Todo lo que necesitas saber sobre los terrores nocturnos

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Los terrores nocturnos, también llamados terrores nocturnos, son un tipo de parasomnia. Estos trastornos del sueño provocan un comportamiento irregular durante el sueño.

Si bien algunas personas pueden describir los terrores nocturnos como una pesadilla más dramática o intensa, son dos cosas diferentes.

Los terrores nocturnos ocurren poco después de conciliar el sueño, durante el sueño con movimientos oculares no rápidos (NREM). Las pesadillas ocurren durante el sueño REM.

También es bastante típico despertarse durante o después de un mal sueño. Pero después de un terror nocturno, es posible que vuelvas a un sueño natural sin despertarte por completo.

Los terrores nocturnos tampoco son lo mismo que la parálisis del sueño, otra parasomnia que ocurre durante la transición entre el sueño y la vigilia.

Durante un episodio de parálisis del sueño, es posible que tengas la sensación de una presencia dañina en tu dormitorio o que te presione, pero no puedes moverte ni gritar. Esta experiencia puede resultar bastante aterradora, pero normalmente termina en uno o dos minutos, si no antes.

Por el contrario, gritar y moverse son en gran medida parte de los terrores nocturnos. Podrías llorar, agitarte o incluso levantarte de la cama. En En algunos casos, las personas incluso se han caído por las escaleras o han saltado por las ventanas.

Sigue leyendo para conocer los detalles sobre los terrores nocturnos, incluyendo:

  • por qué sucede
  • cómo afrontar la situación
  • cuándo considerar acudir a un profesional

    • Cómo reconocer los terrores nocturnos

    La mayoría de las personas que sufren terrores nocturnos no recuerdan nada sobre el episodio. A menudo son otras personas en el hogar, como los padres o las parejas románticas, quienes notan primero la alteración del sueño.

    Durante un terror nocturno, usted (o su hijo) podría:

  • parecer despertarse abruptamente sentándose o saltando de la cama
  • agitarse y agitarse
  • gritar de miedo o pedir ayuda
  • tener una expresión de miedo en el rostro
  • atacar con patadas y puñetazos
  • parece sonrojado o sudoroso
  • tiene las pupilas dilatadas
  • respira con dificultad
  • tiene un ritmo cardíaco rápido
  • parece confundido y en pánico
  • hablar incoherentemente
  • ser difícil despertar y consolar

    • Después de un terror nocturno, que puede durar hasta 20 minutos, puedes:

  • volverte a dormir como si nada hubiera pasado
  • tener poco o ningún recuerdo de la experiencia
  • sentirse cansado o somnoliento al día siguiente

    • Los terrores del sueño suelen ocurrir dentro del primeras 3 horas de sueño. Usted (o su hijo) tiene una mayor probabilidad de experimentarlos cuando:

  • bajo estrés físico o emocional
  • demasiado estimulado
  • falta de sueño
  • tener fiebre
  • dormir en un entorno nuevo
  • bajo la influencia del alcohol o las drogas

    • ¿Qué causa los terrores nocturnos?

    Expertos No sé exactamente qué causa los terrores nocturnos, aunque algunos han sugerido un vínculo entre la serotonina y los terrores nocturnos. Los antecedentes familiares de terrores nocturnos también parecen influir.

    Otros factores que se sabe que contribuyen a los terrores nocturnos incluyen:

    Sueño alterado

    Es más probable que ocurran terrores nocturnos cuando no se duerme bien.

    Muchas cosas pueden alterar tu descanso impidiendo que te quedes dormido o permanezcas dormido, incluyendo:

  • desfase horario u otros cambios en tu horario de sueño
  • consumo de alcohol o drogas
  • ciertos medicamentos, como antidepresivos y estimulantes
  • un ambiente brillante, ruidoso o demasiado cálido para dormir

    • Otros tipos de sueño trastornos

    Tener otro trastorno perturbador del sueño también puede aumentar las probabilidades de sufrir terrores nocturnos.

    Estas afecciones del sueño incluyen:

  • síndrome de piernas inquietas
  • sonambulismo
  • trastorno del movimiento periódico de las extremidades
  • apnea del sueño
  • insomnio

    • Afecciones de salud mental

    Es posible que tenga una mayor probabilidad de experimentar terrores nocturnos si vive con ciertas afecciones de salud mental, que incluyen:

  • depresión
  • ansiedad
  • trastorno bipolar
  • trastorno de estrés postraumático (TEPT)

    • Medicamentos

    Algunos medicamentos pueden contribuir a otras parasomnias, como sueños vívidos, pesadillas, y sonambulismo. También podrían contribuir a los terrores nocturnos en algunas personas.

    Estos medicamentos incluyen:

  • benzodiacepinas
  • antidepresivos
  • medicamentos para la presión arterial
  • estimulantes

    • Enfermedad de Parkinson

    En una clase estudio de 2014 en el que participaron 661 adultos con enfermedad de Parkinson, el 3,9 por ciento informó tener terrores nocturnos. Los participantes también informaron otros tipos de parasomnias, como sonambulismo y pesadillas.

    Según la Parkinson's Foundation, los problemas de sueño son comunes en las personas que viven con esta afección, en parte debido a los cambios cerebrales que causa. Pero los medicamentos utilizados para tratar la enfermedad de Parkinson también pueden tener efectos secundarios que interrumpen el sueño.

    ¿Quién es más probable que los experimente?

    Alrededor de 30 por ciento de los niños tienen Terrores del sueño. Suelen ocurrir con mayor frecuencia entre los 3 y los 7 años, y normalmente desaparecen a los 10 años.

    Por el contrario, sólo alrededor de 1 al 4 por ciento de los adultos tienen terrores nocturnos.

    Así que, si bien cualquiera puede experimentar terrores nocturnos, son mucho más comunes en los niños:

    ¿Cómo pueden te afecta?

    Incluso cuando no recuerdes tus terrores nocturnos, pueden tener un impacto duradero en tu salud y bienestar.

    Los terrores nocturnos pueden provocar:

    Pérdida de sueño

    Dado que pueden afectar la calidad de su sueño, es posible que se sienta cansado y le resulte difícil concentrarse al día siguiente.

    Y, por supuesto, es posible que los terrores nocturnos no despierten a quien los padece, pero otras personas en la casa pueden despertarse, especialmente aquellos que duermen en la misma habitación. Para decirlo de otra manera, todos en la casa podrían tener problemas para dormir.

    Si su hijo tiene un terror nocturno, es posible que le preocupe que pueda volver a suceder y que tenga problemas para dormir como resultado de su preocupación.

    Angustia emocional

    Cuando sufres terrores nocturnos con regularidad, es posible que te sientas un poco avergonzado o culpable porque interrumpen el sueño de todos. (Sin embargo, no hace falta decir que los terrores nocturnos no son culpa tuya).

    Si recuerdas los terrores nocturnos, es posible que te sientas ansioso y temeroso porque, bueno, pueden ser bastante aterradores. Preocuparse de que vuelvan a ocurrir podría dificultarle conciliar el sueño.

    Lesiones

    La posibilidad de sufrir lesiones es una de las posibles complicaciones más graves de los terrores nocturnos.

    Las personas que tienen terrores nocturnos pueden:

  • lastimarse a sí mismas o a otra persona al agitarse y agitarse en la cama
  • salir de la cama y estrellarse contra muebles o paredes, caerse desde ventanas o caerse por las escaleras
  • luchar o reaccionar agresivamente cuando alguien intenta intervenir

    • En términos generales, es mejor evitar despertar a alguien durante un terror nocturno. En su lugar, manténgase cerca para controlar sus movimientos y poder intervenir si parece que corren riesgo de lastimarse. Cuando termine, puedes guiarlo suavemente de regreso a la cama.

    Consejos para afrontar la situación

    ¿Está buscando estrategias que le ayuden a controlar los terrores nocturnos para usted o su hijo? Intente empezar con estos:

  • Mejorar la higiene del sueño. Crear un ambiente relajante para dormir y acostarse y despertarse a la misma hora todos los días puede conducir a un mejor sueño.
  • Evita los estimulantes antes de dormir. Evite los estimulantes como la cafeína en las horas previas a la hora de acostarse, o considere deshacerse de ellos por completo. También verifique los ingredientes de los medicamentos de venta libre para las alergias y el resfriado en busca de descongestionantes que puedan producir un efecto estimulante.
  • Considere su consumo de alcohol. El alcohol es un depresor que inicialmente tiene efectos estimulantes, por lo que limitar el consumo de alcohol, especialmente antes de acostarse, podría mejorar el sueño y reducir las posibilidades de sufrir terrores nocturnos. Limitar o evitar las drogas recreativas también puede ayudar a prevenir los terrores nocturnos.
  • Cree una rutina relajante antes de acostarse. Las actividades tranquilas y relajantes, como tomar un baño caliente, escuchar música y meditar, pueden ayudarle a relajarse y descansar antes de acostarse.
  • Utiliza técnicas de relajación. Tiene muchas opciones para ayudar a aliviar el estrés y promover la relajación. Considere incorporar diferentes técnicas, como masajes o yoga, en su día. Los ejercicios de respiración profunda, la relajación muscular progresiva y llevar un diario también pueden ayudarle a descomprimirse a medida que se acerca la hora de acostarse.
  • Pruebe el despertar programado. Si sus terrores nocturnos tienden a ocurrir aproximadamente a la misma hora, configure una alarma o pídale a alguien que lo despierte unos 15 minutos antes. Permanecer despierto durante unos 10 minutos podría ayudar a prevenir los terrores nocturnos.

    • Ayudando a su hijo con los terrores nocturnos

    La mayoría de los consejos anteriores también funcionan bien para los niños con terrores nocturnos. .

    Algunas consideraciones adicionales a tener en cuenta:

  • Recuerde que, por muy aterradores que sean presenciarlos, los terrores nocturnos en realidad no dañarán a su hijo. Trate de mantener la calma mientras lo supera.
  • No intente despertarlo durante un episodio porque puede agitarlo más.
  • No intervenga durante un episodio a menos que parecen estar en peligro de lastimarse a sí mismos o a otra persona.
  • Hable con su hijo a la mañana siguiente para averiguar si algún temor o preocupación específica podría haber desencadenado el terror nocturno.
  • Haga su entorno más seguro cerrando puertas y ventanas y bloqueando peligros potenciales, como el acceso a escaleras si tienden a caminar sonámbulos (o correr) durante un terror nocturno.

    • Cuándo buscar ayuda

    Diagnosticar los terrores nocturnos puede ser complicado porque las personas que los padecen generalmente no los recuerdan. Es más, ocurren esporádicamente y pueden aparecer y desaparecer con el tiempo.

    Dicho esto, comunicarse con un profesional de la salud podría ayudarlo a identificar cualquier factor contribuyente. Un terapeuta también puede ayudarle a identificar posibles fuentes de estrés o ansiedad, o cualquier otra afección subyacente que pueda influir en los terrores nocturnos.

    Nunca está de más comunicarse con un especialista en sueño u otro profesional de la salud si el sueño Los terrores causan angustia diurna duradera o persistente:

  • falta de sueño
  • somnolencia diurna, fatiga y otros signos de falta de sueño
  • dificultad para concentrarse en las actividades diarias. tareas y rutinas
  • ansiedad
  • problemas de relación

    • Aquí le mostramos cómo encontrar un especialista en sueño.

    Conclusión

    Los expertos aún tienen que encontrar una cura para los terrores nocturnos. Aún así, tienes opciones para ayudar a prevenirlas y mejorar tu descanso.

    Tomar medidas para mejorar el sueño y aliviar el estrés en su vida puede marcar la diferencia.

    Si los terrores nocturnos continúan, puede que valga la pena contactar con un profesional de la salud para explorar las posibles causas y enfoques útiles para controlarlos.

    Adrienne Santos-Longhurst es una escritora y autora independiente radicada en Canadá que ha escrito extensamente sobre todo lo relacionado con la salud y el estilo de vida durante más de una década. Cuando no está encerrada escribiendo, investigando un artículo o entrevistando a profesionales de la salud, se la puede encontrar retozando por su ciudad costera con su esposo y sus perros o chapoteando en el lago tratando de dominar la tabla de remo. /p>

    Al corriente : 2024-09-30 09:08

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