Tudo o que você precisa saber sobre terrores noturnos

Terrores noturnos, também chamados de terrores noturnos, são um tipo de parassonia. Esses distúrbios do sono causam comportamento irregular durante o sono. Embora algumas pessoas possam descrever os terrores noturnos como um pesadelo mais dramático ou intenso, essas são duas coisas diferentes.

Os terrores noturnos acontecem logo após você adormecer, durante o sono sem movimento rápido dos olhos (NREM). Pesadelos acontecem durante o sono REM.

Também é bastante comum acordar durante ou após um pesadelo. Mas depois de um terror noturno, você pode retornar ao sono natural sem nunca acordar totalmente.

Os terrores noturnos também não são a mesma coisa que a paralisia do sono, outra parassonia que ocorre durante a transição entre o sono e a vigília.

Durante um episódio de paralisia do sono, você pode ter a sensação de uma presença prejudicial em seu quarto ou pressionando você, mas não consegue se mover ou gritar. Essa experiência pode parecer bastante assustadora, mas normalmente termina em um ou dois minutos, se não antes.

Em contraste, gritar e se movimentar fazem parte dos terrores noturnos. Você pode gritar, se debater ou até mesmo sair da cama. Em em alguns casos, as pessoas até caíram de escadas ou pularam de janelas.

Continue lendo para obter detalhes sobre terrores noturnos, incluindo:

por que eles acontecer

como lidar com a situação

quando considerar entrar em contato com um profissional

Como reconhecer terrores noturnos

A maioria das pessoas que têm terrores noturnos não se lembra de nada sobre o episódio. Muitas vezes são outras pessoas da família, como pais ou parceiros românticos, que primeiro notam o distúrbio do sono.

Durante um terror noturno, você (ou seu filho) pode:

parecer acordar abruptamente ao sentar-se ou pular da cama

se debatem e se debatem

gritam de medo ou pedem ajuda

têm uma expressão assustada no rosto

atacam com chutes e socos

parecem corados ou suados

têm pupilas dilatadas

respiram pesadamente

têm batimentos cardíacos acelerados

parecem confusos e em pânico

falar incoerentemente

ser difícil de acordar e consolar

Depois de um terror noturno, que pode durar até 20 minutos, você pode:

voltar a dormir como se nada tivesse acontecido

ter pouca ou nenhuma memória de a experiência

sentir-se cansado ou com sono no dia seguinte

Os terrores do sono geralmente acontecem dentro do primeiras 3 horas de sono. Você (ou seu filho) tem maiores chances de experimentá-los quando:

sob estresse físico ou emocional

excessivamente estimulado

privado de sono

excessivamente estimulado

privado de sono

febre

dormir em um ambiente novo

sob a influência de álcool ou drogas

O que causa terrores noturnos?

Especialistas não sabemos exatamente o que causa o terror noturno, embora alguns tenham sugerido uma ligação entre a serotonina e o terror noturno. Uma história familiar de terrores noturnos também parece desempenhar um papel.

Outros fatores que contribuem para o terror noturno incluem:

Sono perturbado

Os terrores noturnos são mais prováveis de acontecer quando você dorme mal.

Uma série de coisas podem atrapalhar seu descanso, impedindo que você adormeça ou continue dormindo, incluindo:

jet lag ou outras alterações em seu horário de sono

uso de álcool ou drogas

certos medicamentos, como antidepressivos e estimulantes

um ambiente de dormir claro, barulhento ou excessivamente quente

Outros tipos de sono distúrbios

Ter outro distúrbio perturbador do sono também pode aumentar suas chances de ter terrores noturnos.

Essas condições de sono incluem:

síndrome das pernas inquietas

sonambulismo

distúrbio periódico dos movimentos dos membros

apnéia do sono

insônia

Problemas de saúde mental

Você pode ter uma chance maior de sofrer terrores noturnos se conviver com certos problemas de saúde mental, incluindo:

depressão

ansiedade

transtorno bipolar

transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Medicamentos

Alguns medicamentos podem contribuir para outras parassonias, como sonhos vívidos, pesadelos, e sonambulismo. Eles também podem contribuir para o terror noturno em algumas pessoas.

Esses medicamentos incluem:

benzodiazepínicos

antidepressivos

medicamentos para pressão arterial

estimulantes

Doença de Parkinson

Em uma aula estudo de 2014 envolvendo 661 adultos com doença de Parkinson, 3,9% relataram ter terrores noturnos. Os participantes também relataram outros tipos de parassonias, como sonambulismo e pesadelos.

De acordo com Fundação Parkinson, problemas de sono são comuns em pessoas que vivem com essa condição, em parte devido às alterações cerebrais que ela causa. Mas os medicamentos usados para tratar a doença de Parkinson também podem ter efeitos colaterais que perturbam o sono.

Quem tem maior probabilidade de experimentá-los?

Por volta de 30 por cento das crianças têm terrores noturnos. Eles tendem a acontecer com mais frequência entre as idades de 3 e 7 anos e geralmente param por volta dos 10 anos.

Em contraste, apenas cerca de 1 a 4 por cento dos adultos têm terrores noturnos.

Portanto, embora qualquer pessoa possa ter terrores noturnos, eles são muito mais comuns em crianças:

Como eles podem afeta você?

Mesmo quando você não se lembra dos seus terrores noturnos, eles ainda podem ter um impacto duradouro na saúde e no bem-estar.

Terrores noturnos podem levar a:

Perda de sono

Como eles podem afetar a qualidade do sono, você pode se sentir cansado e ter dificuldade para se concentrar no dia seguinte.

E, claro, os terrores noturnos podem não acordar quem os tem, mas outras pessoas da casa podem acordar, especialmente aquelas que dormem no mesmo quarto. Em outras palavras, todos na casa podem ter problemas para dormir.

Se seu filho tiver um terror noturno, você pode se preocupar com a possibilidade de acontecer novamente e ter problemas para dormir como resultado de sua preocupação.

Sofrimento emocional

Quando você tem terrores noturnos regularmente, você pode se sentir um pouco envergonhado ou culpado porque eles atrapalham o sono de todos. (Nem é preciso dizer que os terrores noturnos não são culpa sua.)

Se você se lembra dos terrores noturnos, pode se sentir ansioso e com medo, porque, bem, eles podem ser bastante assustadores. Preocupar-se com a possibilidade de eles acontecerem novamente pode dificultar o seu adormecimento.

Lesões

A possibilidade de lesão é uma das complicações potenciais mais graves dos terrores noturnos.

Pessoas que têm terrores noturnos podem:

ferir-se ou machucar outra pessoa ao se debater e se debater na cama;

sair da cama e bater em móveis ou paredes, cair das janelas ou cair escadas

lutar ou reagir agressivamente quando alguém tenta intervir

De modo geral, é melhor evitar acordar alguém durante um terror noturno. Em vez disso, fique por perto para monitorar seus movimentos para que você possa intervir caso pareçam estar em risco de se machucar. Quando terminar, você pode guiá-los suavemente de volta para a cama.

Dicas de enfrentamento

Em busca de estratégias para ajudar a controlar o terror noturno para você ou seu filho? Tente começar com estes:

Melhore a higiene do sono. Criar um ambiente de sono relaxante e ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias pode levar a um sono melhor.

Evite estimulantes antes de dormir. Evite estimulantes como a cafeína nas horas que antecedem a hora de dormir – ou considere abandoná-los completamente. Verifique também os ingredientes dos medicamentos vendidos sem prescrição médica para alergia e resfriado em busca de descongestionantes que possam produzir um efeito estimulante.

Considere a ingestão de álcool. O álcool é um depressor que inicialmente tem efeitos estimulantes, portanto, limitar a ingestão de álcool, especialmente antes de dormir, pode melhorar o sono e reduzir as chances de ter terrores noturnos. Limitar ou evitar drogas recreativas também pode ajudar a prevenir terrores noturnos.

Crie uma rotina relaxante na hora de dormir. Atividades tranquilas e relaxantes, como tomar um banho quente, ouvir música e meditar, podem ajudá-lo a relaxar e descontrair antes de dormir.

Use técnicas de relaxamento. Você tem muitas opções para ajudar a aliviar o estresse e promover o relaxamento. Considere incorporar diferentes técnicas, como massagem ou ioga, ao seu dia. Exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e registro no diário também podem ajudá-lo a descomprimir à medida que a hora de dormir se aproxima.

Tente o despertar programado. Se seus terrores noturnos tendem a acontecer na mesma hora, defina um alarme ou peça a alguém para acordá-lo com cerca de 15 minutos de antecedência. Ficar acordado por cerca de 10 minutos pode ajudar a prevenir o terror noturno.

Ajudar seu filho com terror noturno

A maioria das dicas acima também funciona bem para crianças com terror noturno. .

Algumas considerações adicionais a serem lembradas:

Lembre-se de que, por mais assustadores que sejam, os terrores noturnos não prejudicarão realmente seu filho. Tente manter a calma enquanto eles aguentam.

Não tente acordá-los durante um episódio, pois isso pode deixá-los mais agitados.

Não intervenha durante um episódio, a menos que eles parecem estar em perigo de se machucar ou de machucar outra pessoa.

Converse com seu filho na manhã seguinte para descobrir se algum medo ou preocupação específica pode ter desencadeado o terror noturno.

Faça a sua pergunta ambiente mais seguro, trancando portas e janelas e bloqueando perigos potenciais, como o acesso a escadas, se eles tendem a sonambulismo (ou correr) durante um terror noturno.

Quando obter suporte

Diagnosticar terrores noturnos pode ser complicado porque as pessoas que os têm geralmente não se lembram deles. Além do mais, eles acontecem esporadicamente e podem ir e vir com o tempo.

Dito isso, entrar em contato com um profissional de saúde pode ajudar a identificar quaisquer fatores contribuintes. Um terapeuta também pode ajudá-lo a identificar possíveis fontes de estresse ou ansiedade, ou quaisquer outras condições subjacentes que possam desempenhar um papel nos terrores noturnos.

Nunca é demais entrar em contato com um especialista em sono ou outro profissional de saúde se você estiver dormindo. terrores causam angústia diurna duradoura ou persistente:

falta de sono

sonolência diurna, fadiga e outros sinais de privação de sono

dificuldade de concentração nas atividades diárias tarefas e rotinas

ansiedade

problemas de relacionamento

Veja como encontrar um especialista em sono.

O resultado final

Os especialistas ainda não encontraram uma cura para os terrores noturnos. Ainda assim, você tem opções para ajudar a preveni-los e melhorar seu descanso.

Tomar medidas para melhorar o sono e aliviar o estresse em sua vida pode fazer a diferença.

Se os terrores noturnos persistirem, pode valer a pena entrar em contato com um profissional de saúde para explorar possíveis causas e abordagens úteis para gerenciá-los.

Adrienne Santos-Longhurst é uma escritora e autora freelancer residente no Canadá que escreveu extensivamente sobre todas as questões de saúde e estilo de vida por mais de uma década. Quando ela não está escondida em seu galpão de redação pesquisando um artigo ou entrevistando profissionais de saúde, ela pode ser encontrada brincando em sua cidade litorânea com o marido e os cães a reboque ou chapinhando no lago tentando dominar a prancha de stand-up paddle.

Postou : 2024-09-30 09:08

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