Tot ce trebuie să știți despre terorile de somn

Terorile de somn, numite și terori nocturne, sunt un tip de parasomnie. Aceste tulburări de somn provoacă un comportament neregulat în timpul somnului.

Deși unii oameni ar putea descrie terorile de somn ca pe un coșmar mai dramatic sau mai intens, acestea sunt două lucruri diferite.

Terorile de somn apar la scurt timp după ce adormi, în timpul somnului fără mișcări ale ochilor (NREM). Coșmarurile apar în timpul somnului REM.

De asemenea, este destul de tipic să te trezești în timpul sau după un vis urât. Dar după o teroare de somn, s-ar putea să te întorci la un somn natural fără să te trezești complet.

De asemenea, terorile de somn nu sunt la fel cu paralizia în somn, o altă parasomnie care apare în timpul tranziției dintre somn și veghe.

În timpul unui episod de paralizie a somnului, s-ar putea să ai senzația unei prezențe dăunătoare în dormitorul tău sau să te apese – dar nu te poți mișca sau țipa. Această experiență poate fi destul de terifiantă, dar de obicei se termină într-un minut sau două, dacă nu mai devreme.

În contrast, țipătul și mișcarea fac parte din terorile de somn. S-ar putea să strigi, să treci sau chiar să te ridici din pat. În în unele cazuri, oamenii chiar au căzut pe scări sau au sărit pe ferestre.

Citiți mai departe pentru a afla detalii despre terorile de somn, inclusiv:

de ce au se întâmplă

cum să faci față

când să te gândești să apelezi la un profesionist

Cum să recunoști terorile de somn

Majoritatea oamenilor care au terori de somn nu își amintesc nimic despre episod. Adesea, alții din gospodărie, cum ar fi părinții sau partenerii romantici, observă mai întâi tulburările de somn.

În timpul unei terori de somn, tu (sau copilul tău) s-ar putea:

să pară să te trezești brusc, stând în picioare sau sărind din pat

se bate și se bat

țipează de frică sau cheamă ajutor

au o expresie înspăimântată pe față

se lovesc cu lovituri și pumni

pare înroșit sau transpirat

au pupile dilatate

respiră greu

au ritm cardiac rapid

pare confuz și panicat

vorbește incoerent

fie greu de trezit și consolat

După o teroare de somn, care poate dura până la 20 de minute, puteți:

să dormiți din nou ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic

să aveți puțină amintire sau deloc experiența

te simți obosit sau somnoros în ziua următoare

Terorile de somn apar de obicei în primele 3 ore de somn. Dvs. (sau copilul dvs.) aveți șanse mai mari de a le experimenta atunci când:

sub stres fizic sau emoțional

exces de stimulat

somn privat

li>

a face febră

a dormi într-un mediu nou

sub influența alcoolului sau a drogurilor

Ce cauzează terorile de somn?

Experți nu știu exact ce cauzează terorile de somn, deși unii au sugerat o legătură între serotonină și terorile nocturne. Un istoric familial de terori de somn pare să joace, de asemenea, un rol.

Alți factori cunoscuți că contribuie la terorile de somn includ:

Somn perturbat

Terorile de somn sunt mai probabil să apară atunci când dormi prost.

Orice număr de lucruri vă pot perturba odihna, împiedicându-vă să adormi sau să rămâneți adormit, inclusiv:

jet lag sau alte modificări ale programului de somn

consumul de alcool sau droguri

anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele și stimulentele

un mediu de somn luminos, zgomotos sau prea cald

Alte somn tulburări

Apariția unei alte tulburări perturbatoare a somnului vă poate crește, de asemenea, șansele de a avea terori de somn.

Aceste condiții de somn includ:

sindromul picioarelor neliniştite

somnambulism

tulburare periodică de mișcare a membrelor

apnee în somn

insomnie

Tulburări de sănătate mintală

Este posibil să aveți șanse mai mari de a experimenta terori de somn dacă trăiți cu anumite afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:

depresie

anxietate

tulburare bipolară

tulburare de stres post-traumatic (PTSD)

Medicamente

Unele medicamente pot contribui la alte parasomnii, cum ar fi vise vii, coșmaruri, și somnambulismul. Ele ar putea contribui, de asemenea, la terorile de somn la unii oameni.

Aceste medicamente includ:

benzodiazepine

antidepresive

medicamente pentru tensiunea arterială

stimulente

ul>

Boala Parkinson

Într-o clasă studiu din 2014 care a implicat 661 de adulți cu boala Parkinson, 3,9% au raportat că au terori de somn. Participanții au raportat și alte tipuri de parasomnii, cum ar fi somnambulismul și coșmarurile.

Conform Parkinson's Foundation, problemele de somn sunt frecvente la persoanele care trăiesc cu această afecțiune, în parte din cauza modificărilor creierului pe care le provoacă. Dar medicamentele folosite pentru a trata boala Parkinson pot avea și efecte secundare care perturbă somnul.

Cine este cel mai probabil să le experimenteze?

În jurul 30% dintre copii au terori de somn. Acestea tind să apară cel mai frecvent între 3 și 7 ani și, de obicei, încetează la vârsta de 10 ani.

În contrast, numai în jurul 1 până la 4 la sută dintre adulți au terori de somn.

Așadar, deși oricine poate experimenta terori de somn, acestea sunt mult mai frecvente la copii:

Cum pot aceștia te afecteaza?

Chiar și atunci când nu-ți amintești terorile tale de somn, acestea pot avea un impact de durată asupra sănătății și bunăstării.

Terorile de somn pot duce la:

Pierderea somnului

Deoarece acestea vă pot afecta calitatea somnului, s-ar putea să vă simțiți obosit și să vă fie greu să vă concentrați a doua zi.

Și, desigur, terorile de somn s-ar putea să nu trezească oricine le are, dar alte persoane din gospodărie s-ar putea trezi, în special cei care dorm în aceeași cameră. Cu alte cuvinte, toți cei din casă ar putea avea probleme cu somnul.

Dacă copilul dumneavoastră are o teroare de somn, s-ar putea să vă faceți griji că s-ar putea întâmpla din nou și să aibă probleme cu somnul ca urmare a îngrijorării dvs.

Suferirea emoțională

Când întâmpinați în mod regulat terori de somn, s-ar putea să vă simțiți puțin jenat sau vinovat, deoarece acestea perturbă somnul tuturor. (Totuși, este de la sine înțeles că terorile de somn nu sunt vina ta.)

Dacă îți amintești de terorile de somn, s-ar putea să te simți anxios și frică, pentru că, ei bine, pot fi destul de terifiante. Îngrijorarea că se vor întâmpla din nou îți poate îngreuna să adormi.

Răniri

Posibilitatea de rănire este una dintre cele mai grave complicații potențiale ale terorii de somn.

Oamenii care au terori de somn pot:

să se rănească pe ei înșiși sau pe altcineva lovind-o și zgâlțâindu-se în pat

să se ridice din pat și să se ciocnească de mobilier sau de pereți, să cadă de la ferestre, sau prăbuși pe scări

luptă sau reacționează agresiv atunci când cineva încearcă să intervină

În general, cel mai bine este să eviți să trezi pe cineva în timpul unei terorii de somn. În schimb, stați aproape pentru a le monitoriza mișcările, astfel încât să puteți interveni dacă par să riscă să se rănească. Când se termină, îi poți ghida ușor înapoi în pat.

Sfaturi pentru a face față

Îți cauți strategii care să ajute la gestionarea terorii de somn pentru tine sau copilul tău? Încercați să începeți cu acestea:

Îmbunătățiți igiena somnului. Crearea unui mediu de somn relaxant și mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi poate duce la un somn mai bun.

Evitați stimulentele înainte de culcare. Omiteți stimulentele precum cofeina în orele care preced ora de culcare - sau luați în considerare renunțarea la acestea. Verificați, de asemenea, ingredientele medicamentelor pentru alergii și răceli fără prescripție medicală (OTC) pentru decongestionante care ar putea produce un efect stimulant.

Luați în considerare consumul de alcool. Alcoolul este un deprimant care are inițial efecte stimulatoare, astfel încât limitarea consumului de alcool, mai ales înainte de culcare, ar putea îmbunătăți somnul și ar putea reduce șansele de a avea terori de somn. Limitarea sau evitarea consumului de droguri recreative poate ajuta, de asemenea, la prevenirea terorilor de somn.

Creați o rutină relaxantă la culcare. Activitățile liniștite și liniștitoare, cum ar fi să faceți o baie fierbinte, să ascultați muzică și să meditați, vă pot ajuta să vă relaxați și să vă relaxați înainte de culcare.

Folosește tehnici de relaxare. Aveți o mulțime de opțiuni pentru a ajuta la ameliorarea stresului și pentru a promova relaxarea. Luați în considerare includerea diferitelor tehnici, cum ar fi masajul sau yoga, în ziua dvs. Exercițiile de respirație profundă, relaxarea musculară progresivă și jurnalul vă pot ajuta, de asemenea, să vă decomprimați pe măsură ce se apropie ora de culcare.

Încercați trezirea programată. Dacă terorile tale de somn tind să apară cam în aceeași oră, setează o alarmă sau cere pe cineva să te trezească cu aproximativ 15 minute înainte. A rămâne treaz timp de aproximativ 10 minute ar putea ajuta la prevenirea unei terori de somn.

Ajută-ți copilul cu terorile de somn

Majoritatea sfaturilor de mai sus funcționează bine și pentru copiii cu terori de somn. .

Câteva considerații suplimentare de reținut:

Amintiți-vă că, oricât de înfricoșător ar fi să fiți martori, terorile de somn nu vor dăuna copilului dvs. Încearcă să rămâi calm în timp ce se plimbă.

Nu încercați să-i treziți în timpul unui episod, deoarece îi poate face mai agitați.

Nu interveni în timpul unui episod decât dacă par a fi în pericol de a se răni pe ei înșiși sau pe altcineva.

Vorbește cu copilul tău a doua zi pentru a afla dacă anumite temeri sau griji ar fi putut declanșa teroarea somnului.

Fă-le lor. mediu mai sigur prin încuierea ușilor și ferestrelor și blocând pericolele potențiale, cum ar fi accesul la scări dacă au tendința de a merge în somn (sau a alerga) în timpul unei terori de somn.

Când să obțineți asistență

Diagnosticarea terorilor de somn poate fi dificilă, deoarece persoanele care le au de obicei nu le amintesc. În plus, se întâmplă sporadic și pot veni și dispare în timp.

Acest lucru fiind spus, contactarea unui profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să identificați orice factori care contribuie. Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să identificați surse potențiale de stres sau anxietate sau orice alte afecțiuni subiacente care ar putea juca un rol în terorile de somn.

Nu strică niciodată să vă conectați cu un specialist în somn sau cu alt profesionist din domeniul sănătății dacă dormi. terorile provoacă suferință durabilă în timpul zilei sau persistentă:

lipsa de somn

somnolență în timpul zilei, oboseală și alte semne de privare a somnului

dificultatea de a se concentra asupra zilnică sarcini și rutine

anxietate

probleme relaționale

Iată cum să găsești un specialist în somn.

Linia de bază

Experții nu au găsit încă un remediu pentru terorile de somn. Totuși, aveți opțiuni pentru a le ajuta să le preveniți și să vă îmbunătățiți odihna.

Luarea de măsuri pentru a îmbunătăți somnul și pentru a reduce stresul din viața ta poate face diferența.

Dacă terorile de somn continuă, ar putea merita să vă contactați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a explora cauzele potențiale și abordări utile pentru gestionarea acestora.

Adrienne Santos-Longhurst este o scriitoare și autoare independentă din Canada, care a scris mult despre sănătate și stil de viață de mai bine de un deceniu. Când nu stă ascunsă în magazia ei de scris căutând un articol sau intervievând profesioniști din domeniul sănătății, ea poate fi găsită zbârnindu-se în orașul ei de pe plajă cu soțul și câinii în cârpă sau stropind pe lac încercând să stăpânească stand-up paddle board.

Postat : 2024-09-30 09:08

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.