Bersenam dan Menurunkan Berat Badan

Ikuti Drugslib di

Ini adalah fakta: Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada makan dan minum untuk menurunkan berat badan.

Untuk penurunan berat badan, anda perlu mengurangkan kalori yang anda makan dan minum. Itu yang paling penting untuk mengurangkan berat badan, menurut CDC.

Senaman membuahkan hasil dalam jangka panjang dengan mengekalkan berat badan itu. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap akan meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan penurunan berat badan.

Mulakan dengan hanya beberapa minit bersenam pada satu masa. Mana-mana senaman adalah lebih baik daripada tidak sama sekali, dan ini membantu badan anda perlahan-lahan membiasakan diri untuk menjadi aktif.

Matlamat anda adalah untuk bekerja sehingga sekurang-kurangnya setengah jam pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk mendapatkan faedah penuh daripada senaman.

Jika lebih mudah, anda boleh melakukan pancutan pendek -- 10 minit di sini, 15 minit di sana. Setiap tindakan dengan sendirinya mungkin tidak kelihatan begitu banyak, tetapi jumlahnya bertambah.

Apabila anda berada dalam keadaan yang lebih baik, anda boleh bersenam secara beransur-ansur untuk jangka masa yang lebih lama dan melakukan aktiviti yang lebih berat.

Apabila anda bersedia, anda boleh meningkatkan keamatan dan mendapat faedah yang sama pada separuh masa. Sebagai contoh, berjoging selama 30 minit memberikan manfaat kesihatan seperti berjalan selama 60 minit.

Anda boleh melakukan apa sahaja yang membuatkan jantung dan paru-paru anda bekerja lebih keras, seperti berjalan kaki, berbasikal, berjoging, berenang, kelas kecergasan atau bermain ski merentas desa. Memotong rumput anda, keluar menari, bermain dengan anak-anak anda -- semuanya penting, jika ia menggugah hati anda.

Jika anda tidak bersenam dan anda seorang lelaki berusia lebih 45 tahun, wanita lebih 55 tahun atau mempunyai masalah kesihatan, tanya doktor anda jika anda perlu mengelakkan sebarang jenis aktiviti.

Mulakan dengan sesuatu seperti berjalan atau berenang yang mudah untuk badan anda. Bekerja pada kadar yang perlahan dan selesa supaya anda mula cergas tanpa membebankan badan anda.

Sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu, lakukan latihan kekuatan. Anda boleh menggunakan jalur rintangan, pemberat atau berat badan anda sendiri.

Regangan semua otot anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu selepas anda bersenam. Itu membantu anda kekal fleksibel dan mengelakkan kecederaan.

Disiarkan : 2023-12-05 11:47

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Kata Kunci Popular