Cvičení a hubnutí

Sledujte Drugslib

Je to fakt: musíte spálit více kalorií, než jíte a pít, abyste zhubnili.

Pro hubnutí opravdu záleží, že jste omezili kalorie, které jíte a pijete. Podle CDC.

Cvičení se v dlouhodobém horizontu vyplatí tím, že tyto libry nechává. Výzkum ukazuje, že pravidelná fyzická aktivita zvýší vaše šance na udržení hubnutí. P> Začněte jen pár minut cvičení najednou. Jakékoli cvičení je lepší než žádné, a to pomáhá vašemu tělu pomalu si zvyknout na aktivní.

Vaším cílem je pracovat na nejméně půl hodiny většinu dní v týdnu, abyste získali plné výhody z cvičení.

Pokud je to pohodlnější, můžete udělat krátké ostrohy - 10 minut Tady, 15 minut tam. Každá akce sama o sobě se nemusí zdát jako moc, ale sčítají.

Jakmile budete v lepším stavu, můžete postupně cvičit po delší dobu a dělat namáhavější činnosti.

Když jste na to, můžete zvýšit intenzitu a získat stejné výhody za polovinu času. Například jogging po dobu 30 minut poskytuje zdravotní výhody podobné chůzi po dobu 60 minut.

Můžete dělat cokoli, co vaše srdce a plíce pracují tvrději, jako je chůze, cyklistika, jogging, plavání, fitness třídy nebo běžecké lyžování. Sekání trávníku, tanec, hraní s vašimi dětmi - všechno se počítá, pokud to přejde vaše srdce.

Pokud nepracujete a jste muž nad 45 let, žena nad 55 let , nebo mít zdravotní stav, zeptejte se svého lékaře, pokud byste se měli vyhnout jakýmkoli typům činností.

Začněte s něčím, jako je chůze nebo plavání, které je na vašem těle snadné. Pracujte pomalým a pohodlným tempem, takže se začnete fit, aniž byste namáhali své tělo.

alespoň dvakrát nebo třikrát týdně, proveďte silový trénink. Můžete použít pásma odporu, hmotnosti nebo vlastní tělesnou hmotnost.

Natahujte všechny svaly nejméně dvakrát týdně po cvičení. To vám pomáhá udržovat flexibilní a zabránit zranění.

Vyslán : 2025-02-25 09:18

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

Populární klíčová slova