Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Teror Tidur

Teror tidur, juga disebut teror malam, adalah salah satu jenis parasomnia. Gangguan tidur ini menyebabkan perilaku tidak teratur saat tidur.

Meskipun beberapa orang mungkin menggambarkan teror tidur sebagai mimpi buruk yang lebih dramatis atau intens, ini adalah dua hal yang berbeda.

Teror tidur terjadi segera setelah Anda tertidur, selama tidur non-rapid eye motion (NREM). Mimpi buruk terjadi selama tidur REM.

Bangun saat atau setelah mimpi buruk juga merupakan hal yang lumrah. Namun setelah teror tidur, Anda mungkin kembali ke tidur alami tanpa pernah terbangun sepenuhnya.

Teror tidur juga tidak sama dengan kelumpuhan tidur, yaitu parasomnia lain yang terjadi selama transisi antara tidur dan bangun.

Selama episode kelumpuhan tidur, Anda mungkin merasakan kehadiran yang berbahaya di kamar tidur Anda, atau menekan Anda — tetapi Anda tidak dapat bergerak atau berteriak. Pengalaman ini mungkin terasa sangat menakutkan, tetapi biasanya berakhir dalam satu atau dua menit, atau bahkan lebih cepat.

Sebaliknya, berteriak dan bergerak merupakan bagian dari teror tidur. Anda mungkin menangis, memukul, atau bahkan bangun dari tempat tidur. Masuk dalam beberapa kasus, orang bahkan terjatuh dari tangga atau melompat keluar jendela.

Baca terus untuk mengetahui detail mengenai teror tidur, termasuk:

mengapa mereka terjadi

bagaimana mengatasinya

kapan harus mempertimbangkan untuk menghubungi seorang profesional

Cara mengenali teror tidur

Kebanyakan orang yang mengalami teror tidur tidak mengingat apa pun tentang episode tersebut. Seringkali orang lain dalam rumah tangga, seperti orang tua atau pasangan, yang pertama kali menyadari gangguan tidur tersebut.

Selama teror tidur, Anda (atau anak Anda) mungkin:

terlihat tiba-tiba terbangun dengan duduk atau melompat dari tempat tidur

memukul dan meronta-ronta

berteriak ketakutan atau berteriak minta tolong

mempunyai ekspresi ketakutan di wajahnya

menyerang dengan menendang dan meninju

tampak memerah atau berkeringat

pupil mata membesar

napas berat

memiliki detak jantung yang cepat

tampak bingung dan panik

berbicara tidak jelas

sulit dibangunkan dan dihibur

Setelah teror tidur, yang dapat berlangsung hingga 20 menit, Anda mungkin:

kembali tertidur seolah-olah tidak terjadi apa-apa

memiliki sedikit atau tidak ada ingatan sama sekali pengalaman

merasa lelah atau mengantuk keesokan harinya

Teror tidur biasanya terjadi dalam tidur 3 jam pertama. Anda (atau anak Anda) memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalaminya ketika:

di bawah tekanan fisik atau emosional

terlalu terangsang

kurang tidur

demam

tidur di lingkungan baru

di bawah pengaruh alkohol atau obat-obatan

Apa yang menyebabkan teror tidur?

Para ahli tidak tahu persis apa yang menyebabkan teror tidur, meskipun beberapa orang berpendapat ada hubungan antara serotonin dan teror malam. Riwayat teror tidur dalam keluarga juga tampaknya berperan.

Faktor lain yang diketahui berkontribusi terhadap teror tidur meliputi:

Gangguan tidur

Teror tidur lebih mungkin terjadi ketika Anda kurang tidur.

Ada banyak hal yang dapat mengganggu istirahat Anda sehingga membuat Anda tidak bisa tertidur atau tertidur, termasuk:

jet lag atau perubahan lain pada jadwal tidur Anda

penggunaan alkohol atau narkoba

obat-obatan tertentu, seperti antidepresan dan stimulan

lingkungan tidur yang terang, berisik, atau terlalu hangat

Tidur lainnya gangguan

Mengalami gangguan tidur lain yang mengganggu juga dapat meningkatkan peluang Anda mengalami teror tidur.

Kondisi tidur ini meliputi:

sindrom kaki gelisah

berjalan dalam tidur

gangguan gerakan anggota badan secara periodik

apnea tidur

insomnia

Kondisi kesehatan mental

Anda mungkin memiliki peluang lebih tinggi mengalami teror tidur jika Anda hidup dengan kondisi kesehatan mental tertentu, termasuk:

depresi

kecemasan

gangguan bipolar

gangguan stres pasca-trauma (PTSD)

Pengobatan

Beberapa obat dapat menyebabkan parasomnia lain, seperti mimpi nyata, mimpi buruk, dan berjalan dalam tidur. Mereka juga dapat berkontribusi terhadap teror tidur pada beberapa orang.

Obat-obatan ini meliputi:

benzodiazepin

antidepresan

obat tekanan darah

stimulan

Penyakit Parkinson

Dalam kelas studi tahun 2014 yang melibatkan 661 orang dewasa penderita penyakit Parkinson, 3,9 persen dilaporkan mengalami teror tidur. Peserta juga melaporkan jenis parasomnia lainnya, seperti berjalan dalam tidur dan mimpi buruk.

Menurut Parkinson's Foundation, masalah tidur sering terjadi pada orang yang menderita kondisi ini, sebagian disebabkan oleh perubahan otak yang diakibatkannya. Namun obat-obatan yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson juga dapat menimbulkan efek samping yang mengganggu tidur.

Siapa yang paling mungkin mengalaminya?

Sekitar 30 persen anak-anak menderita teror tidur. Kondisi ini cenderung paling sering terjadi antara usia 3 dan 7 tahun, dan biasanya berhenti pada usia 10 tahun.

Sebaliknya, hanya sekitar 1 hingga 4 persen orang dewasa mengalami teror tidur.

Jadi, meskipun siapa pun bisa mengalami teror tidur, teror ini lebih sering terjadi pada anak-anak:

Bagaimana mereka bisa mengalaminya? mempengaruhi Anda?

Bahkan ketika Anda tidak ingat teror tidur yang Anda alami, teror tersebut masih dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan dan kesejahteraan.

Teror tidur dapat menyebabkan:

Kurang tidur

Karena dapat memengaruhi kualitas tidur, Anda mungkin merasa lelah dan sulit fokus keesokan harinya.

Dan tentu saja, teror tidur mungkin tidak akan membuat siapa pun yang mengidapnya terbangun — tetapi orang lain di rumah mungkin akan terbangun, terutama mereka yang tidur di kamar yang sama. Dengan kata lain, semua orang di rumah mungkin mengalami kesulitan tidur.

Jika anak Anda mengalami teror tidur, Anda mungkin khawatir hal itu akan terjadi lagi dan sulit tidur karena kekhawatiran Anda.

Tekanan emosional

Jika Anda sering mengalami teror tidur, Anda mungkin merasa sedikit malu atau bersalah karena hal tersebut mengganggu tidur semua orang. (Namun, sudah jelas bahwa teror tidur bukanlah kesalahan Anda.)

Jika Anda ingat teror tidur, Anda mungkin merasa cemas dan takut, karena teror bisa sangat menakutkan. Khawatir hal itu terjadi lagi dapat membuat Anda sulit tidur.

Cedera

Kemungkinan cedera adalah salah satu potensi komplikasi teror tidur yang paling serius.

Orang yang mengalami teror tidur mungkin:

melukai diri sendiri atau orang lain dengan memukul dan memukul-mukul tempat tidur

bangun dari tempat tidur dan menabrak furnitur atau dinding, terjatuh dari jendela, atau terjatuh dari tangga

berjuang atau bereaksi secara agresif ketika seseorang mencoba untuk campur tangan

Secara umum, yang terbaik adalah menghindari membangunkan seseorang selama teror tidur. Sebaliknya, tetaplah berada di dekat Anda dan pantau pergerakannya sehingga Anda dapat mengambil tindakan jika ia tampak berisiko terluka. Setelah selesai, Anda dapat dengan lembut membimbing mereka kembali ke tempat tidur.

Tips mengatasi masalah

Mencari strategi untuk membantu mengatasi teror tidur untuk Anda atau anak Anda? Cobalah memulai dengan hal berikut:

Meningkatkan kebersihan tidur. Menciptakan lingkungan tidur yang menenangkan dan tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat menghasilkan tidur yang lebih baik.

Hindari stimulan sebelum tidur. Hindari stimulan seperti kafein beberapa jam menjelang waktu tidur – atau pertimbangkan untuk membuangnya sama sekali. Periksa juga bahan-bahan obat alergi dan flu yang dijual bebas (OTC) untuk mengetahui dekongestan yang mungkin menghasilkan efek stimulan.

Pertimbangkan asupan alkohol Anda. Alkohol merupakan obat depresan yang awalnya memiliki efek stimulan, jadi membatasi asupan alkohol, terutama sebelum tidur, dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kemungkinan Anda mengalami teror tidur. Membatasi atau menghindari narkoba juga dapat membantu mencegah teror tidur.

Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan. Aktivitas yang tenang dan menenangkan seperti mandi air panas, mendengarkan musik, dan bermeditasi dapat membantu Anda beristirahat dan bersantai sebelum tidur.

Gunakan teknik relaksasi. Anda memiliki banyak pilihan untuk membantu menghilangkan stres dan meningkatkan relaksasi. Pertimbangkan untuk memasukkan teknik yang berbeda, seperti pijat atau yoga, ke dalam hari Anda. Latihan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan membuat jurnal juga dapat membantu Anda melakukan dekompresi menjelang waktu tidur.

Coba bangun terjadwal. Jika teror tidur Anda cenderung terjadi pada waktu yang hampir bersamaan, setel alarm atau minta seseorang membangunkan Anda sekitar 15 menit sebelumnya. Tetap terjaga selama sekitar 10 menit dapat membantu mencegah teror tidur.

Membantu anak Anda yang mengalami teror tidur

Sebagian besar tips di atas juga efektif untuk anak-anak yang menderita teror tidur. .

Beberapa pertimbangan tambahan yang perlu diingat:

Ingatlah bahwa meskipun menakutkan untuk disaksikan, teror tidur tidak akan membahayakan anak Anda. Cobalah untuk tetap tenang saat mereka keluar.

Jangan mencoba membangunkan mereka selama episode berlangsung karena hal itu dapat membuat mereka semakin gelisah.

Jangan melakukan intervensi selama episode kecuali kecuali mereka tampak dalam bahaya melukai dirinya sendiri atau orang lain.

Bicaralah dengan anak Anda keesokan paginya untuk mencari tahu apakah ada ketakutan atau kekhawatiran tertentu yang mungkin memicu teror tidur.

Buatlah teror tersebut terjadi. lingkungan lebih aman dengan mengunci pintu dan jendela serta memblokir potensi bahaya, seperti akses ke tangga jika mereka cenderung berjalan dalam tidur (atau berlari) selama teror tidur.

Kapan harus mendapatkan dukungan

Mendiagnosis teror tidur bisa jadi rumit karena orang yang mengidapnya biasanya tidak mengingatnya. Terlebih lagi, hal ini terjadi secara sporadis dan dapat datang dan pergi seiring waktu.

Oleh karena itu, menghubungi ahli kesehatan dapat membantu Anda mengidentifikasi faktor apa saja yang berkontribusi. Terapis juga dapat membantu Anda mengidentifikasi potensi sumber stres atau kecemasan, atau kondisi mendasar lainnya yang mungkin berperan dalam teror tidur.

Tidak ada salahnya untuk menghubungi spesialis tidur atau ahli kesehatan lainnya jika tidur teror menyebabkan kesusahan di siang hari yang berkepanjangan atau terus-menerus:

kurang tidur

kantuk di siang hari, kelelahan, dan tanda-tanda kurang tidur lainnya

kesulitan fokus pada aktivitas sehari-hari tugas dan rutinitas

kecemasan

masalah hubungan

Berikut cara menemukan spesialis tidur.

Intinya

Para ahli belum menemukan obat untuk teror tidur. Namun, Anda memiliki pilihan untuk membantu mencegahnya dan meningkatkan kualitas istirahat Anda.

Mengambil langkah untuk meningkatkan kualitas tidur dan menghilangkan stres dalam hidup Anda dapat membuat perbedaan.

Jika teror tidur terus berlanjut, ada baiknya Anda menghubungi ahli kesehatan untuk mencari tahu penyebab potensial dan pendekatan yang berguna untuk menanganinya.

Adrienne Santos-Longhurst adalah penulis lepas dan penulis lepas yang berbasis di Kanada yang telah banyak menulis tentang segala hal tentang kesehatan dan gaya hidup selama lebih dari satu dekade. Ketika dia tidak sedang sibuk menulis di gudangnya untuk meneliti artikel atau saat mewawancarai profesional kesehatan, dia dapat ditemukan sedang bermain-main di sekitar kota pantainya bersama suami dan anjing di belakangnya atau bermain air di danau mencoba menguasai papan dayung stand-up.

Diposting : 2024-09-30 09:08

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.