운동과 체중 감량

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사실입니다. 체중 감량을 위해서는 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.

체중 감량을 위해서는 먹고 마시는 칼로리를 줄이는 것이 정말 중요합니다. CDC에 따르면 체중 감량에 있어 이것이 가장 중요하다고 합니다.

운동은 장기적으로 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 체중 감량을 유지할 확률을 높여줍니다.

한 번에 몇 분씩만 운동을 시작해 보세요. 어떤 운동이든 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다. 그러면 신체가 활동적인 활동에 천천히 익숙해지는 데 도움이 됩니다.

귀하의 목표는 운동의 이점을 최대한 활용하기 위해 주중 대부분의 날 최소 30분 이상 운동하는 것입니다.

더 편리하다면 여기에서 10분, 저기에서 15분 정도 짧은 스퍼트를 할 수 있습니다. 각 작업 자체는 별 것 아닌 것처럼 보일 수 있지만 합산하면 합산됩니다.

체형이 좋아지면 점차적으로 장기간 운동하고 더 격렬한 활동을 할 수 있습니다.

의욕이 생기면 강도를 높이고 절반의 시간 안에 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 30분 동안 조깅하면 60분 동안 걷는 것과 유사한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 피트니스 강습, 크로스컨트리 스키 등 심장과 폐를 더 힘들게 하는 모든 활동을 할 수 있습니다. 잔디를 깎고, 나가서 춤을 추고, 아이들과 놀아주는 것 등 마음이 따뜻해진다면 이 모든 것이 중요합니다.

운동을 하지 않고 45세 이상의 남성, 55세 이상의 여성이거나 질병이 있는 경우 어떤 유형의 활동도 피해야 하는지 의사에게 문의하세요.

걷기나 수영처럼 몸에 부담이 없는 활동부터 시작하세요. 느리고 편안한 속도로 작업하여 몸에 무리를 주지 않고 몸매를 가꾸세요.

일주일에 최소 2~3회 근력 운동을 하세요. 저항 밴드, 웨이트 또는 자신의 체중을 사용할 수 있습니다.

운동 후에는 일주일에 적어도 두 번씩 모든 근육을 스트레칭하세요. 이는 유연성을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

게시됨 : 2023-12-05 11:47

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