Lichaamsbeweging en gewichtsverlies

Volg Drugslib op

Het is een feit: je moet meer calorieën verbranden dan je eet en drinkt om af te vallen.

Voor gewichtsverlies is het echt van belang dat u bezuinigt op de calorieën die u eet en drinkt. Dat is volgens de CDC het belangrijkst om de kilo's eraf te krijgen.

Beweging loont op de lange termijn door die kilo's eraf te houden. Onderzoek toont aan dat regelmatige fysieke activiteit uw kansen op gewichtsverlies vergroot.

Begin met slechts een paar minuten oefening per keer. Elke oefening is beter dan geen enkele oefening, en dat helpt je lichaam langzaam te wennen aan actief zijn.

Je doel is om op de meeste dagen van de week minimaal een half uur te werken om optimaal te kunnen profiteren van lichaamsbeweging.

Als het handiger is, kun je korte sprongen maken: 10 minuten hier, 15 minuten daar. Elke actie op zichzelf lijkt misschien niet veel, maar ze tellen op.

Als je eenmaal beter in vorm bent, kun je geleidelijk aan voor langere tijd trainen en zwaardere activiteiten ondernemen.

Als u er klaar voor bent, kunt u de intensiteit verhogen en in de helft van de tijd dezelfde voordelen behalen. 30 minuten joggen biedt bijvoorbeeld gezondheidsvoordelen die vergelijkbaar zijn met 60 minuten wandelen.

Je kunt alles doen waardoor je hart en longen harder werken, zoals wandelen, fietsen, joggen, zwemmen, fitnesslessen of langlaufen. Je gazon maaien, dansen, spelen met je kinderen: het telt allemaal, als het je hart maar sneller laat kloppen.

Als u niet aan lichaamsbeweging doet en u bent een man ouder dan 45 jaar, een vrouw ouder dan 55 jaar, of als u een medische aandoening heeft, vraag dan uw arts of u bepaalde activiteiten moet vermijden.

Begin met iets als wandelen of zwemmen, dat gemakkelijk is voor je lichaam. Werk in een langzaam, comfortabel tempo, zodat u fit begint te worden zonder uw lichaam te belasten.

Doe minstens twee of drie keer per week krachttraining. Je kunt weerstandsbanden, gewichten of je eigen lichaamsgewicht gebruiken.

Strek al je spieren minimaal twee keer per week na het sporten. Dat helpt je flexibel te blijven en blessures te voorkomen.

Geplaatst : 2023-12-05 11:47

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

Populaire zoekwoorden