Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τους τρόμους του ύπνου

Οι τρόμοι ύπνου, που ονομάζονται και νυχτερινοί τρόμοι, είναι ένας τύπος παραϋπνίας. Αυτές οι διαταραχές ύπνου προκαλούν ακανόνιστη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να περιγράψουν τον ύπνο του τρόμου ως πιο δραματικό ή έντονο εφιάλτη, αυτά είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

Οι τρόμοι ύπνου συμβαίνουν λίγο μετά τον ύπνο σας, κατά τη διάρκεια του ύπνου με μη γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM). Οι εφιάλτες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Είναι επίσης πολύ συνηθισμένο να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα κακό όνειρο. Αλλά μετά από έναν τρόμο ύπνου, μπορεί να επιστρέψετε σε έναν φυσικό ύπνο χωρίς ποτέ να ξυπνήσετε πλήρως.

Οι υπνικοί τρόμοι επίσης δεν είναι ίδιοι με την υπνική παράλυση, μια άλλη παραϋπνία που συμβαίνει κατά τη μετάβαση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπνικής παράλυσης, μπορεί να έχετε την αίσθηση μιας επιβλαβούς παρουσίας στην κρεβατοκάμαρά σας ή να σας πιέζει — αλλά δεν μπορείτε να κινηθείτε ή να ουρλιάξετε. Αυτή η εμπειρία μπορεί να είναι αρκετά τρομακτική, αλλά συνήθως τελειώνει μέσα σε ένα ή δύο λεπτά, αν όχι νωρίτερα.

Σε αντίθεση, η κραυγή και η κίνηση είναι σε μεγάλο βαθμό μέρος του τρόμου του ύπνου. Μπορεί να φωνάξετε, να ξεσπάσετε ή ακόμα και να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Στο Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι έχουν πέσει ακόμη και από τις σκάλες ή έχουν πηδήξει από τα παράθυρα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε λεπτομέρειες σχετικά με τους τρόμους ύπνου, όπως:

γιατί πέφτουν συμβαίνει

πώς να αντιμετωπίσετε

πότε πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία

Πώς να αναγνωρίζετε τους τρόμους ύπνου

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν υπνικούς τρόμους δεν θυμούνται τίποτα για το επεισόδιο. Συχνά είναι άλλοι στο νοικοκυριό, όπως οι γονείς ή οι ρομαντικοί σύντροφοι, που παρατηρούν πρώτοι τη διαταραχή του ύπνου.

Κατά τη διάρκεια ενός τρόμου ύπνου, εσείς (ή το παιδί σας) μπορεί:

εμφανιστείτε ότι ξυπνάτε απότομα καθισμένοι ή πηδώντας από το κρεβάτι

flail and thrash about

ουρλιάζουν από φόβο ή φωνάζουν για βοήθεια

έχουν τρομαγμένη έκφραση στο πρόσωπό τους

ξεσπά με κλωτσιές και γροθιές

φαίνομαι κοκκινισμένος ή ιδρωμένος

έχω διεσταλμένες κόρες

αναπνέω έντονα

έχω γρήγορο καρδιακό ρυθμό

φαίνομαι μπερδεμένος και πανικόβλητος

μιλήστε ασυνάρτητα

είναι δύσκολο να ξυπνήσετε και να παρηγορηθείτε

Μετά από έναν τρόμο ύπνου, που μπορεί να διαρκέσει έως 20 λεπτά, μπορείτε:

να ξανακοιμηθείτε σαν να μην συνέβη τίποτα

να θυμάστε ελάχιστα ή καθόλου η εμπειρία

αισθάνεστε κουρασμένοι ή υπνηλία την επόμενη μέρα

Οι τρόμοι ύπνου συνήθως συμβαίνουν εντός του πρώτες 3 ώρες ύπνου. Εσείς (ή το παιδί σας) έχετε περισσότερες πιθανότητες να τις βιώσετε όταν:

υπό σωματικό ή συναισθηματικό στρες

υπερβολικά διεγερμένο

στερείται ύπνου

πυρετός

ύπνος σε νέο περιβάλλον

υπό την επήρεια αλκοόλ ή ναρκωτικών

Τι προκαλεί τον τρόμο ύπνου;

Εμπειρογνώμονες δεν γνωρίζω ακριβώς τι προκαλεί τους τρόμους ύπνου, αν και ορισμένοι έχουν προτείνει μια σχέση μεταξύ σεροτονίνης και νυχτερινού τρόμου. Ένα οικογενειακό ιστορικό υπνικών τρόμων φαίνεται επίσης να παίζει ρόλο.

Άλλοι παράγοντες που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στους τρόμους ύπνου περιλαμβάνουν:

Διαταραχή ύπνου

Οι υπνικοί τρόμοι είναι πιο πιθανό να συμβούν όταν δεν κοιμάστε καλά.

Οποιαδήποτε πράγματα μπορεί να διαταράξουν την ξεκούρασή σας εμποδίζοντάς σας να αποκοιμηθείτε, όπως:

jet lag ή άλλες αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου σας

χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών

ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά και διεγερτικά

ένα φωτεινό, θορυβώδες ή υπερβολικά ζεστό περιβάλλον ύπνου

Άλλος ύπνος διαταραχές

Έχοντας μια άλλη διαταραχή του ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας να έχετε υπνικούς τρόμους.

Αυτές οι καταστάσεις ύπνου περιλαμβάνουν:

σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

υπνοβασία

περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων

υπνική άπνοια

αϋπνία

Καταστάσεις ψυχικής υγείας

Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε υπνικούς τρόμους εάν ζείτε με ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως:

κατάθλιψη

άγχος

διπολική διαταραχή

διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να συμβάλουν σε άλλες παραυπνίες, όπως ζωντανά όνειρα, εφιάλτες, και υπνοβασία. Θα μπορούσαν επίσης να συμβάλλουν σε τρόμους ύπνου σε ορισμένα άτομα.

Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:

βενζοδιαζεπίνες

αντικαταθλιπτικά

φάρμακα για την αρτηριακή πίεση

διεγερτικά

Νόσος του Πάρκινσον

Σε μια κατηγορία Μελέτη 2014 στην οποία συμμετείχαν 661 ενήλικες με νόσο του Πάρκινσον, το 3,9 τοις εκατό ανέφερε ότι είχε τρόμους ύπνου. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης άλλους τύπους παραυπνιών, όπως υπνοβασία και εφιάλτες.

Σύμφωνα με την Ίδρυμα Πάρκινσον, τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά σε άτομα που ζουν με αυτήν την πάθηση, εν μέρει λόγω των εγκεφαλικών αλλαγών που προκαλεί. Αλλά τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον μπορεί επίσης να έχουν παρενέργειες που διαταράσσουν τον ύπνο.

Ποιος είναι πιο πιθανό να τα βιώσει;

Περίπου 30 τοις εκατό των παιδιών έχουν υπνικούς τρόμους. Τείνουν να συμβαίνουν συχνότερα μεταξύ 3 και 7 ετών και συνήθως σταματούν στην ηλικία των 10 ετών.

Σε αντίθεση, μόνο περίπου 1 έως 4 τοις εκατό των ενηλίκων έχουν τρόμους ύπνου.

Επομένως, ενώ ο καθένας μπορεί να βιώσει υπνικούς τρόμους, είναι πολύ πιο συνηθισμένοι στα παιδιά:

Πώς μπορούν σε επηρεάζει;

Ακόμη και όταν δεν θυμάστε τους τρόμους του ύπνου σας, μπορεί να έχουν μόνιμο αντίκτυπο στην υγεία και την ευεξία.

Οι τρόμοι ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε:

Απώλεια ύπνου

Δεδομένου ότι μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και να δυσκολεύεστε να εστιάσετε την επόμενη μέρα.

Και φυσικά, οι υπνικοί τρόμοι μπορεί να μην ξυπνήσουν όποιον τους έχει — αλλά άλλα άτομα στο σπίτι μπορεί να ξυπνήσουν, ειδικά όσοι κοιμούνται στο ίδιο δωμάτιο. Για να το θέσω αλλιώς, όλοι στο σπίτι μπορεί να έχουν πρόβλημα με τον ύπνο.

Εάν το παιδί σας έχει έναν τρόμο στον ύπνο, μπορεί να ανησυχείτε ότι μπορεί να συμβεί ξανά και να έχει πρόβλημα στον ύπνο ως αποτέλεσμα της ανησυχίας σας.

Συναισθηματική δυσφορία

Όταν νιώθετε τακτικά υπνικούς τρόμους, μπορεί να αισθάνεστε λίγο αμήχανα ή ενοχές επειδή διαταράσσουν τον ύπνο όλων. (Είναι αυτονόητο, ωστόσο, ότι οι τρόμοι ύπνου δεν είναι δικό σας λάθος.)

Αν θυμάστε τους τρόμους ύπνου, μπορεί να αισθανθείτε άγχος και φόβο, γιατί, λοιπόν, μπορεί να είναι αρκετά τρομακτικοί. Αν ανησυχείτε μήπως ξανασυμβούν μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.

Τραυματισμοί

Η πιθανότητα τραυματισμού είναι μία από τις πιο σοβαρές πιθανές επιπλοκές των υπνικών τρόμων.

Άτομα που έχουν τρόμους ύπνου μπορεί:

να τραυματίσουν τον εαυτό τους ή κάποιον άλλο τραμπουκίζοντας και πέφτοντας στο κρεβάτι

να σηκωθούν από το κρεβάτι και να προσκρούσουν σε έπιπλα ή τοίχους, να πέσουν από τα παράθυρα ή κατεβείτε τις σκάλες

αγωνιστείτε ή αντιδράτε επιθετικά όταν κάποιος προσπαθεί να παρέμβει

Γενικά, είναι καλύτερο να αποφεύγετε να ξυπνάτε κάποιον κατά τη διάρκεια ενός τρόμου στον ύπνο. Αντίθετα, μείνετε κοντά για να παρακολουθείτε τις κινήσεις τους, ώστε να μπορείτε να παρέμβετε αν φαίνεται ότι κινδυνεύουν να τραυματιστούν. Όταν τελειώσει, μπορείτε να τους οδηγήσετε απαλά πίσω στο κρεβάτι.

Συμβουλές αντιμετώπισης

Αναζητάτε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τους τρόμους ύπνου για εσάς ή το παιδί σας; Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με αυτά:

Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου. Η δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος ύπνου και το να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.

Αποφύγετε τα διεγερτικά πριν τον ύπνο. Παραλείψτε διεγερτικά όπως η καφεΐνη τις ώρες πριν τον ύπνο - ή σκεφτείτε να τα παρατήσετε εντελώς. Ελέγξτε επίσης τα συστατικά των μη συνταγογραφούμενων (OTC) φαρμάκων για την αλλεργία και το κρύο για αποσυμφορητικά που ενδέχεται να έχουν διεγερτική δράση.

Σκεφτείτε την πρόσληψη αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι ένα καταθλιπτικό που αρχικά έχει διεγερτικά αποτελέσματα, επομένως ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ, ειδικά πριν από τον ύπνο, θα μπορούσε να βελτιώσει τον ύπνο και να μειώσει τις πιθανότητες να έχετε υπνικούς τρόμους. Ο περιορισμός ή η αποφυγή των ψυχαγωγικών ναρκωτικών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των υπνικών τρόμων.

Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Ήσυχες, χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ένα ζεστό μπάνιο, η ακρόαση μουσικής και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Έχετε πολλές επιλογές για να ανακουφίσετε το άγχος και να προωθήσετε τη χαλάρωση. Σκεφτείτε να ενσωματώσετε διαφορετικές τεχνικές, όπως μασάζ ή γιόγκα, στην ημέρα σας. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και το ημερολόγιο μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποσυμπιεστείτε καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου.

Δοκιμάστε προγραμματισμένη αφύπνιση. Εάν οι τρόμοι ύπνου σας τείνουν να συμβαίνουν περίπου την ίδια ώρα, βάλτε ένα ξυπνητήρι ή ζητήστε από κάποιον να σας ξυπνήσει περίπου 15 λεπτά νωρίτερα. Το να μείνετε ξύπνιοι για περίπου 10 λεπτά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποτρέψετε έναν τρόμο ύπνου.

Βοηθήστε το παιδί σας με υπνικούς τρόμους

Οι περισσότερες από τις παραπάνω συμβουλές λειτουργούν καλά και για παιδιά με υπνικούς τρόμους .

Μερικά πρόσθετα στοιχεία που πρέπει να θυμάστε:

Να θυμάστε ότι όσο τρομακτικοί και αν είναι μάρτυρες, οι τρόμοι ύπνου δεν θα βλάψουν πραγματικά το παιδί σας. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι όσο το βγάζουν έξω.

Μην επιχειρήσετε να τους ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου, γιατί μπορεί να τους κάνει πιο ταραγμένους.

Μην παρεμβαίνετε κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου, εκτός και αν το κάνετε αυτό. φαίνεται ότι κινδυνεύουν να βλάψουν τον εαυτό τους ή κάποιον άλλο.

Μιλήστε με το παιδί σας το επόμενο πρωί για να μάθετε εάν κάποιοι συγκεκριμένοι φόβοι ή ανησυχίες μπορεί να έχουν πυροδοτήσει τον τρόμο του ύπνου.

Κάντε το δικό τους τρόμο. περιβάλλον ασφαλέστερο κλειδώνοντας πόρτες και παράθυρα και μπλοκάροντας πιθανούς κινδύνους, όπως την πρόσβαση σε σκάλες, εάν τείνουν να κάνουν υπνοβασία (ή να τρέχουν) κατά τη διάρκεια ενός τρόμου ύπνου.

Πότε να λάβετε υποστήριξη

Η διάγνωση των τρόμων ύπνου μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή τα άτομα που τους έχουν συνήθως δεν τους θυμούνται. Επιπλέον, συμβαίνουν σποραδικά και μπορεί να έρχονται και να φεύγουν με την πάροδο του χρόνου.

Έτσι, η επικοινωνία με έναν επαγγελματία υγείας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν παράγοντες που συμβάλλουν. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανές πηγές στρες ή άγχους ή οποιεσδήποτε άλλες υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να παίζουν ρόλο στους τρόμους ύπνου.

Δεν βλάπτει ποτέ να συνδεθείτε με έναν ειδικό ύπνου ή άλλον επαγγελματία υγείας εάν κοιμάστε. οι τρόμοι προκαλούν διαρκή αγωνία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή επίμονη:

έλλειψη ύπνου

υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση και άλλα σημάδια στέρησης ύπνου

δυσκολία εστίασης στην καθημερινή εργασίες και ρουτίνες

άγχος

προβλήματα σχέσεων

Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε έναν ειδικό στον ύπνο.

Η ουσία

Οι ειδικοί δεν έχουν βρει ακόμη μια θεραπεία για τους τρόμους ύπνου. Ωστόσο, έχετε επιλογές για να τις αποτρέψετε και να βελτιώσετε την ξεκούρασή σας.

Η λήψη μέτρων για τη βελτίωση του ύπνου και την ανακούφιση του στρες στη ζωή σας μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Εάν οι υπνικοί τρόμοι συνεχιστούν, ίσως αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να εξερευνήσετε πιθανές αιτίες και χρήσιμες προσεγγίσεις για τη διαχείρισή τους.

Η Adrienne Santos-Longhurst είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας με έδρα τον Καναδά που έχει γράψει εκτενώς για όλα τα πράγματα για την υγεία και τον τρόπο ζωής για περισσότερο από μια δεκαετία. Όταν δεν είναι κλειστή στο υπόστεγο γραφής της για να ερευνήσει ένα άρθρο ή να πάρει συνεντεύξεις από επαγγελματίες υγείας, μπορεί να τη βρει κανείς να γλεντάει στην παραλιακή της πόλη με τον σύζυγό της και τα σκυλιά στη ρυμούλκηση ή να πλατσουρίζει γύρω από τη λίμνη προσπαθώντας να κυριαρχήσει στο stand-up paddle board.

Δημοσιεύτηκε : 2024-09-30 09:08

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.