Cvičení a hubnutí

Je to fakt: Abyste zhubli, musíte spálit více kalorií, než sníte a vypijete.

Pro hubnutí je opravdu důležité, abyste snížili příjem kalorií, které jíte a pijete. To je podle CDC nejdůležitější pro ubírání kil.

Cvičení se z dlouhodobého hlediska vyplatí tím, že si tato kila udržíte. Výzkumy ukazují, že pravidelná fyzická aktivita zvýší vaše šance na udržení hubnutí.

Kolik mám cvičit?

Začněte s několika minutami cvičení najednou. Jakékoli cvičení je lepší než žádné, a to pomáhá vašemu tělu pomalu si zvykat na aktivitu.

Vaším cílem je po většinu dní v týdnu pracovat alespoň půl hodiny, abyste z cvičení získali všechny výhody.

Pokud je to pohodlnější, můžete dělat krátké spurty – 10 minut sem, 15 minut tam. Každá akce se sama o sobě nemusí zdát moc, ale sčítají se.

Jakmile budete v lepší kondici, můžete postupně cvičit delší dobu a dělat namáhavější aktivity.

Když na to budete, můžete zvýšit intenzitu a získat stejné výhody za polovinu času. Například 30minutové běhání poskytuje zdravotní výhody podobné 60minutové chůzi.

Jaký druh cvičení bych měl dělat?

Jaký druh cvičení mám dělat?

Můžete dělat cokoli, při čem vaše srdce a plíce pracují tvrději, jako je chůze, jízda na kole, jogging, plavání, fitness lekce nebo běh na lyžích. Sekat trávu, chodit ven tancovat, hrát si s dětmi – to vše se počítá, pokud to rozbuší vaše srdce.

Pokud necvičíte a jste muž starší 45 let, žena starší 55 let nebo máte zdravotní potíže, zeptejte se svého lékaře, zda byste se měli vyhýbat jakýmkoliv typům aktivit.

Začněte s něčím, jako je chůze nebo plavání, které je pro vaše tělo nenáročné. Pracujte pomalým a pohodlným tempem, abyste se začali zlepšovat, aniž byste namáhali své tělo.

Alespoň dvakrát nebo třikrát týdně provádějte silový trénink. Můžete použít odporové pásy, závaží nebo váhu vlastního těla.

Po cvičení alespoň dvakrát týdně protáhněte všechny svaly. To vám pomůže udržet si flexibilitu a zabránit zranění.

Vyslán : 2023-12-05 11:47

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.