ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

إنها حقيقة: عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل وتشرب لتفقد الوزن.

لإنقاص الوزن، من المهم حقًا أن تقلل من السعرات الحرارية التي تأكلها وتشربها. وهذا الأمر مهم للغاية بالنسبة لخسارة الوزن الزائد، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

تؤتي التمارين الرياضية ثمارها على المدى الطويل من خلال الحفاظ على تلك الجنيهات. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم سيزيد من فرصك في الحفاظ على فقدان الوزن.

ما مقدار التمارين التي يجب أن أمارسها؟

ابدأ بممارسة التمارين الرياضية لبضع دقائق فقط في كل مرة. أي تمرين أفضل من لا شيء، وهذا يساعد جسمك على التعود على النشاط ببطء.

هدفك هو العمل لمدة تصل إلى نصف ساعة على الأقل معظم أيام الأسبوع للحصول على الفوائد الكاملة من التمارين الرياضية.

إذا كان الأمر أكثر ملاءمة، يمكنك القيام بدفعات قصيرة - 10 دقائق هنا، و15 دقيقة هناك. قد لا يبدو كل إجراء في حد ذاته كبيرًا، لكنه يضيف الكثير.

بمجرد أن تصبح في حالة أفضل، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية تدريجيًا لفترات زمنية أطول والقيام بأنشطة أكثر شاقة.

عندما تكون مستعدًا لذلك، يمكنك زيادة شدته والحصول على نفس الفوائد في نصف الوقت. على سبيل المثال، يوفر الركض لمدة 30 دقيقة فوائد صحية مماثلة للمشي لمدة 60 دقيقة.

ما نوع التمارين التي يجب أن أقوم بها؟
يمكنك القيام بأي شيء يجعل قلبك ورئتيك يعملان بجهد أكبر، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة أو دروس اللياقة البدنية أو التزلج الريفي على الثلج. قص حديقتك، والخروج للرقص، واللعب مع أطفالك - كل هذا مهم، إذا كان ذلك يسعد قلبك.
إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية وكنت رجلاً يزيد عمره عن 45 عامًا، أو امرأة يزيد عمرها عن 55 عامًا، أو تعاني من حالة طبية، فاسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تجنب أي نوع من الأنشطة.
ابدأ بشيء سهل على جسمك، مثل المشي أو السباحة. اعمل بوتيرة بطيئة ومريحة حتى تبدأ في استعادة لياقتك دون إجهاد جسمك.
قم بتمارين القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. يمكنك استخدام أشرطة المقاومة، أو الأوزان، أو وزن جسمك.
قم بتمديد جميع عضلاتك مرتين على الأقل في الأسبوع بعد ممارسة التمارين الرياضية. ويساعد ذلك في الحفاظ على مرونتك ومنع الإصابة.

نشر : 2023-12-05 11:47

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

ما مقدار التمارين التي يجب أن أمارسها؟

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

الكلمات الرئيسية الشعبية