Tout ce que vous devez savoir sur les terreurs du sommeil

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Les terreurs nocturnes, également appelées terreurs nocturnes, sont un type de parasomnie. Ces troubles du sommeil provoquent un comportement irrégulier pendant le sommeil.

Bien que certaines personnes puissent décrire les terreurs nocturnes comme un cauchemar plus dramatique ou plus intense, il s'agit de deux choses différentes.

Les terreurs nocturnes surviennent peu de temps après votre endormissement, pendant le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Les cauchemars surviennent pendant le sommeil paradoxal.

Il est également assez courant de se réveiller pendant ou après un mauvais rêve. Mais après une terreur nocturne, vous pourriez retrouver un sommeil naturel sans jamais vous réveiller complètement.

Les terreurs nocturnes ne sont pas non plus la même chose que la paralysie du sommeil, une autre parasomnie qui survient pendant la transition entre le sommeil et l'éveil.

Lors d'un épisode de paralysie du sommeil, vous pouvez avoir la sensation d'une présence nocive dans votre chambre ou d'une pression sur vous, mais vous ne pouvez ni bouger ni crier. Cette expérience peut sembler sacrément terrifiante, mais elle se termine généralement en une minute ou deux, voire plus tôt.

En revanche, les cris et les mouvements font partie intégrante des terreurs nocturnes. Vous pourriez crier, vous débattre ou même vous lever du lit. Dans dans certains cas, des personnes sont même tombées dans les escaliers ou ont sauté par les fenêtres.

Poursuivez votre lecture pour obtenir des détails sur les terreurs nocturnes, notamment :

  • pourquoi elles se produire
  • comment faire face
  • quand envisager de contacter un professionnel

    • Comment reconnaître les terreurs nocturnes

    La plupart des personnes souffrant de terreurs nocturnes ne se souviennent de rien de cet épisode. Ce sont souvent d’autres membres de la famille, comme les parents ou les partenaires amoureux, qui remarquent les premiers les troubles du sommeil.

    Pendant une terreur nocturne, vous (ou votre enfant) pourriez :

  • sembler vous réveiller brusquement en vous asseyant ou en sautant du lit
  • se débattre et se débattre
  • crier de peur ou appeler à l'aide
  • avoir une expression effrayée sur son visage
  • se déchaîner en donnant des coups de pied et des coups de poing
  • semblez rougir ou transpirer
  • avez les pupilles dilatées
  • respirez fortement
  • avez un rythme cardiaque rapide
  • semblez confus et paniqué
  • parler de manière incohérente
  • être difficile à réveiller et à consoler

    • Après une terreur endormie, qui peut durer jusqu'à 20 minutes, vous pouvez :

  • vous rendormir comme si de rien n'était
  • avoir peu ou pas de souvenir de l'expérience
  • se sentir fatigué ou somnolent le lendemain

    • Les terreurs du sommeil se produisent généralement au cours du 3 premières heures de sommeil. Vous (ou votre enfant) avez plus de chances d'en faire l'expérience lorsque :

  • sous un stress physique ou émotionnel
  • trop stimulé
  • privé de sommeil
  • avoir de la fièvre
  • dormir dans un nouvel environnement
  • sous l'influence de l'alcool ou de drogues

    • Quelles sont les causes des terreurs nocturnes ?

    Experts ne sait pas exactement ce qui cause les terreurs nocturnes, même si certains ont suggéré un lien entre la sérotonine et les terreurs nocturnes. Des antécédents familiaux de terreurs nocturnes semblent également jouer un rôle.

    D'autres facteurs connus pour contribuer aux terreurs nocturnes incluent :

    Un sommeil perturbé

    Les terreurs nocturnes sont plus susceptibles de se produire lorsque vous dormez mal.

    Un certain nombre de facteurs peuvent perturber votre repos en vous empêchant de vous endormir ou de rester endormi, notamment :

  • le décalage horaire ou d'autres modifications de votre horaire de sommeil
  • la consommation d'alcool ou de drogues
  • certains médicaments, comme les antidépresseurs et les stimulants
  • un environnement de sommeil lumineux, bruyant ou trop chaud

    • Autre sommeil troubles

    Souffrir d'un autre trouble perturbateur du sommeil peut également augmenter vos risques de terreurs nocturnes.

    Ces conditions de sommeil incluent :

  • syndrome des jambes sans repos
  • somnambulisme
  • troubles périodiques du mouvement des membres
  • apnée du sommeil
  • insomnie

    • Problèmes de santé mentale

    Vous pouvez avoir plus de risques de souffrir de terreurs nocturnes si vous vivez avec certains problèmes de santé mentale, notamment :

  • la dépression
  • l'anxiété
  • trouble bipolaire
  • trouble de stress post-traumatique (SSPT)

    • Médicaments

    Certains médicaments peuvent contribuer à d'autres parasomnies, comme les rêves intenses, les cauchemars, et le somnambulisme. Ils pourraient également contribuer aux terreurs nocturnes chez certaines personnes.

    Ces médicaments comprennent :

  • les benzodiazépines
  • les antidépresseurs
  • les médicaments contre la tension artérielle
  • les stimulants

    • Maladie de Parkinson

    Dans une classe Étude de 2014 portant sur 661 adultes atteints de la maladie de Parkinson, 3,9 % ont déclaré avoir des terreurs nocturnes. Les participants ont également signalé d'autres types de parasomnies, comme le somnambulisme et les cauchemars.

    Selon le Fondation Parkinson, les problèmes de sommeil sont fréquents chez les personnes vivant avec cette maladie, en partie à cause des modifications cérébrales qu'elle provoque. Mais les médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson peuvent également avoir des effets secondaires perturbant le sommeil.

    Qui est le plus susceptible d'en faire l'expérience ?

    Autour de 30 pour cent des enfants ont terreurs nocturnes. Ils ont tendance à survenir le plus souvent entre 3 et 7 ans et s'arrêtent généralement à l'âge de 10 ans.

    En revanche, seulement autour de 1 à 4 % des adultes souffrent de terreurs nocturnes.

    Ainsi, même si tout le monde peut souffrir de terreurs nocturnes, elles sont beaucoup plus fréquentes chez les enfants :

    Comment peuvent-elles vous affecte-t-il ?

    Même si vous ne vous souvenez pas de vos terreurs nocturnes, elles peuvent néanmoins avoir un impact durable sur la santé et le bien-être.

    Les terreurs nocturnes peuvent entraîner :

    Perte de sommeil

    Comme ils peuvent affecter la qualité de votre sommeil, vous pourriez vous sentir fatigué et avoir des difficultés à vous concentrer le lendemain.

    Et bien sûr, les terreurs nocturnes peuvent ne pas réveiller ceux qui en souffrent, mais d'autres personnes dans la maison peuvent se réveiller, en particulier celles qui dorment dans la même pièce. En d'autres termes, tout le monde dans la maison pourrait avoir du mal à dormir.

    Si votre enfant souffre de terreur nocturne, vous pourriez craindre que cela ne se reproduise et avoir du mal à dormir à cause de votre inquiétude.

    Détresse émotionnelle

    Lorsque vous souffrez régulièrement de terreurs nocturnes, vous pourriez vous sentir un peu gêné ou coupable car elles perturbent le sommeil de tout le monde. (Il va sans dire, cependant, que les terreurs nocturnes ne sont pas de votre faute.)

    Si vous vous souvenez des terreurs nocturnes, vous pourriez vous sentir anxieux et craintif, car elles peuvent être assez terrifiantes. S'inquiéter de leur répétition pourrait vous empêcher de vous endormir.

    Blessures

    La possibilité de blessure est l'une des complications potentielles les plus graves des terreurs nocturnes.

    Les personnes souffrant de terreurs nocturnes peuvent :

  • se blesser ou blesser quelqu'un d'autre en se débattant dans leur lit
  • sortir du lit et s'écraser contre des meubles ou des murs, tomber depuis les fenêtres ou dévaler les escaliers
  • luttez ou réagissez de manière agressive lorsque quelqu'un essaie d'intervenir

    • De manière générale, il est préférable d'éviter de réveiller quelqu'un pendant une terreur nocturne. Au lieu de cela, restez près de vous pour surveiller leurs mouvements afin de pouvoir intervenir s'ils semblent risquer de se blesser. Une fois terminé, vous pouvez le ramener doucement au lit.

    Conseils d'adaptation

    À la recherche de stratégies pour vous aider à gérer les terreurs du sommeil pour vous ou votre enfant ? Essayez de commencer par ceux-ci :

  • Améliorez l'hygiène du sommeil. Créer un environnement de sommeil relaxant, se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut conduire à un meilleur sommeil.
  • Évitez les stimulants avant de dormir. Évitez les stimulants comme la caféine dans les heures précédant l’heure du coucher – ou envisagez de les abandonner complètement. Vérifiez également les ingrédients des médicaments en vente libre contre les allergies et le rhume pour les décongestionnants qui pourraient produire un effet stimulant.
  • Tenez compte de votre consommation d'alcool. L'alcool est un dépresseur qui a initialement des effets stimulants, donc limiter votre consommation d'alcool, surtout avant de vous coucher, pourrait améliorer le sommeil et réduire vos risques de terreurs nocturnes. Limiter ou éviter les drogues récréatives peut également aider à prévenir les terreurs nocturnes.
  • Créez une routine relaxante au coucher. Des activités calmes et apaisantes comme prendre un bain chaud, écouter de la musique et méditer peuvent vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
  • Utilisez des techniques de relaxation. Vous disposez de nombreuses options pour vous aider à soulager le stress et favoriser la relaxation. Pensez à intégrer différentes techniques, comme le massage ou le yoga, dans votre journée. Des exercices de respiration profonde, une relaxation musculaire progressive et la tenue d'un journal peuvent également vous aider à décompresser à l'approche de l'heure du coucher.
  • Essayez le réveil programmé. Si vos terreurs nocturnes ont tendance à se produire à peu près au même moment, réglez une alarme ou demandez à quelqu'un de vous réveiller environ 15 minutes à l'avance. Rester éveillé pendant environ 10 minutes pourrait aider à prévenir les terreurs nocturnes.

    • Aider votre enfant à lutter contre les terreurs nocturnes

    La plupart des conseils ci-dessus fonctionnent également bien pour les enfants souffrant de terreurs nocturnes. .

    Quelques considérations supplémentaires à garder à l'esprit :

  • N'oubliez pas que, aussi effrayantes soient-elles, les terreurs nocturnes ne feront pas réellement de mal à votre enfant. Essayez de rester calme pendant qu'ils sortent.
  • N'essayez pas de les réveiller pendant un épisode car cela pourrait les rendre plus agités.
  • N'intervenez pas pendant un épisode à moins que il semble risquer de se blesser ou de blesser quelqu'un d'autre.
  • Parlez à votre enfant le lendemain matin pour savoir si des peurs ou des inquiétudes spécifiques pourraient avoir déclenché la terreur du sommeil.
  • Faites-en leur environnement plus sûr en verrouillant les portes et les fenêtres et en bloquant les dangers potentiels, comme l'accès aux escaliers s'ils ont tendance à somnambuler (ou à courir) pendant une terreur nocturne.

    • Quand obtenir de l'aide

    Le diagnostic des terreurs nocturnes peut être délicat, car les personnes qui en souffrent ne s'en souviennent généralement pas. De plus, ils surviennent de manière sporadique et peuvent apparaître et disparaître au fil du temps.

    Cela dit, contacter un professionnel de la santé pourrait vous aider à identifier les facteurs contributifs. Un thérapeute peut également vous aider à identifier les sources potentielles de stress ou d'anxiété, ou toute autre condition sous-jacente qui pourrait jouer un rôle dans les terreurs nocturnes.

    Il n'y a jamais de mal à communiquer avec un spécialiste du sommeil ou un autre professionnel de la santé en cas de sommeil. les terreurs provoquent une détresse diurne durable ou persistante :

  • manque de sommeil
  • somnolence diurne, fatigue et autres signes de manque de sommeil
  • difficulté à se concentrer sur les activités quotidiennes tâches et routines
  • anxiété
  • problèmes relationnels

    • Voici comment trouver un spécialiste du sommeil.

    L'essentiel

    Les experts n'ont pas encore trouvé de remède contre les terreurs nocturnes. Néanmoins, vous disposez d’options pour vous aider à les prévenir et à améliorer votre repos.

    Prendre des mesures pour améliorer votre sommeil et réduire le stress dans votre vie peut faire la différence.

    Si les terreurs nocturnes persistent, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé pour explorer les causes potentielles et les approches utiles pour les gérer.

    Adrienne Santos-Longhurst est une écrivaine et auteure indépendante basée au Canada qui a beaucoup écrit sur tout ce qui touche à la santé et au mode de vie depuis plus d'une décennie. Lorsqu'elle n'est pas enfermée dans son atelier d'écriture en train de rechercher un article ou d'interroger des professionnels de la santé, on peut la trouver en train de gambader dans sa ville balnéaire avec son mari et ses chiens ou de barboter sur le lac en essayant de maîtriser le stand-up paddle. /p>

    Publié : 2024-09-30 09:08

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