Exerciții fizice și pierdere în greutate

Urmăriți Drugslib pe

Este un fapt: trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci și bei pentru a pierde în greutate.

Pentru pierderea în greutate, contează cu adevărat să reducă caloriile pe care le consumi și le bei. Acest lucru contează cel mai mult pentru a elimina kilogramele, potrivit CDC.

Mișcarea se plătește pe termen lung, păstrând acele kilograme. Cercetările arată că activitatea fizică regulată vă va crește șansele de a menține pierderea în greutate.

Începeți cu doar câteva minute de exercițiu la un moment dat. Orice exercițiu este mai bun decât niciunul și asta vă ajută corpul să se obișnuiască încet să fie activ.

Scopul dvs. este să lucrați cel puțin o jumătate de oră în majoritatea zilelor săptămânii pentru a beneficia pe deplin de pe urma exercițiilor fizice.

Dacă este mai convenabil, puteți face ritmuri scurte -- 10 minute aici, 15 minute acolo. Fiecare acțiune în sine poate să nu pară prea mare, dar se adună.

Odată ce ești într-o formă mai bună, poți să faci treptat exerciții pentru perioade mai lungi de timp și să faci activități mai intense.

Când ești pregătit, poți crește intensitatea și poți obține aceleași beneficii în jumătate din timp. De exemplu, alergarea timp de 30 de minute oferă beneficii pentru sănătate similare cu mersul pe jos timp de 60 de minute.

Puteți face orice vă face inima și plămânii să lucreze mai mult, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, joggingul, înotul, cursurile de fitness sau schiul fond. Tundeți gazonul, ieșiți la dans, jucați-vă cu copiii dvs. -- totul contează, dacă vă învârtește inima.

Dacă nu faceți exerciții fizice și sunteți bărbat peste 45 de ani, femeie peste 55 de ani sau aveți o afecțiune medicală, întrebați-vă medicul dacă ar trebui să evitați orice tip de activitate.

Începe cu ceva, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, care este ușor pentru corpul tău. Lucrați într-un ritm lent și confortabil, astfel încât să începeți să vă puneți în formă fără a vă solicita corpul.

De cel puțin două sau trei ori pe săptămână, faceți antrenament de forță. Puteți folosi benzi de rezistență, greutăți sau propria greutate corporală.

Întindeți-vă toți mușchii de cel puțin două ori pe săptămână după ce faceți exerciții. Acest lucru vă ajută să vă mențineți flexibil și să preveniți rănirea.

Postat : 2023-12-05 11:47

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

Cuvinte cheie populare