Kabeh Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Insomnia

Insomnia dumadi nalika sampeyan ora bisa turu, sampeyan kudu seger. Penyebab saka stres nganti jet lag nganti meteng nganti kahanan kesehatan sing kronis. Pangobatan kalebu terapi, obat-obatan, lan owah-owahan gaya urip.

Apa iku insomnia?

Insomnia nuduhake jinis kelainan turu.

Yen sampeyan ngalami insomnia, sampeyan bisa:

nemu angel turu, tetep turu, utawa loro-lorone

tangi saka sawetara jam turu ora krasa. refreshed

nemu kekeselen lan kesulitan bisa digunakake sedina muput

Kualitas turu nduweni peran penting ing sakabehe kesejahteraan. Ora turu sing sampeyan butuhake kanthi rutin bisa duwe pengaruh sing cukup gedhe kanggo kesehatan mental lan fisik, lan uga kualitas urip.

Ing antarane gangguan turu, insomnia sing paling umum. Miturut American Psychiatric Association (APA):

kira-kira sapratelune kabeh wong diwasa nglaporake sawetara gejala insomnia

6 nganti 10 persen wong diwasa duwe gejala sing cukup abot kanggo nyukupi kritéria diagnostik kanggo kelainan insomnia

Wacanen kanggo mangerteni kabeh babagan gejala utama lan panyebab insomnia, plus tips babagan strategi lan perawatan sing bisa mbantu sampeyan bali menyang turu nyenyak.

Cathetan kanggo Veteran

Insomnia minangka alangan umum lan rumit kanggo Veteran. Kanggo ngatasi turu, bisa mbiyantu para Veteran lan para pengasuh kanggo njelajah kepiye unsur kesehatan liyane, kayata nutrisi, kesehatan mental, lan kabugaran, duwe peran kanggo ningkatake istirahat.

Deleng sumber daya kita.

Gejala insomnia

Sampeyan biasane bisa ngerteni insomnia kanthi gejala ing ngisor iki:

bangun banget lan ora bisa turu maneh

nginep ing wayah wengi kanthi turu, kuwatir yen sampeyan ora bakal turu

pola sing konsisten saka turu sing gangguan utawa rusak sing ora nyegerake sampeyan

gangguan turu sawise turu

Akibate, sampeyan bisa uga ngalami gejala liyane sing gegandhengan karo kurang turu, kalebu:

kelelahan

iritabilitas lan owah-owahan swasana ati liyane

angel konsentrasi utawa ngelingi samubarang

Sinau luwih lengkap babagan efek insomnia ing awak.

Jinis insomnia

Para ahli njlèntrèhaké insomnia ing sawetara cara sing béda-béda, gumantung saka ciri-ciri spesifiké:

Insomnia akut ngarujuk marang kesulitan turu jangka cendhak sing umume ora luwih saka sawetara minggu. .

Insomnia kronis nuduhake insomnia sing mengaruhi turu 3 dina utawa luwih saben minggu kanthi rutin, biasane suwene 3 wulan utawa luwih.

Insomnia wiwitannyritakake angel turu. Masalah turu bisa kedadeyan amarga nggunakake kafein, gejala kesehatan mental, utawa pemicu insomnia umum liyane, nanging bisa uga kedadeyan karo gangguan turu liyane.

Insomnia pangopènan nuduhake masalah tetep turu sawise sampeyan turu, utawa terus-terusan tangi banget awal. Insomnia jinis iki bisa uga ana hubungane karo gejala kesehatan lan kesehatan mental sing ndasari - nanging turu lan kuwatir yen sampeyan ora bisa turu bisa dadi luwih elek.

Insomnia prilaku nalika kanak-kanaknyangkut masalah sing konsisten nalika turu, ora gelem turu, utawa loro-lorone. Anak-anak kanthi kondisi iki kerep entuk manfaat saka sinau strategi sing nyenengake lan ngetutake rutinitas turu.

Insomnia uga bisa dadi primer (idiopatik) utawa sekunder (comorbid).

Insomnia utami ora asale saka sabab sing jelas utawa kondisi kesehatan utawa kesehatan mental sing ana. Insomnia sekunder, ing kontras, ana hubungane karo panyebab dhasar, kalebu:

nyeri kronis utawa penyakit

kahanan kesehatan mental kaya depresi utawa kuatir

kerja shift

obat tartamtu

Sinau luwih lengkap babagan jinis insomnia.

Panyebab insomnia

Biasane, jinis insomnia insomnia sing sampeyan alami ana akeh hubungane karo penyebab insomnia.

Panyebab insomnia akut, umpamane, bisa uga kalebu:

kaku

kedadeyan sing ngganggu utawa traumatis

owah-owahan ing kabiasaan turu. , kaya turu ing hotel, omah anyar, utawa karo pasangan kanggo pisanan

nyeri fisik utawa penyakit

jet lag

obat tartamtu

Insomnia kronis bisa kedadeyan dhewe utawa minangka akibat saka:

kahanan nyeri kronis, kayata arthritis utawa nyeri punggung

masalah psikologis , kayata kuatir, depresi, utawa gangguan panggunaan zat

apnea turu lan gangguan turu liyane

kahanan kesehatan kayata diabetes, kanker, penyakit refluks gastroesophageal (GERD), utawa penyakit kardiovaskular

Faktor risiko insomnia

Insomnia bisa nyebabake wong saka umur utawa jinis apa wae, sanajan umume kedadeyan ing:

dewasa tuwa

sadurunge, sajrone, lan sawise menopause

Faktor risiko sing ana gandhengane karo insomnia kalebu:

tingkat stres sing dhuwur, sing bisa uga ana gandhengane karo tantangan urip, kesulitan finansial, utawa masalah kulawarga lan hubungan

lelungan menyang zona wektu sing beda

gaya urip sing ora aktif

jaman turu-turu utawa jadwal sing ora teratur, sing bisa uga kedadeyan kanthi owah-owahan jam kerja utawa kerja shift

ngantuk turu

ngombe akeh kafein

ngombe alkohol lan rokok

kangelan ngaso nalika turu

Sinau luwih lengkap babagan sabab potensial lan faktor risiko insomnia.

Insomnia lan meteng

Insomnia umume nalika meteng, utamane ing trimester pisanan lan katelu.

Sampeyan bisa uga duwe masalah turu amarga sawetara alasan, kalebu:

owah-owahan ing awak, kayata fluktuasi hormon, mual, lan kebutuhan kanggo urin tambah akeh

tambah stres. lan kuatir babagan tambah akeh tanggung jawab sing bakal sampeyan lakoni minangka wong tuwa anyar

nyeri, kayata kram lan rasa ora nyaman ing punggung

Kabar apik yaiku insomnia sing ana hubungane karo meteng biasane liwat lan ora mengaruhi perkembangan bayi. Kajaba iku, turu sing tepat penting kanggo kesejahteraan sampeyan.

Owah-owahan gaya urip sing bisa mbantu insomnia nalika meteng kalebu:

olahraga kanthi rutin

mangan diet sing seimbang

tetep hidrasi

li>

njaga jadwal turu sing konsisten

nglatih teknik relaksasi ing wayah awan kanggo mbantu nyuda rasa kuwatir lan ningkatake katentreman

adus anget sadurunge turu

Konsultasi karo tim kesehatan sadurunge nyoba rutinitas olahraga, obat-obatan, utawa suplemen kanggo mesthekake yen ora aman nalika meteng.

Sinau luwih lengkap babagan insomnia sing ana hubungane karo meteng.

Insomnia ing bocah

Bocah bisa berkembang insomnia uga - lan asring kanggo alasan sing padha karo wong diwasa. Alasan kasebut bisa uga kalebu:

kaku

obat

konsumsi kafein sing akeh

kahanan kesehatan fisik utawa mental

Yen anak sampeyan ora bisa turu utawa tetep turu, utawa yen dheweke kerep tangi banget, dheweke bisa uga ngalami insomnia.

Gejala insomnia ing bocah-bocah asring kalebu:

ngantuk utawa gelisah ing wayah awan

iritabilitas lan owah-owahan swasana ati

masalah disiplin sing bola-bali.

masalah memori lan fokus

Langkah pisanan kanggo ngobati insomnia ing bocah-bocah umume kalebu nyetel wektu turu sing kuwat lan tetep. Tip liyane sing migunani kalebu:

nggawe rutinitas wektu turu sing nyenengake

ngetutake praktik kebersihan turu sing apik, kayata ngindhari wektu layar sadurunge turu

ngurangi sumber stres. ing urip anak

Sawijining terapis utawa dokter anak bisa menehi panuntun liyane babagan ngobati insomnia ing bocah-bocah.

Temokake luwih akeh cara kanggo mbantu bocah turu luwih apik.

Insomnia nalika diwasa luwih tuwa

Miturut riset 2019, nganti 75 persen wong tuwa ngalami sawetara gejala insomnia.

Sawetara faktor sing beda-beda nyebabake insomnia nalika umur tuwa, lan iki bisa nyebabake efek domino:

Owah-owahan sing ana gandhengane karo umur ing irama sirkadian sing tanggung jawab kanggo siklus turu-bangun sampeyan bisa uga. nggawe luwih angel turu utawa tetep turu.

Yen sampeyan wis pensiun, sampeyan bisa uga ora duwe jadwal awan sing konsisten utawa interaksi sosial biasa, sing loro-lorone bisa nyebabake insomnia.

Isolasi sosial bisa nyebabake kasepen lan nambah kemungkinan sampeyan ngalami depresi, sing uga bisa nambah risiko masalah turu.

Keprigelan kesehatan sing ana gandhengane karo tuwa, kalebu kahanan nyeri kronis, uga bisa mengaruhi turu.

Yen sampeyan ora cukup turu ing wayah wengi, sampeyan bisa ngantuk lan kesel ing wayah awan. Sampeyan bisa uga luwih cenderung turu minangka asil. Napping, mesthi, bisa nggawe sampeyan kurang kesel nalika turu, nyebabake siklus ora bisa turu.

Yen sampeyan ngalami insomnia, ahli terapi utawa dokter bisa menehi dhukungan luwih akeh kanggo nemokake opsi perawatan sing migunani.

Waca liyane babagan gangguan turu ing wong diwasa lawas.

Insomnia lan kuatir

Nanging wengi lying awake kuwatir bab soko sampeyan ora bisa ngontrol?

Insomnia umume kedadeyan kanthi kuatir, lan tautan kasebut bisa dadi loro.

Sampeyan bisa uga angel turu yen sampeyan ora bisa ngilangi rasa kuwatir lan wedi sing terus-terusan. Nanging insomnia kronis bisa nggawe sampeyan kuwatir babagan kabeh turu sing ora sampeyan lakoni, lan luwih angel kanggo ngatur emosi sing angel lan ora dikarepake ing wayah awan.

Apa sampeyan lagi ngalami gangguan kuatir utawa kuatir jangka pendek sing ana gandhengane karo stresor tartamtu, kayata kahanan kerja sing tantangan utawa konflik ing hubungan sampeyan, dhukungan saka profesional kesehatan mental bisa mbantu sampeyan miwiti ngatasi kabeh gejala sampeyan. .

Yen insomnia sampeyan ana hubungane karo kuatir, terapi perilaku kognitif (CBT) bisa dadi cara sing efektif kanggo ngatur loro kondisi kasebut (luwih akeh babagan iki mengko).

Sampeyan uga bisa njupuk langkah-langkah kanggo ngatur rasa kuwatir sing luwih entheng dhewe kanthi:

nambahake panganan sing bisa nyuda rasa kuwatir ing diet

njaluk aktivitas fisik saben dina

nambahake strategi istirahat ing rutinitas perawatan diri

nggawe wektu kanggo hobi lan aktivitas sing nyenengake

Entuk tips liyane kanggo ngatasi rasa kuwatir.

Insomnia lan depresi

Bukti nuduhake hubungan sing cedhak antarane insomnia lan depresi:

A 2016 meta-analisis saka 34 studi nyimpulake yen kurang turu, utamane ing wektu stres, katon nambah kanthi signifikan. risiko depresi.

Ing 2018 sinau nglibatake 1,126 wong diwasa sing ora duwe diagnosis insomnia utawa depresi nalika sinau, risiko depresi tambah minangka gejala insomnia terus-terusan worsened liwat wektu.

Apa maneh, angel turu - kalebu insomnia - kalebu gejala utama depresi.

Nanging iki kabar apik: Pangobatan sing padha asring mbantu depresi lan insomnia, ora preduli kahanan sing luwih dhisik.

Pangobatan sing paling umum yaiku:

terapi , kalebu CBT

antidepresan

owah-owahan gaya urip, kalebu kabiasaan turu sing luwih apik, olahraga rutin, lan meditasi

Sinau luwih lengkap babagan hubungane insomnia lan depresi.

Njaluk diagnosa

Nalika nimbang diagnosa insomnia, profesional kesehatan umume bakal takon babagan:

kondisi medis sing ana

gejala kesehatan fisik lan mental sing wis sampeyan deleng

stressors ing urip pribadi utawa profesional

riwayat turu, kalebu suwene sampeyan ngalami gejala insomnia lan carane bisa mengaruhi urip saben dina

Informasi iki bisa mbantu dheweke nemtokake panyebab masalah turu. Dheweke bisa uga njaluk sampeyan nyimpen cathetan turu sajrone 2 nganti 4 minggu, nglacak:

jam pira sampeyan turu

kira-kira wektu sampeyan bisa turu.

Sembarang kedadeyan sing bola-bali tangi ing wayah wengi

jam pira sampeyan tangi saben dina

Log turu sing ditulis utawa adhedhasar aplikasi bakal menehi tim kesehatan sampeyan gambar sing luwih jelas babagan pola turu sampeyan.

Dheweke uga bisa mrentahake tes medis utawa tes getih kanggo nyegah kahanan medis sing bisa ngganggu turu. Yen dheweke curiga yen sampeyan duwe kelainan turu sing ndasari, kayata apnea turu obstructive, dheweke bisa nyaranake melu sinau turu.

Apa sing kalebu sinau turu?

Ana rong cara kanggo melu sinau turu:

nginep ing pusat turu

ing omah, ing amben dhewe

Loro pilihan sinau turu kalebu elektroda sing dipasang ing awak ing macem-macem papan, kalebu sirah. Elektroda nyathet gelombang otak sampeyan kanggo mbantu nggolongake kahanan turu lan ndeteksi obahe awak nalika sampeyan lagi turu.

Asil sinau turu bakal menehi dhokter sampeyan informasi neuroelektrik lan fisiologis penting sing bisa digunakake kanggo luwih diagnosa kelainan turu.

Sinau luwih lengkap babagan studi turu.

Sampeyan bakal nampa diagnosis klinis insomnia yen sampeyan ngalami loro ing ngisor iki:

angel turu sing kedadeyan ing paling ora 3 bengi seminggu kanggo minimal 3 sasi

angel turu sing nggawe kasusahan utawa kesulitan gedhe ing urip saben dina

Sinau jinis dokter apa sing bisa diagnosa insomnia.

Nambani insomnia

Sampeyan duwe sawetara opsi kanggo ngobati insomnia, kalebu terapi, obat lan suplemen, lan obat alami.

Cognitive behavioral therapy (CBT) kanggo insomnia

Amerika College of Physicians (ACP) nyaranake CBT minangka perawatan lini pertama kanggo insomnia kronis ing wong diwasa. Nyatane, para ahli wis ngembangake subtipe CBT tartamtu kanggo nambani insomnia: CBT-I

Kanthi dhukungan saka terapis online utawa pribadi, sampeyan bisa sinau teknik khusus kanggo ngatasi insomnia, kalebu:

Kontrol stimulus. Teknik iki ngajari sampeyan metu saka amben lan golek kegiatan sing tenang lan santai nganti sampeyan ngantuk, mbatesi wektu sampeyan turu lan kuwatir yen turu. .

Watesan turu. Tèknik iki pisanan mbatesi lan banjur nambah wektu sing sampeyan gunakake ing amben, sing bisa ningkatake efisiensi turu lan kualitas turu.

Terapi cahya sing padhang. Teknik iki kalebu cahya sing padhang ing wayah esuk utawa sore, gumantung yen sampeyan ngalami masalah turu utawa tetep turu.

Ahli terapi sampeyan uga bisa menehi tuntunan babagan teknik relaksasi, bebarengan karo praktik kebersihan turu sing mbantu sampeyan ngatasi prilaku sing nyegah sampeyan entuk turu sing berkualitas.

Mungkin, contone, nyaranake sampeyan supaya ora:

ngombe omben-omben sing duwe kafein cedhak wektu turu

mangan dhaharan gedhe utawa abot utawa panganan pedhes cedhak sadurunge turu.

olahraga sing kuat cedhak wektu turu

nggunakake amben kanggo apa wae kajaba turu utawa jinis

Ahli terapi uga bisa mbantu ngenali gejala kesehatan mental sing nyebabake insomnia utawa nyebabake gejala sampeyan luwih elek. Ngatasi panyebab lan faktor sing nyumbang kasebut bisa mbantu ngatasi insomnia.

Obat lan suplemen

Dokter sampeyan bisa uga menehi resep obat kanggo nambani insomnia, kayata:

eszopiclone (Lunesta)

zolpidem (Ambien)

triazolam (Halcion)

Over-the-counter (OTC) bantuan turu lan suplemen kaya melatonin uga bisa menehi sawetara relief saka insomnia.

Awak sampeyan kanthi alami ngasilake hormon melatonin sajrone siklus turu, lan dikira suplemen melatonin bisa nyuda wektu sampeyan turu.

Sing jarene, dhukungan kanggo melatonin minangka perawatan insomnia tetep ora mesthi. Apa maneh, para ahli durung ngonfirmasi manawa aman nggunakake melatonin ing jangka panjang, sanajan umume dianggep aman kanggo panggunaan jangka pendek.

Priksa menyang profesional kesehatan sadurunge nyoba suplemen kaya melatonin utawa obat OTC kanggo mbantu insomnia. Pangobatan kasebut bisa sesambungan karo resep liyane lan obat OTC utawa nyebabake efek samping. Yen sampeyan lagi ngandhut, tansah takon tim kesehatan sadurunge njupuk obat utawa suplemen.

Pendekatan liyane

Owah-owahan gaya urip lan obat ing omah asring bisa mbantu ngatasi gejala insomnia.

Ide kanggo nyoba kalebu:

Alat turu alami. Sampeyan bisa nyoba, contone, susu anget, teh herbal, lan valerian sadurunge turu . Wewangian sing nyenengake kaya lavender uga bisa menehi sawetara keuntungan.

Meditasi. Teknik iki mbantu ningkatake kesadaran lan istirahat saiki. Ora mung mbantu ningkatake kualitas turu lan luwih gampang turu. Uga bisa mbantu nyuda stres, kuatir, lan nyeri - sing bisa nyebabake insomnia. Akeh aplikasi sing bisa mbantu sampeyan miwiti meditasi.

Akupunktur. Akeh wong nemokake teknik obat tradisional Cina iki, sing kalebu jarum tipis sing dipasang ing titik tekanan ing awak, mbantu nyuda gejala insomnia.

Temokake obat omah liyane kanggo insomnia.

Toko produk sing wis diverifikasi pakar kanggo entuk turu sing luwih jero.

Minyak atsiri

Lenga atsiri yaiku cairan aromatik kuwat sing digawe saka jamu, kembang, lan wit.

Wong asring nyedhot lenga kasebut utawa pijet menyang kulit kanggo mbantu nyuda gejala macem-macem kahanan. Laku iki diarani aromaterapi.

A 2015 review saka 12 pasinaonnemokake bukti kanggo suggest aromatherapy duweni potensi bisa nambah kualitas turu.

Milih minyak atsiri sing tepat bisa ningkatake kemungkinan sukses karo aromaterapi. Minyak atsiri sing dipercaya bisa ningkatake turu sing tenang kalebu:

Kamomil Romawi

kayu cedar

lavender

kayu cendana

neroli, utawa oranye pait

Saliyane iku, Riset 2020 nemokake yen minyak atsiri lavender lan peppermint mbantu ningkatake kualitas turu kanggo pasien jantung.

Lenga atsiri umume ora nyebabake efek samping yen digunakake kaya sing diarahake. Pakanan lan Drug Administration (FDA) wis nggolongake lenga atsiri sing paling umum dianggep aman.

Sinau carane nggunakake lenga atsiri kanthi aman.

Kemungkinan komplikasi insomnia

Nalika sampeyan Aja turu sing dibutuhake, otak sampeyan ora duwe kesempatan kanggo nindakake fungsi penting supaya bisa mlaku kanthi lancar. Iki minangka bagean saka sebabe sampeyan krasa pedhut lan duwe masalah fokus nalika kurang turu.

Insomnia bisa nyebabake efek kesehatan sing luwih serius sajrone wektu. Mung turu sawetara jam saben wengi bisa nambah kemungkinan sampeyan ngalami sawetara kondisi, kalebu:

kuatir

depresi

stroke

serangan asma

kejang

fungsi sistem kekebalan lemah

obesitas

diabetes

tekanan darah tinggi

penyakit jantung

Insomnia uga bisa:

nambah risiko kesalahan ing pakaryan utawa kacilakan nalika nyopir lan operasi. piranti utawa mesin

ngaruhi kinerja sampeyan ing sekolah utawa kantor

ngedhunake gairah seksual

ngaruhi memori

dadi luwih angel ngatur emosi

Sinau luwih lengkap babagan pengaruh kurang turu.

Nyegah insomnia

Ora mesthi bisa kanggo nyegah insomnia, nanging tips iki bisa mbantu sampeyan entuk turu sing dibutuhake:

Coba njaga jadwal turu lan tangi sing kira-kira padha, sanajan ing akhir minggu.

Nggawe rutinitas sadurunge turu sing mbantu sampeyan santai lan nggawe swasana ati kanggo turu.

Batesi kafein ing wayah sore.

Padhangake lampu lan pasang piranti elektronik sak jam sadurunge turu.

Entuk sinar srengenge lan aktivitas fisik saben dina utawa saben dina, yen bisa.

Aja turu, luwih-luwih yen sampeyan ngerti turu ing wayah awan nggawe sampeyan tangi ing wayah wengi.

Gawe karo terapis kanggo ngatasi gejala kesehatan mental kaya kuatir lan depresi sanalika sampeyan ngerteni.

Ing ngisor

Insomnia ora mung ngganggu utawa ora nyaman. Iku kelainan turu sing bisa mengaruhi kesehatan mental lan emosional bebarengan karo kesejahteraan fisik.

Yen sampeyan mikir sampeyan duwe insomnia, sambungake menyang profesional kesehatan sanalika bisa. Dheweke bisa mbantu njelajah kemungkinan penyebab lan menehi dhukungan kanthi nemokake perawatan insomnia sing paling apik kanggo kabutuhan sampeyan.

Waca artikel iki nganggo basa Spanyol.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.