Физические упражнения и потеря веса

Следите за Drugslib на

Это факт: чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Для похудения очень важно сократить количество калорий, которые вы едите и пьете. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это наиболее важно для снижения веса.

Упражнения окупаются в долгосрочной перспективе, поскольку позволяют сбросить лишние килограммы. Исследования показывают, что регулярная физическая активность увеличивает ваши шансы на сохранение веса.

Начните с нескольких минут упражнений за раз. Любые упражнения лучше, чем ничего, и это помогает вашему телу постепенно привыкнуть к активности.

Ваша цель — тренироваться хотя бы по полчаса большую часть дней в неделю, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.

Если так удобнее, можно делать короткие рывки — 10 минут сюда, 15 минут туда. Каждое действие само по себе может показаться незначительным, но оно суммируется.

Как только вы придете в лучшую форму, вы сможете постепенно тренироваться в течение более длительных периодов времени и выполнять более напряженные действия.

Когда вы готовы к этому, вы можете увеличить интенсивность и получить те же преимущества вдвое быстрее. Например, 30-минутный бег трусцой приносит такую ​​же пользу для здоровья, как и 60-минутная ходьба.

Вы можете делать все, что заставляет ваше сердце и легкие работать интенсивнее, например ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, занятия фитнесом или катание на беговых лыжах. Косить газон, ходить на танцы, играть с детьми – все это имеет значение, если это бьет ваше сердце.

Если вы не занимаетесь спортом и вы мужчина старше 45 лет, женщина старше 55 лет или у вас есть какое-либо заболевание, спросите своего врача, следует ли вам избегать каких-либо видов деятельности.

Начните с ходьбы или плавания, которые приятны для вашего тела. Работайте в медленном, комфортном темпе, чтобы прийти в форму, не напрягая тело.

По крайней мере два-три раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками. Вы можете использовать эспандеры, гири или вес собственного тела.

Растягивайте все мышцы не реже двух раз в неделю после тренировки. Это поможет вам сохранять гибкость и предотвратить травмы.

Опубликовано : 2023-12-05 11:47

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Популярные ключевые слова