수면 공포증에 대해 알아야 할 모든 것

야간 공포라고도 불리는 수면 공포는 사건수면증의 일종입니다. 이러한 수면 장애는 수면 중 불규칙한 행동을 유발합니다.

어떤 사람들은 수면 공포를 더 극적이거나 강렬한 악몽으로 묘사할 수도 있지만 이는 두 가지 다른 것입니다.

수면 공포는 잠든 직후, 비급속 안구 운동(NREM) 수면 중에 발생합니다. 악몽은 REM 수면 중에 발생합니다.

나쁜 꿈을 꾸는 도중이나 후에 깨어나는 것도 꽤 흔한 일입니다. 그러나 수면 공포 후에는 완전히 깨어나지 못한 채 자연적인 잠으로 돌아갈 수도 있습니다.

수면 공포는 잠에서 깨어나는 사이에 발생하는 또 다른 사건수면인 수면 마비와도 다릅니다.

수면 마비가 발생하는 동안 침실에 유해한 존재가 있다는 느낌을 받거나 누르는 듯한 느낌을 받을 수 있지만 움직이거나 비명을지를 수는 없습니다. 이 경험은 꽤 무섭게 느껴질 수 있지만 일반적으로 더 빠르지는 않더라도 1~2분 안에 끝납니다.

반대로 비명을 지르고 움직이는 것은 수면 공포의 일부입니다. 소리를 지르거나 허둥대거나 심지어 침대에서 일어날 수도 있습니다. In 어떤 경우에는 사람들이 계단에서 떨어지거나 창문에서 뛰어내리기까지 했습니다.

다음을 포함하여 수면 공포에 대한 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽어보세요.

그 이유는 무엇인가요? 발생하는 경우

대처 방법

전문가에게 연락하는 것을 고려해야 하는 경우

수면 공포를 인식하는 방법

수면 공포증이 있는 대부분의 사람들은 해당 에피소드에 대해 아무것도 기억하지 못합니다. 수면 장애를 처음으로 알아차리는 사람은 부모나 연인 등 가족 구성원인 경우가 많습니다.

수면 공포증이 있는 동안 귀하(또는 귀하의 자녀)는 다음과 같은 증상을 겪을 수 있습니다.

갑자기 일어나 앉거나 침대에서 뛰쳐나오는 것처럼 보일 수 있습니다.

몸부림치며 몸부림치다

두려워서 비명을 지르거나 도움을 청함

얼굴에 겁먹은 표정

발로 차고 주먹으로 때리기

얼굴이 붉어지거나 땀이 나는 것 같습니다

동공이 확장되었습니다

숨이 가빠집니다

심박수가 빨라집니다

혼란스럽고 당황한 것 같습니다

일관되지 않은 말을 한다

깨어나기 힘들고 위로한다

수면 공포 이후 최대 20분:

아무 일도 없었던 것처럼 다시 잠들 수 있습니다.

기억이 거의 또는 전혀 없습니다. 경험

다음날 피곤하거나 졸음

수면 공포는 일반적으로 첫 3시간 수면. 귀하(또는 귀하의 자녀)는 다음과 같은 경우 이러한 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다:

신체적 또는 정서적 스트레스를 받는 경우

지나치게 자극을 받는 경우

수면이 부족한 경우

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열이 나고

새로운 환경에서 자고

알코올이나 약물에 취한 상태

수면 공포의 원인은 무엇입니까?

전문가 수면 공포의 원인이 무엇인지 정확히 알지 못하지만 일부에서는 세로토닌과 야간 공포 사이의 연관성을 제안하기도 합니다. 수면 공포증의 가족력도 한몫하는 것 같습니다.

수면 공포에 기여하는 것으로 알려진 기타 요인은 다음과 같습니다.

수면 방해

수면 공포는 잠을 제대로 못 자면 발생할 가능성이 더 높습니다.

다음을 포함하여 잠들거나 잠들지 못하게 하여 휴식을 방해할 수 있는 요소는 많습니다.

시차로 인한 피로 또는 기타 수면 일정 변경

알코올 또는 약물 사용

항우울제 및 각성제와 같은 특정 약물

밝고 시끄럽거나 지나치게 따뜻한 수면 환경

기타 수면 장애

다른 방해 수면 장애가 있으면 수면 공포증에 걸릴 확률이 높아질 수도 있습니다.

이러한 수면 상태에는 다음이 포함됩니다:

하지 불안 증후군

몽유병

주기성 사지 운동 장애

수면 무호흡증

불면증

정신 건강 질환

다음을 포함한 특정 정신 건강 질환을 갖고 생활하는 경우 수면 공포를 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다.

우울증

불안

양극성 장애

외상후 스트레스 장애(PTSD)

약물

일부 약물은 생생한 꿈, 악몽, 그리고 몽유병. 일부 사람들에게는 수면 공포증을 유발할 수도 있습니다.

이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

벤조디아제핀

항우울제

혈압제

각성제

파킨슨병

2014년 연구에서는 파킨슨병을 앓고 있는 성인 661명을 대상으로 했으며, 3.9%가 수면 공포증을 앓고 있다고 보고했습니다. 참가자들은 몽유병이나 악몽과 같은 다른 유형의 사건수면도 보고했습니다.

파킨슨병 재단에 따르면, 수면 문제는 파킨슨병을 앓고 있는 사람들에게 흔히 발생하며, 부분적으로 파킨슨병으로 인한 뇌 변화로 인해 발생합니다. 그러나 파킨슨병 치료에 사용되는 약물은 수면을 방해하는 부작용도 있을 수 있습니다.

누가 이를 경험할 가능성이 가장 높습니까?

주변 30%의 어린이가 수면 공포. 이러한 증상은 3~7세 사이에 가장 자주 발생하며 대개 10세가 되면 멈춥니다.

대조적으로 1~4%의 성인이 수면 공포증을 앓고 있습니다.

따라서 누구나 수면 공포를 경험할 수 있지만 어린이에게는 훨씬 더 흔합니다.

어떻게 수면 공포를 경험할 수 있습니까? 당신에게 영향을 미치나요?

수면 공포증이 기억나지 않더라도 건강과 웰빙에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 공포는 다음으로 이어질 수 있습니다.

수면 상실

수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로 피곤함을 느끼고 다음날 집중하기 어려울 수 있습니다.

물론, 수면 공포증이 있는 사람은 잠에서 깨어나지 못할 수도 있습니다. 하지만 가족 구성원, 특히 같은 방에서 자고 있는 다른 사람들이 깨어날 수도 있습니다. 다르게 말하면, 집에 있는 모든 사람이 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.

자녀에게 수면 공포증이 있는 경우, 그런 일이 다시 일어날 수 있다는 걱정으로 인해 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.

정서적 고통

수면 공포증이 정기적으로 발생하면 모든 사람의 수면을 방해하기 때문에 약간 당황스럽거나 죄책감을 느낄 수 있습니다. (하지만 수면 공포증이 당신의 잘못이 아니라는 것은 말할 필요도 없습니다.)

수면 공포증을 기억한다면 불안감과 두려움을 느낄 수도 있습니다. 왜냐하면 꽤 무서울 수 있기 때문입니다. 이런 일이 다시 일어날까 걱정하면 잠들기가 어려울 수 있습니다.

부상

부상 가능성은 수면 공포증의 가장 심각한 잠재적 합병증 중 하나입니다.

수면 공포증이 있는 사람은 다음과 같은 상황에 처할 수 있습니다.

침대에서 몸부림치거나 휘둘러 자신이나 다른 사람에게 부상을 입힐 수 있습니다.

침대에서 일어나 가구나 벽에 부딪히거나 넘어질 수 있습니다. 창문에서 떨어지거나 계단에서 굴러떨어지는 경우

누군가가 개입하려고 하면 공격적으로 싸우거나 반응합니다.

일반적으로 말하면, 수면 공포증이 있는 동안에는 누군가를 깨우지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신, 가까이 다가가서 그들의 움직임을 관찰하여 그들이 다칠 위험이 있는 것처럼 보이면 개입할 수 있도록 하십시오. 끝나면 부드럽게 다시 침대로 안내할 수 있습니다.

대처 요령

당신이나 당신의 자녀를 위해 수면 공포증을 관리하는 데 도움이 되는 전략을 찾고 계십니까? 다음과 같이 시작해 보세요:

수면 위생 개선. 편안한 수면 환경을 조성하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다.

자기 전에 각성제를 피하세요. 취침 시간까지 몇 시간 동안 카페인과 같은 각성제를 건너 뛰거나 완전히 버리는 것을 고려하십시오. 또한 각성제 효과를 나타낼 수 있는 충혈완화제용 일반의약품(OTC) 알레르기 및 감기약의 성분도 확인하세요.

알코올 섭취량을 고려하세요. 알코올은 처음에는 각성 효과가 있는 진정제이므로, 특히 취침 전 알코올 섭취를 제한하면 수면을 개선하고 수면 공포증을 겪을 가능성을 줄일 수 있습니다. 기분전환용 약물을 제한하거나 피하는 것도 수면 공포를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

편안한 취침 시간 루틴을 만드세요. 온수 목욕, 음악 듣기, 명상과 같은 조용하고 진정시키는 활동은 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

이완 기술을 사용하세요. 스트레스를 완화하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 되는 다양한 옵션이 있습니다. 마사지나 요가와 같은 다양한 기술을 하루에 통합해 보세요. 심호흡 운동, 점진적인 근육 이완 및 일기 쓰기도 취침 시간이 다가옴에 따라 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

예약 기상을 시도해 보세요. 수면 공포증이 같은 시간에 발생하는 경향이 있다면, 알람을 설정하거나 약 15분 전에 누군가에게 깨워달라고 요청하세요. 10분 정도 깨어 있으면 수면 공포증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자녀의 수면 공포 돕기

위의 팁 중 대부분은 수면 공포증이 있는 어린이에게도 효과적입니다. .

유념해야 할 몇 가지 추가 고려사항:

수면 공포증은 목격하기에도 무섭지만 실제로 자녀에게 해를 끼치지는 않는다는 점을 기억하세요. 아이들이 달려가는 동안 침착함을 유지하도록 노력하세요.

아이들을 더 흥분하게 만들 수 있으므로 에피소드 중에 깨우려고 하지 마세요.

에피소드 중에 개입하지 마세요. 자신이나 다른 사람을 해칠 위험이 있는 것 같습니다.

다음 날 아침 자녀와 대화하여 특정 두려움이나 걱정이 수면 공포증을 촉발했을 수 있는지 알아보십시오.

문과 창문을 잠그고 수면 공포 중에 몽유병(또는 뛰기) 경향이 있는 계단에 접근하는 것과 같은 잠재적인 위험을 차단하여 환경을 더욱 안전하게 만듭니다.

지원을 받아야 하는 시기

수면 공포증을 앓고 있는 사람들은 일반적으로 이를 기억하지 못하기 때문에 진단이 까다로울 수 있습니다. 게다가 산발적으로 발생하며 시간이 지남에 따라 왔다 갔다 할 수 있습니다.

그러나 의료 전문가에게 문의하면 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 치료사는 스트레스나 불안의 잠재적 원인 또는 수면 공포에 영향을 미칠 수 있는 기타 기본 조건을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

수면 전문가나 기타 의료 전문가와 연결하는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다. 테러는 지속적인 주간 괴로움 또는 지속적인 원인:

수면 부족

주간 졸음, 피로 및 기타 수면 부족의 징후

일상에 집중하는 데 어려움 업무 및 일상

불안

관계 문제

수면 전문가를 찾는 방법은 다음과 같습니다.

결론

전문가들은 아직 수면 공포증에 대한 치료법을 찾지 못했습니다. 하지만 이를 예방하고 휴식을 개선하는 데 도움이 되는 옵션이 있습니다.

수면을 개선하고 삶의 스트레스를 해소하기 위한 조치를 취하면 변화를 가져올 수 있습니다.

수면 공포가 계속된다면 의료 전문가와 상담하여 잠재적인 원인과 이를 관리하는 데 도움이 되는 접근 방식을 알아보는 것이 좋습니다.

Adrienne Santos-Longhurst는 캐나다에 거주하는 프리랜서 작가이자 작가로 10년 넘게 건강과 라이프스타일에 관한 모든 것을 광범위하게 저술해 왔습니다. 그녀는 집필실에 틀어박혀 기사를 조사하거나 보건 전문가와의 인터뷰를 하지 않을 때 남편과 개를 끌고 해변 마을을 돌아다니거나 스탠드업 패들 보드를 마스터하기 위해 호수에서 물장구를 치는 모습을 볼 수 있습니다.

게시됨 : 2024-09-30 09:08

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