Tutto quello che devi sapere sui terrori del sonno

I terrori del sonno, chiamati anche terrori notturni, sono un tipo di parasonnia. Questi disturbi del sonno causano comportamenti irregolari durante il sonno.

Anche se alcune persone potrebbero descrivere i terrori del sonno come un incubo più drammatico o intenso, queste sono due cose diverse.

I terrori del sonno si manifestano subito dopo essersi addormentati, durante il sonno NREM (non-rapid eye movement). Gli incubi si verificano durante il sonno REM.

È anche abbastanza tipico svegliarsi durante o dopo un brutto sogno. Ma dopo il terrore del sonno, potresti tornare al sonno naturale senza mai svegliarti completamente.

Anche i terrori del sonno non sono la stessa cosa della paralisi del sonno, un'altra parasonnia che si verifica durante la transizione tra il sonno e la veglia.

Durante un episodio di paralisi del sonno, potresti avere la sensazione di una presenza dannosa nella tua camera da letto o di una pressione su di te, ma non puoi muoverti o urlare. Questa esperienza può sembrare dannatamente terrificante, ma in genere termina entro un minuto o due, se non prima.

Al contrario, urlare e muoversi fanno parte dei terrori del sonno. Potresti piangere, agitarti o addirittura alzarti dal letto. In in alcuni casi, le persone sono addirittura cadute dalle scale o saltate dalle finestre.

Continua a leggere per ottenere i dettagli sui terrori del sonno, tra cui:

perché si verificano accadere

come affrontare

quando prendere in considerazione l'idea di rivolgersi a un professionista

Come riconoscere i terrori del sonno

La maggior parte delle persone che soffrono di terrori notturni non ricordano nulla dell'episodio. Spesso sono gli altri componenti della famiglia, come i genitori o il partner, a notare per primi i disturbi del sonno.

Durante un periodo di terrore nel sonno, tu (o tuo figlio) potreste:

sembra che vi svegliate all'improvviso sedendovi o saltando giù dal letto

flagellarsi e dimenarsi

urlare di paura o chiedere aiuto

avere un'espressione spaventata sul viso

sferzarsi con calci e pugni

sembrano arrossati o sudati

hanno le pupille dilatate

respirano affannosamente

hanno un battito cardiaco accelerato

sembrano confusi e in preda al panico

parlare in modo incoerente

essere difficile da svegliare e consolare

Dopo un terrore nel sonno, che può durare fino a 20 minuti, potresti:

riaddormentarti come se nulla fosse accaduto

avere poco o nessun ricordo di l'esperienza

sentirsi stanco o assonnato il giorno successivo

I terrori del sonno di solito si verificano durante prime 3 ore di sonno. Tu (o tuo figlio) avete maggiori probabilità di sperimentarli quando:

sotto stress fisico o emotivo

eccessivamente stimolato

privato del sonno

avere la febbre

dormire in un nuovo ambiente

sotto l'influenza di alcol o droghe

Cosa causa i terrori del sonno?

Esperti non sanno esattamente cosa provoca i terrori notturni, anche se alcuni hanno suggerito un collegamento tra la serotonina e i terrori notturni. Anche una storia familiare di terrori del sonno sembra avere un ruolo.

Altri fattori noti per contribuire ai terrori del sonno includono:

Sonno interrotto

I terrori del sonno sono più probabili quando si dorme poco.

Molte cose possono disturbare il tuo riposo impedendoti di addormentarti o di continuare a dormire, tra cui:

jet lag o altri cambiamenti al programma del sonno

uso di alcol o droghe

alcuni farmaci, come antidepressivi e stimolanti

un ambiente luminoso, rumoroso o eccessivamente caldo per dormire

Altro sonno disturbi

Avere un altro disturbo del sonno disturbante può anche aumentare le probabilità di avere terrori del sonno.

Queste condizioni del sonno includono:

sindrome delle gambe senza riposo

sonnambulismo

disturbo motorio periodico degli arti

apnea notturna

insonnia

Condizioni di salute mentale

Potresti avere maggiori probabilità di provare terrori del sonno se vivi con determinati problemi di salute mentale, tra cui:

depressione

ansia

disturbo bipolare

disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

Farmaci

Alcuni farmaci possono contribuire ad altre parasonnie, come sogni vividi, incubi, e sonnambulismo. Potrebbero anche contribuire al terrore del sonno in alcune persone.

Questi farmaci includono:

benzodiazepine

antidepressivi

farmaci per la pressione sanguigna

stimolanti

Morbo di Parkinson

In un corso studio del 2014 che ha coinvolto 661 adulti affetti da morbo di Parkinson, il 3,9% ha riferito di avere terrori del sonno. I partecipanti hanno riferito anche altri tipi di parasonnie, come sonnambulismo e incubi.

Secondo Fondazione Parkinson, i problemi del sonno sono comuni nelle persone che vivono con questa condizione, in parte a causa dei cambiamenti cerebrali che provoca. Ma i farmaci usati per trattare la malattia di Parkinson possono anche avere effetti collaterali che disturbano il sonno.

Chi ha maggiori probabilità di sperimentarli?

Intorno a il 30% dei bambini ha terrori del sonno. Tendono a manifestarsi più frequentemente tra i 3 e i 7 anni e di solito si interrompono entro i 10 anni.

Al contrario, solo circa Dall'1 al 4% degli adulti soffre di terrori del sonno.

Quindi, anche se chiunque può sperimentare i terrori del sonno, questi sono molto più comuni nei bambini:

Come possono? ti influenzano?

Anche quando non ricordi i tuoi terrori del sonno, possono comunque avere un impatto duraturo sulla salute e sul benessere.

I terrori del sonno possono portare a:

Perdita di sonno

Poiché possono influire sulla qualità del sonno, potresti sentirti stanco e avere difficoltà a concentrarti il giorno successivo.

E, naturalmente, i terrori del sonno potrebbero non svegliare chiunque li abbia, ma altre persone in famiglia potrebbero svegliarsi, specialmente quelle che dormono nella stessa stanza. Per dirla in altro modo, tutti in casa potrebbero avere problemi a dormire.

Se tuo figlio soffre di terrore del sonno, potresti temere che possa ripresentarsi e avere difficoltà a dormire a causa della tua preoccupazione.

Distress emotivo

Quando soffri regolarmente di terrori del sonno, potresti sentirti un po' imbarazzato o in colpa perché interrompono il sonno di tutti. (Inutile dire, però, che i terrori del sonno non sono colpa tua.)

Se ricordi i terrori del sonno, potresti sentirti ansioso e spaventato perché, beh, possono essere piuttosto terrificanti. Preoccuparti che si ripetano potrebbe renderti difficile addormentarti.

Lesioni

La possibilità di lesioni è una delle potenziali complicazioni più gravi dei terrori del sonno.

Le persone che soffrono di terrori del sonno possono:

ferire se stesse o qualcun altro dimenandosi e agitandosi nel letto

alzarsi dal letto e schiantarsi contro mobili o pareti, cadere dalle finestre, o cadere dalle scale

lottare o reagire in modo aggressivo quando qualcuno cerca di intervenire

In generale, è meglio evitare di svegliare qualcuno durante un periodo di terrore nel sonno. Invece, rimani vicino per monitorare i suoi movimenti in modo da poter intervenire se sembra a rischio di farsi male. Quando è finito, puoi riportarli delicatamente a letto.

Suggerimenti per affrontare la situazione

Cerchi strategie per aiutare a gestire i terrori del sonno per te o tuo figlio? Prova a iniziare con questi:

Migliorare l'igiene del sonno. Creare un ambiente di sonno rilassante e andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può portare a un sonno migliore.

Evita gli stimolanti prima di dormire. Evita gli stimolanti come la caffeina nelle ore che precedono l'ora di andare a dormire o considera di abbandonarli del tutto. Controlla anche gli ingredienti dei farmaci da banco (OTC) per l'allergia e il raffreddore per individuare eventuali decongestionanti che potrebbero produrre un effetto stimolante.

Considera il consumo di alcol. L'alcol è un sedativo che inizialmente ha effetti stimolanti, quindi limitare l'assunzione di alcol, soprattutto prima di andare a dormire, potrebbe migliorare il sonno e ridurre le possibilità di avere terrori del sonno. Limitare o evitare le droghe ricreative può anche aiutare a prevenire i terrori del sonno.

Crea una routine rilassante prima di andare a dormire. Attività tranquille e rilassanti, come fare un bagno caldo, ascoltare musica e meditare, possono aiutarti a rilassarti e distenderti prima di andare a letto.

Utilizza tecniche di rilassamento. Hai molte opzioni per alleviare lo stress e promuovere il rilassamento. Considera l'idea di incorporare diverse tecniche, come il massaggio o lo yoga, nella tua giornata. Anche esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo e tenere un diario possono aiutarti a rilassarti quando si avvicina l'ora di andare a dormire.

Prova il risveglio programmato. Se i tuoi terrori del sonno tendono a verificarsi più o meno alla stessa ora, imposta una sveglia o chiedi a qualcuno di svegliarti circa 15 minuti prima. Restare sveglio per circa 10 minuti potrebbe aiutare a prevenire i terrori del sonno.

Aiutare tuo figlio con i terrori del sonno

La maggior parte dei suggerimenti sopra riportati funzionano bene anche per i bambini con terrori del sonno .

Alcune considerazioni aggiuntive da tenere a mente:

Ricorda che, per quanto spaventosi possano essere testimoniati, i terrori del sonno non danneggeranno effettivamente tuo figlio. Cerca di mantenere la calma mentre escono.

Non tentare di svegliarli durante un episodio perché può renderli più agitati.

Non intervenire durante un episodio a meno che sembrano in pericolo di ferire se stessi o qualcun altro.

Parla con tuo figlio la mattina dopo per scoprire se paure o preoccupazioni specifiche potrebbero aver scatenato il terrore del sonno.

Fai loro ambiente più sicuro chiudendo porte e finestre e bloccando potenziali pericoli, come l'accesso alle scale se tendono a camminare nel sonno (o a correre) durante un terrore del sonno.

Quando ottenere supporto

Diagnosticare i terrori del sonno può essere complicato perché le persone che li soffrono di solito non li ricordano. Inoltre, si verificano sporadicamente e possono andare e venire nel tempo.

Detto questo, rivolgersi a un operatore sanitario potrebbe aiutarti a identificare eventuali fattori che contribuiscono. Un terapista può anche aiutarti a identificare potenziali fonti di stress o ansia o qualsiasi altra condizione di fondo che potrebbe avere un ruolo nei terrori del sonno.

Non fa mai male entrare in contatto con uno specialista del sonno o un altro operatore sanitario se il sonno terrori causano disagio diurno duraturo o persistente:

mancanza di sonno

sonnolenza diurna, affaticamento e altri segni di privazione del sonno

difficoltà a concentrarsi sulle attività quotidiane compiti e routine

ansia

problemi relazionali

Ecco come trovare uno specialista del sonno.

Il risultato finale

Gli esperti devono ancora trovare una cura per i terrori del sonno. Tuttavia, hai delle opzioni per prevenirli e migliorare il tuo riposo.

Adottare misure per migliorare il sonno e alleviare lo stress nella tua vita può fare la differenza.

Se i terrori del sonno continuano, potrebbe valere la pena contattare un operatore sanitario per esplorare le potenziali cause e gli approcci utili per gestirli.

Adrienne Santos-Longhurst è una scrittrice e autrice freelance con sede in Canada che scrive ampiamente su tutto ciò che riguarda la salute e lo stile di vita per più di un decennio. Quando non è rintanata nel suo laboratorio di scrittura a fare ricerche per un articolo o a intervistare professionisti del settore sanitario, la si può trovare a giocare in giro per la sua cittadina balneare con marito e cani al seguito o a sguazzare nel lago cercando di padroneggiare lo stand up paddle.

Pubblicato : 2024-09-30 09:08

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