Semua yang Anda Perlu Tahu Tentang Sleep Terrors

Kengerian tidur, juga dipanggil ketakutan malam, ialah sejenis parasomnia. Gangguan tidur ini menyebabkan tingkah laku yang tidak teratur semasa tidur.

Walaupun sesetengah orang mungkin menggambarkan ketakutan tidur sebagai mimpi ngeri yang lebih dramatik atau sengit, ini adalah dua perkara yang berbeza.

Kengerian tidur berlaku sejurus selepas anda tertidur, semasa tidur bukan pergerakan mata cepat (NREM). Mimpi ngeri berlaku semasa tidur REM.

Ia juga agak tipikal untuk bangun semasa atau selepas mimpi buruk. Tetapi selepas ketakutan tidur, anda mungkin kembali ke tidur semula jadi tanpa bangun sepenuhnya.

Kengerian tidur juga tidak sama dengan lumpuh tidur, satu lagi parasomnia yang berlaku semasa peralihan antara tidur dan terjaga.

Semasa episod lumpuh tidur, anda mungkin mengalami sensasi kehadiran yang berbahaya di dalam bilik tidur anda, atau menekan anda — tetapi anda tidak boleh bergerak atau menjerit. Pengalaman ini boleh berasa sangat menakutkan, tetapi ia biasanya berakhir dalam masa satu atau dua minit, jika tidak lebih awal.

Sebaliknya, menjerit dan bergerak adalah sebahagian daripada ketakutan tidur. Anda mungkin menangis, memukul, atau bangun dari katil. Dalam sesetengah kes, malah orang telah jatuh ke bawah tangga atau melompat keluar dari tingkap.

Baca terus untuk mendapatkan butiran tentang ketakutan tidur, termasuk:

mengapa mereka berlaku

bagaimana untuk mengatasi

bila perlu mempertimbangkan untuk menghubungi profesional

Cara mengenali ketakutan tidur

Kebanyakan orang yang mengalami ketakutan tidur tidak ingat apa-apa tentang episod itu. Selalunya orang lain dalam rumah tangga, seperti ibu bapa atau pasangan romantik, yang mula-mula menyedari gangguan tidur.

Semasa ketakutan tidur, anda (atau anak anda) mungkin:

kelihatan bangun secara tiba-tiba dengan duduk atau melompat dari katil

memukul dan meronta-ronta

menjerit ketakutan atau meminta pertolongan

tampilkan ekspresi ketakutan di wajah mereka

serang dengan menendang dan menumbuk

kelihatan memerah atau berpeluh

mempunyai anak mata yang membesar

bernafas dengan berat

mempunyai degupan jantung yang cepat

kelihatan keliru dan panik

bercakap tidak jelas

sukar untuk bangun dan menenangkan

Selepas ketakutan tidur, yang boleh bertahan sehingga 20 minit, anda boleh:

tidur semula seolah-olah tiada apa yang berlaku

mempunyai sedikit atau tiada ingatan tentang pengalaman

rasa letih atau mengantuk pada keesokan harinya

Kengerian tidur biasanya berlaku dalam tidur 3 jam pertama. Anda (atau anak anda) mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mengalaminya apabila:

di bawah tekanan fizikal atau emosi

terlalu dirangsang

kurang tidur

demam

tidur dalam persekitaran baharu

di bawah pengaruh alkohol atau dadah

Apakah yang menyebabkan ketakutan tidur?

Pakar tidak tahu dengan tepat apa yang menyebabkan ketakutan tidur, walaupun ada yang mencadangkan hubungan antara serotonin dan ketakutan malam. Sejarah keluarga ketakutan tidur juga nampaknya memainkan peranan.

Faktor lain yang diketahui menyumbang kepada ketakutan tidur termasuk:

Tidur terganggu

Kengerian tidur lebih berkemungkinan berlaku apabila anda kurang tidur.

Sebarang perkara boleh mengganggu rehat anda dengan menghalang anda daripada tertidur atau terus tidur, termasuk:

jet lag atau perubahan lain pada jadual tidur anda

penggunaan alkohol atau dadah

ubat tertentu, seperti antidepresan dan perangsang

persekitaran tidur yang terang, bising atau terlalu hangat

Tidur lain gangguan

Mengalami satu lagi gangguan tidur yang mengganggu juga boleh meningkatkan peluang anda mengalami ketakutan tidur.

Keadaan tidur ini termasuk:

sindrom kaki resah

berjalan tidur

gangguan pergerakan anggota badan berkala

apnea tidur

insomnia

Keadaan kesihatan mental

Anda mungkin mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mengalami ketakutan tidur jika anda hidup dengan keadaan kesihatan mental tertentu, termasuk:

kemurungan

kebimbangan

gangguan bipolar

gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)

Ubat-ubatan

Sesetengah ubat boleh menyumbang kepada parasomnia lain, seperti mimpi yang jelas, mimpi buruk, dan berjalan sambil tidur. Mereka juga boleh menyumbang kepada ketakutan tidur pada sesetengah orang.

Ubat ini termasuk:

benzodiazepin

antidepresan

ubat tekanan darah

perangsang

Penyakit Parkinson

Dalam kelas kajian 2014 yang melibatkan 661 orang dewasa dengan penyakit Parkinson, 3.9 peratus melaporkan mengalami ketakutan tidur. Peserta juga melaporkan jenis parasomnia yang lain, seperti berjalan sambil tidur dan mimpi ngeri.

Menurut kelas Parkinson's Foundation, masalah tidur adalah perkara biasa pada orang yang menghidap keadaan ini, sebahagiannya disebabkan oleh perubahan otak yang disebabkannya. Tetapi ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat penyakit Parkinson juga boleh mempunyai kesan sampingan yang mengganggu tidur.

Siapa yang paling mungkin mengalaminya?

Sekitar 30 peratus kanak-kanak mempunyai tidur terror. Ia cenderung berlaku paling kerap antara umur 3 dan 7 tahun, dan biasanya berhenti pada usia 10 tahun.

Sebaliknya, hanya sekitar 1 hingga 4 peratus orang dewasa mengalami ketakutan tidur.

Jadi, walaupun sesiapa sahaja boleh mengalami ketakutan tidur, ia lebih biasa berlaku pada kanak-kanak:

Bagaimana mereka boleh menjejaskan anda?

Walaupun anda tidak mengingati ketakutan tidur anda, ia masih boleh memberi kesan yang berkekalan terhadap kesihatan dan kesejahteraan.

Kengerian tidur boleh menyebabkan:

Hilang tidur

Memandangkan ia boleh menjejaskan kualiti tidur anda, anda mungkin berasa letih dan sukar untuk fokus pada keesokan harinya.

Dan sudah tentu, ketakutan tidur mungkin tidak menyedarkan sesiapa yang mempunyainya — tetapi orang lain dalam rumah mungkin bangun, terutamanya mereka yang tidur di dalam bilik yang sama. Dengan kata lain, semua orang di dalam rumah mungkin mengalami masalah tidur.

Jika anak anda mengalami ketakutan tidur, anda mungkin bimbang ia boleh berulang dan mengalami masalah tidur akibat kebimbangan anda.

Kesusahan emosi

Apabila anda mengalami ketakutan tidur dengan kerap, anda mungkin berasa sedikit malu atau bersalah kerana ia mengganggu tidur semua orang. (Walaupun begitu, ketakutan tidur bukan salah anda.)

Jika anda mengingati ketakutan tidur, anda mungkin berasa cemas dan takut, kerana ia boleh menjadi sangat menakutkan. Bimbang tentang kejadian itu berulang boleh menyukarkan anda untuk tidur.

Kecederaan

Kemungkinan kecederaan adalah salah satu komplikasi paling serius yang berpotensi untuk ketakutan tidur.

Orang yang mengalami ketakutan tidur boleh:

mencederakan diri sendiri atau orang lain dengan membelasah dan memukul di atas katil

bangun dari katil dan merempuh perabot atau dinding, jatuh dari tingkap, atau jatuh ke bawah tangga

bergelut atau bertindak balas secara agresif apabila seseorang cuba campur tangan

Secara umumnya, adalah lebih baik untuk mengelak membangunkan seseorang semasa ketakutan tidur. Sebaliknya, sentiasa dekat untuk memantau pergerakan mereka supaya anda boleh melangkah masuk jika mereka kelihatan berisiko untuk cedera. Apabila selesai, anda boleh membimbing mereka kembali ke katil.

Petua mengatasi

Sedang mencari strategi untuk membantu menguruskan ketakutan tidur untuk anda atau anak anda? Cuba mulakan dengan ini:

Tingkatkan kebersihan tidur. Mewujudkan persekitaran tidur yang santai dan tidur serta bangun pada masa yang sama setiap hari boleh membawa kepada tidur yang lebih nyenyak.

Elakkan perangsang sebelum tidur. Langkau perangsang seperti kafein pada waktu sebelum tidur — atau pertimbangkan untuk membuangnya sama sekali. Semak juga ramuan alahan tanpa kaunter (OTC) dan ubat selsema untuk dekongestan yang mungkin menghasilkan kesan perangsang.

Pertimbangkan pengambilan alkohol anda. Alkohol ialah depresan yang pada mulanya mempunyai kesan perangsang, jadi mengehadkan pengambilan alkohol anda, terutamanya sebelum waktu tidur, boleh meningkatkan tidur dan mengurangkan peluang anda mengalami ketakutan tidur. Mengehadkan atau mengelakkan dadah rekreasi juga boleh membantu mengelakkan ketakutan tidur.

Buat rutin waktu tidur yang santai. Aktiviti tenang dan menenangkan seperti mandi air panas, mendengar muzik dan bermeditasi boleh membantu anda berehat dan berehat sebelum tidur.

Gunakan teknik relaksasi. Anda mempunyai banyak pilihan untuk membantu melegakan tekanan dan menggalakkan kelonggaran. Pertimbangkan untuk memasukkan teknik yang berbeza, seperti urutan atau yoga, ke dalam hari anda. Senaman pernafasan dalam, kelonggaran otot progresif, dan jurnal juga boleh membantu anda menyahmampat apabila menjelang waktu tidur.

Cuba kebangkitan berjadual. Jika ketakutan tidur anda cenderung berlaku pada masa yang sama, tetapkan penggera atau minta seseorang untuk membangunkan anda kira-kira 15 minit lebih awal. Berjaga selama kira-kira 10 minit boleh membantu mengelakkan ketakutan tidur.

Membantu anak anda menghadapi ketakutan tidur

Kebanyakan petua di atas juga berkesan untuk kanak-kanak yang mengalami ketakutan tidur .

Beberapa pertimbangan tambahan yang perlu diingat:

Ingat bahawa walaupun menakutkan mereka untuk menyaksikan, ketakutan tidur sebenarnya tidak akan membahayakan anak anda. Cuba bertenang semasa mereka keluar.

Jangan cuba membangunkan mereka semasa episod kerana ia boleh membuat mereka lebih gelisah.

Jangan campur tangan semasa episod melainkan jika mereka kelihatan berada dalam bahaya untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain.

Bercakap dengan anak anda pada waktu pagi untuk mengetahui sama ada sebarang ketakutan atau kebimbangan tertentu mungkin telah mencetuskan ketakutan tidur.

Buat mereka persekitaran yang lebih selamat dengan mengunci pintu dan tingkap serta menyekat potensi bahaya, seperti akses ke tangga jika mereka cenderung berjalan tidur (atau berlari) semasa ketakutan tidur.

Bila untuk mendapatkan sokongan

Mendiagnosis ketakutan tidur boleh menjadi sukar kerana orang yang mengalaminya biasanya tidak mengingatinya. Apatah lagi, ia berlaku secara sporadis dan boleh datang dan pergi dari semasa ke semasa.

Yang berkata, menghubungi profesional penjagaan kesihatan boleh membantu anda mengenal pasti sebarang faktor penyumbang. Ahli terapi juga boleh membantu anda mengenal pasti sumber tekanan atau kebimbangan yang berpotensi, atau sebarang keadaan asas lain yang mungkin memainkan peranan dalam ketakutan tidur.

Tidak rugi untuk berhubung dengan pakar tidur atau profesional penjagaan kesihatan lain jika tidur ketakutan menyebabkan kesusahan siang hari yang berpanjangan atau berterusan:

kurang tidur

mengantuk pada siang hari, keletihan dan tanda-tanda kurang tidur yang lain

sukar memberi tumpuan kepada harian tugas dan rutin

kebimbangan

isu perhubungan

Berikut ialah cara mencari pakar tidur.

Intinya

Pakar masih belum menemui penawar untuk ketakutan tidur. Namun, anda mempunyai pilihan untuk membantu mencegahnya dan memperbaiki rehat anda.

Mengambil langkah untuk memperbaiki tidur dan melegakan tekanan dalam hidup anda boleh membuat perubahan.

Jika ketakutan tidur berterusan, mungkin berbaloi untuk berhubung dengan profesional penjagaan kesihatan untuk meneroka punca yang berpotensi dan pendekatan yang berguna untuk menguruskannya.

Adrienne Santos-Longhurst ialah seorang penulis dan pengarang bebas yang berpangkalan di Kanada yang telah menulis secara meluas tentang semua perkara kesihatan dan gaya hidup selama lebih daripada satu dekad. Apabila dia tidak terkurung di gudang penulisannya untuk meneliti artikel atau menemu bual profesional kesihatan, dia boleh didapati bermain-main di sekitar bandar pantainya bersama suami dan anjing di belakangnya atau merenjis air di tasik cuba menguasai papan dayung berdiri.

Disiarkan : 2024-09-30 09:08

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.