Vše, co potřebujete vědět o spánkových terorech

Spánkové děsy, nazývané také noční děsy, jsou typem parasomnie. Tyto poruchy spánku způsobují nepravidelné chování během spánku.

I když někteří lidé mohou popsat spánkovou hrůzu jako dramatičtější nebo intenzivnější noční můru, jedná se o dvě různé věci.

Spánkové děsy se objevují krátce poté, co usnete, během spánku bez rychlého pohybu očí (NREM). Během REM spánku se dějí noční můry.

Je také docela typické probudit se během špatného snu nebo po něm. Ale po spánkovém teroru se můžete vrátit k přirozenému spánku, aniž byste se kdy úplně probudili.

Spánkové terory také nejsou totéž jako spánková paralýza, další parasomnie, ke které dochází během přechodu mezi spánkem a bděním.

Během epizody spánkové paralýzy můžete mít pocit škodlivé přítomnosti ve vaší ložnici nebo se na vás tlačí – ale nemůžete se hýbat ani křičet. Tento zážitek může působit zatraceně děsivě, ale obvykle skončí během minuty nebo dvou, ne-li dříve.

Naproti tomu křik a pohyb jsou do značné míry součástí spánkových terorů. Můžete křičet, mlátit nebo dokonce vstát z postele. V v některých případech lidé dokonce spadli ze schodů nebo vyskočili z okna.

Čtěte dále a získejte podrobnosti o spánkové hrůze, včetně:

proč stát

jak si poradit

kdy zvážit oslovení profesionála

Jak rozpoznat spánkové terory

Většina lidí, kteří mají spánkovou hrůzu, si z epizody nic nepamatuje. Často jsou to ostatní v domácnosti, jako rodiče nebo romantičtí partneři, kdo si nejprve všimne poruchy spánku.

Během spánkové hrůzy můžete vy (nebo vaše dítě):

zjevně se probudit, když se posadíte nebo vyskočíte z postele

mlátit a mlátit se o

křičet strachem nebo volat o pomoc

mají ve tváři vyděšený výraz

vyrážet kopáním a údery pěstí

zdá se zrudlý nebo zpocený

máte rozšířené zorničky

těžce dýcháte

máte zrychlený srdeční tep

zdá se zmatený a panický

mluvte nesouvisle

je těžké se probudit a utěšovat

Po spánkové hrůze, která může trvat až 20 minut, můžete:

znovu usnout, jako by se nic nestalo

zapomínat si jen málo nebo vůbec zážitek

cítit se následující den unavený nebo ospalý

Spánkové terory se obvykle vyskytují v první 3 hodiny spánku. Vy (nebo vaše dítě) máte vyšší šanci, že je zažijete, když:

ve fyzickém nebo emočním stresu

nadměrně stimulované

nedostatek spánku

li>

má horečku

spánek v novém prostředí

pod vlivem alkoholu nebo drog

Co způsobuje spánkovou hrůzu?

Odborníci nevíme přesně, co způsobuje spánkové děsy, i když někteří navrhli souvislost mezi serotoninem a nočními děsy. Zdá se, že svou roli hraje také rodinná historie spánkových terorů.

Další faktory, o kterých je známo, že přispívají ke spánkové hrůze, zahrnují:

Narušený spánek

Spánkové děsy se častěji objevují, když špatně spíte.

Váš odpočinek může narušit mnoho věcí, které vám brání usnout nebo zůstat spát, včetně:

pásmové nemoci nebo jiných změn ve vašem spánkovém plánu

užívání alkoholu nebo drog

určité léky, jako jsou antidepresiva a stimulanty

jasné, hlučné nebo příliš teplé prostředí pro spánek

Jiný spánek poruchy

Máte-li další rušivou poruchu spánku, může to také zvýšit vaše šance na spánkovou hrůzu.

Mezi tyto stavy spánku patří:

syndrom neklidných nohou

náměsíčnost

porucha periodického pohybu končetin

spánková apnoe

nespavost

duševní poruchy

Můžete mít vyšší šanci zažít spánkovou hrůzu, pokud žijete s určitými duševními poruchami, včetně:

deprese

úzkosti

bipolární porucha

posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Léky

Některé léky mohou přispívat k dalším parasomniím, jako jsou živé sny, noční můry, a náměsíčnost. U některých lidí by také mohly přispět ke spánkové hrůze.

Mezi tyto léky patří:

benzodiazepiny

antidepresiva

léky na krevní tlak

stimulancia

Parkinsonova nemoc

V kurzu studie z roku 2014 zahrnující 661 dospělých s Parkinsonovou chorobou, 3,9 procenta uvedlo, že má spánkovou hrůzu. Účastníci také uvedli další typy parasomnií, jako je náměsíčnost a noční můry.

Podle Parkinsonova nadace, problémy se spánkem jsou u lidí žijících s tímto onemocněním běžné, částečně kvůli změnám mozku, které způsobuje. Ale léky používané k léčbě Parkinsonovy choroby mohou mít také vedlejší účinky narušující spánek.

Kdo je s největší pravděpodobností zažije?

V okolí 30 procent dětí má spánkové hrůzy. Nejčastěji k nim dochází ve věku 3 až 7 let a obvykle přestanou ve věku 10 let.

Na rozdíl od toho pouze kolem 1 až 4 procenta dospělých trpí spánkovou hrůzou.

I když tedy spánkovou hrůzu může zažít kdokoli, u dětí je mnohem častější:

Jak mohou ovlivnit tě?

I když si své spánkové děsy nepamatujete, stále mohou mít trvalý dopad na zdraví a pohodu.

Spánkové terory mohou vést k:

Ztrátě spánku

Vzhledem k tomu, že mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku, můžete se následující den cítit unaveně a těžko se soustředit.

Spánkové děsy se samozřejmě nemusí probudit, ať už je má kdokoli, ale mohou se probudit ostatní lidé v domácnosti, zvláště ti, kteří spí ve stejné místnosti. Jinak řečeno, každý v domě může mít problémy se spánkem.

Pokud má vaše dítě spánkovou hrůzu, můžete se obávat, že by se to mohlo opakovat, a mít v důsledku vašich obav problémy se spánkem.

Emoční strádání

Když pravidelně trpíte spánkovou hrůzou, můžete se cítit trochu trapně nebo provinile, protože narušují spánek všech. (Je však samozřejmé, že spánkové terory nejsou vaší vinou.)

Pokud si vzpomenete na hrůzy ze spánku, můžete pociťovat úzkost a strach, protože mohou být pěkně děsivé. Obavy z toho, že se budou opakovat, by vám mohly ztížit usínání.

Zranění

Možnost zranění je jednou z nejzávažnějších potenciálních komplikací spánkových děsů.

Lidé, kteří mají spánkovou hrůzu, mohou:

zranit sebe nebo někoho jiného mlácením a máváním v posteli,

vstát z postele a narazit do nábytku nebo zdí, spadnout z oken nebo spadnout ze schodů

bojovat nebo reagovat agresivně, když se někdo pokusí zasáhnout

Obecně řečeno, je nejlepší se během spánkového teroru vyhnout probuzení někoho. Místo toho zůstaňte blízko a sledujte jejich pohyby, abyste mohli zasáhnout, pokud se zdá, že jim hrozí zranění. Když to skončí, můžete je jemně navést zpět do postele.

Tipy, jak se vyrovnat

Hledáte strategie, které vám nebo vašemu dítěti pomohou zvládnout spánkovou hrůzu? Zkuste začít těmito:

Zlepšete spánkovou hygienu. Vytváření relaxačního prostředí pro spánek a každý den chodit spát a vstávat ve stejnou dobu může vést k lepšímu spánku.

Před spaním se vyhýbejte stimulantům. Vynechte stimulanty, jako je kofein, v hodinách před spaním – nebo zvažte jejich úplné vysazení. Zkontrolujte také složky volně prodejných léků na alergii a nachlazení, zda neobsahují dekongestanty, které by mohly mít stimulační účinek.

Zvažte příjem alkoholu. Alkohol je depresivní látka, která má zpočátku povzbuzující účinky, takže omezení příjmu alkoholu, zejména před spaním, může zlepšit spánek a snížit pravděpodobnost spánkových děsů. Omezení nebo vyhýbání se rekreačním drogám může také pomoci předcházet spánkovým terorům.

Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. Tiché, uklidňující aktivity, jako je horká koupel, poslech hudby a meditace, vám pomohou uvolnit se a odpočinout si před spaním.

Používejte relaxační techniky. Máte spoustu možností, jak pomoci zmírnit stres a podpořit relaxaci. Zvažte začlenění různých technik, jako je masáž nebo jóga, do svého dne. Cvičení s hlubokým dýcháním, progresivní svalová relaxace a psaní deníku vám také mohou pomoci s dekompresí, když se blíží čas spánku.

Vyzkoušejte plánované probuzení. Pokud se vaše spánkové hrůzy objevují přibližně ve stejnou dobu, nastavte budík nebo požádejte někoho, aby vás vzbudil asi 15 minut předem. Zůstat vzhůru asi 10 minut by mohlo pomoci předejít spánkové hrůze.

Pomoc svému dítěti se spánkovými děsy

Většina z výše uvedených tipů dobře funguje i u dětí se spánkovými děsy .

Několik dalších úvah, které je třeba mít na paměti:

Nezapomeňte, že jakkoli jsou spánkové děsy děsivé, vaše dítě ve skutečnosti neublíží. Snažte se zůstat v klidu, když jedou ven.

Nepokoušejte se je během epizody probudit, protože by je to mohlo více rozrušit.

Během epizody nezasahujte. zdá se, že jim hrozí, že ublíží sobě nebo někomu jinému.

Promluvte si se svým dítětem ráno poté a zjistěte, zda spánkový teror nespustily nějaké konkrétní obavy nebo obavy.

Udělejte si jejich prostředí je bezpečnější díky zamykání dveří a oken a blokování potenciálních nebezpečí, jako je přístup na schodiště, pokud mají tendenci náměsíčně chodit (nebo utíkat) během spánkového teroru.

Kdy získat podporu

Diagnostika spánkových děsů může být složitá, protože lidé, kteří je mají, si je obvykle nepamatují. Navíc se vyskytují sporadicky a mohou časem přicházet a odcházet.

To znamená, že kontaktování zdravotnického pracovníka vám může pomoci identifikovat všechny přispívající faktory. Terapeut vám také může pomoci identifikovat potenciální zdroje stresu nebo úzkosti nebo jakékoli jiné základní stavy, které by mohly hrát roli ve spánkové hrůze.

Nikdy není na škodu spojit se se spánkovým specialistou nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, pokud spíte hrůzy způsobují trvalé denní trápení nebo přetrvávající:

nedostatek spánku

denní ospalost, únava a další známky nedostatku spánku

obtíže soustředit se na každodenní úkoly a rutiny

úzkost

problémy se vztahy

Zde je návod, jak najít specialistu na spánek.

Sečteno a podtrženo

Odborníci zatím nenašli lék na spánkovou hrůzu. Přesto máte možnosti, jak jim předejít a zlepšit svůj odpočinek.

Pokud podniknete kroky ke zlepšení spánku a zmírnění stresu ve vašem životě, může to změnit.

Pokud spánkový děs přetrvává, možná by stálo za to spojit se se zdravotníkem a prozkoumat možné příčiny a užitečné přístupy k jejich zvládání.

Adrienne Santos-Longhurst je kanadská spisovatelka a autorka na volné noze, která již více než deset let rozsáhle píše o všem zdraví a životním stylu. Když není zalezlá ve své psací kůlně při zkoumání článku nebo při rozhovorech se zdravotníky, můžete ji najít, jak dovádí po svém plážovém městečku s manželem a psy v závěsu nebo se cáká po jezeře a snaží se zvládnout paddleboard.

Vyslán : 2024-09-30 09:08

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.