Ćwiczenia i utrata masy ciała

Śledź Drugslib na

To fakt: aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz i pijesz.

W przypadku utraty wagi naprawdę ważne jest ograniczenie kalorii, które jesz i pijesz. Zdaniem CDC ma to największe znaczenie w procesie odchudzania.

Ćwiczenia opłacają się na dłuższą metę, ponieważ pozwalają pozbyć się zbędnych kilogramów. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna zwiększa Twoje szanse na utrzymanie utraty wagi.

Zacznij od kilku minut ćwiczeń na raz. Lepsze jakiekolwiek ćwiczenia niż żadne, a to pomaga Twojemu organizmowi powoli przyzwyczajać się do aktywności.

Twoim celem jest praca co najmniej pół godziny przez większość dni w tygodniu, aby uzyskać pełne korzyści z ćwiczeń.

Jeśli jest to wygodniejsze, możesz wykonywać krótkie serie – 10 minut tu, 15 minut tam. Każde działanie samo w sobie może nie wydawać się dużo, ale sumują się.

Gdy już będziesz w lepszej formie, możesz stopniowo ćwiczyć przez dłuższe okresy czasu i wykonywać bardziej obciążające ćwiczenia.

Kiedy masz na to ochotę, możesz zwiększyć intensywność i uzyskać te same korzyści w o połowę krótszym czasie. Na przykład 30-minutowy jogging zapewnia korzyści zdrowotne podobne do 60-minutowego chodzenia.

Możesz robić wszystko, co sprawia, że ​​Twoje serce i płuca pracują ciężej, np. chodzić, jeździć na rowerze, biegać, pływać, ćwiczyć fitness lub jeździć na nartach biegowych. Koszenie trawnika, wyjście na tańce, zabawa z dziećmi – to wszystko się liczy, jeśli przyspiesza Twoje serce.

Jeśli nie ćwiczysz, jesteś mężczyzną po 45. roku życia, kobietą po 55. roku życia lub masz jakąś chorobę, zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś unikać jakiejkolwiek aktywności.

Zacznij od spaceru lub pływania, które nie obciążają Twojego ciała. Pracuj w wolnym, wygodnym tempie, aby uzyskać dobrą formę bez nadwyrężania ciała.

Co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu wykonuj trening siłowy. Możesz używać taśm oporowych, ciężarków lub masy własnego ciała.

Po ćwiczeniach rozciągaj wszystkie mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu. Pomaga to zachować elastyczność i zapobiega kontuzjom.

Wysłano : 2023-12-05 11:47

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe