睡眠恐怖症について知っておくべきことすべて

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睡眠恐怖症は夜驚症とも呼ばれ、睡眠時随伴症の一種です。これらの睡眠障害は、睡眠中に不規則な行動を引き起こします。

睡眠恐怖をより劇的な、または強烈な悪夢として表現する人もいますが、これらは 2 つの異なるものです。

睡眠恐怖は、眠りに落ちた直後、非急速眼球運動 (NREM) 睡眠中に発生します。悪夢はレム睡眠中に起こります。

悪い夢を見ている最中または後に目が覚めるのもよくあることです。しかし、睡眠恐怖の後、完全に目覚めることなく自然な眠りに戻る可能性があります。

睡眠恐怖は、睡眠と覚醒の間の移行中に起こる別の睡眠時随伴症である睡眠麻痺とも異なります。

睡眠麻痺の発症中は、寝室に有害な存在がいるような感覚や、自分を圧迫しているような感覚があるかもしれませんが、動くことも叫ぶこともできません。この体験はかなり恐ろしいものに感じるかもしれませんが、通常は 1 ～ 2 分以内に終わります。

対照的に、叫んだり動いたりすることは睡眠恐怖の一部です。大声で叫んだり、体をバタバタさせたり、ベッドから起き上がったりするかもしれません。 場合によっては、階段から転落したり、窓から飛び降りたりした人もいます。

次のような睡眠恐怖症の詳細については、以下をお読みください。

  • なぜ睡眠恐怖症になるのか起こる
  • 対処方法
  • 専門家に相談することを検討すべき時期

    • 睡眠恐怖を認識する方法

    睡眠恐怖症を患っている人のほとんどは、その出来事について何も覚えていません。睡眠障害に最初に気づくのは、多くの場合、両親や恋人など、家族の他の人です。

    睡眠恐怖症の間、あなた (またはあなたのお子様) は次のような場合があります:

  • 起き上がったり、ベッドから飛び起きたりして、突然目が覚めたように見える
  • 体をバタバタさせてのたうち回る
  • 恐怖で叫ぶか助けを求める
  • 顔に怯えた表情を浮かべる
  • 蹴ったり殴ったりして暴れる
  • 顔が紅潮したり、汗をかいているように見える
  • 瞳孔が開いている
  • 呼吸が荒い
  • 心拍数が速い
  • 混乱してパニックになっているように見える
  • 支離滅裂に話す
  • 目を覚まして慰めるのが難しい

    • 睡眠恐怖症が続いた後、最大 20 分間、次のことが可能です。

  • 何事もなかったかのように再び眠りにつく
  • 記憶がほとんどない、またはまったくないその経験
  • 翌日に疲れや眠気を感じる

    • 睡眠恐怖は通常、最初の 3 時間の睡眠。あなた (またはあなたのお子様) は、次の場合にこれらの症状を経験する可能性が高くなります。

  • 身体的または精神的ストレス下にある場合
  • 過剰な刺激を受けている場合
  • 睡眠不足
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  • 発熱
  • 新しい環境での睡眠
  • アルコールまたは薬物の影響下

    • 睡眠恐怖の原因は何ですか?

    専門家睡眠恐怖症の原因は正確にはわかっていませんが、セロトニンと夜驚症の関連性を示唆する人もいます。睡眠恐怖症の家族歴も関係しているようだ。

    睡眠恐怖の一因となることが知られているその他の要因には次のものがあります。

    睡眠の中断

    睡眠恐怖は、睡眠不足の場合に発生する可能性が高くなります。

    次のようなさまざまなことが原因で、入眠や睡眠の継続が妨げられ、休息が妨げられる可能性があります。

  • 時差ぼけやその他の睡眠スケジュールの変更
  • アルコールまたは薬物の使用
  • 抗うつ薬や興奮剤などの特定の薬物
  • 明るい、騒がしい、または過度に暖かい睡眠環境

    • その他の睡眠障害

    別の睡眠障害がある場合も、睡眠恐怖症を引き起こす可能性が高くなります。

    これらの睡眠状態には次のようなものがあります。

  • レストレスレッグ症候群
  • 夢遊病
  • 周期性四肢運動障害
  • 睡眠時無呼吸症候群
  • 不眠症

    • 精神的健康状態

    次のような特定の精神的健康状態を抱えて生活している場合、睡眠恐怖を経験する可能性が高くなります。

  • うつ病
  • 不安
  • 双極性障害
  • 心的外傷後ストレス障害 (PTSD)

    • 薬物

    一部の薬物は、鮮明な夢、悪夢、そして夢遊病。また、一部の人々の睡眠恐怖の一因となる可能性もあります。

    これらの薬には次のものが含まれます。

  • ベンゾジアゼピン
  • 抗うつ薬
  • 血圧の薬
  • 興奮剤

    • パーキンソン病

    2014 年の研究では、3.9 パーセントが睡眠恐怖を経験していると報告しました。参加者は、夢遊病や悪夢など、他のタイプの睡眠時随伴症も報告しました。

    パーキンソン病財団によると、パーキンソン病を患っている人々には睡眠の問題がよく見られますが、これは部分的にパーキンソン病が引き起こす脳の変化によるものです。しかし、パーキンソン病の治療に使用される薬には、睡眠を妨げる副作用がある場合もあります。

    それらを経験する可能性が最も高いのは誰ですか?

    30 パーセントの子どもが睡眠恐怖症。 3 歳から 7 歳の間に最も頻繁に起こる傾向があり、通常は 10 歳までに止まります。

    対照的に、成人の 1 ～ 4 パーセントが睡眠恐怖症を患っています。

    つまり、睡眠恐怖症は誰でも経験する可能性がありますが、子供の場合ははるかに一般的です。

    どうすれば睡眠恐怖症になるのでしょうか。あなたに影響を与えますか？

    睡眠恐怖を覚えていない場合でも、睡眠恐怖は健康と幸福に永続的な影響を与える可能性があります。

    睡眠恐怖は次の原因となる可能性があります。

    睡眠不足

    睡眠の質に影響を与える可能性があるため、翌日は疲れを感じたり、集中力が低下したりする可能性があります。

    そしてもちろん、睡眠恐怖症を患っている人が目を覚ますことはありませんが、家族の他の人、特に同じ部屋で寝ている人は目を覚ます可能性があります。別の言い方をすると、家の全員が眠れない可能性があります。

    お子様が睡眠恐怖症を患っている場合、再発するのではないかと心配になり、心配のせいで眠れなくなるかもしれません。

    精神的苦痛

    定期的に睡眠恐怖に陥ると、全員の睡眠を妨げてしまうため、少し恥ずかしく感じたり、罪悪感を感じたりするかもしれません。 (ただし、言うまでもなく、睡眠恐怖はあなたのせいではありません。)

    睡眠恐怖を思い出すと、不安や恐怖を感じるかもしれません。というのも、睡眠恐怖は非常に恐ろしいものであるからです。再発するのではないかと心配すると、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。

    怪我

    怪我の可能性は、睡眠恐怖症の最も深刻な潜在的な合併症の 1 つです。

    睡眠恐怖症の人は以下の可能性があります:

  • ベッドの中で体をぶつけたりバタバタしたりして、自分自身や他の人に怪我をさせる
  • ベッドから起き上がり、家具や壁に激突したり、転落したりする窓から落ちたり、階段から転げ落ちたりする
  • 誰かが介入しようとしたときにもがいたり、攻撃的に反応したりする

    • 一般的に言えば、睡眠恐怖中に誰かを起こさないことが最善です。代わりに、彼らの動きを監視するために近くにいて、彼らが怪我をする危険があると思われる場合は介入できるようにしてください。終わったら、優しくベッドに戻してあげましょう。

    対処のヒント

    あなたやあなたのお子様の睡眠恐怖に対処するための方法をお探しですか?まずは次のことから始めてみてください:

  • 睡眠衛生を改善する。リラックスできる睡眠環境を作り、毎日同じ時間に就寝・起床することが睡眠の質の向上につながります。
  • 寝る前は刺激物を避けてください。就寝時間までの数時間はカフェインなどの刺激物の摂取を控えるか、完全にやめることを検討してください。また、市販 (OTC) のアレルギー薬や風邪薬に含まれる成分を確認し、興奮作用を引き起こす可能性のある充血除去剤が含まれていることを確認してください。
  • アルコール摂取量を考慮してください。アルコールは抑制剤ですが、最初は興奮作用があるため、特に就寝前のアルコール摂取を制限すると、睡眠が改善され、睡眠恐怖症になる可能性が減ります。娯楽用ドラッグの使用を制限または回避することも、睡眠恐怖症の予防に役立つ可能性があります。
  • リラックスできる就寝前のルーティンを作りましょう。温かいお風呂に入る、音楽を聴く、瞑想などの静かで心地よい活動は、就寝前にリラックスしてくつろぐのに役立ちます。
  • リラックステクニックを使用する。ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進するためのオプションがたくさんあります。マッサージやヨガなどのさまざまなテクニックを一日に取り入れることを検討してください。深呼吸の練習、徐々に筋肉を弛緩させ、日記を書くことも、就寝時間が近づくにつれて緊張を解くのに役立ちます。
  • スケジュールされた覚醒を試してください。睡眠恐怖がほぼ同じ時間に起こる傾向がある場合は、アラームを設定するか、15 分ほど前に誰かに起こしてもらいます。約 10 分間起きていれば、睡眠恐怖症の予防に役立つ可能性があります。

    • 睡眠恐怖症の子供を助ける

    上記のヒントのほとんどは、睡眠恐怖症の子供にも有効です。 .

    留意すべき追加の考慮事項:

  • 睡眠恐怖症は、目撃するのは恐ろしいことですが、実際にお子様に害を及ぼすものではないことを覚えておいてください。彼らがそれを乗り越える間、落ち着いているようにしてください。
  • エピソード中に子供を起こそうとしないでください。子供たちがさらに興奮する可能性があるためです。
  • エピソード中に介入しないでください。自分自身や他の人を傷つける危険があるようです。
  • 翌朝、子どもと話し、特定の恐怖や心配が睡眠恐怖症の引き金になったかどうかを確認してください。
  • ドアや窓を施錠し、睡眠恐怖症中に夢遊病（または走り）をする傾向がある場合に階段へのアクセスなどの潜在的な危険をブロックすることで、環境をより安全にします。

    • サポートが必要な場合

    睡眠恐怖症を抱えている人は通常、睡眠恐怖症のことを覚えていないため、診断が難しい場合があります。さらに、それらは散発的に発生し、時間の経過とともに発生したり消えたりする可能性があります。

    とはいえ、医療専門家に相談すると、要因を特定できる可能性があります。セラピストは、潜在的なストレスや不安の原因、または睡眠恐怖の一因となる可能性のあるその他の基礎疾患を特定するお手伝いもできます。

    睡眠中に睡眠専門医や他の医療専門家と連絡を取ることは決して悪いことではありません。恐怖により日中の苦痛が続く、または持続する場合:

  • 睡眠不足
  • 日中の眠気、倦怠感、その他の睡眠不足の兆候
  • 日常のことに集中することが困難タスクとルーティン
  • 不安
  • 人間関係の問題

    • 睡眠専門医を見つける方法は次のとおりです。

    要点

    専門家は睡眠恐怖症の治療法をまだ発見していません。それでも、それらを予防し、休息を改善するためのオプションがあります。

    睡眠を改善し、生活のストレスを軽減するための措置を講じることは、変化をもたらす可能性があります。

    睡眠恐怖が続く場合は、医療専門家に連絡して、潜在的な原因とそれらを管理するための有用なアプローチを調査する価値があるかもしれません。

    エイドリアン サントス ロングハーストは、カナダを拠点とするフリーランスのライター兼作家であり、10 年以上にわたって健康とライフスタイルに関するあらゆる事柄について幅広く執筆しています。記事の研究や医療専門家へのインタビューで執筆小屋にこもっていないときは、夫と犬を引き連れてビーチタウンをはしゃぎ回ったり、スタンドアップパドルボードをマスターしようとして湖で水しぶきを跳ね回ったりする姿が見られる。

    投稿しました : 2024-09-30 09:08

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