Wszystko, co musisz wiedzieć o lękach sennych

Strachy senne, zwane także lękami nocnymi, to rodzaj parasomni. Te zaburzenia snu powodują nieregularne zachowanie podczas snu.

Chociaż niektórzy ludzie mogą opisywać lęki senne jako bardziej dramatyczny lub intensywny koszmar, są to dwie różne rzeczy.

Terrory senne pojawiają się wkrótce po zaśnięciu, podczas snu bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM). Koszmary zdarzają się podczas snu REM.

Budzenie się w trakcie lub po złym śnie jest również dość typowe. Ale po terrorze sennym możesz powrócić do naturalnego snu, nigdy się nie budząc.

Terrory senne to nie to samo, co paraliż senny – kolejna parasomnia występująca podczas przejścia między snem a jawą.

Podczas epizodu paraliżu sennego możesz mieć wrażenie, że w Twojej sypialni znajduje się szkodliwa obecność lub nacisk na Ciebie, ale nie możesz się poruszać ani krzyczeć. To doświadczenie może wydawać się cholernie przerażające, ale zazwyczaj kończy się w ciągu minuty lub dwóch, jeśli nie wcześniej.

Dla kontrastu, krzyki i poruszanie się są w dużej mierze częścią lęków sennych. Możesz płakać, machać rękami, a nawet wstać z łóżka. W w niektórych przypadkach ludzie nawet spadli ze schodów lub wyskoczyli z okna.

Czytaj dalej, aby poznać szczegółowe informacje na temat koszmarów sennych, w tym:

dlaczego tak się dzieje się dzieje

jak sobie poradzić

kiedy rozważyć skontaktowanie się ze specjalistą

Jak rozpoznać koszmary senne

Większość osób cierpiących na lęki senne nie pamięta nic z danego odcinka. Często inni domownicy, na przykład rodzice lub partnerzy, jako pierwsi zauważają zaburzenia snu.

W czasie lęku sennego Ty (lub Twoje dziecko) możecie:

wydawać się, że nagle się budzicie, siadając lub wyskakując z łóżka

miotać się i miotać

krzyczeć ze strachu lub wołać o pomoc

mieć przerażony wyraz twarzy

atakować, kopiąc i uderzając pięścią

wydaje się zaczerwieniony lub spocony

ma rozszerzone źrenice

ciężko oddycha

ma szybkie bicie serca

wydaje się zdezorientowany i spanikowany

mów niespójnie

trudno cię obudzić i pocieszyć

Po terrorze sennym, który może trwać do 20 minut, możesz:

zasnąć, jakby nic się nie wydarzyło

nie pamiętasz nic lub niewiele doświadczenie

następnego dnia odczuwasz zmęczenie lub senność

Terrory senne zwykle pojawiają się w pierwsze 3 godziny snu. Ty (lub Twoje dziecko) jesteście bardziej narażeni na ich wystąpienie, gdy:

pod wpływem stresu fizycznego lub emocjonalnego

nadmiernie pobudzeni

pozbawieni snu

ma gorączkę

sen w nowym środowisku

pod wpływem alkoholu lub narkotyków

Co powoduje lęki senne?

Eksperci nie wiem dokładnie, co powoduje lęki senne, chociaż niektórzy sugerują związek między serotoniną a lękami nocnymi. Wydaje się, że pewną rolę odgrywa także rodzinna historia lęków sennych.

Inne czynniki przyczyniające się do lęków sennych to:

Zaburzenia snu

Terrory senne częściej występują, gdy źle śpisz.

Wiele rzeczy może zakłócić Twój odpoczynek, uniemożliwiając zasypianie lub zasypianie, na przykład:

Zjawisko zmiany strefy czasowej lub inne zmiany w harmonogramie snu

zażywanie alkoholu lub narkotyków

niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i pobudzające

jasne, hałaśliwe lub zbyt ciepłe środowisko snu

Inny sen zaburzenia

Inne zaburzenie snu może również zwiększyć ryzyko wystąpienia lęków sennych.

Do tych schorzeń zalicza się:

zespół niespokojnych nóg

lunatykowanie

okresowe zaburzenia ruchu kończyn

bezdech senny

bezsenność

Schorzenia psychiczne

Możesz być bardziej narażony na lęki senne, jeśli cierpisz na pewne schorzenia psychiczne, w tym:

depresję

lęk

choroba afektywna dwubiegunowa

zespół stresu pourazowego (PTSD)

Leki

Niektóre leki mogą powodować inne parasomnie, takie jak wyraziste sny, koszmary senne, i lunatykowanie. U niektórych osób mogą również powodować lęki senne.

Te leki obejmują:

benzodiazepiny

leki przeciwdepresyjne

leki na ciśnienie krwi

stymulanty

Choroba Parkinsona

W zajęciach Badanie z 2014 roku z udziałem 661 dorosłych chorych na chorobę Parkinsona, 3,9 procent zgłosiło lęki senne. Uczestnicy zgłaszali także inne rodzaje parasomni, takie jak lunatykowanie i koszmary senne.

Zgodnie z Fundacja Parkinsona problemy ze snem są częste u osób cierpiących na tę chorobę, częściowo z powodu zmian w mózgu, które powoduje. Jednak leki stosowane w leczeniu choroby Parkinsona mogą również powodować skutki uboczne zakłócające sen.

Kto najprawdopodobniej ich doświadczy?

Około 30 procent dzieci ma koszmary senne. Najczęściej zdarzają się w wieku od 3 do 7 lat i zwykle ustępują w wieku 10 lat.

Dla kontrastu, tylko około 1 do 4 procent dorosłych ma lęki senne.

Tak więc, chociaż lęki senne mogą wystąpić u każdego, znacznie częściej występują one u dzieci:

Jak mogą one wystąpić? mieć na ciebie wpływ?

Nawet jeśli nie pamiętasz swoich koszmarów sennych, mogą one mieć trwały wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie.

Terrory senne mogą prowadzić do:

Utraty snu

Ponieważ mogą mieć wpływ na jakość snu, możesz czuć się zmęczony i mieć trudności z skupieniem się następnego dnia.

I oczywiście lęki senne mogą nie obudzić osoby, która je ma, ale mogą obudzić się inne osoby w gospodarstwie domowym, zwłaszcza te śpiące w tym samym pokoju. Inaczej mówiąc, wszyscy w domu mogą mieć problemy ze snem.

Jeśli Twoje dziecko cierpi na lęki senne, możesz się martwić, że może się to powtórzyć, a w wyniku Twoich obaw mogą wystąpić problemy ze snem.

Niepokoje emocjonalne

Kiedy regularnie doświadczasz lęków sennych, możesz czuć się trochę zawstydzony lub winny, ponieważ zakłócają one wszystkim sen. (Jednak oczywiste jest, że koszmary senne nie są Twoją winą.)

Jeśli pamiętasz koszmary senne, możesz odczuwać niepokój i strach, ponieważ, cóż, potrafią być dość przerażające. Martwienie się, że te zdarzenia się powtórzą, może utrudnić Ci zasypianie.

Urazy

Możliwość odniesienia obrażeń to jedno z najpoważniejszych potencjalnych powikłań lęków sennych.

Osoby cierpiące na lęki senne mogą:

zranić siebie lub kogoś innego, rzucając się i wymachując w łóżku;

wstać z łóżka i uderzyć w meble lub ściany, upaść z okna lub spaść ze schodów

walcz lub reaguj agresywnie, gdy ktoś próbuje interweniować

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej unikać budzenia kogoś w czasie lęku sennego. Zamiast tego trzymaj się blisko, aby monitorować ich ruchy, aby móc wkroczyć, jeśli wydaje się, że istnieje ryzyko odniesienia obrażeń. Kiedy wszystko się skończy, możesz delikatnie zaprowadzić je z powrotem do łóżka.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie

Szukasz strategii, które pomogą Ci opanować lęki senne u Ciebie lub Twojego dziecka? Spróbuj zacząć od tych:

Popraw higienę snu. Stworzenie relaksującej atmosfery do snu oraz kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze może zapewnić lepszy sen.

Unikaj używek przed snem. Pomiń używki, takie jak kofeina, na kilka godzin przed snem lub rozważ całkowite ich porzucenie. Sprawdź także skład leków dostępnych bez recepty na alergię i leki na przeziębienie pod kątem środków obkurczających błonę śluzową, które mogą działać pobudzająco.

Rozważ spożycie alkoholu. Alkohol jest środkiem uspokajającym, który początkowo ma działanie pobudzające, więc ograniczenie spożycia alkoholu, zwłaszcza przed snem, może poprawić sen i zmniejszyć ryzyko wystąpienia lęków sennych. Ograniczanie lub unikanie narkotyków rekreacyjnych może również pomóc w zapobieganiu lękom sennym.

Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Ciche, kojące czynności, takie jak gorąca kąpiel, słuchanie muzyki i medytacja, mogą pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć przed snem.

Stosuj techniki relaksacyjne. Masz wiele możliwości, aby złagodzić stres i zapewnić relaks. Rozważ włączenie do swojego dnia różnych technik, takich jak masaż lub joga. Ćwiczenia głębokiego oddychania, stopniowe rozluźnianie mięśni i prowadzenie dziennika mogą również pomóc w dekompresji przed snem.

Spróbuj zaplanowane budzenie. Jeśli Twoje koszmary senne mają tendencję do pojawiania się mniej więcej w tym samym czasie, ustaw alarm lub poproś kogoś, aby Cię obudził około 15 minut wcześniej. Nie zasypianie przez około 10 minut może pomóc w zapobieganiu lękowi sennemu.

Pomaganie dziecku w walce z lękami sennymi

Większość powyższych wskazówek działa również dobrze w przypadku dzieci cierpiących na lęki senne .

Kilka dodatkowych kwestii, o których warto pamiętać:

Pamiętaj, że choć strach przed snem jest przerażający, w rzeczywistości nie zaszkodzi Twojemu dziecku. Staraj się zachować spokój podczas jazdy.

Nie próbuj ich budzić podczas epizodu, ponieważ może to zwiększyć ich pobudzenie.

Nie interweniuj podczas epizodu, chyba że wydaje się, że może zrobić krzywdę sobie lub komuś innemu.

Porozmawiaj ze swoim dzieckiem następnego ranka, aby dowiedzieć się, czy jakieś szczególne lęki lub zmartwienia mogły wywołać lęk senny.

Przeprowadź je bezpieczniejsze dla środowiska, zamykając drzwi i okna oraz blokując potencjalne zagrożenia, takie jak dostęp do klatek schodowych, jeśli w czasie lęku sennego mają tendencję do lunatykowania (lub biegania).

Kiedy uzyskać pomoc

Diagnozowanie lęków sennych może być trudne, ponieważ osoby, które je mają, zwykle ich nie pamiętają. Co więcej, zdarzają się sporadycznie i mogą pojawiać się i znikać z czasem.

To powiedziawszy, skontaktowanie się z pracownikiem służby zdrowia może pomóc w zidentyfikowaniu czynników przyczyniających się do tego. Terapeuta może również pomóc Ci zidentyfikować potencjalne źródła stresu lub lęku bądź innych podstawowych schorzeń, które mogą odgrywać rolę w lękach sennych.

W przypadku snu nigdy nie zaszkodzi skontaktować się ze specjalistą od snu lub innym pracownikiem służby zdrowia. lęki powodują trwały niepokój w ciągu dnia lub uporczywe:

brak snu

senność w ciągu dnia, zmęczenie i inne oznaki braku snu

trudności z koncentracją na codziennych czynnościach zadania i rutyny

niepokój

problemy w relacjach

Oto jak znaleźć specjalistę od snu.

Konkluzja

Eksperci nie znaleźli jeszcze leku na lęki senne. Masz jednak możliwości, aby im zapobiec i poprawić swój wypoczynek.

Podjęcie kroków mających na celu poprawę snu i złagodzenie stresu w życiu może mieć znaczenie.

Jeśli koszmary senne nie ustąpią, warto skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia, aby zbadać potencjalne przyczyny i pomocne sposoby radzenia sobie z nimi.

Adrienne Santos-Longhurst to mieszkająca w Kanadzie niezależna pisarka i autorka, która od ponad dziesięciu lat obszernie pisze na temat zdrowia i stylu życia. Kiedy nie zaszyła się w szopie, szukając artykułu do artykułu lub nie przeprowadzając wywiadów z pracownikami służby zdrowia, można ją spotkać, jak bawi się po swoim nadmorskim miasteczku z mężem i psami na smyczy lub pluska się po jeziorze, próbując opanować jazdę na desce wiosłowej na stojąco.

Wysłano : 2024-09-30 09:08

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.