Latihan dan Penurunan Berat Badan

Ikuti Drugslib di

Faktanya: Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dan minum untuk menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, sangat penting bagi Anda untuk mengurangi kalori yang Anda makan dan minum. Itu paling penting untuk menurunkan berat badan, menurut CDC.

Olahraga bermanfaat dalam jangka panjang dengan menjaga berat badan tetap turun. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur akan meningkatkan peluang Anda mempertahankan penurunan berat badan.

Mulailah dengan berolahraga beberapa menit saja. Olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan itu membantu tubuh Anda perlahan-lahan terbiasa aktif.

Tujuan Anda adalah bekerja setidaknya setengah jam hampir setiap hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat penuh dari olahraga.

Jika lebih nyaman, Anda dapat melakukan sprint singkat -- 10 menit di sini, 15 menit di sana. Setiap tindakan mungkin tidak tampak berarti, namun jumlahnya bertambah.

Setelah kondisi Anda lebih baik, Anda dapat berolahraga secara bertahap dalam jangka waktu yang lebih lama dan melakukan aktivitas yang lebih berat.

Jika Anda siap melakukannya, Anda dapat meningkatkan intensitasnya dan mendapatkan manfaat yang sama dalam separuh waktu. Misalnya, jogging selama 30 menit memberikan manfaat kesehatan yang serupa dengan berjalan kaki selama 60 menit.

Anda dapat melakukan apa pun yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras, seperti berjalan kaki, bersepeda, joging, berenang, kelas kebugaran, atau ski lintas alam. Memotong rumput, pergi berdansa, bermain dengan anak-anak Anda -- semuanya penting, jika itu menyentuh hati Anda.

Jika Anda tidak berolahraga dan Anda adalah pria berusia di atas 45 tahun, wanita berusia di atas 55 tahun, atau memiliki kondisi medis tertentu, tanyakan kepada dokter apakah Anda sebaiknya menghindari aktivitas apa pun.

Mulailah dengan sesuatu seperti berjalan kaki atau berenang yang nyaman bagi tubuh Anda. Bekerjalah dengan kecepatan yang lambat dan nyaman sehingga Anda mulai bugar tanpa membebani tubuh Anda.

Setidaknya dua atau tiga kali seminggu, lakukan latihan kekuatan. Anda dapat menggunakan resistance band, beban, atau beban tubuh Anda sendiri.

Regangkan seluruh otot Anda setidaknya dua kali seminggu setelah Anda berolahraga. Hal ini membantu Anda tetap fleksibel dan mencegah cedera.

Diposting : 2023-12-05 11:47

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

Kata Kunci Populer