不眠症について知っておくべきことすべて

不眠症は、リフレッシュするために必要な睡眠がとれないときに発生します。原因は、ストレス、時差ぼけ、妊娠、慢性的な健康状態まで多岐にわたります。治療には、療法、投薬、ライフスタイルの変更が含まれます。

不眠症とは何ですか?

不眠症は睡眠障害の一種を指します。

不眠症を抱えている場合は、次のような症状が生じる可能性があります。

質の高い睡眠は、全体的な健康状態に重要な役割を果たします。定期的に必要な睡眠が取れないと、生活の質はもちろん、精神的、肉体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。

睡眠障害の中で最も一般的なのは不眠症です。 アメリカ精神医学会 (APA):

この記事を読んで、不眠症の主な症状と原因、さらには睡眠障害の回復に役立つ考えられる戦略と治療法についてのヒントを学びましょう。ぐっすり眠っている。

退役軍人向けメモ

不眠症は退役軍人にとって一般的かつ複雑な障害です。睡眠に取り組むために、退役軍人とその介護者は、栄養、精神的健康、フィットネスなどの他の健康要素が休息の改善にどのような役割を果たしているかを調査することが役立ちます。

リソースをご覧ください。

不眠症の症状

通常、不眠症は次の症状によって認識できます。

その結果、睡眠不足に関連する次のような症状が現れる可能性があります。

不眠症が身体に及ぼす影響について詳しくは、こちらをご覧ください。

不眠症の種類

専門家は不眠症をその特有の特徴に応じていくつかの異なる方法で説明します。

不眠症は、一次性 (特発性) または続発性 (併発性) の場合もあります。

原発性不眠症は、明確な原因や既存の健康状態、精神的健康状態に起因するものではありません。対照的に、続発性不眠症は、次のような根本的な原因に関連しています。

不眠症の種類について詳しくは、こちらをご覧ください。

不眠症の原因

通常、不眠症の種類は次のとおりです。あなたが経験する不眠症の度合いは、不眠症の根本的な原因と大きく関係しています。

急性不眠症の考えられる原因には、たとえば次のようなものがあります。

慢性不眠症は、単独で発生することもあれば、次の結果として発生することもあります。

不眠症の危険因子

不眠症はあらゆる年齢や性別の人に影響を及ぼしますが、最も一般的に発症するのは次の場合です。

不眠症に関連する危険因子には次のものがあります。

不眠症の潜在的な原因と危険因子について詳しく学びましょう。

不眠症と妊娠

不眠症妊娠中、特に妊娠初期と妊娠後期によく見られます。

次のようなさまざまな理由で睡眠障害が発生する可能性があります。

良いニュースは、妊娠に関連した不眠症は通常、通過し、赤ちゃんの発育には影響しません。いずれにしても、適切な量の睡眠をとることは、全体的な健康にとって重要です。

妊娠中の不眠症に役立つ可能性のあるライフスタイルの変更には次のようなものがあります。

新しい運動習慣、薬、サプリメントを試す前に、妊娠中に安全であることを確認するために医療チームに相談してください。

妊娠関連の不眠症について詳しくは、こちらをご覧ください。

小児の不眠症

小児が発症する可能性があります。不眠症も同様です。多くの場合、大人と同じ理由です。これらの理由としては、次のようなものが考えられます。

お子様が入眠や眠り続けるのが難しい場合、または頻繁に早起きする場合は、不眠症である可能性があります。

小児の不眠症の症状には、次のものがよくあります。

小児の不眠症を治療するための最初のステップは、通常、就寝時間をしっかりと設定し、それを守ることです。その他の役立つヒントは次のとおりです。

セラピストまたは小児科医は、子供の不眠症の治療についてさらに詳しいアドバイスを提供してくれる可能性があります。

お子様の睡眠を良くするためのその他の方法を見つけてください。

高齢者における不眠症

2019 年の調査によると、最大 75%の高齢者が何らかの不眠症の症状を経験しています。

高齢者における不眠症にはいくつかの異なる要因が寄与しており、これらはドミノ効果のようなものを引き起こす可能性があります。

不眠症に悩まされている場合は、セラピストまたは臨床医が役立つ治療オプションを見つけてさらにサポートを提供できます。

高齢者の睡眠障害について詳しく読む。

不眠症と不安

これまでに支出したことがある自分ではコントロールできないことを心配しながら、起きて横たわっている夜はありますか？

不眠症は不安とともに起こることが多く、その関係は双方向に起こります。

たとえば、持続的な心配や恐怖の感情を和らげることができないと、眠りにつくのが難しいと感じるかもしれません。しかし、慢性的な不眠症では、日中の困難で望ましくない感情を管理することがさらに困難になるだけでなく、睡眠が取れていないことに不安を感じることがあります。

あなたが不安障害に対処している場合でも、困難な仕事状況や人間関係の対立などの特定のストレス要因に関連する短期的な不安に対処している場合でも、メンタルヘルスの専門家からのサポートは、すべての症状に対処し始めるのに役立ちます。 .

不眠症が不安に関連している場合、認知行動療法 (CBT) は両方の状態を管理する効果的な方法である可能性があります (これについては後で詳しく説明します)。

次のような方法で、軽度の不安を自分で管理することもできます。

不安に対処するためのヒントをさらに入手します。

さらに、不眠症を含む睡眠障害はうつ病の主な症状の 1 つです。

しかし、ここに良いニュースがあります。どちらの症状が先に起こったかに関係なく、同じ治療法でうつ病と不眠症の両方が改善されることがよくあります。

最も一般的な治療法は次のとおりです。

不眠症とうつ病の関係について詳しく学びましょう。

診断を受ける

次のような場合不眠症の診断を検討する場合、医療専門家は通常、次のことについて質問します。

この情報は、睡眠の問題の根本的な原因を特定するのに役立ちます。また、2 ～ 4 週間の睡眠記録をとり、次のことを記録するよう求められる場合もあります。

書面またはアプリベースの睡眠記録から、医療チームがあなたの睡眠パターンをより明確に把握できるようになります。

また、睡眠を妨げる可能性のある病状を除外するために、医療検査や血液検査を依頼することもできます。閉塞性睡眠時無呼吸症候群などの潜在的な睡眠障害がある可能性が疑われる場合、睡眠調査への参加を勧められる場合があります。

睡眠調査には何が関係しますか?

睡眠研究に参加するには 2 つの方法があります。

どちらの睡眠研究オプションでも、頭を含む体のさまざまな場所に電極を配置する必要があります。電極は脳波を記録し、睡眠状態を分類し、睡眠中の体の動きを検出するのに役立ちます。

睡眠研究の結果は、医師に重要な神経電気的および生理学的情報を提供し、次の目的に使用できます。睡眠障害をより適切に診断できます。

睡眠研究について詳しくは、こちらをご覧ください。

次の両方を経験した場合、不眠症の臨床診断を受ける可能性があります。

不眠症を診断できる医師の種類を学びましょう。

不眠症の治療

あなたは不眠症を抱えています。不眠症の治療には、治療法、薬物療法、サプリメント、自然療法など、数多くの選択肢があります。

不眠症に対する認知行動療法 (CBT)

アメリカCollege of Physicians (ACP) は、成人の慢性不眠症の第一選択治療として CBT を推奨しています。実際、専門家は不眠症を治療するための CBT の特定のサブタイプを開発しました。CBT-I

オンラインまたは対面のセラピストのサポートを受けて、不眠症に対処するための次のような具体的なテクニックを学ぶことができます。

セラピストは、十分な質の睡眠を妨げる行動に対処するのに役立つ睡眠衛生の実践とともに、リラクゼーション方法についての指導も提供する場合があります。

彼らは、たとえば次のことを避けるよう勧めるかもしれません:

セラピストは、不眠症や症状の悪化に寄与する根本的なメンタルヘルス症状を特定するのにも役立ちます。これらの誘因や要因に対処することは、不眠症の軽減に大きく役立ちます。

薬とサプリメント

医師は、次のような不眠症の治療薬を処方することもあります。

市販 (OTC) の睡眠補助薬やメラトニンなどのサプリメントも、不眠症をある程度軽減することができます。

人の体は睡眠サイクル中にメラトニンというホルモンを自然に生成しますが、メラトニンのサプリメントを摂取すると眠りにつくまでの時間がわずかに短縮される可能性があると考えられています。

とはいえ、不眠症の治療法としてのメラトニンの支持はまだ決定的ではありません。さらに、メラトニンは一般的に短期間の使用は安全であると考えられていますが、専門家はメラトニンを長期間使用することが安全かどうかをまだ確認していません。

不眠症の緩和にメラトニンなどのサプリメントや市販薬を試す前に、医療専門家に相談してください。これらの薬は、他の処方薬や市販薬と相互作用したり、副作用を引き起こす可能性があります。妊娠中の場合は、薬やサプリメントを服用する前に必ず医療チームに相談してください。

その他のアプローチ

ライフスタイルの変更や家庭療法が、不眠症の症状の管理に役立つことがよくあります。

試すとよいアイデアは次のとおりです:

不眠症の家庭療法をさらに見つけてください。

より深い眠りを実現するために、専門家が検証した製品を購入してください。

エッセンシャル オイル

エッセンシャル オイルは、ハーブ、花、木から作られる強い香りの液体です。

人々は、さまざまな症状の症状を緩和するために、これらのオイルを吸入したり、皮膚にマッサージしたりすることがよくあります。この実践はアロマテラピーと呼ばれます。

A 2015 12 の研究のレビューでは、アロマセラピーが睡眠の質を改善する可能性があることを示唆する証拠が見つかりました。

適切なエッセンシャルオイルを選択すると、アロマテラピーが成功する可能性が高まります。安らかな睡眠を促進すると考えられているエッセンシャル オイルには次のものがあります。

さらに、2020 年の研究では、ラベンダーとペパーミントのエッセンシャルオイルはどちらも心臓病患者の睡眠の質の向上に役立つことがわかりました。

エッセンシャル オイルは、通常、指示どおりに使用した場合には副作用を引き起こしません。 食品と医薬品管理局 (FDA) は、ほとんどのエッセンシャル オイルを一般に安全であると認められていると分類しています。

エッセンシャル オイルを安全に使用する方法を学びましょう。

不眠症の合併症の可能性

必要な睡眠が取れないと、脳はスムーズな動作を維持するために必要な重要な機能を実行できなくなります。睡眠不足になると霧がかかったり、集中力が低下したりするのはこれが原因です。

不眠症は、時間の経過とともにさらに深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。毎晩数時間しか睡眠を取らないと、次のようなさまざまな病気が発症する可能性が高くなります。

不眠症は次の可能性もあります。

睡眠不足の影響について詳しくは、こちらをご覧ください。

不眠症の予防

常に不眠症になるわけではありません。不眠症を防ぐことは可能ですが、次のヒントが必要な睡眠をとるのに役立つかもしれません。

結論

不眠症は単なる迷惑や小さな不便ではありません。これは、身体的な健康だけでなく、精神的、感情的な健康にも影響を与える可能性がある睡眠障害です。

不眠症があると思われる場合は、できるだけ早く医療専門家に相談してください。彼らは考えられる原因を調査し、あなたのニーズに最適な不眠症治療法を見つけるサポートを提供します。

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