التمرين وفقدان الوزن

إنها حقيقة: يجب أن تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تأكله وتشرب لانقاص الوزن.

لفقدان الوزن ، فمن المهم حقًا أن تقطع السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها. هذا الأمر أكثر أهمية لإزالة الجنيهات ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض.

تمرين يؤتي ثماره على المدى الطويل عن طريق إبقاء تلك الجنيهات. تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم سيزيد من فرص الحفاظ على فقدان الوزن.

ما مقدار التمرين الذي يجب أن أفعله؟

< P> ابدأ ببضع دقائق فقط من التمرين في وقت واحد. أي تمرين أفضل من لا شيء ، وهذا يساعد جسمك ببطء على النشاط.

هدفك هو العمل حتى نصف ساعة على الأقل في معظم أيام الأسبوع للحصول على الفوائد الكاملة من التمرين.

هنا ، 15 دقيقة هناك. قد لا يبدو كل إجراء بمفرده كثيرًا ، لكنهم يضيفون.

بمجرد أن تكون في حالة أفضل ، يمكنك ممارسة الرياضة تدريجيًا لفترات زمنية أطول والقيام بمزيد من الأنشطة الشاقة. نفس الفوائد في نصف الوقت. على سبيل المثال ، يوفر الركض لمدة 30 دقيقة فوائد صحية مشابهة للمشي لمدة 60 دقيقة.

ما نوع التمرين الذي يجب أن أفعله؟

يمكنك أن تفعل أي شيء يجعل قلبك ورئتيك يعملان بجدية أكبر ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة أو دروس اللياقة البدنية أو التزلج عبر البلاد. قص العشب الخاص بك ، والخروج ، واللعب مع أطفالك - كل ذلك يهم ، إذا كان يثقل قلبك.

إذا لم تمارس الرياضة وأنت رجل يزيد عمره أو لديك حالة طبية ، اسأل طبيبك إذا كان يجب عليك تجنب أي أنواع من الأنشطة.

ابدأ بشيء مثل المشي أو السباحة السهل على جسمك. اعمل بوتيرة بطيئة ومريحة حتى تبدأ في الحصول على اللياقة دون توتر جسمك.

على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، قم بالتدريب على القوة. يمكنك استخدام نطاقات المقاومة أو الأوزان أو وزن جسمك.

تمتد جميع عضلاتك على الأقل مرتين في الأسبوع بعد ممارسة الرياضة. يساعد ذلك على إبقائك مرنًا ومنع الإصابة.

نشر : 2025-02-25 09:18

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

التمرين وفقدان الوزن

ما مقدار التمرين الذي يجب أن أفعله؟

ما نوع التمرين الذي يجب أن أفعله؟

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

كلمات رئيسية شعبية