Alles, was Sie über Schlafangst wissen müssen

Schlafangst, auch Nachtangst genannt, ist eine Form der Parasomnie. Diese Schlafstörungen führen zu unregelmäßigem Verhalten während des Schlafs.

Während manche Menschen Schlafangst als einen dramatischeren oder intensiveren Albtraum beschreiben, handelt es sich dabei um zwei verschiedene Dinge.

Schlafangst tritt kurz nach dem Einschlafen auf, während des NREM-Schlafs (Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf). Albträume treten im REM-Schlaf auf.

Es ist auch ziemlich typisch, während oder nach einem Albtraum aufzuwachen. Aber nach einer Schlafangst kehren Sie möglicherweise in einen natürlichen Schlaf zurück, ohne jemals vollständig aufzuwachen.

Schlafangst ist auch nicht dasselbe wie Schlaflähmung, eine weitere Parasomnie, die beim Übergang vom Schlafen zum Wachen auftritt.

Während einer Schlafparalyse-Episode verspüren Sie möglicherweise das Gefühl einer schädlichen Präsenz in Ihrem Schlafzimmer oder eines Drucks auf Sie – Sie können sich jedoch nicht bewegen oder schreien. Diese Erfahrung kann ziemlich furchterregend sein, aber normalerweise endet sie innerhalb von ein oder zwei Minuten, wenn nicht sogar früher.

Im Gegensatz dazu gehören Schreien und Bewegen zu den Schlafangstzuständen. Sie könnten schreien, um sich schlagen oder sogar aus dem Bett aufstehen. In In einigen Fällen sind Menschen sogar die Treppe hinuntergefallen oder aus dem Fenster gesprungen.

Lesen Sie weiter, um mehr über Schlafangst zu erfahren, einschließlich:

warum sie passieren

wie man damit umgeht

wann man erwägen sollte, sich an einen Fachmann zu wenden

Wie man Schlafangst erkennt

Die meisten Menschen, die Schlafangst haben, können sich an nichts von der Episode erinnern. Oftmals sind es andere im Haushalt, etwa Eltern oder Liebespartner, die die Schlafstörung zuerst bemerken.

Während einer Schlafangst kann es sein, dass Sie (oder Ihr Kind)

abrupt aufwachen, indem Sie sich aufsetzen oder aus dem Bett springen

Schlagen und schlagen Sie herum

schreien Sie vor Angst oder rufen Sie um Hilfe

haben Sie einen ängstlichen Gesichtsausdruck

schlagen Sie mit Tritten und Faustschlägen

aus

scheinen gerötet oder verschwitzt zu sein

haben erweiterte Pupillen

schwer atmen

haben einen schnellen Herzschlag

scheinen verwirrt und in Panik zu geraten

unzusammenhängendes Sprechen

schwer aufzuwecken und zu trösten

Nach einem Schlafterror, der andauern kann Bis zu 20 Minuten können Sie:

wieder einschlafen, als ob nichts passiert wäre

keine oder nur geringe Erinnerung daran haben die Erfahrung

fühlen Sie sich am nächsten Tag müde oder schläfrig

Schlafangst tritt normalerweise innerhalb der erste 3 Stunden Schlaf. Sie (oder Ihr Kind) haben ein höheres Risiko, diese zu erleben, wenn:

unter körperlichem oder emotionalem Stress

übermäßig stimuliert

Schlafmangel

Fieber haben

in einer neuen Umgebung schlafen

unter dem Einfluss von Alkohol oder Drogen

Was verursacht Schlafangst?

Experten Ich weiß nicht genau, was Schlafangst verursacht, obwohl einige einen Zusammenhang zwischen Serotonin und Nachtangst vermutet haben. Eine familiäre Vorgeschichte von Schlafangst scheint ebenfalls eine Rolle zu spielen.

Andere Faktoren, die bekanntermaßen zu Schlafangst beitragen, sind:

Schlafstörungen

Schlafangst tritt häufiger auf, wenn Sie schlecht schlafen.

Eine Reihe von Dingen können Ihre Ruhe stören, indem sie Sie am Ein- oder Durchschlafen hindern, darunter:

Jetlag oder andere Änderungen Ihres Schlafrhythmus

Alkohol- oder Drogenkonsum

bestimmte Medikamente wie Antidepressiva und Stimulanzien

eine helle, laute oder übermäßig warme Schlafumgebung

Sonstiger Schlaf Störungen

Eine andere störende Schlafstörung kann auch Ihr Risiko für Schlafangst erhöhen.

Zu diesen Schlafstörungen gehören:

Restless-Legs-Syndrom

Schlafwandeln

periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen

Schlafapnoe

Schlaflosigkeit

Psychische Erkrankungen

Wenn Sie unter bestimmten psychischen Erkrankungen leiden, darunter:

Depression

Angstzustände

, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Schlafangst Bipolare Störung

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)

Medikamente

Einige Medikamente können zu anderen Parasomnien wie lebhaften Träumen, Albträumen, und Schlafwandeln. Sie könnten bei manchen Menschen auch zu Schlafangst führen.

Zu diesen Medikamenten gehören:

Benzodiazepine

Antidepressiva

Blutdruckmedikamente

Stimulanzien

Parkinson-Krankheit

In einer Studie von 2014 mit 661 Erwachsenen mit Parkinson-Krankheit, 3,9 Prozent gaben an, unter Schlafangst zu leiden. Die Teilnehmer berichteten auch über andere Arten von Parasomnien, wie Schlafwandeln und Albträume.

Gemäß Parkinson’s Foundation, Schlafprobleme sind bei Menschen mit dieser Erkrankung häufig, teilweise aufgrund der dadurch verursachten Gehirnveränderungen. Aber auch die Medikamente zur Behandlung der Parkinson-Krankheit können schlafstörende Nebenwirkungen haben.

Wer wird sie am ehesten erleben?

Etwa 30 Prozent der Kinder haben Schlafangst. Sie treten am häufigsten im Alter zwischen 3 und 7 Jahren auf und hören normalerweise im Alter von 10 Jahren auf.

Im Gegensatz dazu nur etwa 1 bis 4 Prozent der Erwachsenen haben Schlafangst.

Während also jeder unter Schlafangst leiden kann, kommt sie bei Kindern viel häufiger vor:

Wie kann das passieren? beeinflussen Sie?

Auch wenn Sie sich nicht an Ihre Schlafangst erinnern, können diese dennoch einen nachhaltigen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.

Schlafangst kann zu Folgendem führen:

Schlafverlust

Da sie Ihre Schlafqualität beeinträchtigen können, fühlen Sie sich möglicherweise müde und können sich am nächsten Tag nur schwer konzentrieren.

Und natürlich weckt Schlafangst möglicherweise nicht denjenigen auf, der davon betroffen ist – aber andere Menschen im Haushalt könnten aufwachen, insbesondere diejenigen, die im selben Raum schlafen. Anders ausgedrückt: Jeder im Haus könnte Probleme mit dem Schlafen haben.

Wenn Ihr Kind unter Schlafangst leidet, befürchten Sie möglicherweise, dass dies erneut passieren könnte, und haben aufgrund Ihrer Besorgnis Schlafstörungen.

Emotionale Belastung

Wenn Sie regelmäßig unter Schlafangst leiden, fühlen Sie sich möglicherweise ein wenig verlegen oder schuldig, weil sie den Schlaf aller Menschen stören. (Es versteht sich jedoch von selbst, dass Schlafangst nicht Ihre Schuld ist.)

Wenn Sie sich an die Schlafangst erinnern, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlich und ängstlich, denn sie können ziemlich furchteinflößend sein. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass sie erneut auftreten, könnte es Ihnen schwer fallen, einzuschlafen.

Verletzungen

Die Möglichkeit einer Verletzung ist eine der schwerwiegendsten möglichen Komplikationen bei Schlafangst.

Menschen, die unter Schlafangst leiden, können:

sich selbst oder jemand anderen verletzen, indem sie im Bett um sich schlagen und um sich schlagen

aus dem Bett aufstehen und gegen Möbel oder Wände prallen oder stürzen B. aus Fenstern springen oder die Treppe hinunterstürzen

kämpfen oder aggressiv reagieren, wenn jemand einzugreifen versucht

Im Allgemeinen ist es am besten, jemanden während einer Schlafangst nicht aufzuwecken. Bleiben Sie stattdessen in der Nähe, um ihre Bewegungen zu überwachen, damit Sie eingreifen können, wenn das Risiko besteht, dass sie verletzt werden. Wenn es vorbei ist, können Sie sie sanft zurück ins Bett führen.

Tipps zur Bewältigung

Suchen Sie nach Strategien, die Ihnen oder Ihrem Kind helfen, mit Schlafangst umzugehen? Versuchen Sie, damit zu beginnen:

Schlafhygiene verbessern. Eine entspannte Schlafumgebung zu schaffen und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann zu einem besseren Schlaf führen.

Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafen. Verzichten Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen auf Stimulanzien wie Koffein – oder überlegen Sie, ganz darauf zu verzichten. Überprüfen Sie auch die Inhaltsstoffe von rezeptfreien Allergie- und Erkältungsmitteln auf abschwellende Mittel, die eine stimulierende Wirkung haben könnten.

Bedenken Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol ist ein Depressivum, das zunächst eine stimulierende Wirkung hat. Wenn Sie also Ihren Alkoholkonsum, insbesondere vor dem Zubettgehen, einschränken, kann dies den Schlaf verbessern und das Risiko von Schlafangst verringern. Die Einschränkung oder Vermeidung von Freizeitdrogen kann ebenfalls dazu beitragen, Schlafangst vorzubeugen.

Schaffen Sie eine entspannte Schlafenszeitroutine. Ruhige, beruhigende Aktivitäten wie ein heißes Bad nehmen, Musik hören und meditieren können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu entspannen.

Verwenden Sie Entspannungstechniken. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Erwägen Sie, verschiedene Techniken wie Massage oder Yoga in Ihren Tag zu integrieren. Atemübungen, progressive Muskelentspannung und Tagebuchführung können Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, wenn die Schlafenszeit näher rückt.

Versuchen Sie es mit dem geplanten Aufwecken. Wenn Ihre Schlafangst etwa zur gleichen Zeit auftritt, stellen Sie einen Wecker oder bitten Sie jemanden, Sie etwa 15 Minuten vorher zu wecken. Etwa 10 Minuten lang wach zu bleiben, könnte dabei helfen, Schlafangst vorzubeugen.

Ihrem Kind bei Schlafangst helfen

Die meisten der oben genannten Tipps funktionieren auch gut bei Kindern mit Schlafangst .

Ein paar zusätzliche Überlegungen, die Sie beachten sollten:

Denken Sie daran, dass Schlafangst, so beängstigend sie auch sein mag, Ihrem Kind nicht wirklich schadet. Versuchen Sie, ruhig zu bleiben, während sie es aushalten.

Versuchen Sie nicht, sie während einer Episode zu wecken, da sie dadurch noch aufgeregter werden können.

Machen Sie sich während einer Episode nichts ein, es sei denn Sie scheinen in Gefahr zu sein, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen.

Sprechen Sie am Morgen danach mit Ihrem Kind, um herauszufinden, ob bestimmte Ängste oder Sorgen den Schlafangst ausgelöst haben könnten.

Machen Sie es Machen Sie die Umgebung sicherer, indem Sie Türen und Fenster verriegeln und potenzielle Gefahren blockieren, z. B. den Zugang zu Treppen, wenn Sie während einer Schlafangst zum Schlafwandeln (oder Laufen) neigen.

Wann Sie Unterstützung erhalten

Die Diagnose von Schlafangst kann schwierig sein, da sich die Betroffenen normalerweise nicht daran erinnern. Darüber hinaus treten sie sporadisch auf und können im Laufe der Zeit kommen und gehen.

Dennoch kann die Kontaktaufnahme mit einem medizinischen Fachpersonal Ihnen dabei helfen, mögliche Faktoren zu identifizieren, die dazu beitragen. Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, potenzielle Ursachen von Stress oder Ängsten oder andere Grunderkrankungen zu identifizieren, die bei Schlafangst eine Rolle spielen könnten.

Es schadet nie, sich an einen Schlafspezialisten oder eine andere medizinische Fachkraft zu wenden, wenn Sie schlafen Schrecken verursachen tagsüber dauerhafte Beschwerden oder anhaltende:

Schlafmangel

Tagesmüdigkeit, Müdigkeit und andere Anzeichen von Schlafmangel

Schwierigkeiten, sich auf den Alltag zu konzentrieren Aufgaben und Routinen

Angst

Beziehungsprobleme

So finden Sie einen Schlafspezialisten.

Das Fazit

Experten haben noch kein Heilmittel gegen Schlafangst gefunden. Dennoch haben Sie Möglichkeiten, ihnen vorzubeugen und Ihre Ruhe zu verbessern.

Maßnahmen zur Verbesserung des Schlafs und zum Abbau von Stress in Ihrem Leben können einen Unterschied machen.

Wenn die Schlafangst anhält, kann es sich lohnen, sich an einen Arzt zu wenden, um mögliche Ursachen und hilfreiche Ansätze zu deren Bewältigung zu erforschen.

Adrienne Santos-Longhurst ist eine in Kanada ansässige freiberufliche Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über alles rund um Gesundheit und Lebensstil schreibt. Wenn sie sich nicht gerade in ihrem Schreibschuppen verkriecht, um einen Artikel zu recherchieren oder Gesundheitsexperten zu interviewen, kann man sie dabei antreffen, wie sie mit ihrem Mann und ihren Hunden im Schlepptau durch ihren Strandort tobt oder auf dem See planscht und versucht, das Stand-up-Paddle-Board zu meistern.

Gesendet : 2024-09-30 09:08

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