Egzersiz ve Kilo Verme

Drugslib'i takip edin

Bu bir gerçek: Kilo vermek için yediğinizden ve içtiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekiyor.

Kilo kaybı için yediğiniz ve içtiğiniz kalorileri azaltmanız gerçekten önemlidir. CDC'ye göre kilo vermek için en önemli şey bu.

Egzersiz, uzun vadede bu kiloları uzak tutarak karşılığını verir. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin kilo kaybınızı koruma şansınızı artıracağını gösteriyor.

Bir seferde yalnızca birkaç dakikalık egzersizle başlayın. Herhangi bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan iyidir ve bu, vücudunuzun yavaş yavaş aktif olmaya alışmasına yardımcı olur.

Hedefiniz, egzersizin tüm faydalarından yararlanmak için haftanın çoğu günü en az yarım saat kadar çalışmaktır.

Eğer daha uygunsa kısa hamleler yapabilirsiniz; 10 dakika burada, 15 dakika orada. Her bir eylem tek başına fazla bir şey gibi görünmeyebilir ancak bir araya gelirler.

Daha iyi bir forma kavuştuktan sonra, kademeli olarak daha uzun süre egzersiz yapabilir ve daha yorucu aktiviteler yapabilirsiniz.

Hazır olduğunuzda yoğunluğu artırabilir ve aynı avantajlardan yarı sürede yararlanabilirsiniz. Örneğin, 30 dakika koşmak, 60 dakika yürüyüşe benzer sağlık yararları sağlar.

Yürüyüş, bisiklete binme, koşu, yüzme, fitness dersleri veya kros kayağı gibi kalbinizi ve ciğerlerinizi daha fazla çalıştıracak her şeyi yapabilirsiniz. Çimlerinizi biçmek, dansa gitmek, çocuklarınızla oynamak; kalbinizi harekete geçiriyorsa bunların hepsi önemlidir.

Egzersiz yapmıyorsanız ve 45 yaşın üzerinde bir erkek, 55 yaşın üzerinde bir kadınsanız veya tıbbi bir sorununuz varsa, herhangi bir tür aktiviteden kaçınmanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.

Yürümek veya yüzmek gibi vücudunuzu yormayacak bir şeyle başlayın. Yavaş ve rahat bir tempoda çalışarak vücudunuzu zorlamadan formda kalmaya başlayın.

Haftada en az iki veya üç kez kuvvet antrenmanı yapın. Direnç bantlarını, ağırlıkları veya kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.

Egzersizden sonra haftada en az iki kez tüm kaslarınızı esnetin. Bu, esnek kalmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olur.

Gönderildi : 2023-12-05 11:47

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

Popüler Anahtar Kelimeler