Ejercicio y pérdida de peso

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Es un hecho: hay que quemar más calorías de las que come y bebe para perder peso.

Para perder peso, es realmente importante reducir las calorías que come y bebe. Según los CDC, eso es lo más importante para perder peso.

El ejercicio vale la pena a largo plazo porque mantiene esos kilos de peso. Las investigaciones muestran que la actividad física regular aumentará sus posibilidades de mantener la pérdida de peso.

Comience con solo unos minutos de ejercicio a la vez. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno y eso ayuda a que tu cuerpo se acostumbre poco a poco a estar activo.

Tu objetivo es trabajar al menos media hora la mayoría de los días de la semana para obtener todos los beneficios del ejercicio.

Si es más conveniente, puedes hacer periodos cortos: 10 minutos aquí, 15 minutos allá. Cada acción por sí sola puede no parecer gran cosa, pero suman.

Una vez que esté en mejor forma, podrá hacer ejercicio gradualmente durante períodos de tiempo más prolongados y realizar actividades más extenuantes.

Cuando estés preparado, puedes aumentar la intensidad y obtener los mismos beneficios en la mitad del tiempo. Por ejemplo, trotar durante 30 minutos proporciona beneficios para la salud similares a caminar durante 60 minutos.

Puedes hacer cualquier cosa que haga que tu corazón y tus pulmones trabajen más, como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, tomar clases de ejercicios o esquiar de fondo. Cortar el césped, salir a bailar, jugar con los niños... todo cuenta, si eso acelera tu corazón.

Si no haces ejercicio y eres hombre mayor de 45 años, mujer mayor de 55 años o tienes alguna condición médica, consulta con tu médico si debes evitar algún tipo de actividad.

Comience con algo como caminar o nadar que sea suave para su cuerpo. Trabaja a un ritmo lento y cómodo para empezar a ponerte en forma sin forzar tu cuerpo.

Al menos dos o tres veces por semana, haz entrenamiento de fuerza. Puedes usar bandas de resistencia, pesas o tu propio peso corporal.

Estire todos sus músculos al menos dos veces por semana después de hacer ejercicio. Eso le ayuda a mantenerse flexible y prevenir lesiones.

Al corriente : 2023-12-05 11:47

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