen finden diese Technik der traditionellen chinesischen Medizin, bei der dünne Nadeln an Druckpunkten am ganzen Körper eingeführt werden, hilfreich bei der Linderung von Schlaflosigkeitssymptomen.

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Ätherische Öle

Ätherische Öle sind stark aromatische Flüssigkeiten aus Kräutern, Blumen und Bäumen.

Menschen inhalieren diese Öle oft oder massieren sie in ihre Haut, um die Symptome verschiedener Erkrankungen zu lindern. Diese Praxis nennt sich Aromatherapie.

Ein 2015 Eine Überprüfung von 12 Studien ergab Hinweise darauf, dass Aromatherapie möglicherweise die Schlafqualität verbessern könnte.

Die Wahl des richtigen ätherischen Öls kann Ihre Erfolgschancen bei der Aromatherapie verbessern. Zu den ätherischen Ölen, von denen angenommen wird, dass sie einen erholsamen Schlaf fördern, gehören:

Römische Kamille

Zedernholz

Lavendel

Sandelholz

< Li>neroli oder Bitterorange

Darüber hinaus Untersuchungen aus dem Jahr 2020 ergaben, dass sowohl ätherische Lavendel- als auch Pfefferminzöle dazu beitrugen, die Schlafqualität von Herzpatienten zu verbessern.

Ätherische Öle verursachen im Allgemeinen keine Nebenwirkungen, wenn sie bestimmungsgemäß verwendet werden. Die Lebensmittel und Die Arzneimittelbehörde (FDA) hat die meisten ätherischen Öle als allgemein als sicher anerkannt

eingestuft

Erfahren Sie, wie Sie ätherische Öle sicher verwenden.

Mögliche Komplikationen bei Schlaflosigkeit

Wenn Sie Wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, hat Ihr Gehirn nicht die Chance, wichtige Funktionen auszuführen, die für einen reibungslosen Betrieb sorgen. Das ist einer der Gründe, warum Sie sich benommen fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, wenn Sie schlecht schlafen.

Schlaflosigkeit kann mit der Zeit schwerwiegendere Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Nur ein paar Stunden Schlaf pro Nacht können das Risiko erhöhen, eine Reihe von Erkrankungen zu entwickeln, darunter:

Angstzustände

Depressionen

Schlaganfälle

Asthmaanfälle

Anfälle

geschwächte Funktion des Immunsystems

Fettleibigkeit

Diabetes

Bluthochdruck

Herzerkrankungen

Schlaflosigkeit kann auch:

das Risiko von Fehlern bei der Arbeit oder Unfällen beim Fahren und Bedienen erhöhen Werkzeuge oder Maschinen

beeinträchtigen Ihre Leistung in der Schule oder bei der Arbeit

vermindern Ihren Sexualtrieb

beeinträchtigen Ihr Gedächtnis

erschweren es Emotionen regulieren

Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Schlafmangel.

Schlaflosigkeit vorbeugen

Das ist nicht immer der Fall Es ist möglich, Schlaflosigkeit vorzubeugen, aber diese Tipps können Ihnen helfen, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen:

Versuchen Sie, auch am Wochenende ungefähr den gleichen Schlaf- und Wachrhythmus einzuhalten.

Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und in Schlafstimmung zu kommen.

Begrenzen Sie den Koffeinkonsum am Nachmittag.

Dimmen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht und stellen Sie elektronische Geräte weg.

Gönnen Sie sich an den meisten Tagen oder, wenn möglich, jeden Tag etwas Sonnenlicht und körperliche Aktivität.

Vermeiden Sie ein Nickerchen, insbesondere wenn Sie wissen, dass Sie nachts wach bleiben, wenn Sie tagsüber schlafen.

Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um psychische Symptome wie Angstzustände und Depressionen zu behandeln, sobald Sie sie bemerken.

Das Endergebnis

Schlaflosigkeit ist nicht nur ein Ärgernis oder eine kleine Unannehmlichkeit. Es handelt sich um eine Schlafstörung, die neben dem körperlichen Wohlbefinden auch die geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann.

Wenn Sie glauben, an Schlaflosigkeit zu leiden, wenden Sie sich so schnell wie möglich an einen Arzt. Sie können Ihnen bei der Erforschung möglicher Ursachen helfen und Sie bei der Suche nach der besten Schlaflosigkeitsbehandlung für Ihre Bedürfnisse unterstützen.

Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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