Άσκηση και απώλεια βάρους

Ακολουθήστε το Drugslib

Είναι γεγονός: Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε και πίνετε για να χάσετε βάρος.

Για την απώλεια βάρους, είναι πραγματικά σημαντικό να περιορίσετε τις θερμίδες που τρώτε και πίνετε. Αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία για την απομάκρυνση των κιλών, σύμφωνα με το CDC.

Η άσκηση αποδίδει μακροπρόθεσμα κρατώντας αυτά τα κιλά μακριά. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Ξεκινήστε με μόνο λίγα λεπτά άσκησης κάθε φορά. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία, και αυτό βοηθά το σώμα σας να συνηθίσει σιγά σιγά να είναι ενεργό.

Ο στόχος σας είναι να εργάζεστε έως και μισή ώρα τουλάχιστον τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να επωφεληθείτε πλήρως από την άσκηση.

Αν είναι πιο βολικό, μπορείτε να κάνετε μικρές εκτοξεύσεις -- 10 λεπτά εδώ, 15 λεπτά εκεί. Κάθε ενέργεια από μόνη της μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά αθροίζονται.

Μόλις είστε σε καλύτερη φόρμα, μπορείτε σταδιακά να ασκείστε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να κάνετε πιο επίπονες δραστηριότητες.

Όταν είστε έτοιμοι για αυτό, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και να λάβετε τα ίδια οφέλη στο μισό χρόνο. Για παράδειγμα, το τζόκινγκ για 30 λεπτά παρέχει οφέλη για την υγεία παρόμοια με το περπάτημα για 60 λεπτά.

Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να δουλεύουν πιο σκληρά, όπως περπάτημα, ποδηλασία, τζόκινγκ, κολύμπι, μαθήματα φυσικής κατάστασης ή σκι αντοχής. Το να κουρεύετε το γκαζόν σας, να βγαίνετε χορεύοντας, να παίζετε με τα παιδιά σας -- όλα μετράνε, αν σας κάνει στροφές.

Εάν δεν ασκείστε και είστε άνδρας άνω των 45 ετών, γυναίκα άνω των 55 ετών ή πάσχετε από ιατρική πάθηση, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να αποφύγετε οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας.

Ξεκινήστε με κάτι όπως το περπάτημα ή το κολύμπι που είναι εύκολο για το σώμα σας. Εργαστείτε με αργό, άνετο ρυθμό, ώστε να αρχίσετε να αποκτάτε φόρμα χωρίς να καταπονείτε το σώμα σας.

Τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, κάντε προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης, βάρη ή το δικό σας σωματικό βάρος.

Τεντώστε όλους τους μυς σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μετά την άσκηση. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε ευέλικτοι και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 11:47

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά