Bewegung und Gewichtsverlust

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Fakt ist: Um abzunehmen, muss man mehr Kalorien verbrennen, als man isst und trinkt.

Beim Abnehmen ist es wirklich wichtig, dass Sie die Kalorien, die Sie essen und trinken, reduzieren. Das ist laut CDC am wichtigsten für das Abnehmen der Pfunde.

Sport zahlt sich auf lange Sicht aus und hält die Pfunde fern. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Chancen erhöht, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Beginnen Sie mit jeweils nur ein paar Minuten Training. Jede Übung ist besser als keine, und das hilft Ihrem Körper, sich langsam an die Aktivität zu gewöhnen.

Ihr Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche mindestens eine halbe Stunde zu trainieren, um den vollen Nutzen aus dem Training zu ziehen.

Wenn es bequemer ist, können Sie kurze Sprünge machen – 10 Minuten hier, 15 Minuten dort. Jede Aktion für sich mag vielleicht nicht viel erscheinen, aber sie summieren sich.

Sobald Sie in einer besseren Verfassung sind, können Sie schrittweise über längere Zeiträume trainieren und anstrengendere Aktivitäten ausführen.

Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie die Intensität steigern und in der Hälfte der Zeit die gleichen Vorteile erzielen. Beispielsweise bietet 30-minütiges Joggen ähnliche gesundheitliche Vorteile wie 60-minütiges Gehen.

Sie können alles tun, was Ihr Herz und Ihre Lunge stärker beansprucht, z. B. Wandern, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Fitnesskurse oder Langlaufen. Den Rasen mähen, tanzen gehen, mit den Kindern spielen – alles zählt, wenn es Ihr Herz höher schlagen lässt.

Wenn Sie keinen Sport treiben und ein Mann über 45 oder eine Frau über 55 sind oder unter einer Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie jegliche Art von Aktivitäten vermeiden sollten.

Beginnen Sie mit etwas wie Gehen oder Schwimmen, das Ihren Körper schont. Arbeiten Sie in einem langsamen, angenehmen Tempo, damit Sie fit werden, ohne Ihren Körper zu belasten.

Machen Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining. Sie können Widerstandsbänder, Gewichte oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.

Dehnen Sie alle Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche nach dem Training. Das hilft Ihnen, flexibel zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen.

Gesendet : 2023-12-05 11:47

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