Uykusuzluk Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Uykusuzluk, kendinizi yenilenmiş hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz uykuyu alamadığınızda ortaya çıkar. Sebepler stresten jet lag'a, hamileliğe ve kronik sağlık koşullarına kadar uzanır. Tedaviler arasında terapi, ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri yer alır.

Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk, bir tür uyku bozukluğunu ifade eder.

Uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız:

uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya her ikisinde de zorluk yaşayabilirsiniz

birkaç saatlik uykudan sonra kendinizi hissetmeden uyanabilirsiniz yenilenmiş

gün boyunca yorgunluk ve işlevsellikte zorluk yaşarsınız.

Kaliteli uyku, genel refahta önemli bir rol oynar. İhtiyacınız olan uykuyu düzenli olarak alamamak, yaşam kalitesinin yanı sıra zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde de oldukça büyük bir etkiye sahip olabilir.

Uyku bozuklukları arasında uykusuzluk en yaygın olanıdır. Amerikan Psikiyatri Birliği (APA):

yetişkinlerin yaklaşık üçte biri bazı uykusuzluk belirtileri bildiriyor

yetişkinlerin yüzde 6 ila 10'u Uykusuzluk bozukluğunun tanı kriterlerini karşılayacak kadar şiddetli semptomlarınız varsa

Uykusuzluğun ana semptomları ve nedenleri hakkında her şeyi öğrenmek ve eski halinize dönmenize yardımcı olacak olası stratejiler ve tedavilerle ilgili ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin. mışıl mışıl uyuyorum.

Gaziler için bir not

Uykusuzluk Gaziler için yaygın ve karmaşık bir engeldir. Uykuyu ele almak için Gaziler ve bakıcılarının beslenme, zihinsel sağlık ve fitness gibi diğer sağlık unsurlarının dinlenmeyi iyileştirmede nasıl bir rol oynadığını keşfetmeleri yararlı olabilir.

Kaynaklarımıza göz atın.

Uykusuzluk belirtileri

Uykusuzluğu genellikle aşağıdaki belirtilerden tanıyabilirsiniz:

çok erken uyanmak ve tekrar uykuya dalamadığınızı fark etmek

gecenin çoğunu uyanık geçirmek, uykuya dalamayacağınızdan endişe duymak

sizi dinlendirmeyen sürekli kesintili veya bölünmüş uyku düzeni

yattıktan sonra uykuya dalmakta zorluk

Sonuç olarak, aşağıdakiler dahil olmak üzere uyku eksikliğiyle ilgili başka belirtiler yaşamaya başlayabilirsiniz:

yorgunluk

sinirlilik ve diğer ruh hali değişiklikleri

konsantre olmada veya bir şeyleri hatırlamada zorluk

Uykusuzluğun vücut üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk türleri

Uzmanlar uykusuzluğu, spesifik özelliklerine bağlı olarak birkaç farklı şekilde tanımlıyor:

Akut uykusuzluk, genellikle birkaç haftadan fazla sürmeyen kısa süreli uyku güçlüklerini ifade eder. .

Kronik uykusuzluk, düzenli olarak haftada 3 veya daha fazla gün, genellikle 3 ay veya daha uzun bir süre boyunca uykunuzu etkileyen uykusuzluğu ifade eder.

Uykusuzluğun başlangıcı uykuya dalmakta zorlanmayı tanımlar. Uykuya dalmada zorluk, kafein kullanımı, zihinsel sağlık belirtileri veya diğer yaygın uykusuzluk tetikleyicilerinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir, ancak aynı zamanda diğer uyku bozukluklarıyla da gelişebilir.

Sürekli uykusuzluk, uykuya daldığınızda uykuyu sürdürmede zorluk yaşamanız veya sürekli olarak çok erken uyanmanız anlamına gelir. Bu tür uykusuzluk, altta yatan sağlık ve zihinsel sağlık belirtileriyle ilişkili olabilir; ancak uyanık kalmak ve yeterince uyuyamayacağınızdan endişe etmek durumu daha da kötüleştirebilir.

Çocukluktaki davranışsal uykusuzluk sürekli olarak uykuya dalmada zorluk yaşamayı, yatmayı reddetmeyi veya her ikisini birden içerir. Bu duruma sahip çocuklar genellikle kendi kendini sakinleştirme stratejilerini öğrenmekten ve düzenli bir uyku rutinini takip etmekten fayda görürler.

Uykusuzluk aynı zamanda birincil (idiyopatik) veya ikincil (komorbid) de olabilir.

Birincil uykusuzluk herhangi bir açık nedenden veya mevcut sağlık veya zihinsel sağlık durumundan kaynaklanmaz. İkincil uykusuzluk ise bunun tersine, altta yatan nedenlerle ilişkilidir:

kronik ağrı veya hastalık

depresyon veya anksiyete gibi akıl sağlığı sorunları

vardiyalı çalışma

belirli ilaçlar

Uykusuzluk türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluğun nedenleri

Genellikle uykusuzluk türü Yaşadığınız uykusuzluğun, uykusuzluğun altında yatan nedenlerle büyük ilgisi var.

Akut uykusuzluğun olası nedenleri örneğin şunları içerebilir:

stres

üzücü veya travmatik bir olay

uyku alışkanlıklarınızdaki değişiklikler , örneğin bir otelde, yeni bir evde veya ilk kez bir partnerle uyumak gibi

fiziksel ağrı veya hastalık

jet lag

bazı ilaçlar

Kronik uykusuzluk kendi başına veya aşağıdakilerin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir:

artrit veya sırt ağrısı gibi kronik ağrı durumları

psikolojik sorunlar anksiyete, depresyon veya madde kullanım bozuklukları

uyku apnesi ve diğer uyku bozuklukları

diyabet, kanser, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya kardiyovasküler hastalık gibi sağlık durumları

Uykusuzluk için risk faktörleri

Uykusuzluk her yaştan veya cinsiyetten insanı etkileyebilir, ancak en sık şu durumlarda gelişir:

ileri yetişkinlik döneminde

menopozdan hemen önce, menopoz sırasında ve menopoz sonrasında

Uykusuzlukla ilişkili risk faktörleri şunları içerir:

Yaşamdaki zorluklarla, mali zorluklarla veya aile ve ilişkilerle ilgili kaygılarla ilgili olabilecek yüksek düzeyde stres

farklı saat dilimlerine seyahat etmek

hareketsiz bir yaşam tarzı

değişen uyku-uyanıklık saatleri veya düzensiz bir program (çalışma saatlerinde veya vardiyalı çalışmadaki sık değişikliklerle ortaya çıkabilecek

şekerleme yapmak

çok fazla kafein içmek

alkol ve tütün kullanımı

yatmadan önce sakinleşmede zorluk

Uykusuzluğun potansiyel nedenleri ve risk faktörleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk ve hamilelik

Uykusuzluk Hamilelik sırasında, özellikle de birinci ve üçüncü trimesterde sık görülür.

Aşağıdakiler dahil çeşitli nedenlerden dolayı uyku sorunu yaşayabilirsiniz:

Değişen hormonlar, mide bulantısı ve artan idrara çıkma ihtiyacı gibi bedensel değişiklikler

Artan stres ve yeni bir ebeveyn olarak karşı karşıya kalacağınız artan sorumluluklarla ilgili kaygı

kramplar ve sırt rahatsızlığı gibi ağrılar

İyi haber şu ki, hamileliğe bağlı uykusuzluk genellikle geçer ve bebeğinizin gelişimini etkilemez. Yine de doğru miktarda uyku almak genel sağlığınız için önemlidir.

Hamilelikte uykusuzluğa yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

düzenli fiziksel aktivite yapmak

dengeli beslenmek

su ihtiyacını karşılamak

susuz kalmak

li>

Tutarlı bir uyku programı sürdürmek

Kaygıyı hafifletmeye ve sakinleşmeye yardımcı olmak için gün içinde rahatlama teknikleri uygulamak

yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak

Hamilelik sırasında güvenli olduklarından emin olmak için herhangi bir yeni egzersiz rutini, ilaç veya takviyeyi denemeden önce sağlık ekibinize danışın.

Hamileliğe bağlı uykusuzluk hakkında daha fazla bilgi edinin.

Çocuklarda uykusuzluk

Çocuklar gelişebilir uykusuzluk da var ve çoğu zaman yetişkinlerle aynı sebeplerden dolayı. Bu nedenler şunları içerebilir:

stres

ilaçlar

yoğun kafein alımı

fiziksel veya zihinsel sağlık koşulları

Çocuğunuz uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk yaşıyorsa ya da sık sık çok erken uyanıyorsa uykusuzluk sorunu yaşıyor olabilir.

Çocuklarda uykusuzluk belirtileri sıklıkla şunları içerir:

gündüz uykululuk veya huzursuzluk

sinirlilik ve ruh hali değişiklikleri

tekrarlanan disiplin sorunları

Hafıza ve odaklanma sorunları

Çocuklarda uykusuzluğu tedavi etmenin ilk adımı genellikle kesin bir uyku zamanı belirlemek ve ona bağlı kalmaktır. Diğer faydalı ipuçları şunlardır:

rahatlatıcı bir yatma vakti rutini oluşturmak

yatma vaktine yakın ekran başında vakit geçirmekten kaçınmak gibi iyi uyku hijyeni uygulamalarını takip etmek

stres kaynaklarını azaltmak çocuğunuzun hayatında

Bir terapist veya çocuk doktoru, çocuklarda uykusuzluğun tedavisi konusunda daha fazla rehberlik sunabilir.

Çocuğunuzun daha iyi uyumasına yardımcı olacak diğer yolları keşfedin.

İleri yetişkinlikte uykusuzluk

2019 araştırmasına göre, yüzde 75'e varan oranı bazı uykusuzluk belirtileri yaşıyor.

İleri yetişkinlikte uykusuzluğa birkaç farklı faktör katkıda bulunur ve bunlar domino etkisi yaratabilir:

Uyku-uyanıklık döngünüzden sorumlu olan sirkadiyen ritimlerde yaşa bağlı değişiklikler, uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırır.

Emekliyseniz, artık tutarlı bir gündüz programınız olmayabilir veya düzenli sosyal etkileşim alamayabilirsiniz; bunların her ikisi de uykusuzluğa katkıda bulunabilir.

Sosyal izolasyon yalnızlığa katkıda bulunabilir ve depresyon yaşama olasılığınızı artırabilir, bu da uyku sorunları riskinizi de artırabilir.

Kronik ağrı durumları da dahil olmak üzere yaşlanmayla ilgili sağlık sorunları da uykunuzu etkileyebilir.

Geceleri yeterince uyuyamıyorsanız gün içinde kendinizi uykulu ve yorgun hissedebilirsiniz. Sonuç olarak kestirmeye daha yatkın olabilirsiniz. Kestirmek elbette yatmadan önce sizi daha az yorgun bırakabilir ve uykusuzluk döngüsünü tetikleyebilir.

Uykusuzluk yaşıyorsanız bir terapist veya klinisyen yararlı tedavi seçenekleri bulma konusunda daha fazla destek sunabilir.

Yaşlı yetişkinlerde uyku bozuklukları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk ve kaygı

Hiç geçirdiğim süre Kontrol edemediğin bir şey hakkında endişelenerek uyanık yattığın bir gece mi?

Uykusuzluk genellikle kaygıyla birlikte ortaya çıkar ve bağlantı her iki yönde de olabilir.

Örneğin, inatçı endişe ve korku duygularınızı yatıştıramadığınızda uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Ancak kronik uykusuzluk, alamadığınız uyku konusunda sizi endişelendirebilir ve gün içinde zor ve istenmeyen duyguları yönetmenizi daha da zorlaştırabilir.

İster bir kaygı bozukluğuyla, ister zorlu bir iş durumu ya da ilişkinizdeki bir çatışma gibi belirli bir stres etkeniyle ilişkili kısa süreli kaygıyla uğraşıyor olun, bir ruh sağlığı uzmanından alacağınız destek, tüm belirtilerinizi gidermeye başlamanıza yardımcı olabilir .

Uykusuzluğunuz kaygıyla ilişkiliyse, bilişsel davranışçı terapi (BDT) her iki durumu da yönetmenin etkili bir yolu olabilir (bu konuya daha sonra değineceğiz).

Ayrıca, aşağıdakileri yaparak daha hafif kaygılarla baş etmek için kendi başınıza da adımlar atabilirsiniz:

Diyetinize kaygıyı azaltmaya yardımcı olacak yiyecekler ekleyerek

her gün biraz fiziksel aktivite yaparak

Kişisel bakım rutininize rahatlama stratejileri ekleyerek

hobilere ve keyifli aktivitelere zaman ayırarak

Kaygıyla başa çıkmak için daha fazla ipucu alın.

Uykusuzluk ve depresyon

Kanıtlar, uykusuzluk ve depresyon arasında yakın bir bağlantı olduğunu gösteriyor:

A 34 çalışmanın 2016 meta-analizi, özellikle stres zamanlarında yetersiz uykunun, uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığı sonucuna varmıştır. depresyon riski.

2018 çalışması, çalışma başladığında uykusuzluk veya depresyon tanısı olmayan 1.126 yetişkinin katılımıyla Kalıcı uykusuzluk semptomları zamanla kötüleştikçe depresyon da arttı.

Dahası, uykusuzluk da dahil olmak üzere uyku güçlükleri depresyonun ana belirtileri arasındadır.

Ama işte iyi haber: Hangi durum önce gelirse gelsin, aynı tedaviler genellikle hem depresyona hem de uykusuzluğa yardımcı olur.

En yaygın tedaviler şunlardır:

terapi , BDT

antidepresan

ve iyileştirilmiş uyku alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve meditasyon dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri

Uykusuzluk ve depresyon arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Teşhis koymak

Ne zaman Uykusuzluk teşhisini göz önünde bulunduran bir sağlık uzmanı genellikle şu konularda sorular soracaktır:

mevcut herhangi bir tıbbi durum

fark ettiğiniz fiziksel ve zihinsel sağlık belirtileri

Uykusuzluk belirtilerinizin ne kadar süredir devam ettiği ve bunların günlük yaşamınızı nasıl etkilediği dahil olmak üzere, kişisel veya profesyonel yaşamınızdaki

uyku geçmişinizdeki stres etkenleri

Bu bilgi, uyku sorunlarınızın altında yatan nedenleri belirlemelerine yardımcı olabilir. Ayrıca sizden 2 ila 4 hafta boyunca bir uyku günlüğü tutmanızı da isteyebilirler ve şu bilgileri takip edebilirsiniz:

ne zaman yatarsınız

uykuya dalmanıza kadar geçen yaklaşık süre

Geceleri tekrar tekrar uyanma durumları

Her gün kaçta uyandığınız

Yazılı veya uygulama tabanlı bir uyku günlüğü size şu bilgileri verecektir: sağlık ekibiniz uyku düzeninize ilişkin daha net bir resim elde etsin.

Ayrıca, uykunuzu etkileyebilecek tıbbi durumların ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için tıbbi testler veya kan tahlili de isteyebilirler. Obstrüktif uyku apnesi gibi altta yatan bir uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorlarsa bir uyku çalışmasına katılmanızı önerebilirler.

Uyku çalışması neleri içerir?

Uyku çalışmasına katılmanın iki yolu vardır:

bir geceyi bir uyku merkezinde

evde, kendi yatağınızda geçirmek

Her iki uyku çalışması seçeneği de, başınız da dahil olmak üzere vücudunuzun çeşitli yerlerine elektrotların yerleştirilmesini içerir. Elektrotlar, uyku durumlarını kategorize etmenize ve uyku sırasındaki vücut hareketlerini tespit etmenize yardımcı olmak için beyin dalgalarınızı kaydeder.

Uyku çalışmanızın sonuçları, doktorunuza, tedavi etmek için kullanabileceği önemli nöroelektrik ve fizyolojik bilgiler sağlayacaktır. Uyku bozukluklarını daha iyi teşhis edin.

Uyku çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Aşağıdakilerin her ikisini de yaşadıysanız muhtemelen klinik olarak uykusuzluk tanısı alacaksınız:

şu saatlerde meydana gelen uyku güçlükleri En az 3 ay boyunca haftada en az 3 gece

Günlük yaşamda büyük sıkıntı veya zorluk yaratan uyku güçlüğü

Hangi doktor türlerinin uykusuzluğu teşhis edebileceğini öğrenin.

Uykusuzluğun tedavisi

Uykusuzluğu tedavi etmek Uykusuzluğu tedavi etmek için terapi, ilaç ve takviyeler ve doğal ilaçlar da dahil olmak üzere çok sayıda seçenek.

Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBT)

Amerikan College of Physicians (ACP) yetişkinlerde kronik uykusuzluğun tedavisinde BDT'yi birinci basamak tedavi olarak önermektedir. Aslında uzmanlar uykusuzluğu tedavi etmek için BDT'nin belirli bir alt tipini geliştirmiştir: BDT-I

Çevrimiçi veya yüz yüze bir terapistin desteğiyle, uykusuzluğa yönelik aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli teknikleri öğrenebilirsiniz:

Uyaran kontrolü. Bu teknik size uykunuz gelene kadar yataktan kalkmayı ve sessiz ve rahatlatıcı bir aktivite bulmayı öğretir, uyanık yatarak geçirdiğiniz zamanı sınırlandırır ve uykuya dalma konusunda endişelenir. .

Uyku kısıtlaması. Bu teknik, yatakta geçirdiğiniz süreyi önce kısıtlar, sonra yavaş yavaş artırır; bu da uyku verimliliğini ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Parlak ışık terapisi. Bu teknik, uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte daha fazla zorluk yaşamanıza bağlı olarak sabah veya akşam parlak ışığa maruz kalmayı içerir.

ul>

Terapistiniz, yeterince kaliteli uyku almanızı engelleyen davranışları ele almanıza yardımcı olacak uyku hijyeni uygulamalarının yanı sıra rahatlama teknikleri konusunda da rehberlik sunabilir.

Örneğin, aşağıdakilerden kaçınmanızı önerebilirler:

yatmadan önce kafeinli içecekler içmek

yatmadan önce büyük veya ağır yemekler veya baharatlı yiyecekler yemek

Yatma vaktine yakın yoğun egzersiz yapmak

Yatağınızı uyku veya seks dışında herhangi bir amaçla kullanmak

Bir terapist ayrıca uykusuzluğa katkıda bulunan veya belirtilerinizi kötüleştiren altta yatan zihinsel sağlık belirtilerini belirlemenize de yardımcı olabilir. Bu tetikleyicileri ve katkıda bulunan faktörleri ele almak, uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.

İlaçlar ve takviyeler

Klinisyeniniz ayrıca uykusuzluğu tedavi etmek için aşağıdakiler gibi ilaçlar da reçete edebilir:

eszopiklon (Lunesta)

zolpidem (Ambien)

triazolam (Halcion)

Melatonin gibi reçetesiz satılan (OTC) uyku yardımcıları ve takviyeleri de uykusuzlukta bir miktar rahatlama sağlayabilir.

Vücudunuz uyku döngüsü sırasında doğal olarak melatonin hormonunu üretir ve melatonin takviyelerinin uykuya dalma sürenizi biraz azaltabileceği düşünülmektedir.

Bununla birlikte, uykusuzluk tedavisi olarak melatonine verilen destek hala yetersiz. Dahası, uzmanlar melatonini uzun vadede kullanmanın güvenli olup olmadığını henüz doğrulamadı, ancak genel olarak kısa süreli kullanım için güvenli kabul ediliyor.

Uykusuzluğu hafifletmeye yardımcı olacak melatonin veya reçetesiz satılan ilaçlar gibi takviyeleri denemeden önce bir sağlık uzmanına danışın. Bu ilaçlar diğer reçeteli ve reçetesiz ilaçlarla etkileşime girebilir veya yan etkilere neden olabilir. Hamileyseniz herhangi bir ilaç veya takviye almadan önce mutlaka sağlık ekibinize danışın.

Diğer yaklaşımlar

Yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçları genellikle uykusuzluk semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabilir.

Denenecek fikirler arasında şunlar yer alır:

Doğal uyku yardımcıları. Yatmadan önce örneğin ılık süt, bitki çayı ve kediotu deneyebilirsiniz. . Lavanta gibi rahatlatıcı kokular da bazı faydalar sağlayabilir.

Meditasyon. Bu teknik, şimdiki an farkındalığını ve rahatlamayı desteklemeye yardımcı olur. Sadece uyku kalitesini artırmaya ve uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olmaz. Ayrıca stresi, kaygıyı ve ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olabilir; bunların herhangi biri uykusuzluğa neden olabilir. Pek çok uygulama meditasyona başlamanıza yardımcı olabilir.

Akupunktur. Birçok kişi, vücuttaki baskı noktalarına ince iğnelerin yerleştirilmesini içeren bu geleneksel Çin tıbbı tekniğinin uykusuzluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu düşünüyor.

Uykusuzluk için daha fazla ev ilaçları bulun.

Daha derin bir uykuya ulaşmak için uzman onaylı ürünlerimizi satın alın.

Uçucu yağlar

Uçucu yağlar bitkilerden, çiçeklerden ve ağaçlardan yapılan güçlü aromatik sıvılardır.

İnsanlar çeşitli rahatsızlıkların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için sıklıkla bu yağları teneffüs eder veya ciltlerine masaj yapar. Bu uygulamaya aromaterapi denir.

Bir 2015 12 çalışmanın incelenmesinde aromaterapinin potansiyel olarak uyku kalitesini artırabileceğini öne süren kanıtlar bulundu.

Doğru esansiyel yağı seçmek aromaterapide başarı şansınızı artırabilir. Dinlendirici uykuyu desteklediğine inanılan esansiyel yağlar arasında şunlar bulunur:

neroli veya acı portakal

Ayrıca, 2020 araştırması hem lavanta hem de nane esansiyel yağlarının kalp hastalarının uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu buldu.

Uçucu yağlar, belirtildiği gibi kullanıldığında genellikle yan etkilere neden olmaz. Yiyecek ve İlaç İdaresi (FDA) çoğu esansiyel yağı genel olarak güvenli olarak kabul edilen şekilde sınıflandırmıştır.

Uykusuzluğun olası komplikasyonları

Esansiyel yağları güvenli bir şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenin. İhtiyacınız olan uykuyu alamazsanız, beyninizin sorunsuz çalışmasını sağlayan önemli işlevleri yerine getirme şansı yoktur. Yetersiz uyku çektiğinizde kendinizi sisli hissetmenizin ve odaklanmakta zorluk çekmenizin bir nedeni de budur.

Uykusuzluğun zamanla sağlık üzerinde daha ciddi etkileri olabilir. Her gece yalnızca birkaç saat uyumak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi rahatsızlığın ortaya çıkma olasılığını artırabilir:

anksiyete

depresyon

inme

astım atakları

nöbetler

bağışıklık sistemi fonksiyonunun zayıflaması

obezite

diyabet

yüksek tansiyon

kalp hastalığı

Uykusuzluk ayrıca:

işte hata yapma veya araç kullanırken ve çalışırken kaza yapma riskini artırabilir alet veya makineler

okuldaki veya işteki performansınızı etkiler

seks isteğinizi azaltır

hafızanızı etkiler

hafızanızı daha zor hale getirir duyguları düzenler

Uyku yoksunluğunun etkisi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluğu önleme

Bu her zaman olmayabilir Uykusuzluğu önlemek mümkündür, ancak bu ipuçları ihtiyacınız olan uykuyu almanıza yardımcı olabilir:

Hafta sonları bile uyku ve uyanma için hemen hemen aynı programı sürdürmeye çalışın.

Rahatlamanıza ve uyku moduna geçmenize yardımcı olacak bir yatma vakti rutini oluşturun.

Öğleden sonra kafeini sınırlayın.

Yatmadan bir saat kadar önce ışıkları kısın ve elektronik cihazları bir kenara koyun.

Mümkünse çoğu gün veya her gün biraz güneş ışığı alın ve fiziksel aktivite yapın.

Özellikle gündüz uyumanın geceleri uyanık kalmanıza neden olduğunu biliyorsanız, kestirmekten kaçının.

Anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık semptomlarını fark ettiğiniz anda ele almak için bir terapistle birlikte çalışın.

Sonuç

Uykusuzluk sadece bir rahatsızlık veya küçük bir rahatsızlık değildir. Fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel ve duygusal sağlığı da etkileyebilen bir uyku bozukluğudur.

Uykusuzluk yaşadığınızı düşünüyorsanız en kısa sürede bir sağlık uzmanına başvurun. Olası nedenleri keşfetmenize yardımcı olabilirler ve ihtiyaçlarınız için en iyi uykusuzluk tedavisini bulma konusunda destek sunabilirler.

Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.