Exercício e perda de peso

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É um fato: você precisa queimar mais calorias do que come e bebe para perder peso.

Para perder peso, é realmente importante reduzir as calorias que você come e bebe. Isso é mais importante para perder peso, de acordo com o CDC.

O exercício compensa a longo prazo, pois mantém os quilos perdidos. Pesquisas mostram que a atividade física regular aumentará suas chances de manter a perda de peso.

Comece com apenas alguns minutos de exercício por vez. Qualquer exercício é melhor do que nenhum, e isso ajuda seu corpo a se acostumar lentamente a ser ativo.

Sua meta é trabalhar pelo menos meia hora na maioria dos dias da semana para obter todos os benefícios dos exercícios.

Se for mais conveniente, você pode fazer movimentos curtos: 10 minutos aqui, 15 minutos ali. Cada ação por si só pode não parecer muito, mas somam-se.

Quando estiver em melhor forma, você poderá se exercitar gradualmente por períodos mais longos e realizar atividades mais extenuantes.

Quando estiver pronto, você pode aumentar a intensidade e obter os mesmos benefícios na metade do tempo. Por exemplo, correr por 30 minutos proporciona benefícios à saúde semelhantes a caminhar por 60 minutos.

Você pode fazer qualquer coisa que faça seu coração e seus pulmões trabalharem mais, como caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar, aulas de ginástica ou esqui cross-country. Cortar a grama, sair para dançar, brincar com os filhos: tudo conta, se isso acelera seu coração.

Se você não pratica exercícios e é homem com mais de 45 anos, mulher com mais de 55 anos ou tem algum problema de saúde, pergunte ao seu médico se você deve evitar algum tipo de atividade.

Comece com algo como caminhar ou nadar que seja agradável para o seu corpo. Trabalhe em um ritmo lento e confortável para começar a ficar em forma sem forçar o corpo.

Pelo menos duas ou três vezes por semana, faça treinamento de força. Você pode usar faixas de resistência, pesos ou seu próprio peso corporal.

Alonge todos os músculos pelo menos duas vezes por semana após o exercício. Isso ajuda a mantê-lo flexível e a prevenir lesões.

Postou : 2023-12-05 11:47

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