Все, что вам нужно знать об ужасах во сне

Ужасы во сне, также называемые ночными ужасами, являются разновидностью парасомнии. Эти нарушения сна вызывают нерегулярное поведение во время сна.

Хотя некоторые люди могут описывать ужасы во сне как более драматичный или интенсивный кошмар, это две разные вещи.

Ужасы во сне случаются вскоре после засыпания, во время сна с медленным движением глаз (NREM). Кошмары случаются во время быстрого сна.

Также довольно типично просыпаться во время или после плохого сна. Но после ужаса во сне вы можете вернуться в естественный сон, так и не проснувшись полностью.

Ужасы во сне — это не то же самое, что сонный паралич — еще одна парасомния, возникающая во время перехода между сном и бодрствованием.

Во время приступа сонного паралича у вас может возникнуть ощущение присутствия постороннего человека в спальне или давления на вас, но вы не можете двигаться или кричать. Этот опыт может показаться чертовски пугающим, но обычно он заканчивается через минуту или две, если не раньше.

Напротив, крики и движения во многом являются частью ужасов во сне. Вы можете закричать, забиться или даже встать с постели. В в некоторых случаях люди даже падали с лестницы или выпрыгивали из окон.

Читайте дальше, чтобы узнать подробности о ужасах во сне, в том числе:

почему они случиться

как справиться

когда стоит подумать о том, чтобы обратиться к профессионалу

Как распознать кошмары во сне

Большинство людей, испытывающих ужасы во сне, ничего не помнят об этом эпизоде. Часто другие члены семьи, например, родители или романтические партнеры, первыми замечают нарушение сна.

Во время кошмара во сне вы (или ваш ребенок) можете:

внезапно проснуться, садясь или вскакивая с кровати.

дергаться и метаться

кричать от страха или звать на помощь

иметь испуганное выражение лица

наносить удары ногами и руками

выглядишь покрасневшим или вспотевшим

зрачки расширены

тяжело дышат

учащее сердцебиение

выглядишь растерянным и паникующим

говорить бессвязно

трудно разбудить и утешить

После кошмара во сне, который может длиться до 20 минут, вы можете:

снова заснуть, как будто ничего не произошло

слегка или совсем не помнить о ощущение

чувство усталости или сонливости на следующий день

Ужасы во сне обычно случаются в пределах первые 3 часа сна. У вас (или вашего ребенка) больше шансов испытать их, когда:

находится в физическом или эмоциональном стрессе;

чрезмерно стимулируется;

лишается сна

. li>

поднялся жар

спал в новой обстановке

под воздействием алкоголя или наркотиков

Что вызывает ужасы во сне?

Эксперты точно не знаю, что вызывает ужасы во сне, хотя некоторые предполагают связь между серотонином и ночными кошмарами. Семейная история ужасов во сне также, похоже, играет свою роль.

Другие известные факторы, способствующие ужасам во сне, включают:

Нарушенный сон

Ужасы во сне чаще возникают, если вы плохо спите.

Любые факторы могут нарушить ваш отдых, не давая вам заснуть или заснуть, в том числе:

синхронный биоритм или другие изменения в графике сна.

употребление алкоголя или наркотиков

определенные лекарства, например антидепрессанты и стимуляторы

яркая, шумная или слишком теплая среда для сна

Другой сон расстройства

Наличие другого деструктивного расстройства сна также может повысить вероятность возникновения кошмаров во сне.

К этим состояниям сна относятся:

синдром беспокойных ног

лунатизм

расстройство периодических движений конечностей

апноэ во сне

бессонница

Психические расстройства

У вас может быть больше шансов испытать ужасы во сне, если вы страдаете определенными психическими расстройствами, включая:

депрессию

тревогу

биполярное расстройство

посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Лекарства

Некоторые лекарства могут способствовать возникновению других парасомний, таких как яркие сны, кошмары, и лунатизм. Они также могут способствовать возникновению у некоторых людей кошмаров во сне.

К этим препаратам относятся:

бензодиазепины

антидепрессанты

лекарства от артериального давления

стимуляторы

Болезнь Паркинсона

В классе В исследовании 2014 года с участием 661 взрослого человека, страдающего болезнью Паркинсона, 3,9 % сообщили о ужасах во сне. Участники также сообщили о других типах парасомний, таких как лунатизм и ночные кошмары.

Согласно Фонд Паркинсона, проблемы со сном часто встречаются у людей, живущих с этим заболеванием, отчасти из-за изменений в мозге, которые оно вызывает. Но лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона, также могут иметь побочные эффекты, нарушающие сон.

Кто, скорее всего, столкнется с ними?

Около 30 процентов детей имеют ужасы во сне. Чаще всего они возникают в возрасте от 3 до 7 лет и обычно прекращаются к 10 годам.

Напротив, только около от 1 до 4 процентов взрослых страдают ужасами во сне.

Итак, хотя ужасы во сне могут возникнуть у каждого, они гораздо чаще встречаются у детей:

Как они могут влияет на тебя?

Даже если вы не помните ужасы, возникшие во сне, они все равно могут оказать длительное влияние на здоровье и благополучие.

Ужасы во сне могут привести к:

Потере сна

Поскольку они могут повлиять на качество вашего сна, вы можете почувствовать усталость и вам будет трудно сосредоточиться на следующий день.

И, конечно, ужасы во сне могут не разбудить того, кто их испытывает, но могут проснуться другие люди в доме, особенно те, кто спит в той же комнате. Другими словами, у всех в доме могут возникнуть проблемы со сном.

Если у вашего ребенка ужас во сне, вы можете волноваться, что это может повториться, и из-за вашего беспокойства у него могут возникнуть проблемы со сном.

Эмоциональный стресс

Когда вы регулярно испытываете ужасы во сне, вы можете чувствовать себя немного смущенным или виноватым, потому что они мешают спать всем. (Однако само собой разумеется, что ужасы во сне — это не ваша вина.)

Если вы помните ужасы во сне, вы можете чувствовать тревогу и страх, потому что они могут быть довольно пугающими. Беспокойство о том, что они повторятся, может помешать вам заснуть.

Травмы

Возможность получения травмы является одним из наиболее серьезных потенциальных осложнений кошмаров во сне.

Люди, испытывающие ужасы во сне, могут:

ранить себя или кого-либо еще, дергаясь и дергаясь в постели;

вставать с кровати, врезаться в мебель или стены, падать. из окон или падать с лестницы.

борется или агрессивно реагирует, когда кто-то пытается вмешаться.

Вообще, лучше не будить кого-либо во время кошмара во сне. Вместо этого оставайтесь рядом и следите за их движениями, чтобы вы могли вмешаться, если они рискуют пострадать. Когда все закончится, вы можете осторожно увести их обратно в постель.

Советы по преодолению трудностей

Ищете стратегии, которые помогут вам или вашему ребенку справиться с ужасами во сне? Попробуйте начать с этого:

Улучшите гигиену сна. Создание расслабляющей обстановки для сна, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может привести к улучшению сна.

Избегайте употребления стимуляторов перед сном. Откажитесь от стимуляторов, таких как кофеин, перед сном или подумайте о том, чтобы отказаться от них вообще. Также проверьте состав безрецептурных лекарств от аллергии и простуды на наличие противозастойных средств, которые могут оказывать стимулирующее действие.

Учитывайте потребление алкоголя. Алкоголь является депрессантом, который изначально оказывает стимулирующее действие, поэтому ограничение потребления алкоголя, особенно перед сном, может улучшить сон и снизить вероятность возникновения кошмаров во сне. Ограничение или отказ от приема легких наркотиков также может помочь предотвратить ужасы во сне.

Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном. Тихие, успокаивающие занятия, такие как принятие горячей ванны, прослушивание музыки и медитация, помогут вам расслабиться и отдохнуть перед сном.

Используйте методы релаксации. У вас есть множество вариантов, которые помогут снять стресс и способствовать расслаблению. Рассмотрите возможность включения в свой день различных техник, таких как массаж или йога. Упражнения по глубокому дыханию, прогрессивная мышечная релаксация и ведение дневника также помогут вам расслабиться перед сном.

Попробуйте пробуждение по расписанию. Если кошмары во сне, как правило, случаются примерно в одно и то же время, установите будильник или попросите кого-нибудь разбудить вас примерно за 15 минут до этого. Бодрствование в течение примерно 10 минут может помочь предотвратить кошмары во сне.

Как помочь ребенку справиться с кошмарами во сне

Большинство приведенных выше советов также хорошо помогают детям, страдающим кошмарами во сне. .

Несколько дополнительных соображений, о которых следует помнить:

Помните, что, как бы страшно им ни было наблюдать, ужасы во сне на самом деле не причинят вреда вашему ребенку. Постарайтесь сохранять спокойствие, пока они переживают это.

Не пытайтесь будить их во время эпизода, потому что это может еще больше разволновать их.

Не вмешивайтесь во время приступа, если только кажется, что они рискуют причинить вред себе или кому-то другому.

Поговорите со своим ребенком на следующее утро, чтобы узнать, могли ли какие-либо конкретные страхи или беспокойства спровоцировать ужас во сне.

Скажите ему окружающая среда безопаснее, запирая двери и окна и блокируя потенциальные опасности, например, доступ к лестницам, если они склонны ходить во сне (или бегать) во время кошмара во сне.

Когда обращаться за поддержкой

Диагностика кошмаров во сне может оказаться сложной задачей, поскольку люди, у которых они наблюдаются, обычно их не помнят. Более того, они случаются спорадически и могут появляться и исчезать со временем.

Тем не менее, обращение к медицинскому работнику может помочь вам выявить любые способствующие факторы. Терапевт также может помочь вам выявить потенциальные источники стресса или беспокойства или любых других основных состояний, которые могут играть роль в ужасах во сне.

Никогда не помешает связаться со специалистом по сну или другим медицинским работником, если вы спите. ужасы вызывают длительный или постоянный дискомфорт в дневное время:

недостаток сна;

сонливость в дневное время, утомляемость и другие признаки лишения сна;

трудность сосредоточиться на повседневных делах. задачи и распорядок дня

тревога

проблемы в отношениях

Вот как найти специалиста по сну.

Итог

Экспертам еще предстоит найти лекарство от ужасов во сне. Тем не менее, у вас есть варианты, которые помогут предотвратить их и улучшить свой отдых.

Принятие мер по улучшению сна и снятию стресса в вашей жизни может изменить ситуацию.

Если ужасы во сне продолжаются, возможно, стоит обратиться к врачу, чтобы изучить потенциальные причины и полезные подходы к их устранению.

Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадская писательница и писательница-фрилансер, которая уже более десяти лет много пишет на темы здоровья и образа жизни. Когда она не сидит в своем писательском сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущейся по озеру, пытаясь освоить серфинг на доске. /п>

Опубликовано : 2024-09-30 09:08

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.