Esercizio e perdita di peso

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È un dato di fatto: per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che mangi e bevi.

Per perdere peso, è davvero importante ridurre le calorie che mangi e bevi. Secondo il CDC, questo è fondamentale per perdere peso.

L'esercizio fisico ripaga nel lungo periodo perché mantiene lontani i chili di troppo. La ricerca mostra che un'attività fisica regolare aumenta le possibilità di mantenere la perdita di peso.

Inizia con pochi minuti di esercizio alla volta. Qualsiasi esercizio è meglio di niente e aiuta il tuo corpo ad abituarsi lentamente ad essere attivo.

Il tuo obiettivo è lavorare fino ad almeno mezz'ora quasi tutti i giorni della settimana per ottenere tutti i benefici dall'esercizio.

Se è più comodo, puoi fare brevi scatti: 10 minuti qui, 15 minuti là. Ogni azione di per sé potrebbe non sembrare molto, ma si sommano.

Una volta che sarai più in forma, potrai esercitarti gradualmente per periodi di tempo più lunghi e svolgere attività più faticose.

Quando ne hai voglia, puoi aumentare l'intensità e ottenere gli stessi benefici nella metà del tempo. Ad esempio, fare jogging per 30 minuti offre benefici per la salute simili a camminare per 60 minuti.

Puoi fare qualsiasi cosa che faccia lavorare di più il tuo cuore e i tuoi polmoni, come camminare, andare in bicicletta, fare jogging, nuotare, lezioni di fitness o sci di fondo. Tagliare l'erba del prato, uscire a ballare, giocare con i bambini: tutto conta, se ti fa battere il cuore.

Se non fai attività fisica e sei un uomo sopra i 45 anni, una donna sopra i 55 anni o hai una condizione medica, chiedi al tuo medico se dovresti evitare qualsiasi tipo di attività.

Inizia con qualcosa che non affatichi il tuo corpo, come camminare o nuotare. Lavora a un ritmo lento e confortevole in modo da iniziare a rimetterti in forma senza affaticare il corpo.

Almeno due o tre volte alla settimana, fai allenamenti per la forza. Puoi utilizzare fasce di resistenza, pesi o il tuo peso corporeo.

Allunga tutti i muscoli almeno due volte a settimana dopo l'allenamento. Ciò ti aiuta a mantenerti flessibile e a prevenire gli infortuni.

Pubblicato : 2023-12-05 11:47

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