Exercice et perte de poids

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C'est un fait : vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez et ne buvez pour perdre du poids.

Pour perdre du poids, il est vraiment important que vous réduisiez les calories que vous mangez et buvez. C'est ce qui compte le plus pour perdre du poids, selon le CDC.

L'exercice est payant à long terme en évitant de perdre du poids. La recherche montre qu'une activité physique régulière augmentera vos chances de maintenir votre perte de poids.

Commencez par quelques minutes d'exercice à la fois. N'importe quel exercice vaut mieux que rien, et cela aide votre corps à s'habituer lentement à être actif.

Votre objectif est de travailler au moins une demi-heure la plupart des jours de la semaine pour tirer pleinement parti de l'exercice.

Si cela vous convient mieux, vous pouvez faire de courtes poussées : 10 minutes par-ci, 15 minutes par-là. Chaque action en elle-même peut sembler peu, mais elles s'additionnent.

Une fois que vous êtes en meilleure forme, vous pouvez progressivement faire de l'exercice pendant de plus longues périodes et faire des activités plus intenses.

Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez augmenter l'intensité et obtenir les mêmes avantages en deux fois moins de temps. Par exemple, faire du jogging pendant 30 minutes procure des bienfaits pour la santé similaires à ceux d'une marche de 60 minutes.

Vous pouvez faire tout ce qui fait travailler votre cœur et vos poumons plus fort, comme la marche, le vélo, le jogging, la natation, les cours de fitness ou le ski de fond. Tondre votre pelouse, sortir danser, jouer avec vos enfants : tout compte, si cela vous fait chaud au cœur.

Si vous ne faites pas d'exercice et que vous êtes un homme de plus de 45 ans, une femme de plus de 55 ans ou si vous souffrez d'un problème de santé, demandez à votre médecin si vous devez éviter tout type d'activité.

Commencez par quelque chose comme marcher ou nager qui soit doux pour votre corps. Travaillez à un rythme lent et confortable pour commencer à vous mettre en forme sans forcer votre corps.

Au moins deux ou trois fois par semaine, faites de la musculation. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des poids ou votre propre poids.

Étirez tous vos muscles au moins deux fois par semaine après votre exercice. Cela vous aide à rester flexible et à éviter les blessures.

Publié : 2023-12-05 11:47

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