Uyku Terörü Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Gece terörü olarak da adlandırılan uyku terörü, bir tür parasomnidir. Bu uyku bozuklukları uyku sırasında düzensiz davranışlara neden olur.

Bazı insanlar uyku terörünü daha dramatik veya yoğun bir kabus olarak tanımlasa da bunlar iki farklı şeydir.

Uyku terörü, uykuya daldıktan kısa bir süre sonra, hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu sırasında meydana gelir. Kabuslar REM uykusu sırasında meydana gelir.

Kötü bir rüya sırasında veya sonrasında uyanmak da oldukça tipik bir durumdur. Ancak uyku teröründen sonra, tamamen uyanmadan doğal uykuya dönebilirsiniz.

Uyku terörü, uyku ile uyanıklık arasındaki geçiş sırasında meydana gelen başka bir parasomnia olan uyku felci ile de aynı şey değildir.

Bir uyku felci atağı sırasında, yatak odanızda zararlı bir varlığın varlığını veya üzerinize baskı yaptığını hissedebilirsiniz, ancak hareket edemez veya çığlık atamazsınız. Bu deneyim oldukça korkutucu gelebilir, ancak daha erken olmasa da genellikle bir veya iki dakika içinde sona erer.

Buna karşılık, çığlık atmak ve hareket etmek uyku terörünün önemli bir parçasıdır. Ağlayabilir, sallanabilir ve hatta yataktan kalkabilirsiniz. İçinde Bazı durumlarda, insanlar merdivenlerden düşmüş veya pencereden atlamış bile olabilir.

Uyku terörüyle ilgili aşağıdakileri de içeren ayrıntıları öğrenmek için okumaya devam edin:

neden böyle oluyorlar?

nasıl başa çıkılacağı

ne zaman bir profesyonele başvurmayı düşünmeniz gerektiği

Uyku terörü nasıl anlaşılır?

Uyku terörü yaşayan çoğu kişi bu bölümle ilgili hiçbir şey hatırlamaz. Uyku bozukluğunu ilk fark edenler genellikle ebeveynler veya romantik partnerler gibi evdeki başka kişilerdir.

Uyku terörü sırasında siz (veya çocuğunuz) şunları yapabilirsiniz:

Oturarak veya yataktan atlayarak aniden uyanmış gibi görünebilir

sallanıp savrulup

korku içinde çığlık atmak veya yardım istemek

yüzlerinde korkmuş bir ifade var

tekme ve yumruklarla saldırmak

Kızarmış veya terlemiş görünüyor

Gözbebekleri büyümüş

Yoğun nefes alıyor

Hızlı kalp atışları var

Kafa karışık ve paniklemiş görünüyorlar

tutarsız konuşmak

uyanılması ve teselli edilmesi zor olabilir

Sürebilecek bir uyku terörünün ardından 20 dakikaya kadar şunları yapabilirsiniz:

hiçbir şey olmamış gibi uykuya dalabilirsiniz

çok az anım var veya hiç yok deneyim

ertesi gün kendinizi yorgun veya uykulu hissedersiniz

Uyku terörü genellikle ilk 3 saatlik uyku. Sizin (veya çocuğunuzun) aşağıdaki durumlarda bunları yaşama şansınız daha yüksektir:

fiziksel veya duygusal stres altında

aşırı uyarıldığında

uykudan yoksun kaldığınızda

li>

ateşi çıkmak

alkol veya uyuşturucu etkisi altında yeni bir ortamda uyumak

Uyku terörüne ne sebep olur?

Uzmanlar uyku terörüne neyin sebep olduğunu tam olarak bilmiyorum, ancak bazıları serotonin ile gece terörü arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Ailede uyku terörü geçmişinin de rol oynadığı görülüyor.

Uyku terörüne katkıda bulunduğu bilinen diğer faktörler şunlardır:

Bozulan uyku

Uyku terörü, yeterince uyuyamadığınızda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.

Düşmenizi veya uykuda kalmanızı engelleyen pek çok şey dinlenmenizi bozabilir; örneğin:

jet lag veya uyku programınızdaki diğer değişiklikler

alkol veya uyuşturucu kullanımı

antidepresanlar ve uyarıcılar gibi belirli ilaçlar

parlak, gürültülü veya aşırı sıcak bir uyku ortamı

Diğer uykular bozukluklar

Başka bir yıkıcı uyku bozukluğuna sahip olmak, uyku terörü yaşama olasılığınızı da artırabilir.

Bu uyku koşulları şunları içerir:

huzursuz bacak sendromu

uyurgezerlik

periyodik uzuv hareket bozukluğu

uyku apnesi

uykusuzluk

Akıl sağlığı sorunları

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli zihinsel sağlık sorunlarıyla yaşıyorsanız, uyku terörü yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir:

depresyon

kaygı

bipolar bozukluk

travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)

İlaçlar

Bazı ilaçlar canlı rüyalar, kabuslar gibi diğer parasomnilere katkıda bulunabilir. ve uyurgezerlik. Ayrıca bazı insanlarda uyku terörüne de katkıda bulunabilirler.

Bu ilaçlar şunları içerir:

benzodiazepinler

antidepresanlar

tansiyon ilaçları

uyarıcılar

Parkinson hastalığı

2014 araştırması, yüzde 3,9'unun uyku terörü yaşadığını bildirdi. Katılımcılar ayrıca uyurgezerlik ve kabus görme gibi diğer parasomni türlerini de bildirdiler.

Bunları yaşama olasılığı en yüksek olan kim?

yüzde 30'u çocukların uyku terörü. En sık 3 ile 7 yaşları arasında ortaya çıkarlar ve genellikle 10 yaşında dururlar.

Buna karşılık, yalnızca yüzde 1 ila 4'ü uyku terörü yaşıyor.

Yani herkes uyku terörü yaşayabilir ancak çocuklarda çok daha yaygındır:

Nasıl olur? seni etkiliyor mu?

Uyku korkularınızı hatırlamasanız bile sağlık ve refahınız üzerinde kalıcı bir etki yaratabilirler.

Uyku terörü şunlara yol açabilir:

Uyku kaybı

Uyku kalitenizi etkileyebilecekleri için kendinizi yorgun hissedebilir ve ertesi gün odaklanmakta zorlanabilirsiniz.

Ve tabii ki uyku terörü, buna sahip olan kişiyi uyandırmayabilir; ancak evdeki diğer insanlar, özellikle de aynı odada uyuyanlar uyanabilir. Başka bir deyişle evdeki herkes uyumakta zorluk çekebilir.

Çocuğunuzda uyku terörü varsa, bunun tekrar olabileceğinden endişelenebilir ve endişeniz sonucunda uyku sorunu yaşayabilirsiniz.

Duygusal sıkıntı

Düzenli olarak uyku terörü yaşadığınızda, herkesin uykusunu böldüğü için kendinizi biraz utanmış veya suçlu hissedebilirsiniz. (Ancak uyku terörünün sizin hatanız olmadığını söylemeye gerek yok.)

Uyku terörünü hatırlarsanız endişeli ve korkmuş hissedebilirsiniz çünkü oldukça korkutucu olabilirler. Bunların tekrar olacağından endişelenmek uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

Yaralanmalar

Yaralanma olasılığı, uyku terörünün en ciddi potansiyel komplikasyonlarından biridir.

Uyku terörü yaşayan kişiler:

Yatakta savrularak ve sallanarak kendilerine veya başka birine zarar verebilirler

Yataktan kalkıp mobilyalara veya duvarlara çarpabilir, düşebilirler. pencereden ya da merdivenlerden aşağı yuvarlanmak

biri müdahale etmeye çalıştığında mücadele eder veya agresif tepki verir.

Genel olarak konuşursak, uyku terörü sırasında birini uyandırmaktan kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine, hareketlerini izlemek için yakın durun, böylece yaralanma riskiyle karşı karşıya görünüyorlarsa müdahale edebilirsiniz. Bittiğinde, onları nazikçe yatağa geri götürebilirsiniz.

Başa çıkma ipuçları

Sizin veya çocuğunuz için uyku terörünü yönetmenize yardımcı olacak stratejiler mi arıyorsunuz? Şunlarla başlamayı deneyin:

Uyku hijyenini iyileştirin. Rahatlatıcı bir uyku ortamı oluşturmak ve her gün aynı saatte yatıp uyanmak, daha iyi bir uykuya yol açabilir.

Uykudan önce uyarıcılardan kaçının. Yatmadan önceki saatlerde kafein gibi uyarıcıları atlayın veya bunları tamamen bırakmayı düşünün. Ayrıca reçetesiz satılan (OTC) alerjilerin ve soğuk algınlığı ilaçlarının içeriğinde uyarıcı etki yaratabilecek dekonjestanlar olup olmadığını da kontrol edin.

Alkol alımınızı düşünün. Alkol, başlangıçta uyarıcı etkileri olan bir depresandır; bu nedenle, özellikle yatmadan önce alkol alımınızı sınırlamak, uykunuzu iyileştirebilir ve uyku terörü yaşama olasılığınızı azaltabilir. Keyif veren uyuşturucuları sınırlamak veya bunlardan kaçınmak da uyku terörünü önlemeye yardımcı olabilir.

Rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun. Sıcak bir banyo yapmak, müzik dinlemek ve meditasyon yapmak gibi sessiz, dinlendirici aktiviteler yatmadan önce rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.

Gevşeme tekniklerini kullanın. Stresi azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için birçok seçeneğiniz var. Gününüze masaj veya yoga gibi farklı teknikleri eklemeyi düşünün. Derin nefes alma egzersizleri, ilerleyici kas gevşemesi ve günlük tutma, yatma vakti yaklaşırken basıncı azaltmanıza da yardımcı olabilir.

Planlanmış uyandırmayı deneyin. Uyku terörünüz genellikle aynı saatlerde ortaya çıkıyorsa, bir alarm kurun veya birinden yaklaşık 15 dakika önce sizi uyandırmasını isteyin. Yaklaşık 10 dakika uyanık kalmak, uyku terörünü önlemeye yardımcı olabilir.

Çocuğunuza uyku terörü konusunda yardımcı olmak

Yukarıdaki ipuçlarının çoğu, uyku terörü yaşayan çocuklarda da işe yarar. .

Aklınızda bulundurmanız gereken birkaç husus daha:

Uyku terörüne tanık olmak her ne kadar korkutucu olsa da aslında çocuğunuza zarar vermeyeceğini unutmayın. Dışarı çıkarken sakin olmaya çalışın.

Bölüm sırasında onları uyandırmaya çalışmayın çünkü bu onları daha da tedirgin edebilir.

Bölüm sırasında müdahale etmeyin. kendilerine veya bir başkasına zarar verme tehlikesiyle karşı karşıya görünüyorlar.

Uyku terörünü tetikleyen herhangi bir korku veya endişenin olup olmadığını öğrenmek için ertesi sabah çocuğunuzla konuşun.

Kapıları ve pencereleri kilitleyerek ve uyku terörü sırasında uyurgezerlik (veya koşma) eğilimi gösteren merdivenlere erişim gibi olası tehlikeleri engelleyerek çevreyi daha güvenli hale getirin.

Ne zaman destek alınmalı

Uyku terörünü teşhis etmek zor olabilir çünkü buna sahip olan kişiler genellikle bunları hatırlamazlar. Dahası, bunlar ara sıra meydana gelir ve zamanla gelip geçebilirler.

Bununla birlikte, bir sağlık uzmanıyla iletişime geçmek, katkıda bulunan faktörleri belirlemenize yardımcı olabilir. Bir terapist ayrıca potansiyel stres veya kaygı kaynaklarını ya da uyku teröründe rol oynayabilecek altta yatan diğer koşulları belirlemenize de yardımcı olabilir.

Uyku sorunu yaşıyorsanız bir uyku uzmanıyla veya başka bir sağlık uzmanıyla bağlantı kurmaktan zarar gelmez. Korkular gün içinde kalıcı sıkıntıya neden olur veya kalıcı:

uyku eksikliği

gündüz uykululuk, yorgunluk ve uyku yoksunluğunun diğer belirtileri

gündelik şeylere odaklanmada zorluk görevler ve rutinler

kaygı

ilişki sorunları

Bir uyku uzmanını nasıl bulacağınız burada açıklanmıştır.

Sonuç

Uzmanlar henüz uyku terörüne bir çare bulamadılar. Yine de bunları önlemeye ve dinlenmenizi iyileştirmeye yardımcı olacak seçenekleriniz var.

Uykuyu iyileştirmek ve hayatınızdaki stresi azaltmak için adımlar atmak bir fark yaratabilir.

Uyku terörü devam ederse, potansiyel nedenleri ve bunları yönetmeye yönelik yararlı yaklaşımları araştırmak için bir sağlık uzmanıyla iletişime geçmek faydalı olabilir.

Adrienne Santos-Longhurst, on yılı aşkın süredir sağlık ve yaşam tarzıyla ilgili her konuda kapsamlı yazılar yazan, Kanada merkezli serbest yazar ve yazardır. Bir makaleyi araştırmak veya sağlık uzmanlarıyla röportaj yapmak için yazı kulübesine kapanmadığı zamanlarda, kocası ve köpekleriyle birlikte sahil kasabasında eğlenirken veya ayakta kürek tahtasında ustalaşmaya çalışırken gölde su sıçratırken bulunabilir.

Gönderildi : 2024-09-30 09:08

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.