Вправи та втрата ваги

Підпишіться на Drugslib

Це факт: щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви їсте та п’єте.

Для схуднення дуже важливо зменшити споживання калорій, які ви їсте та п’єте. Згідно з CDC, це найважливіше для схуднення.

Вправи окупаються в довгостроковій перспективі, оскільки зберігають ці кілограми. Дослідження показують, що регулярна фізична активність збільшить ваші шанси зберегти втрату ваги.

Почніть із кількох хвилин вправ за раз. Будь-які вправи краще, ніж жодні, і це допоможе вашому тілу повільно звикнути до активності.

Ваша мета — працювати принаймні півгодини більшість днів тижня, щоб отримати повну користь від фізичних вправ.

Якщо зручніше, ви можете робити короткі стрибки -- 10 хвилин тут, 15 хвилин там. Кожна дія сама по собі може здатися невеликою, але вони доповнюються.

Коли ви досягнете кращої форми, ви зможете поступово займатися спортом протягом довших періодів часу та виконувати більш напружену діяльність.

Якщо ви готові до цього, ви можете підвищити інтенсивність і отримати ті самі переваги за вдвічі менший час. Наприклад, 30-хвилинний біг підтюпцем приносить користь для здоров’я, подібну до 60-хвилинної ходьби.

Ви можете робити все, що посилює роботу серця й легенів, як-от ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, заняття фітнесом або бігові лижі. Скошувати газон, ходити танцювати, грати з дітьми – усе це має значення, якщо воно захоплює ваше серце.

Якщо ви не займаєтесь спортом і ви чоловік старше 45 років, жінка старше 55 років або маєте захворювання, запитайте свого лікаря, чи варто вам уникати будь-яких видів діяльності.

Почніть із чогось, наприклад, ходьби або плавання, яке буде легким для вашого тіла. Працюйте в повільному комфортному темпі, щоб почати набиратися фізичної форми, не напружуючи тіло.

Принаймні два-три рази на тиждень виконуйте силові вправи. Ви можете використовувати стрічки опору, обважнювачі або власну вагу.

Після тренування розтягуйте всі м’язи принаймні двічі на тиждень. Це допоможе зберегти вашу гнучкість і запобігти травмам.

Опубліковано : 2023-12-05 11:47

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова