運動と減量

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これは事実です。体重を減らすには、食べたり飲んだりするよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

減量するには、食べたり飲んだりするカロリーを減らすことが非常に重要です。 CDC によると、体重を減らすにはそれが最も重要です。

運動は、体重の減少を維持することで、長期的には効果があります。研究によると、定期的に身体活動を行うと、体重減少を維持できる可能性が高まります。

一度に数分の運動から始めてください。どのような運動も、何もしないよりは良いものです。そうすることで、体はゆっくりと活動的な状態に慣れることができます。

あなたの目標は、運動の効果を最大限に得るために、週のほとんどの日に少なくとも 30 分は取り組むことです。

都合がよければ、ここで 10 分、あそこで 15 分など、短いスパートを行うこともできます。それぞれのアクション自体は大したことないように思えるかもしれませんが、積み重なると積み重なっていきます。

体調が良くなったら、徐々に長時間の運動や、より激しいアクティビティを行うことができます。

その気になれば、強度を上げて、半分の時間で同じ効果を得ることができます。たとえば、30 分間ジョギングすると、60 分間ウォーキングした場合と同様の健康上の利点が得られます。

ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、フィットネス クラス、クロスカントリー スキーなど、心臓と肺をより激しく働かせることは何でもできます。芝刈りをすること、ダンスに出かけること、子供たちと遊ぶこと、心が高揚するなら、それはすべて重要です。

運動をしていなくて、男性が 45 歳以上、女性が 55 歳以上、または病状がある場合は、あらゆる種類の活動を避けるべきかどうかを医師に相談してください。

ウォーキングや水泳など、体に負担の少ないことから始めましょう。ゆっくりと快適なペースで取り組むことで、体に負担をかけずに健康を維持していきましょう。

少なくとも週に 2 ～ 3 回は筋力トレーニングを行ってください。レジスタンスバンド、ウェイト、または自分の体重を使用できます。

運動後は少なくとも週に 2 回、すべての筋肉をストレッチしてください。そうすることで柔軟性を保ち、怪我を防ぐことができます。

投稿しました : 2023-12-05 11:47

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