Kabeh Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Insomnia
Insomnia dumadi nalika sampeyan ora bisa turu, sampeyan kudu seger. Penyebab saka stres nganti jet lag nganti meteng nganti kahanan kesehatan sing kronis. Pangobatan kalebu terapi, obat-obatan, lan owah-owahan gaya urip.
Apa iku insomnia?
Insomnia nuduhake jinis kelainan turu.
Yen sampeyan ngalami insomnia, sampeyan bisa:
Kualitas turu nduweni peran penting ing sakabehe kesejahteraan. Ora turu sing sampeyan butuhake kanthi rutin bisa duwe pengaruh sing cukup gedhe kanggo kesehatan mental lan fisik, lan uga kualitas urip.
Ing antarane gangguan turu, insomnia sing paling umum. Miturut American Psychiatric Association (APA):
Wacanen kanggo mangerteni kabeh babagan gejala utama lan panyebab insomnia, plus tips babagan strategi lan perawatan sing bisa mbantu sampeyan bali menyang turu nyenyak.
Cathetan kanggo Veteran
Insomnia minangka alangan umum lan rumit kanggo Veteran. Kanggo ngatasi turu, bisa mbiyantu para Veteran lan para pengasuh kanggo njelajah kepiye unsur kesehatan liyane, kayata nutrisi, kesehatan mental, lan kabugaran, duwe peran kanggo ningkatake istirahat.
Deleng sumber daya kita.
Gejala insomnia
Sampeyan biasane bisa ngerteni insomnia kanthi gejala ing ngisor iki:
Akibate, sampeyan bisa uga ngalami gejala liyane sing gegandhengan karo kurang turu, kalebu:
Sinau luwih lengkap babagan efek insomnia ing awak.
Jinis insomnia
Para ahli njlèntrèhaké insomnia ing sawetara cara sing béda-béda, gumantung saka ciri-ciri spesifiké:
Insomnia uga bisa dadi primer (idiopatik) utawa sekunder (comorbid).
Insomnia utami ora asale saka sabab sing jelas utawa kondisi kesehatan utawa kesehatan mental sing ana. Insomnia sekunder, ing kontras, ana hubungane karo panyebab dhasar, kalebu:
Sinau luwih lengkap babagan jinis insomnia.
Panyebab insomnia
Biasane, jinis insomnia insomnia sing sampeyan alami ana akeh hubungane karo penyebab insomnia.
Panyebab insomnia akut, umpamane, bisa uga kalebu:
Insomnia kronis bisa kedadeyan dhewe utawa minangka akibat saka:
Faktor risiko insomnia
Insomnia bisa nyebabake wong saka umur utawa jinis apa wae, sanajan umume kedadeyan ing:
Faktor risiko sing ana gandhengane karo insomnia kalebu:
Sinau luwih lengkap babagan sabab potensial lan faktor risiko insomnia.
Insomnia lan meteng
Insomnia umume nalika meteng, utamane ing trimester pisanan lan katelu.
Sampeyan bisa uga duwe masalah turu amarga sawetara alasan, kalebu:
Kabar apik yaiku insomnia sing ana hubungane karo meteng biasane liwat lan ora mengaruhi perkembangan bayi. Kajaba iku, turu sing tepat penting kanggo kesejahteraan sampeyan.
Owah-owahan gaya urip sing bisa mbantu insomnia nalika meteng kalebu:
Konsultasi karo tim kesehatan sadurunge nyoba rutinitas olahraga, obat-obatan, utawa suplemen kanggo mesthekake yen ora aman nalika meteng.
Sinau luwih lengkap babagan insomnia sing ana hubungane karo meteng.
Insomnia ing bocah
Bocah bisa berkembang insomnia uga - lan asring kanggo alasan sing padha karo wong diwasa. Alasan kasebut bisa uga kalebu:
Yen anak sampeyan ora bisa turu utawa tetep turu, utawa yen dheweke kerep tangi banget, dheweke bisa uga ngalami insomnia.
Gejala insomnia ing bocah-bocah asring kalebu:
Langkah pisanan kanggo ngobati insomnia ing bocah-bocah umume kalebu nyetel wektu turu sing kuwat lan tetep. Tip liyane sing migunani kalebu:
Sawijining terapis utawa dokter anak bisa menehi panuntun liyane babagan ngobati insomnia ing bocah-bocah.
Temokake luwih akeh cara kanggo mbantu bocah turu luwih apik.
Insomnia nalika diwasa luwih tuwa
Miturut riset 2019, nganti 75 persen wong tuwa ngalami sawetara gejala insomnia.
Sawetara faktor sing beda-beda nyebabake insomnia nalika umur tuwa, lan iki bisa nyebabake efek domino:
Yen sampeyan ngalami insomnia, ahli terapi utawa dokter bisa menehi dhukungan luwih akeh kanggo nemokake opsi perawatan sing migunani.
Waca liyane babagan gangguan turu ing wong diwasa lawas.
Insomnia lan kuatir
Nanging wengi lying awake kuwatir bab soko sampeyan ora bisa ngontrol?
Insomnia umume kedadeyan kanthi kuatir, lan tautan kasebut bisa dadi loro.
Sampeyan bisa uga angel turu yen sampeyan ora bisa ngilangi rasa kuwatir lan wedi sing terus-terusan. Nanging insomnia kronis bisa nggawe sampeyan kuwatir babagan kabeh turu sing ora sampeyan lakoni, lan luwih angel kanggo ngatur emosi sing angel lan ora dikarepake ing wayah awan.
Apa sampeyan lagi ngalami gangguan kuatir utawa kuatir jangka pendek sing ana gandhengane karo stresor tartamtu, kayata kahanan kerja sing tantangan utawa konflik ing hubungan sampeyan, dhukungan saka profesional kesehatan mental bisa mbantu sampeyan miwiti ngatasi kabeh gejala sampeyan. .
Yen insomnia sampeyan ana hubungane karo kuatir, terapi perilaku kognitif (CBT) bisa dadi cara sing efektif kanggo ngatur loro kondisi kasebut (luwih akeh babagan iki mengko).
Sampeyan uga bisa njupuk langkah-langkah kanggo ngatur rasa kuwatir sing luwih entheng dhewe kanthi:
Entuk tips liyane kanggo ngatasi rasa kuwatir.
p>
Insomnia lan depresi
Bukti nuduhake hubungan sing cedhak antarane insomnia lan depresi:
Apa maneh, angel turu - kalebu insomnia - kalebu gejala utama depresi.
Nanging iki kabar apik: Pangobatan sing padha asring mbantu depresi lan insomnia, ora preduli kahanan sing luwih dhisik.
Pangobatan sing paling umum yaiku:
Sinau luwih lengkap babagan hubungane insomnia lan depresi.
Njaluk diagnosa
Nalika nimbang diagnosa insomnia, profesional kesehatan umume bakal takon babagan:
Informasi iki bisa mbantu dheweke nemtokake panyebab masalah turu. Dheweke bisa uga njaluk sampeyan nyimpen cathetan turu sajrone 2 nganti 4 minggu, nglacak:
Log turu sing ditulis utawa adhedhasar aplikasi bakal menehi tim kesehatan sampeyan gambar sing luwih jelas babagan pola turu sampeyan.
Dheweke uga bisa mrentahake tes medis utawa tes getih kanggo nyegah kahanan medis sing bisa ngganggu turu. Yen dheweke curiga yen sampeyan duwe kelainan turu sing ndasari, kayata apnea turu obstructive, dheweke bisa nyaranake melu sinau turu.
Apa sing kalebu sinau turu?
Ana rong cara kanggo melu sinau turu:
Loro pilihan sinau turu kalebu elektroda sing dipasang ing awak ing macem-macem papan, kalebu sirah. Elektroda nyathet gelombang otak sampeyan kanggo mbantu nggolongake kahanan turu lan ndeteksi obahe awak nalika sampeyan lagi turu.
Asil sinau turu bakal menehi dhokter sampeyan informasi neuroelektrik lan fisiologis penting sing bisa digunakake kanggo luwih diagnosa kelainan turu.
Sinau luwih lengkap babagan studi turu.
Sampeyan bakal nampa diagnosis klinis insomnia yen sampeyan ngalami loro ing ngisor iki:
Sinau jinis dokter apa sing bisa diagnosa insomnia.
Nambani insomnia
Sampeyan duwe sawetara opsi kanggo ngobati insomnia, kalebu terapi, obat lan suplemen, lan obat alami.
Cognitive behavioral therapy (CBT) kanggo insomnia
Amerika College of Physicians (ACP) nyaranake CBT minangka perawatan lini pertama kanggo insomnia kronis ing wong diwasa. Nyatane, para ahli wis ngembangake subtipe CBT tartamtu kanggo nambani insomnia: CBT-I
Kanthi dhukungan saka terapis online utawa pribadi, sampeyan bisa sinau teknik khusus kanggo ngatasi insomnia, kalebu:
Ahli terapi sampeyan uga bisa menehi tuntunan babagan teknik relaksasi, bebarengan karo praktik kebersihan turu sing mbantu sampeyan ngatasi prilaku sing nyegah sampeyan entuk turu sing berkualitas.
Mungkin, contone, nyaranake sampeyan supaya ora:
Ahli terapi uga bisa mbantu ngenali gejala kesehatan mental sing nyebabake insomnia utawa nyebabake gejala sampeyan luwih elek. Ngatasi panyebab lan faktor sing nyumbang kasebut bisa mbantu ngatasi insomnia.
Obat lan suplemen
Dokter sampeyan bisa uga menehi resep obat kanggo nambani insomnia, kayata:
Over-the-counter (OTC) bantuan turu lan suplemen kaya melatonin uga bisa menehi sawetara relief saka insomnia.
Awak sampeyan kanthi alami ngasilake hormon melatonin sajrone siklus turu, lan dikira suplemen melatonin bisa nyuda wektu sampeyan turu.
Sing jarene, dhukungan kanggo melatonin minangka perawatan insomnia tetep ora mesthi. Apa maneh, para ahli durung ngonfirmasi manawa aman nggunakake melatonin ing jangka panjang, sanajan umume dianggep aman kanggo panggunaan jangka pendek.
Priksa menyang profesional kesehatan sadurunge nyoba suplemen kaya melatonin utawa obat OTC kanggo mbantu insomnia. Pangobatan kasebut bisa sesambungan karo resep liyane lan obat OTC utawa nyebabake efek samping. Yen sampeyan lagi ngandhut, tansah takon tim kesehatan sadurunge njupuk obat utawa suplemen.
Pendekatan liyane
Owah-owahan gaya urip lan obat ing omah asring bisa mbantu ngatasi gejala insomnia.
Ide kanggo nyoba kalebu:
Temokake obat omah liyane kanggo insomnia.
Toko produk sing wis diverifikasi pakar kanggo entuk turu sing luwih jero.
Minyak atsiri
Lenga atsiri yaiku cairan aromatik kuwat sing digawe saka jamu, kembang, lan wit.
Wong asring nyedhot lenga kasebut utawa pijet menyang kulit kanggo mbantu nyuda gejala macem-macem kahanan. Laku iki diarani aromaterapi.
A 2015 review saka 12 pasinaonnemokake bukti kanggo suggest aromatherapy duweni potensi bisa nambah kualitas turu.
Milih minyak atsiri sing tepat bisa ningkatake kemungkinan sukses karo aromaterapi. Minyak atsiri sing dipercaya bisa ningkatake turu sing tenang kalebu:
Saliyane iku, Riset 2020 nemokake yen minyak atsiri lavender lan peppermint mbantu ningkatake kualitas turu kanggo pasien jantung.
Lenga atsiri umume ora nyebabake efek samping yen digunakake kaya sing diarahake. Pakanan lan Drug Administration (FDA) wis nggolongake lenga atsiri sing paling umum dianggep aman.
Sinau carane nggunakake lenga atsiri kanthi aman.
Kemungkinan komplikasi insomnia
Nalika sampeyan Aja turu sing dibutuhake, otak sampeyan ora duwe kesempatan kanggo nindakake fungsi penting supaya bisa mlaku kanthi lancar. Iki minangka bagean saka sebabe sampeyan krasa pedhut lan duwe masalah fokus nalika kurang turu.
Insomnia bisa nyebabake efek kesehatan sing luwih serius sajrone wektu. Mung turu sawetara jam saben wengi bisa nambah kemungkinan sampeyan ngalami sawetara kondisi, kalebu:
Insomnia uga bisa:
Sinau luwih lengkap babagan pengaruh kurang turu.
Nyegah insomnia
Ora mesthi bisa kanggo nyegah insomnia, nanging tips iki bisa mbantu sampeyan entuk turu sing dibutuhake:
Ing ngisor
Insomnia ora mung ngganggu utawa ora nyaman. Iku kelainan turu sing bisa mengaruhi kesehatan mental lan emosional bebarengan karo kesejahteraan fisik.
Yen sampeyan mikir sampeyan duwe insomnia, sambungake menyang profesional kesehatan sanalika bisa. Dheweke bisa mbantu njelajah kemungkinan penyebab lan menehi dhukungan kanthi nemokake perawatan insomnia sing paling apik kanggo kabutuhan sampeyan.
Waca artikel iki nganggo basa Spanyol.
Dikirim : 2024-08-29 10:50
Waca liyane
- 2016 nganti 2021 Nyuda Kematian Kanker Serviks kanggo Wanita Luwih saka 25
- Panganan sing diproses kanthi ultra bisa nambah risiko kanker usus
- Lemak Perut Jero Bisa Mbantu Nyurung Dekade Alzheimer Sadurunge Gejala Diwiwiti
- Turu sing ora teratur digandhengake karo Tambah Resiko kanggo Kedadean Kardiovaskular Saleh Utama
- Biden Nggoleki Cakupan kanggo Obat GLP-1 RA dening Medicare, Medicaid
- 5 Tips kanggo Perut Sehat Musim Liburan Iki
Disclaimer
Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.
Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.
Tembung kunci populer
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions