Усе, що вам потрібно знати про страхи сну

Страхи сну, які також називають нічними жахами, є різновидом парасомнії. Ці розлади сну спричиняють нерегулярну поведінку під час сну.

Хоча деякі люди можуть описувати страхи перед сном як більш драматичний або сильний кошмар, це дві різні речі.

Страхи сну виникають невдовзі після того, як ви засинаєте, під час сну без швидких рухів очей (NREM). Кошмари трапляються під час швидкого сну.

Це також досить типово прокидатися під час або після поганого сну. Але після жаху сну ви можете повернутися до природного сну, так і не прокинувшись повністю.

Трохи сну також не те саме, що сонний параліч, інша парасомнія, яка виникає під час переходу між сном і неспанням.

Під час епізоду сонного паралічу у вас може виникнути відчуття шкідливої присутності у вашій спальні або тиснення на вас, але ви не можете рухатися чи кричати. Цей досвід може здатися біса жахливим, але зазвичай він закінчується протягом хвилини-двох, якщо не раніше.

На відміну від цього, крики та рухи значною мірою є частиною жахів сну. Ви можете закричати, замахатися або навіть встати з ліжка. В у деяких випадках люди навіть падали зі сходів або вистрибували з вікон.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про страхи сну, зокрема:

чому вони статися

як впоратися

коли розглянути можливість звернутися до професіонала

Як розпізнати страхи сну

Більшість людей, які страждають від страху сну, нічого не пам’ятають про епізод. Часто інші члени родини, як-от батьки чи романтичні партнери, першими помічають порушення сну.

Під час страху сну ви (або ваша дитина) можете:

здаватись, щоб раптово прокинутися, сідаючи або вистрибуючи з ліжка.

лупати та бити

кричати від страху або кликати на допомогу

мати переляканий вираз обличчя

бити ногами та руками

виглядають почервонілими або спітнілими

розширюють зіниці

важко дихають

прискорюють пульс

видають розгубленість і паніку

говорити незв’язно

важко розбудити та втішити

Після страху сну, який може тривати до 20 хвилин, ви можете:

знову заснути, ніби нічого не сталося

мало або зовсім не пам’ятати досвід

відчуття втоми чи сонливості наступного дня

Страхи сну зазвичай виникають у межах перші 3 години сну. Ви (або ваша дитина) маєте більше шансів відчути їх, коли:

перебуваєте під фізичним або емоційним стресом;

надмірно стимулюєтеся;

позбавляєтеся сну

гарячка

сон у новому середовищі

під впливом алкоголю чи наркотиків

Що викликає жахи сну?

Експерти точно не знаю, що спричиняє жахи сну, хоча деякі припускають зв’язок між серотоніном і нічними жахами. Сімейна історія страхів сну також, здається, відіграє певну роль.

Інші фактори, які, як відомо, сприяють страху від сну, включають:

порушення сну

Якщо ви погано спите, найімовірніше виникне страх перед сном.

Будь-яка кількість речей може порушити ваш відпочинок, не даючи вам впасти чи заснути, зокрема:

затримка часових поясів або інші зміни у вашому графіку сну.

вживання алкоголю чи наркотиків

певні ліки, як-от антидепресанти та стимулятори

світле, галасливе або надто тепле середовище для сну

Інший сон розлади

Наявність іншого розладу сну також може підвищити ваші ймовірність виникнення жахливого сну.

Ці умови сну включають:

синдром неспокійних ніг

лунатизм

періодичний розлад рухів кінцівок

апное уві сні

безсоння

Стани психічного здоров’я

Ви можете мати більший шанс відчути жахи сну, якщо у вас є певні психічні захворювання, зокрема:

депресія

тривога

біполярний розлад. і лунатизм. Вони також можуть сприяти сну у деяких людей.

Ці ліки включають:

бензодіазепіни

антидепресанти

ліки для зниження артеріального тиску

стимулятори

Хвороба Паркінсона

У дослідження 2014 року за участю 661 дорослого з хворобою Паркінсона, 3,9 відсотка повідомили, що страждають від страху сну. Учасники також повідомили про інші типи парасомній, як-от лунатизм і кошмари.

Згідно з Фонд Паркінсона, проблеми зі сном є поширеними у людей, які живуть із цим захворюванням, частково через зміни мозку, які він викликає. Але ліки, що використовуються для лікування хвороби Паркінсона, також можуть мати побічні ефекти, що порушують сон.

Хто, швидше за все, зіткнеться з ними?

Приблизно 30 відсотків дітей мають жахи сну. Зазвичай вони трапляються у віці від 3 до 7 років і зазвичай припиняються до 10 років.

На відміну від цього, лише близько Від 1 до 4 відсотків дорослих страждають від страху сну.

Тож хоча будь-хто може відчувати страхи сну, вони набагато більш поширені у дітей:

Як вони можуть вплинути на вас?

Навіть якщо ви не пам’ятаєте свої страхи сну, вони все одно можуть мати тривалий вплив на здоров’я та самопочуття.

Страхи сну можуть призвести до:

втрати сну

Оскільки вони можуть вплинути на якість вашого сну, ви можете відчувати себе втомленим і вам буде важко зосередитися наступного дня.

Звичайно, страхи сну можуть не розбудити тих, хто їх має, але інші члени сім’ї можуть прокинутися, особливо ті, хто спить в одній кімнаті. Іншими словами, у кожного в домі можуть бути проблеми зі сном.

Якщо ваша дитина страждає від страху сну, ви можете хвилюватися, що це може повторитися, і матимете проблеми зі сном через ваше занепокоєння.

Емоційний дистрес

Якщо ви регулярно відчуваєте страх перед сном, ви можете відчувати себе трохи збентеженим або винним, оскільки вони заважають спати всім. (Однак само собою зрозуміло, що ви не винні у страхах сну.)

Якщо ви згадаєте страхи сну, ви можете відчути занепокоєння та страх, адже вони можуть бути досить жахливими. Якщо хвилюватися про те, що вони повторяться, тобі буде важко заснути.

Травми

Можливість отримати травму є одним із найсерйозніших потенційних ускладнень страхів сну.

Люди, які страждають від страху сну, можуть:

поранити себе або когось іншого, биючись і розмахуючи в ліжку;

встати з ліжка та врізатися в меблі чи стіни, впасти з вікон або впасти зі сходів

боротися чи реагувати агресивно, коли хтось намагається втрутитися

Загалом, краще не будити когось під час страху сну. Замість цього тримайтеся поруч, щоб стежити за їхніми рухами, щоб ви могли втрутитися, якщо вони ризикують отримати травму. Коли все закінчиться, ви можете обережно направити їх назад у ліжко.

Поради щодо боротьби

Шукаєте стратегії, які допоможуть вам чи вашій дитині впоратися зі страхами сну? Спробуйте почати з цього:

Покращити гігієну сну. Створення спокійного середовища для сну, лягання та прокидання в один і той самий час щодня може сприяти кращому сну.

Уникайте стимуляторів перед сном. Пропустіть такі стимулятори, як кофеїн, за кілька годин до сну або подумайте про те, щоб повністю відмовитися від них. Також перевірте інгредієнти безрецептурних (безрецептурних) ліків від алергії та застуди на протинабрякові засоби, які можуть мати стимулюючий ефект.

Зверніть увагу на споживання алкоголю. Алкоголь є депресантом, який спочатку має стимулюючу дію, тому обмеження споживання алкоголю, особливо перед сном, може покращити сон і зменшити ваші шанси мати жахи сну. Обмеження або відмова від рекреаційних наркотиків також може допомогти запобігти страхам сну.

Створіть розслаблюючу рутину перед сном. Спокійні заспокійливі дії, як-от прийняття гарячої ванни, прослуховування музики та медитація, можуть допомогти вам розслабитися та відпочити перед сном.

Використовуйте методи релаксації. У вас є багато варіантів, які допоможуть зняти стрес і розслабитися. Подумайте про те, щоб включити в свій день різні техніки, наприклад масаж або йогу. Вправи на глибоке дихання, поступове розслаблення м’язів і ведення щоденника також можуть допомогти вам розслабитися, коли наближається час сну.

Спробуйте розбудити за розкладом. Якщо ваші жахи сну виникають приблизно в один і той же час, поставте будильник або попросіть когось розбудити вас приблизно за 15 хвилин до цього. Неспання протягом приблизно 10 хвилин може допомогти запобігти страху сну.

Як допомогти дитині подолати страх сну

Більшість наведених вище порад також добре підходять дітям, які страждають від страху сну. .

Декілька додаткових міркувань, про які слід пам’ятати:

Пам’ятайте, що, хоч би як страшно спостерігати, жахи сну насправді не зашкодять вашій дитині. Намагайтеся зберігати спокій, поки вони виїжджають.

Не намагайтеся розбудити їх під час епізоду, оскільки це може викликати у них більше збудження.

Не втручайтесь під час епізоду, якщо тільки вони, здається, знаходяться в небезпеці поранити себе чи когось іншого.

Поговоріть зі своєю дитиною наступного ранку, щоб дізнатися, чи якісь конкретні страхи чи занепокоєння могли спровокувати жах сну.

Зробіть їх навколишнє середовище безпечніше, замикаючи двері та вікна та блокуючи потенційні небезпеки, як-от доступ до сходів, якщо вони схильні ходити уві сні (або бігати) під час страху сну.

Коли звертатися за підтримкою

Діагностувати страхи сну може бути складно, оскільки люди, які їх мають, зазвичай не пам’ятають їх. Більше того, вони трапляються спорадично й можуть з’являтися й зникати з часом.

Тим не менш, звернення до медичного працівника може допомогти вам визначити будь-які сприяючі фактори. Терапевт також може допомогти вам визначити потенційні джерела стресу чи тривоги чи будь-які інші основні захворювання, які можуть відігравати роль у страхах від сну.

Не завадить зв’язатися зі спеціалістом зі сну чи іншим медичним працівником, якщо ви спите страхи спричиняють тривалий денний дистрес або постійні:

недосипання

денна сонливість, втома та інші ознаки недосипу

труднощі зосередження на повсякденному завдання та розпорядок дня

тривожність

проблеми стосунків

Ось як знайти спеціаліста зі сну.

Суть

Експерти ще не знайшли ліків від жахів сну. Проте у вас є варіанти, як запобігти їм і покращити відпочинок.

Ужиття заходів для покращення сну та зняття стресу у вашому житті може змінити ситуацію.

Якщо страхи сну тривають, можливо, варто звернутися до медичного працівника, щоб дослідити можливі причини та корисні підходи до їх усунення.

Едрієнн Сантос-Лонгхерст – канадська письменниця-фрілансер і автор, яка вже більше десяти років багато пише про все, що стосується здоров’я та способу життя. Коли вона не ховається у своєму сарайчику, вивчаючи статтю чи не беручи інтерв’ю у медичних працівників, її можна побачити, як вона бавиться у своєму пляжному містечку з чоловіком і собаками на буксирі або хлюпається в озері, намагаючись освоїти дошку для веслування стоячи.

Опубліковано : 2024-09-30 09:08

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.